FIT FOR SKIING - Elixia

FIT FOR SKIING
Ski-sesongen er allerede over oss, men heldigvis
er det aldri for sent å starte forberedelsene. All
innsats vi legger inn vil gi oss noe tilbake, og
det er opp til hver enkelt av oss hvor hardt vi har
lyst til å presse. Men uansett om det er nedover,
bortover, i preparerte løyper eller ulendt terreng vi
skal, så trenger vi mange av de samme egenskapene.
Balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet
er noe vi har behov for å trene. På ELIXIA har vi
satt dette sammen til en egen treningstime, og her
serverer vi deg noen av de viktigste øvelsene. Alt
du trenger er en treningsstrikk, litt plass og dine
favorittlåter fra afterski’en i bakgrunnen!
Tricepspress
Trener hva? Bakside arm.
Når trenger vi det? Når vi staker oss bort snøkledde vidder, har bomma
på smøringa eller skal slå hyttenaboen i spurten.
Utstyr? Strikk
Utførelse: Fest strikken i ett dørhåndtak eller ett annet egnet sted. (hvis
dere er flere sammen kan dere hekte strikkene inn i hverandre). Stå med
bena litt fra hverandre, omtrent som ett klassisk skispor, og bøy deg litt
ned. Pass på at ryggen er rett, og brystet holdes høyt. Start med albuene
i 90 grader bøy, og strekk ut bakover. Jobb aktivt i 30 sekunder, ta 10-15
sekunder pause og gjenta 3 runder.
Skøytehopp
Trener hva? Rumpe og lår, men kondisjonen blir også
satt på prøve!
Når trenger vi det? For å skøyte opp motbakken i
beste Bjørgen-stil eller holde hockey helt til bunn av
bakken.
Utstyr? Nei
Utførelse: Stå på ett ben, god balanse, skyv ifra og
hopp så høyt og langt du kan til motsatt side. Få med
deg tyngden godt over, finn balansen, og hopp tilbake
igjen. Jobb i 30 sekunder, ta 30 sekunder pause, men
pass på å holde deg i bevegelse. Utnytt tiden, og gjør
gjerne noen push-ups mens du venter! Gjenta 3 – 4
runder.
T r e n i n g & V e l v æ r e

Diagonalstrekk
Trener hva? Lange ryggstrekkere, setemuskulatur,
balanse og koordinasjon
Når trenger vi det? På lange slake flater med godt
smurte ski, nistepakke i sekken og sol i ansiktet.
Utstyr? Strikk
Utførelse: Stå med strikken under den ene foten, start
med armer og ben inntil kroppen og strekk deg godt ut
med armene frem og benet tilbake. Tenk at du gjør ett
godt fraspark med ”snert i” bakover, og brems rolig inn
igjen. (eventuelt; tenk at du er Supermann!) Fokuser
på å holde magen opp mot korsryggen (bruk kjernemusklene),
hold god holdning og jobb hele bevegelsen
gjennom. For å gjøre det litt lettere kan du jobbe kun
med å strekke benet bakover og holde armene langs
kroppen. Jobb 30 sek på ett ben før du bytter, gjenta tre
runder uten pause.
Englehopp
Trener hva? Rumpe og lår, balansen og kondisjonen er viktige støttespillere
for å holde øvelsen igjennom.
Når trenger vi det? Svingende gjennom en halvmeter pudder som Sondre
fra Telemark, eller for å imponere med sprettrumpe på afterski’en.
Utstyr? Nei
Utførelse: Stå med god avstand mellom bena. Hvis du bøyer deg helt ned
til gulvet skal det være 90 grader i alle vinkler; ankel-ledd, kneledd foran
og bak, og hofte. Rett opp holdningen, skyt brystet frem og stram i magen.
Strekk den ene armen ut til siden for balansen sin skyld og den andre
ned mot innsiden av ankelen. Bytt bein mens du hopper og klapp deg på
innsiden av ankelen med motsatt hånd. Gode, dype telemarknedslag til 20
i stil! Jobb i 30 sekunder, 30 sekunder pause og gjenta 3 runder. Som på
skøytehopp gjelder det å utnytte tiden, så her passer det god å gjøre noen
sit-ups mellom hver runde!
Lyst til å gjøre mer Fit for Skiing? Se våre nettsider
www.ELIXIA.no for å se hvor du kan finne tilbudet!
God trening!
Hilsen Ellen Moen,
Leder Gruppetrening ELIXIA Ringnes Park
T r e n i n g & V e l v æ r e