MEDLEMSMAGASIN MEDLEMSMAGASIN ... - Elixia

5MEDLEMSMAGASIN
Nr. 3
Nr. 2 / 2012
Zumba på
Operataket
Gruppetime ute i strålende sol
ELIXIA Light Club
Suksess for jentegjeng
på Kalbakken
fra ELIXIA Forus
GODT VOKSEN
i Østerrike
Instruktør i 26 år
ELIXIA-medaljen til
sprek veteran
Dancetour
2011:
Burlesque
ATLE PETTERSEN
Monica bokset bort
Vanvittig
om livsstilsendring
styrketrening, motivasjon og kosthold
kilo
90 år og to treninger per uke
Gratis!
Gratis!

Bali
ELIXIA I SAMARBEID MED GATEWAY COLLEGE
BLI PERSONLIG TRENER MED
FITNESSUTDANNING PÅ BALI
Vil du bli Personlig Trener I så fall har du gode muligheter for å få jobb
i Norge rett etter endt studie.
Trening på Gateways
sportssenter på Bali
Jobber du i ELIXIA, får du 20%
rabatt på våre fitnesstudier!
Studiested: Bali, Jimbaran
Varighet: Ett semester
Studiestart: Februar og august
Finansiering: Studiet gir rett til lån og stipend fra Statens lånekasse *
2
* Det er våre samarbeidende høgskoler som har det faglige ansvaret for godkjenning av forelesere, gjennomføring av læringsprosesser, resultatvurdering underveis
og for avsluttende eksamen. Høgskolen utsteder karakterutskrift og vitnemål. Det er en forutsetning at alle studentene har generell studiekompetanse ved studiestart.
www.gatewaycollege.no • Tlf 22 40 25 90

Innhold
4
En unik dansetime i
strålende sol på Operataket!
Leder Side 3
Dansens dager: Zumba på Operataket Side 4
Oslo Maraton: Fit for Running Side 7
ELIXIA Light Club Side 10
MatGLEDE: Kaloriene du ofte glemmer Side 13
ELIXIA-medaljen: Et forbilde med rullestol Side 16
Hva skjer fra mai til september Side 19
Tren med José: Sterk kroppsholdning Side 23
Hva er Fit for Beach Side 26
Hvordan trener stjernene: Atle Pettersen Side 29
Fysioterapeuten: Trening i svangerskapet Side 31
ELIXIA kidZ Side 34
29
- Viktig å ha en god selvfølelse,
og føle at kroppen er i form!
Foto: Simon Hammonds
God sommer!
Snart er sommeren her igjen, så hvorfor ikke prøve den nye timen vår «Fit for Beach» Dette
er timen for deg som på effektivt, energisk og inspirerende vis, vil komme i form til sommeren!
I tillegg har vi inngått samarbeid med Fokus Bank Oslo Maraton. I den forbindelse har vi
allerede satt i gang «Fit for Running», så du kan være med å finne løpeformen sammen med
våre løpeinstruktører. Det er en sosial og god treningsøkt utendørs!
Eller så håper vi du allerede er godt i gang med vår medlemskonkurranse «25 på 90». Ikke bare
gir vi ut en toalettmappe til alle som deltar og fullfører, men du blir med i trekningen av å kunne
kjøre en Lexus CT 200 hybridbil et helt år! Om motivasjonen fremdeles er manglende anbefaler
vi at du tar kontakt med en personlig trener hos oss, som garantert vil
hjelpe deg å nå ditt mål!
Husk at vi har åpent i hele sommer, og oppgraderer alle medlemskap
i juni og juli til PREMIUM medlemskap, så alle kan trene på alle
ELIXIA i denne perioden. I juli åpner et helt nytt ELIXIA på Ullevaal
Stadion, noe vi gleder oss veldig til!
I denne utgaven har vi satt fokus på våren, og har vært med på flere
utearrangementer. Atle Pettersen forteller hvordan han trener, og
om sine treningsvaner. Du kan og lese mer om ELIXIA Light Club
som er relativt nytt, men har vært en kjempesuksess allerede. Mye
omtalte «Fit for Beach» måtte vi selvsagt prøve oss på, og medaljen
denne gangen går til en veldig inspirerende type.
Vi må samtidig benytte anledningen til å takke både José og
Vibeke som har vært faste spaltister hos oss i over et år, og
gitt masse interessante tips om både trening og mat.
Etter denne utgaven gir de stafettpinnen videre.
Lykke til videre begge to!
Ha en fortreffelig sommer, så er det bare å glede
seg til mye god lesning.
Ståle Angel
Adm. direktør
ELIXIA medlemsmagasin
Idé og produksjon:
Media of Norway AS
Redaktør:
Kenneth Lorentzen
kenneth@mediaofnorway.no
Ansvarlig utgiver:
Cecilie Kleppe, ELIXIA Nordic
Skribenter:
José Aguilar
Vibeke Bugge
Thomas N. Bjønness
Silje M. Lindhaugen
Kenneth Lorentzen
Øyvind Vallestad
Design:
FLiKK, Kristin Bækkevold
Foto:
Karina Rønning
Guro Torget
Annonsesalg:
Account Manager, Christian Otter
christian.otter@dgmedia.no
Mob: 41 40 38 74
DG Media AS
Universitetsgt. 14
NO-0164 Oslo
Tel: 21 60 81 90
Trykk:
Aller Trykk AS
Forsidebilde:
Atle Pettersen
Foto: Karina Rønning
Make-up: Veronica Y. Sandaker
Fotoassistent: Tor Bue
3

Reportasje Dansens Dager
«Er du en av de som liker å ha det gøy på
trening er dette garantert noe for deg.»
Smittende entusiasme er stikkordet når
instruktør Lise Charlotte leder an på Zumba.
DANSENS DAGER
Zumba på Operataket var ELIXIA
sitt bidrag til Dansens Dager i år.
Dansens Dager ble arrangert
27.-29. april over hele Norge, og har
eksistert siden 1999. I år var det så
mye som 200 ulike arrangementer.
29. april er ikke en tilfeldig dato,
men fødselsdagen til den franske
danseren Jean-Georges Noverre
(1727-1810). Han regnes som
grunnleggeren av moderne ballett.
4

Beate storkoste seg i
solen på Operataket,
med ELIXIA.
Zumba på
Marvin holdt ikke
igjen på noe når han
danset til herlige
brasilianske rytmer.
Operataket
Lørdag 28. april var det klart for storslått Zumba på Operataket,
i regi av ELIXIA. Strålende sol og inspirerende instruktører
med fantastiske kostymer var klare for å gi spente deltagere
en unik dansetime!
Tekst: Silje M. Lindhaugen Foto: Karina Rønning
- Zumba passer alle uansett alder og figur. Det er
rytmisk, og er du en av de som liker å ha det gøy
på trening er dette garantert noe for deg. I dag
er det første gang vi arrangerer zumbadans på
Operataket, ivrer instruktør Lise Charlotte Knap
Winger (43) spent.
Lise Charlotte jobber til daglig på ELIXIA CC
Vest som danseinstruktør. Hun er vant til å ha
opptil 60-70 deltagere, både kvinner og menn når
hun har timer i Zumba. Antakeligvis fordi hun er
opptatt av at det skal være moro!
- Det er en brasiliansk dans med herlige
rytmer, mye vrikking, og en bra treningsform
som trener kjernemuskulaturen, lår og rumpe.
Tempo under treningen bestemmer du selv. Jo
mer du vrikker og beveger deg, desto tyngre blir
treningsøkten, forklarer hun blid og engasjert.
Fire motiverende og engasjerte instruktører
har satt i gang på scenen på selveste Operataket.
Etter hvert lar vi oss målbinde av både paljetter,
fjær og hodeplagg! Det er vanskelig å ikke la
seg imponere av den flotte gjengen på 150 til
200 deltagere som har valgt å bli med.
- Morsomt ute
Beate Hjellen (35) hadde prøvd Zumba en
gang tidligere før hun var med denne lørdags
formiddagen, og synes det var morsomt at
ELIXIA arrangerte en treningstime ute.
- Jeg er ikke redd for å prøve ut nye ting, og
instruktørene her er inspirerende! De setter
sammen enkle koreografier som passer alle,
smiler hun.
Tidligere var det håndball som sto på
kalenderen hos Beate, men det er nå byttet ut
med jevnlige treningsøkter på ELIXIA. Hun er
tydelig på hvorfor Zumba appellerer til henne.
- Jeg liker at det er ny dansestil til hver sang.
Det gjør det så lett og morsomt, for du slipper å
huske flere sett etter hverandre, forteller hun.
Danseglad 59-åring
Spreke Marvin Stokka (59) har danset Zumba
i mange år. Han storkoser seg i vårsolen på
Operataket.
- Det er helt optimalt å ha dette ute i dag.
Nydelig vær, inspirerende musikk og latinamerikanske
rytmer, ivrer Marvin.
Han trener på ELIXIA CC Vest og Sjølyst, men
valgte i dag å ta med treningen ut. Lise Charlotte
var faktisk instruktør på CC Vest da han prøvde
Zumba for første gang. Dans er viktig for Marvin.
- Både kona og jeg er glade i pardans, blant
annet sving. Dans er moro, så det gjør vi sammen
en gang i uken, avslutter han.
I dag er kona på ferie, men Marvin så ingen
grunn til å ikke bli med. Sammen med oss lot han
seg imponere av instruktørene Lise Charlotte (CC
Vest), Merete (Colosseum), Paulo (Carl Berner,
Ringnes Park og Sandvika) og Romeo (Jessheim,
Sandvika og Årvoll).
Takk til alle som stilte opp for en fantastisk
opplevelse på Operataket!
3
Hvordan
PÅ TRENING
var det å
danse med oss på
Operataket
Karen Engel Hardt (35)
- Dette var fantastisk. Med så
bra vær og herlige rytmer!
Emma Nilzen (33)
Jeg er både inspirert, og hadde
det veldig morsomt.
Julie Nohre Evensen (16)
Luftig og morsomt med noe
nytt. Jeg har reist helt fra
Hamar
for å få med meg dette!
5

Foto: Linn Kristin Løvaas Modell: David Nielsen
SPAR
5000,-
BLI
PERSONLIG
TRENER
PÅ BALI
TILBUDET GJELDER FOR ALLE MEDLEMMER SOM
HAR VÆRT INNMELDT HOS ELIXIA KJEDEN
FØR 1. JANUAR 2012. TILBUDET GJELDER
FREM TIL AUGUST 2012.
12 UKER, FLY, OPPHOLD OG
STUDIER INKLUDERT
SOM MEDLEM I ELIXIA-KJEDEN GIR
VI DEG NÅ DETTE UNIKE TILBUDET,
STUDÈR TIL PERSONLIG TRENER PÅ
BALI OG FÅ KR 5000,- I RABATT!
SØK FREM TIL
STUDIESTART
HØSTEN 2012
WWW.GOSTUDYSPORT.NO
BLI PERSONLIG
TRENER
PÅ BALI
UTDANN DEG SOM PERSONLIG TREN-
ER PÅ BALI OG FÅ 30 STUDIEPOENG
STØTTET AV STATENS LÅNEKASSE
WWW.GOSTUDYSPORT.NO / WWW.FACEBOOK.COM/GOSTUDY99
6
SE ETTER GOSTUDY BROSJYRE
PÅ ELIXIA-KJEDENS TRENINGSSENTRE
FOR MER INFO

ELIXIA Oslo Maraton
Med ELIXIA
på Oslo Maraton
Med instruktør Karianne i spissen står løpegruppen
fra ELIXIA Colosseum, Hoff, Sjølyst,
Carl Berner og Ringnes Park klare til å løpe, i
Frognerparken.
Jostein Røraas er
kommunikasjonssjef
i Fokus Bank
Oslo Maraton.
ELIXIA har i år innledet et samarbeid med sportsklubben Vidar og Fokus Bank for å
promotere, og for å utvide tilbudet for sine medlemmer med tanke på deltagelse på
Fokus Bank Oslo Maraton i september.
Tekst: Øyvind Vallestad
Foto: Karina Rønning
- Vi ser jo på samarbeidet med ELIXIA som veldig
positivt, og har et ønske om å gi medlemmene
enda større kompetanse på løping. Vi har gitt de
treningsprogram utviklet av Grete og Jack Waitz
for å øke kunnskapsnivået. Å ha Oslo maraton å
se frem mot i september, gir motivasjon til løping
i sommerhalvåret, sier kommunikasjonssjef
Jostein Røraas i Fokus Bank Oslo Maraton.
Han melder videre at han er spent på resultatet
med ELIXIA, men at publikum har vært fornøyde
med samarbeidet innledningsvis, og håper dette
skal være med å fremme et mål om å holde
Norge i bevegelse.
Fronter det sosiale
Løpeinstruktør i ELIXIA, Karianne Grefsrud,
er også positiv til det nye samarbeidet, og
har planen klar for hvordan hun skal lokke
medlemmer til opptreningen.
- Vi skal rekruttere medlemmer ved å fronte
det sosiale, det at vi er ute i friluft, får oppleve
natur, og det å løpe på ujevnt terreng. Det er
tyngre trening, men gir også bedre resultater,
sier hun.
Karianne har bakgrunn som friidrettsutøver,
har drevet en del med sprint og turning fra
tidligere, og løper nå for sportsklubben Vidar. På
7

ELIXIA Oslo Maraton
8
Oslo Maraton har hun planer om å sette egen
personlig rekord, på snaut en halvtime bak
verdensrekorden for kvinner.
- Jeg har som mål å løpe maraton på to timer
og førti minutt. Jeg perset på påskemaraton i
Drammen i år på 2:54. Det var min femte maraton,
og da hadde jeg en snittfart på rundt 15 km i
timen, forteller hun videre.
Jevn progresjon
Det er ikke bare-bare å gjennomføre en
maraton, så det kan være fornuftig å ha en
del treningstimer i beina før en melder seg
på. Karianne er klar på at mye trening bør
være lagt ned på forhånd for å ha de fysiske
forutsetningene for å fullføre løpet.
- En bør i hvert fall ha to dager i uken med
løping eller jogging før en melder seg på en
maraton, og trene minimum tre ganger i uken.
Det bør gå mest i løping, men også litt styrke,
sier hun og poengterer at det må være lystbetont
trening.
«Det er motiverende å løpe
med andre. Det er bra å bli
pushet av en gruppe, og det
gir variasjon i treningen!»
Under Fokus Bank Oslo Maraton er det fire
forskjellige distanser som løpes. Det er 3
km, 10 km, halvmaraton og maraton, i tillegg
til to øvelser for barn. Kariannes gruppe er
halvmaraton og maraton, og hun er klar på
hvordan medlemmene hun har ansvar for skal
komme i form fortest mulig.
- Vi begynner treningen med litt tunge
distanser, og hjelper medlemmene med å få inn
den seige greia, og bli vant med det å løpe langt.
Så trener vi mer intervaller etter hvert, i tillegg
til å øke distanse og gjennomsnittsfart, forklarer
hun videre.
Etter å ha begynt med kun to medlemmer på
første treningsøkt har antallet steget hurtig. Åtte
deltok på andre treningsøkt, mens den tredje,
som vi var vitne til hadde rundt 20 deltagere.
Karianne regner med at det kan bli ganske
mange på sikt.
- Det er blitt flere og flere som deltar for hver
gang. Vi kan sikkert ende opp med 100 personer,
og da er det viktig at vi bruker flere instruktører
slik at vi kan dele medlemmene opp i grupper
avhengig av nivå, forklarer hun.
Gruppetrening motiverer
Anette Mathisen (28) er en av deltagerne på
Kariannes gruppe i dag. Hun har aldri løpt
maraton tidligere, men skal delta på halvmaraton
under Oslo Maraton i september. Hun har også
tidligere drevet med friidrett i mange år, og
løpt mye stafetter, men aldri løpt lenger enn 10
kilometer.
- Jeg meldte meg på dette fordi det er
motiverende å løpe med andre. Det er bra å
bli pushet av en gruppe. Det gir variasjon i
treningen, og gjør det lettere å komme seg ut
i friluft, sier Mathisen, før hun avslører at målet
er kun å konkurrere med seg selv, og klokke inn
på under to timer.
Paul Austria (48) er også med i gruppen,
og bruker treningen som forberedelse til
Sentrumsløpet. Der er målet å nå målstreken
på under 50 minutter. Paul løper Oslo Maraton
hvert år, og deltok på New York Maraton så sent
som i 2006. Han synes det kan være greit med
gruppetrening i blant.
- Av og til er det greit å trene i en gruppe
kontra alene, for å se hvordan du ligger an i
forhold til andre løpere. Når en trener på egen
hånd kan en trene i eget tempo, mens når en er
i en gruppe må man prøve å holde følge, og slik
får en også presset seg mer, konstaterer han.
Løpeinstruktør Karianne er klar over at det
er vanskelig å tilpasse slik at alle blir fornøyde
i en gruppe på grunn av variert nivå, men
at tilbakemeldinger er alfa omega i en slik
sammenheng.
- Jeg prøver å gi spesifikke tilbakemeldinger
til alle, og en klapp på skuldra. Jeg forsøker også
å muntre de opp om de er slitne, og vil gi seg,
avslutter hun, før hele gruppen løper av gårde.
Anette har aldri løpt lenger enn ti kilometer.
Nå trener hun for å klare halvmaraton i
september.
3
Hvorfor
PÅ TRENING
utsetter
du deg denne type
belastningstrening
Cecilie Buck Rustad (36)
- Det er en god utfordring, og gir
en tilfredstillelse ved å fullføre
treningen.
Mette Skjerven (55)
- Det er kun for treningens del.
Selv om jeg er med her, har jeg
ikke tenkt til å løpe lenger enn
distanser på 10 km.
Eivind Lundquist (33)
- Det er for å ha et treningsmål
gjennom sommeren, og fordi det
er morsomt. Konkurrerer også
mot en kollega, så det gir en
ekstra motivasjon.

Utdann deg til
Personlig trener
med Kostholdsrådgiver
Oppstart 12. oktober 2012
Les mer på axelsons.no!
Bestill vår kurskatalog
www.axelsons.no
Vårt kurstilbud, tider og priser
www.axelsons.no
For mer info: 23 10 36 20
Møllergata 4, Oslo
Nordens største skole innen kroppsterapi og naturmedisin
9

ELIXIA Light Club
Alle damene, instruktør Elin og Leder
Personlig Trening Kim-Yvonne er stolte og
overbegeistret over Gunns prestasjon som
Xycling-instruktør, og ikke minst hva ELIXIA
Kalbakkens Light Club har fått til sammen.
ELIXIA Light Club
Samlet styrke gir resultater på ELIXIA Kalbakken
Etter å ha sett Siv Meretes enorme suksess med «Ned i vekt»-pakken, var vi spente på hva
ELIXIA Light Club kunne tilby. Vi ble så lamslått etter å ha sett første spinningtime, at vi endte
opp med å delta på trening med samme gjengen uka etter!
Tekst: Kenneth Lorentzen Foto: Karina Rønning
10
15 vanlige deltagere med et felles mål. De skal
ned i vekt eller forbedre egen helse. Når de
ikke hadde klart det alene, valgte de å gjøre det
samlet i en gruppe. Skummelt Nei, men utrolig
effektivt...
- Ringer hverandre
Instruktør Elin Larsson (26) er positivt overrasket
over det sterke samholdet, og den flotte
progresjonen. Det lyser av ansiktet hennes når
hun forteller om Light Club-gjengen hun har
ansvaret for.
- De har hatt stor nytte av å trene samlet, og
jentene ringer til og med hverandre for å høre
hvordan det går! Dette er så gøy at jeg lengter
rett og slett etter å møte de hver gang, forteller
hun ivrig.
Yngste deltager er 20, og den eldste er 65. En
gang i uken møtes de fast. Enten for å trene, eller
å lære mer om kosthold og trening.
- Vi tilpasser trening etter gruppen. Det startet
med Zumba, og har utviklet seg til både Xycling,
Easy Step, Shape, Boksing, Catslide og Cardio
Combat, fortsetter Elin.
Ny Xyclinginstruktør
Vanvittig tøffe Gunn Sørpebøl (51) hadde alltid
hatt en liten drøm om å være Xycling-instruktør,
og på dagens økt er det tid for debut. Og hvilken
debut det ble!
- Jeg synes det var så moro! Jeg var nervøs
de fem første minuttene, men det gikk over.
Etterpå var jeg så gira at jeg ikke klarte å sove
om natta, gliser hun.
Gjengens samhold kom tydelig frem mellom
tråkk og svette. På rekke og rad satt jentene og
tråkket til, med en enorm entusiasme. De hjalp
hverandre frem. Gunn ser ut som hun aldri har
gjort annet tidligere, og er ikke sen med å slenge
en kommentar når instruktør Elin er opplagt
sliten.
- Det er lenge igjen, roper Gunn, til stor latter
i salen.
Gunn fortsetter å mane jentene til å yte
ytterligere. Og det fungerer tydelig, hele gruppa
jubler bare det er sangbytte. «Simply the best»
runger ut av høytaleranlegget. Låta står definitivt
i stil med alle damene som fremdeles tråkker
på. Det gir frysninger på ryggen å se en så
sammensveiset gruppe som samlet hyller både
Gunn og seg selv. Inspirerende!
- Det var gøy å se ansiktene til de andre.
Det er så godt og inspirerende å ha noen å
trene sammen med. Jeg har bare fått gode
tilbakemeldinger. Helt rått! Vi er en bra gjeng,
gliser Gunn fra øre til øre.
- Hun tar skrittet
Marianne Halten (40) er sliten og svett etter
Gunns Xyclingtime, men er imponert over hva vi
nettopp har vært med på.
- Jeg er både stolt av, og beundrer Gunn.
Hun er alltid her og har en sånn kraft jeg ikke
kan beskrive. Hun tar skrittet! Det er veldig
motiverende for oss andre, skryter hun.
Marianne har som mange andre vært det
hun kaller «støttemedlem» tidligere. Nå valgte
hun å foreta en endring i livsstil. Light Club ble
døråpningen.
- Jeg måtte gjøre noe nytt og spennende,
og ønsket mer overskudd i hverdagen. Da
passet dette perfekt! Det er veldig forpliktende,
motiverende, og samtidig moro.

Hege Røe (42)
Ankica Coric (43)
Marianne Halten (40)
Hilde Giltun (44)
Grethe Borgen (62)
Kine Halvorsen (28)
Lill-Therese Berggren (44)
Gunn Lise Sørpebøl (51)
Andre deltagere:
Wenche Johansen (53), Solrun Nygård (54), Berit Sundquist
(44), Desirèe Stavseth (20), Sadia Afzal (31), Sidra Hanif (23)
og Torild Hageberg (65).
Hege viser seg å være en naturlig
lederskikkelse i gruppa, med smittende
humør og skikkelig innsats.
«Vi har blitt en veldig sammensveiset gjeng,
så jeg gleder meg til hver torsdag»
Sterke sammen
Hege Røe (42) har trent lenge på ELIXIA. Hun trener av helsemessige
årsaker, og ble med i Light Club fordi hun følte hun stagnerte i treningen sin.
- Jeg måtte finne på noe nytt! Det er flott å lære både om kosthold og
trening. Vi har blitt en veldig sammensveiset gjeng, så jeg gleder meg til
hver torsdag, forteller hun entusiastisk.
Hun har fått blod på tann nå, og tar gjerne en økt ekstra før Light Clubgjengen
møtes hver torsdag. Light Club har tydelig økt motivasjonen.
- Følelsen det gir å ha hverandre å støtte seg til er god å ha når du møter
motgang i trening. Du er ikke alene, og blir mye sterkere som en gruppe.
Det er veldig sosialt, og du blir godt kjent med nye mennesker på en helt
annen måte i trening, forteller hun.
Hun er opptatt av å trekke frem ikke bare de andre jentene, men
instruktør Elin når hun forteller om suksessen de har opplevd sammen.
- Elin er fantastisk. En humørspreder. Du får aldri en dårlig dag med
henne! Dette hadde ikke gått så bra med en dårlig leder, og vi har en
fantastisk instruktør, skryter hun.
Er du spent på utviklingen med denne sprudlende gjengen. Følg med i
neste utgave av ELIXIA Medlemsmagasin.
ELIXIA Light Club
I samarbeid med dyktige personlige trenere og
kursholdere gjennomføres et seks måneders
langt program med en større vektreduksjon og
livsstilsendring som mål.
For deg som:
● Ønsker å gå ned 10 kg eller mer i vekt, og samtidig
komme i gang med trening.
● Ønsker å investere i egen helse, holde vekten, trene
regelmessig og oppnå et varig resultat.
Hvordan
ELIXIA Light Club varer i seks måneder. ELIXIA Light
Club opererer med 26 gruppetreff (13 forelesninger
/ 13 treninger), ett hver uke. I disse månedene vil
du ha samme dag, samme tid, og alltid samme
helsemotivator. Dette for at du skal føle deg trygg
under hele vektreduksjonsreisen. Vi veksler mellom
forelesninger, mental fokusering og trening i klubben.
Før oppstart og midtveis i prosessen vil du ha et møte
med din helsemotivator (èn til en).
Trening:
Treningen vil være felles sammen med resten av
gruppen. Det vil variere fra fellesøkter arrangert
av personlig trener, fellesøkter arrangert av
helsekonsulent, og våre eksisterende gruppetimer. Din
helsekonsulent vil alltid være tilstede før, under eller
etter trening for veiledning og spørsmål.
Forelesninger:
I grove trekk bygd opp rundt følgende temaer:
● Kosthold hvor vi baserer oss på et sunt kosthold du
kan leve med.
● Trening i grupper for å gå ned i vekt.
● Mental fokusering og hvordan man skal gjennomføre
de endringer som må til og hvordan holde
motivasjonen oppe frem mot mål.
● Målfokusering. Ved å sette seg gode mål og delmål
underveis er det større sannsynlighet for at du når
dine mål.
Pris:
I tillegg til medlemskapet vil Light Club koste 799,– per
måned eller 4795,– totalt for alle månedene.
● Light Club forutsetter ELIXIA medlemskap.
● Prisen inkluderer også din egen Light Club bok
med alle forelesninger, kostholdstips, egne notater,
treningsbok og kostholdsdagbok.
11

NYHEIT!
Treningstøy frå
Kari Traa.
Du finn det i
sportsbutikken
no!
KARITRAA.COM
12

Matglede med ELIXIA, i samarbeid med
MatGLEDE
Se
oppskrifter
på neste
side!
Kaloriene
du ofte
glemmer
Tekst: Vibeke Bugge
Foto: Guro Torget / MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt
Nå kommer månedene da herlig sommervær
overrasker oss selv på hverdager og det
fører gjerne til en avslappende ettermiddag
på terrassen, verandaen, i parken, ved sjøen,
eller på uteserveringer. En øl eller et glass
hvitvin er kanskje ikke å forakte på en slik deilig
sommerdag. Ofte blir det kanskje mer
Nordmenns vinkonsum er tredoblet siden
1979! Vin har jo blitt sunt ()... Samtidig viser
undersøkelser at nordmenn har blitt fetere de
siste årene. Stort sett fokuseres det på dårlig
kosthold og lite mosjon som årsaker til fedme.
Nordmenns alkoholkonsum sett i sammenheng
med vektøkning, er det derimot ikke så mange
som snakker om.
Kaloribomber
Mange sliter med å gå ned i vekt selv om de
trener og spiser sunt. Årsaken kan ligge i det
de drikker. Ett gram alkohol tilsvarer nemlig
syv kalorier! Protein og karbohydrater gir
bare fire kalorier per gram, og det er kun fett
som inneholder mer kalorier per gram (9). Hvis
du blander sprit med brus, juice eller siruper,
kommer kalorier fra sukkeret (karbohydratene)
i tillegg.
Den største kaloribomben er for mange
allikevel øl. En halvliter pils inneholder 195
kalorier. Drikker du en sixpack, får du dermed i
deg hele 1170 kalorier. For å sette det i perspektiv
forbrenner en inaktiv kvinne rundt 2150 kalorier
daglig, og en inaktiv mann rundt 2600. Til
sammenlikning inneholder en flaske vin i snitt
502 kalorier, og en longdrink rundt 200 kalorier.
Drinker kan gjerne inneholde litt mer kalorier enn
en halvliter øl, men disse drikker man gjerne ikke
så mange av.
Indirekte kalorier
I tillegg til kaloriene som stammer direkte fra
alkoholholdig drikke, kommer gjerne indirekte
kalorier fra maten vi «småspiser» i forbindelse
med drikken. Når man drikker alkohol, får man
ofte lyst på snacks og annen fet mat. Samtidig
reduseres viljestyrken til å holde seg unna neimaten
i takt med alkoholinntaket. Kombinert med
at forbrenningen reduseres når man drikker, gjør
dette at man fort legger på seg etter en festlig
kveld.
Gode råd
Det er likevel mulig å kose seg med drikke
Om vi teller kalorier, glemmer vi
gjerne å regne med dem vi drikker.
Øl, vin, juice og sukret brus
inneholder flere kalorier enn du
kanskje tror!
til måltider og hyggestunder uten å sprekke
kaloribudsjettet. Sørg for å drikke rikelig med
vann til vanlige måltider så du ikke slukker
tørsten med øl eller vin. Velg ølenes lettprodukter
og drikk heller vin enn longdrinks når
du skal på fest. Klarer du ikke holde deg unna
drinkene så bytt gjerne blandevannet ut med
light-produkter. Eventuelt bytt ut brus med juice.
Da får du i hvert fall i deg næring sammen med
kaloriene.
Det kan være lurt å drikke ett glass vann,
eventuelt et annet alkoholfritt og kalorifritt
alternativ mellom hvert glass med alkohol.
Da blir du mindre sulten og tilbøyelig for å la
deg friste av snacks! Dessuten forebygger du
dehydrering. Alternativt kan du gjerne velge
flere «hvite» dager eller til og med uker
God sommer, og takk for meg!
Hvor mange kalorier drikker du
Vann
0 kcal Havliter cider (4,7 % alkohol) 230 kcal
Halvliter brus
200 kcal Ett glass alkoholfri vin (1,5 dl) 43 kcal
Lettbrus
0 kcal Ett glass hvitvin (1,5 dl, 12%) 100 kcal
Ett glass appelsinjuice (2 dl) 86 kcal Ett glass rødvin (1,5 dl, 12%) 105 kcal
Halvliter alkoholfritt øl
90 kcal 4 cl brennevin (40%) 97 kcal
Halvliter lettøl (2,5 % alkohol) 125 kcal 4 cl brennevin (60%) 146 kcal
Halvliter pils (4,7 % alkohol) 195 kcal Alkoholholdige drinker Ca. 150–250 kcal
Vibeke Bugge
er ernæringsfysiolog
ved MatPrat, Opplysningskontoret for
egg og kjøtt. Som matrådgiver er hun
opptatt av å ivareta kjøtt og egg i et
ernæringsmessig perspektiv.
13

MatGLEDE Oppskrifter
Matglede med ELIXIA, i samarbeid med
Oppskrifter
Når solen skinner får vi litt feriefølelse i hverdagen, og da tar vi frem grillen og senker skuldrene et par hakk!
Når sommerværet uteblir trenger vi også mat, derfor har jeg valgt to grillretter og en ovnsrett denne gangen.
Grillet biff med bulgursalat
Dette er både en frisk, spennende og sunn middag du burde prøve.
Du trenger:
(4 porsjoner)
600 g ytrefilet av
storfe i skiver
2 ss olje
½ ts salt
½ ts pepper
Bulgursalat:
1 ½ dl bulgur
2 dl vann
½ ts salt
½ slangeagurk
1 rødløk
2 tomater
2 vårløk
Kald tomat og aprikossaus:
1 løk
2 båter hvitløk
4 ss soyasaus
2 ss olje
1 boks hermetiske tomater
1 rød chili
6 tørkede aprikos
1 ts sitronpepper
Næringsinnhold (per porsjon):
Energi
452 kcal
Protein
51,1 g
Fett
11,7 g
Karbohydrater 32 g
Jern
7,5 mg
Slik gjør du:
Grill biffene på middels sterk varme
i 2-4 minutter på hver side. Strø
på salt og pepper. Når kjøttsaften
begynner å piple på oversiden kan
du snu skivene, og steke dem videre
til rosa kjøttsaft pipler frem.
Bulgursalat: Kok opp vannet.
Hell vannet over bulguren, og
la det svelle i ca. 30 minutter.
Finhakk rødløk, tomat og agurk,
og skjær vårløken i ringer. Bland
grønnsakene godt sammen med
bulguren.
Saus: Hakk løk og hvitløk. Ha det
over i en hurtigmikser sammen med
resten av ingrediensene. Kjøres til
sausen er jevn i hurtigmikseren. Hell
over i en gryte, kok opp og avkjøl før
servering.
Alle foto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt
Grillspyd med
svinekjøtt og aprikos
Det er enkelt å lage sunn grillmat. Alt du
trenger å gjøre er å legge sunne ting på
grillen!
Kyllingform med kikerter og tomat
Når sommerværet lar vente på seg er dette en enkel,
smakfull og mettende hverdagsmat med få kalorier. I tillegg
til sin gode smak inneholder kikerter mye fiber og protein.
Med saftig kyllingfilet ved siden av er måltidet fullkomment.
Du trenger:
(2 porsjoner)
300 g renskåret svinekjøtt fra
flatbiff eller filet
½ rød paprika
½ grønn squash
10 tørkede aprikoser
1 ss olje til pensling
1 ts salt
½ ts pepper
8 små grillspyd
Slik gjør du:
Et praktisk "spydtips" før du
begynner; bruker du grillspyd
av tre, bør de legges i vann
en stund før grillingen, ellers
kan de ta fyr. Skjær kjøtt og
grønnsaker i tilnærmet like
store biter ca. 3 x 3 cm, og tre
dem vekselvis på spydene. For
å få jevn grilling på alle sider er
det viktig at bitene ikke sitter
for tett. Pensle spydene med
litt olje, slik at de ikke fester
seg til grillen. Krydre med salt
og pepper. Grillspydene grilles
rundt i 2-4 minutter, og snus
ofte.
Server grillspydene med
fullkornsris og en eksotisk saus
for eksempel Curry Mango.
Denne sausen får du kjøpt
ferdig på flaske (Heinz) eller du
kan eventuelt lage en selv.
Næringsinnhold per porsjon:
Energi
295 kcal
Protein
35,2 g
Fett
8,8 g
Karbohydrater 17,9 g
Jern
2,7 mg
Du trenger:
(2 porsjoner)
1 kyllingfilet delt på langs
Salt og pepper
1 ss rapsolje
1 boks hermetiske tomater,
gjerne av cherrytomater
1 boks hermetiske kikerter
½ ts gurkemeie
½ ts malt spisskummen
½ ts salt
½ ts pepper
1 båt hvitløk
2 vårløk
50 g bladpersille
Slik gjør du:
Ha tomater og kikerter
i en ildfast form, bland
inn krydder og finhakket
hvitløk. Sett formen i ovnen
på 225 °C, og stek i 20 minutter. Del
kyllingfileten i to på langs. Deretter
krydre med salt og pepper. Stek i
olje på middels varm panne i 2-4
minutter på hver side. Vend inn
hakket bladpersille og vårløk i
retten, like før servering.
Trener du mye og
trenger ekstra
karbohydrater, kan
du gjerne ha litt
grovt brød eller ris
ved siden av.
Næringsinnhold per porsjon:
Energi
324 kcal
Protein
35,4 g
Fett
6,9 g
Karbohydrater 27,5 g
Jern
4,6 mg
14

ELIXIA-medaljen Inspirasjon
God kjemi og å ha det moro på trening
er ofte viktig, og Christine og Trond ler
mye sammen når de trener.
Har du en venn,
motivator,
gledesspreder
eller initiativrik
person som
hjelper deg
gjennom trening,
eller bidrar til at du og andre
får en morsom eller bedre
hverdag på ELIXIA Da må
du tipse redaksjonen, for
disse historiene vil vi høre!
Send oss en e-post:
magasin@elixia.no,
merk; «ELIXIA-medaljen»
16

Christine fikk Trond til å både føle seg trygg,
og bli inspirert på treningssenteret.
Med egen spesialsykkel
kan Trond delta på lik
linje som de andre i
Xycling-timer.
- Med eller uten rullestol har
ingen ting å si!
Trond Halvorsen (44) bruker rullestol, men for han finnes
det ikke noe som heter; «dette klarer jeg ikke»!
Tekst: Silje M. Lindhaugen
Foto: Karina Rønning
Da Trond begynte å trene på ELIXIA Dikeveien
i overgangen september/oktober i fjor, var han
skeptisk til hvordan han kom til å bli tatt i mot.
Skeptisk i begynnelsen
Trond ønsket å føle seg trygg, og siden han ikke
hadde vært medlem på ett treningssenter før,
valgte han å begynne å trene med en personlig
trener de tre første månedene. Hun fikk Trond til
å bli inspirert til å fortsette med å trene.
- Jeg vil vise andre medlemmer at jeg klarer
å gjennomføre trening på lik linje med andre,
og ingenting er for vanskelig så lenge en
bestemmer seg for å gi alt, forteller han.
Trond syntes ELIXIA er godt tilrettelagt, og
han vil gjerne at andre som sitter i rullestol skal
komme seg på trening og se hvor gøy det er. Han
bruker sterke farger på treningsstøyet for å ikke
rette all oppmerksomhet mot rullestolen.
- Vær mot andre, som du vil at andre skal være
mot deg! Alle som er på ELIXIA er der for samme
grunn, nettopp det å bli i bedre form. Med eller
uten rullestol har ingenting å si, fortsetter han.
Fått treningsforbud
Trond begynte å trene for å ta vare på kroppen
sin, og han legger ikke skjul på at han ønsker
å bli kvitt noen kilo, samtidig som han vil
bygge mer muskler. Derfor deltar han ofte på
sirkeltreninger, hvor apparatene er godt tilpasset
og mer skånsomme. I tillegg trives han godt i
Xycling-timene, med sin egen spesialsykkel!
Nå har han seks timer med personlig trener
igjen, men skal fortsette med det for å holde
motivasjonen oppe, og få tips til treningen.
- Christine og jeg har bra kjemi, og latteren
sitter ikke langt inne når vi trener sammen,
smiler han.
«Ingenting er for vanskelig
så lenge en bestemmer seg
for å gi alt»
Personlige trener Christine Stene Winther
Avseth (28), legger opp to treninger i uken med
styrke, kondisjon, og balanseøvelser for Trond.
Hun kan fortelle at Trond er en blid og positiv
kunde, som gjør som hun sier. Christine må ofte
gire han ned, da han blir for ivrig!
- Jeg har måtte sende Trond hjem enkelte
ganger, fordi han dukket opp to ganger om
dagen for å trene, sier en lattermild Christine.
Inspirert av å se andre klare det
Trond er en omgjengelig og hyggelig fyr, og
det er lett å skjønne at han har fått flere gode
venner gjennom ELIXIA. Trond forteller at de er
en liten gjeng på fire som gjerne trener og spiser
sammen etter treningene.
- Vi er flinke til å gi hverandre ros og opprettholder
motivasjonen til å trene regelmessig.
Han skryter av de ansatte for å ha tatt i mot
han på lik linje med andre medlemmer. Det å ha
god kontakt med andre medlemmer og ansatte
synes han er veldig gøy og en hyggelig start på
dagen.
- Det er en stor inspirasjon å se på andre
trene, og jeg får bedre selvtillit når jeg klarer
det samme, forteller han.
Trond er med i treningsgruppen ELIXIA Light
Club, som varer fra januar til august. Han er
veldig fornøyd med opplegget, men legger til at
han kunne tenke seg enda mer teori om kosthold,
for å kunne bruke det i hverdagen. Trond forteller
at ved siden av å bruke personlig trener gir
ELIXIA Light Club han ekstra motivasjon. Han
har gått ned noen kilo allerede, og han føler seg
i bedre både fysisk og psykisk form.
- I am the tiger, jubler han med et fantastisk
stort smil.
Vi i redaksjonen gratulerer Trond med en
velfortjent honnør som denne utgavens medaljevinner.
Ikke bare er han flink til å trene og holde
seg i form, men er en stor inspirasjon for både
de med og uten rullestol når det gjelder trening!
17

Presis kroppsanalyse
10 gode grunner for at du skal
velge InBody 720 om du vil ha
presis kroppsanalyse:
- InBody 720 er den eneste måleinstrumentet som IKKE
bruker estimering av fett og muskulatur basert på
historiske data eller kjønn og alder.
- InBody 720 viser 3 typer fett, depot fett, viceralt fett og
underhudsfett (kalipertest venstre biceps)
- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som
beregner idealvekt og samtidig tar hensyn til
personens muskelmasse.
- InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som måler
skjelletmuskulaturen som er den muskulaturen som
endres via fysisk aktivitet.
- InBody 720 er det instrumentet med lengst analysetid
og som måler med flest frekvenser, samt den eneste
med 1000hz.
- Flere konkurrerende maskiner bruker BMI som
normal, dette er målemetoder som er på vei ut.
- Man trenger ikke å være standard eller atletisk for å få
like resultateter, da dette ikke registreres inn på InBody.
- InBody 720 har en større rekkevidde (range) på sin
måling av viceralt fett.
- InBody 720 lagrer de 10 siste testene på resultatskjema.
- InBody viser liv-hoftevidde og ødem.
Bestill din test direkte på
www.bodyanalyse.no
BodyAnalyse
Presis analyse av kroppens sammensetning

Hva skjer mai - september
ELIXIA Laksevåg
● Torsdag 7. juni er det tid for
«Ut på tur aldri sur» med Godt
voksen-gjengen! Vi gjentar
suksessen fra tidligere år,
og reiser på tur sammen i
Alvøskogen. Her blir det både
Quiz, rebus og en god lunsj.
● Søndag 10. juni løper vi med I
FORM. Vi stiller med medlemmer
og ansatte på 5 og 10 km løypen.
Bli med ELIXIA Laksevåg på en
uformell og artig løpeopplevelse!
● I uke 33 utfordrer de personlige
trenerne deg! Denne uken
vil du som medlem på ELIXIA
Laksevåg, få muligheten til
å få en smakebit på hva vårt
personlig trener-team kan hjelpe
deg med. Det blir konkurranser,
coaching, screening m.m. Mer
informasjon når det nærmer seg
finner du på internett, Facebook
og på senteret.
ELIXIA Lambertseter
● Start helga, og join the party:
Zumba og latinske rytmer hver
fredag kl. 18:00 med Merethe
Jaquesson!
● Utfordre deg selv Bli med på en
skikkelig BOOTCAMP med Anna
Karin ute i sommer. Se oppslag
på senteret og/eller følg med på
internett for tidspunkt.
ELIXIA Forus
● Mandag 11. juni kl. 09:00 blir det
teaser på en happening med
Kettlebells. Dette blir en fast time
til høsten. Bli med og prøv nå!
● Vi er med som
samarbeidspartner på I FORMløpet
i Stavanger lørdag 9. juni.
Vi vil ha egen stand, og skal ha
oppvarmingsshowet.
ELIXIA Drammen
Gå ned i vekt med ELIXIA Light
Club. Oppstart av nytt kurs tirsdag
11. september kl. 20:30, med
personlig trener Nils Ole Madsen,
og onsdag 12. september kl.
12:00 med personlig trener Inga
Steingrimsdottir.
ELIXIA Linderud
Anne Merethe og Line inviterer
til Xycling Maraton søndag 10.
juni kl. 11:00-13:00. Tema blir «The
summer is magic!» Bli med og
sykle sommeren i møte!
ELIXIA Lade
Lørdag 23. juni kl. 11:00 er det
ZUMBA PARTY på Trondheim
Torg! Bli med!
ELIXIA Kokstad
Vinneren av Fanamilen 2011 og
Bergen City Halvmaraton 2012 har
løpegrupper på ELIXIA Kokstad
hver tirsdag kl.18:00!
19

Hva skjer mai - september
ELIXIA Colosseum
● Søndag 3.juni blir det zumbaparty
med ZES instruktør Clara Mata!
Hun gjester Norge for første
gang, og inviterer til skikkelig
brasiliansk dansetime på
Colosseum!
● Mandag 20. august kickstarter
vi treningshøsten med
SUPERMANDAG! Bli med
på teamteach, moteshow,
konkurranser, og presentasjon av
høstens nyheter!
ELIXIA Tunejordet
● Delta på Fit for Running og
Cardio Xpress så kan du bli en
heldig vinner av en billett til Oslo
Marathon!
● Fredag 8. juni kl. 18:00 inviterer vi
alle våre medlemmer til sommer
grillparty!
● Hver fredag mellom 09:30-
12:30 har vi fredagskos for
våre medlemmer. Sosialt og
koselig! Vi har og et variert
gruppetreningstilbud hver dag
gjennom hele sommeren. Vi
gleder oss til å trene sammen
med deg.
ELIXIA Billingstad
● Første oppstart av PT-gruppe
Sommer Bootcamp blir 18. juni!
To tøffe og effektive timer i uken
både innendørs og utendørs, med
våre to dyktige personlige trenere
Soroush og Julie.
● Lørdag 9. juni blir det
Markedsdag med alle butikkene
på Billingstad-sletta 11.
Aktiviteter for store og små, og
supre tilbud fra alle butikkene!
ELIXIA Lillehammer
● 21. – 23. juni holder vi show
og utendørstrening i gågata
under Lillehammerdagene.
Følg med på Facebook og
aktivitetssiden vår for mer
info! Kom og bli med!
● Vi starter nytt ELIXIA Light
Club kurs første uka i
september, altså uke 36. Har
du ti kilo eller mer du vil ta av
Ta kontakt med oss for mer
info. Vårt første Light Clubkull
har oppnådd strålende
resultater i skrivende stund!
ELIXIA Hoff
● Vi starter utesykling. Bli med på
en real sykkeltur sammen med
oss!
● Er du gravid Nå vil vi tilby kurset
«Yoga for gravide». Ta kontakt i
resepsjonen.
ELIXIA Kalbakken
● Hos oss blir det Convention i
juni du bør få med deg. Det blir
foredrag og masse morsomt fra
kl 10:00-16:00! Følg med på online
booking, og oppslag på senteret,
for hvilken dato det blir!
● Torsdag 12. juli kjører vi egen
Bruce Springsteen Xycling, i
forbindelse med konserten i
Oslo!
ELIXIA Bryne
● TRX PT i gruppe tirsdager kl.
10:00, med oppstart 29. mai.
● Kettlebells PT i gruppe blir
fredager kl. 17:30. Oppstart
1. juni! Det er kun 6 plasser på
hver gruppe.
Husk at vi har åpent i hele sommer, og at
alle medlemskap oppgraderes til PREMIUM.
Tren hvor du vil!
20

ene
Norske
marine
oljer!
bedre helse
Extra Virgin marinE oljEr
Alle naturlige
vitaminer, antioksidanter
og
Omega fettsyrer
bevart. 100 %
kontroll på hele
prosessen fra
fiske av råstoff
til ferdig produkt.
MedicMarine a/S
Sandvikveien 59, N-4816 Kolbjørnsvik
Tel: 370 12601
www.medicmarine.no

Tren med José
Sterk kroppsholdning
Alle byggverk trenger en sterk kjerne. Sånn er det også med kroppen vår. Skjelettet er
reisverket vårt, og trenger å være riktig stablet for å tåle maksimalt og streve minimalt. En
god utgangsposisjon, både i livet generelt og på trening er derfor essensielt for å få gode
resultater, økt styrke og minimalt med belastning.
Tekst: José Aguilar
Foto: Karina Rønning
Skjelettet og leddene i riktige
posisjoner, og hjelp av holdningsmuskulaturen
i rygg, mage, skuldre
og bekken gir deg en mulighet til å
få god holdning. Å gjøre de riktige
tøyningsøvelsene er også viktig. En
dyktig personlig trener kan hjelpe
deg å finne hvilke øvelser som
passer akkurat deg! Når det gjelder
antall sett og repetisjoner, er dette
individuelt. Du må finne det som er
riktig for deg. Lykke til!
«Gjør hverdagen din lettere med en
god, frisk og sterk kroppsholdning»
Øvelse 1
Diagonalstrekk
Utgangsposisjon: Stå på alle fire med
skuldre over hender, og hofter over knær.
Nøytral rygg, aktiv mage, bekkenbunn og
skuldre på plass.
Løft fot/og eller motsatt arm til hofte/
skulderhøyde. Øvelsen går ut på å bevare
den gode holdningen i rygg, nakke og
skuldre, selv om fot og arm løftes.
Hvorfor Utfordrer holdningsmuskulatur,
særlig bakside av kropp.
Øvelse 2
Ryggliggende bensenk med bøyde knær
Utgangsposisjon: Ligg på rygg med
nøytral rygg og nakke, aktiv mage/core
og bekkenbunn. Knær 90 grader rett over
hoftene.
Hold samme vinkel i knærne og senk bena
sakte mot gulvet, uten å miste holdning i
rygg og med aktiv mage/core. Less is more!
Hvorfor Utfordrer holdningsmuskulaturen,
særlig fremside av kropp.
23

Tren med José
Øvelse 3
Bevegelighetstrening/tøying
av hamstring - bakside lår
Utgangsposisjon: Ligg på rygg med
nøytral rygg og nakke. Husk aktiv mage/
core! En fot bøyd i gulv. Andre fot strak,
og aktiv forside lår.
Hold strak fot aktiv. Hjelper kontrollerer,
og sakte hjelper å tøye bakside lår. Ha
blikkontakt.
Hvorfor Bakside lår er viktig å holde
bevegelig, for å ha en nøytral rygg med
god holdning.
José har vært med
oss i hele åtte utgaver.
Siden dette er siste gang,
retter vi en stor takk for
en flott innsats, og ønsker
lykke til videre!
Øvelse 4
Ryggliggende setetøy med hjelp
Utgangsposisjon: Igjen, ligg på rygg
med nøytral rygg og nakke. Aktiv kjerne/
core! En fot bøyd i gulv, andre fot med
90 grader bøyd kne, og ankel på motsatt
lår. Sterk ankel.
Hold lang/nøytral rygg. Hjelper fører
kontrollert øverste fot nærmere kroppen.
Husk blikkontakt. Strekk kjennes i utside
setemuskel.
Hvorfor Setemuskulatur er stor og sterk
og blir ofte for stram. Det kan igjen føre til
dårligere forhold for ryggen, og dårligere
holdning.
Foto: Espen Kolderup
Øvelse 5
Stående skulderøvelse med
cabelcross for bakside skuldre
Utgangsposisjon: Stå med sterk holdning og
nøytral rygg/nakke. Skuldre bak, med sterk
mage og bekkenbunn.
Trekk tau/trinse bak mot deg. Hold albuene høyt
oppe, men behold lave skuldre.
Hvorfor Ikke unormalt skjer mye bevegelse i
hverdagen fremfor kroppen (lutet fremover),
noe som gjør at øvre del av ryggen blir «sliten».
Denne øvelsen styrker opp baksiden, og gir en
finere og friskere holdning!
24

NettbutikkeN for deg som treNer!
Vi har stort utValg aV kosttilskudd, treNiNgsklær
og treNiNgsutstyr.
fri frakt oVer kr. 500,-
fri retur/bytte og 30 dager
åpeNt kjøp!
besøk oss på www.x-life.No

Reportasje Hva er
Det spares ikke på energien når
Sonic Palms «On the beach»
ruver ut gjennom høytalerne på
ELIXIA Sjølyst.
Det oser treningsvilje når
instruktør Charlotte viser
medlemmene hvordan de skal
utføre øvelsene.
May imponerer på parketten, og
det er tydelig at hun har deltatt på
gruppetimer tidligere.
26

Hva er
Vi får deg i
strandform!
«Fit for Beach»
Til rytmene av Sonic Palms slager «On the beach» pirrer instruktør
Charlotte Oxholm (22) ELIXIA-medlemmene til tanken om en veldreid
kropp på en solfull strand i sommer.
Tekst: Øyvind Vallestad Foto: Karina Rønning
Det forbrennes energi til den store gullmedaljen
på ELIXIA Sjølyst denne vårdagen, og i sentrum
av det hele finner vi Charlotte, instruktøren som
det oser treningsvilje av. Her er det full gass som
teller, med hopp og sprett til øredøvende dance
musikk. Hvor vi har havnet På «Fit for Beach»
så klart!
- Det er en effektiv time med kombinert styrkeog
kondisjonstrening. En kan velge mellom
økter på 30, 40 eller 55 minutter. Klassene kan
variere fra sirkel- til styrketrening, og til en
kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening. I
dag kjører vi nettopp en økt med både styrke- og
kondisjonstrening, forteller Charlotte.
Blant dagens 25 oppmøtte finner vi kun én
mann, og det er den spreke 22-åringen skuffet
over. Hun mener målgruppen er å favne alle,
men innrømmer at det frekke navnet vekker mest
oppmerksomhet hos unge jenter.
- Dette er trening for alle, men jeg savner jo å
se litt flere gutter. Jeg har lagt inn både boksing
og høye spark, så det er lite feminint. Her er det
full trøkk, en tøff treningsøkt, men guttene er jo
livredde for å drite seg ut, så det er vel derfor de
ikke tør å komme, undrer hun.
Med trening i fokus
Med en far som eier flere treningssentre
i Larvik var det naturlig for Charlotte å bli
treningsinstruktør. Jobben kombinerer hun med
studiene til å bli idrettslærer på NIH (Norges
Idrettshøgskole). Som instruktør har hun fått
høre at hun er entusiastisk, og full av glød. I
tillegg har hun stort fokus på tilstedeværelse.
- Det er her det skjer, og da må man drite i om
for eksempel typen har slått opp! Man må kunne
legge vekk privatlivet og fokusere på økten. Det
er viktig å gi alt av seg selv, spre energi, og
inspirere. Det er også viktig at alle føler seg sett.
Da kommer de igjen, forteller hun åpenhjertig.
Midt blant de fremmøtte står May Frøshaug
(62) og tripper. Hun har drevet med trening i
mange herrens år, og er storfornøyd med dagens
økt.
- Jeg er med fordi dette er en hard, morsom og
effektiv time hvor jeg får trent hele kroppen.
Og med en slik inspirerende instruktør som
Charlotte må det jo bli bra, skryter hun.
I 1975 var unge May dessverre uheldig og
knakk ryggen, og siden har trening vært en
meget viktig del av livet hennes. Hun har vært
innom mange treningssenter opp i gjennom
årene, men ble medlem av ELIXIA da de startet
opp. Hun har en klar melding til alle sofagrisene
der ute.
- Det som er så bra med ELIXIA, er at en
finner mange varierte tilbud her. Trening er
jo kjempegøy. Nå prioriterer jeg det foran det
meste annet. Jeg hadde ikke orket noe i livet
uten trening, sier hun, uten å trekke en mine.
Superkropp
For May er ikke det å ta seg bra ut på stranda
noe mål i seg selv, og hun skjønner seg ikke på
folk som stritrener inn mot sommeren.
- Det er viktig for meg å være i bra form hele
året. Så jeg trener like mye hele året jeg, sier
hun.
Så langt har Fit for Beach vært en stor suksess
på ELIXIA. På dagens treningsøkt på Sjølyst var
det som tidligere nevnt rundt 25 medlemmer,
men det er fortsatt rom for det dobbelte skal vi
tro ambisiøse Charlotte.
- Det er veldig avhengig av instruktøren. Her
på Sjølyst kan det bli bra, og vi jobber med å få
enda flere folk med, og holde trøkket oppe. Det
er også viktig med progresjon. Medlemmene får
lov til å legge på så mye vekter de vil. Det skal
være hardt. Det er tross alt korte intervaller, så
det er rom for å trene eksplosivt, forklarer hun.
Kombiner øktene!
Fit for Beach er nå tilgjengelig opptil tre ganger i
uken på noen ELIXIA, men Charlotte vil ha fokus
på at kroppen også har behov for annen type
trening underveis.
- Det er viktig at medlemmene ikke bare
holder seg i sal, eller i studio. Kombinerer du
disse øktene blir du aldri lei! Om du skal bli bedre
trent så nytter det ikke å trene likt uke etter uke.
Kroppen må få sjokk noen ganger for at den skal
utvikles, sier hun.
Men selv om det ikke alltid er like lett å få
medlemmene til å yte alt, forventer i hvert fall
Charlotte at de i det minste prøver. For sin egen
del.
- Jeg forventer at de har gjort sitt beste. Da
er det bra nok! En ser lett om de yter maks eller
ikke. Det er til slutt de som må stille seg foran
speilet og spørre; har jeg gjort en bra innsats
Kan jeg gi mer Om de når terskelen sin må de
svare for selv.
PÅ TRENING
3Hvorfor valgte du å
melde deg på «Fit for
Beach», og hva synes
du om timen
Lise Bull (34)
- Det var tilfeldig egentlig. Men
jeg så at det var en time som
kombinerte styrke og kondisjon,
og det liker jeg best. Jeg synes for
øvrig timen var veldig fin, med høy
intensitet.
Trond Frøshaug (63)
- Det var fordi det passet med
timen nå i dag, og fordi det er gøy å
prøve noe nytt. Det var en tøff time,
med en kjempeflink og motiverende
instruktør.
Ane Brochmann (28)
- Jeg hadde aldri prøvd timen
før, og ville teste ut noe nytt. Det
var en bra time, hvor jeg kunne
kombinere styrke og kondisjon.
27

w.pfc.no
Trening uten hormoner
Kvinner Kvinner som som ikke ikke bruker bruker p-piller p-piller har har 60%* 60%* mer mer treningsutbytte enn enn
de som de som bruker bruker p-piller p-piller i følge i følge en en amerikansk studie. studie. noe noe å tenke å tenke på på
28
Pearly Pearly PFC er PFC like er sikker like sikker som som andre andre preventiver. preventiver. dessuten dessuten
slipper slipper du de du vanlige de vanlige bivirkningene bivirkningene som som vektøkning, vektøkning, hodepinepine,
humørsvigninger, humørsvigninger, uren uren hud og hud senere og senere ustabil ustabil syklus. syklus.
hode-
Ofte er Ofte slikt er slikt forårsaket forårsaket av p-piller, av p-piller, p-ring p-ring eller eller spiral. spiral.
Pearly Pearly PFc er PFc er prevensjons-computeren som som viser viser deg sikre deg sikre
og usikre og usikre dager, dager, gir deg gir prognose deg prognose for de for neste de neste 6 dagene 6 dagene og og
forteller forteller deg når deg du når har du eggløsning.
har eggløsning.
Spørsmål Spørsmål ring ring 51 6851 00 6818 00 eller 18 eller besøk besøk www.pfc.no. www.pfc.no. Send Send
SMS om SMS du om ønsker du ønsker tilsendt tilsendt vår PFc-brosjyre vår PFc-brosjyre om fruktbarhet.
om fruktbarhet.
* Kilde: * www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Pearly Pearly PFC PFC – et – sikkert et sikkert prevensjons-alternativ
når når du vil du unngå vil unngå bruk bruk av kunstige av kunstige hormoner. hormoner.
PFC-spesialis PFC-spesialis t siden t siden 1998: 1998:
S a lg S• aSer lg • v ice Ser• vrice å dgi • rv åing
dgi v ing
infotelefon: infotelefon: 51 6851 0068 1600 16
n onrod ri dc
i c pos t@pfc.no pos t@pfc.no w w w.pfc.no w w w.pfc.no
Pearly Pearly PFC er PFC EU-sertifisert
EU-sertifisert
som medisinsk som medisinsk instrument instrument
For For tilbud tilbud og gratis og gratis PFC-brosjyre, send send
SMS SMS til 2007

Reportasje Atle Pettersen
Hvordan trener stjernene
Atle Pettersen (22) kjenner vi fra «X-faktor» og som vinner av «Skal vi danse»
i 2011 på TV2. Samme år ga han ut sitt første soloalbum «Based on a True Story».
Albumet nådde tredje plass på VG-lista.
Foto: Karina Rønning
Hvor viktig er trening for deg
Trening er veldig viktig for meg. Både for
selvfølelsens skyld, og fordi jeg har en aktiv
hverdag. Jeg er avhengig av å være i god
form når jeg skal stå på scenen, og trenger
overskudd i hverdagen for å orke alle gjøremål.
Hvor ofte trener du
Jeg prøver å trene fire til fem ganger i
uken, men det er litt avhengig av hva slags
treningsprogram jeg kjører. Jeg trener først
og fremst for å holde meg i form, og for å få
overskudd. Tidligere var jeg veldig opptatt av
å få så store muskler som mulig, men det er
ikke så viktig lenger. Nå er det viktigst å holde
kroppen i form!
Hvordan motiverer du deg til å trene
Jeg prøver å se på trening som en del av både
jobben og hverdagen. Da får jeg ofte dårlig
samvittighet hvis jeg ikke drar på trening. Jeg
prøver å fokusere på den fantastiske følelsen
man får etter man har trent! Ofte synes jeg
det kan være motiverende å trene med noen
andre. En god kompis eller noen andre, slik at
det vekkes litt konkurranseinstinkt. Hvem løper
lengst Hvem løfter mest osv.
«Jeg prøver å fokusere på den
fantastiske følelsen man får
etter man har trent!»
Hvilken type trening liker du
Jeg liker veldig godt styrketrening. Det er
gøy å se hvor mye du kan klare å løfte, og det
er også veldig lett å måle fremgang. Jeg er
veldig for aktiviteter eller sport som er god
kondisjonstrening, som fotball, boksing og
squash.
Er du nøye med kosthold
Det er viktig å kose seg, men med måte. Spis
en ordentlig middag hver dag, men tenk litt mer
over hva slags mellommåltider du stapper i
deg. Jeg prøver å holde meg unna søtsaker i
ukedagene. Det får være en helgeting!
Har du brukt, og hva synes du om å
bruke personlig trener
Jeg har brukt personlig trener et par ganger,
og jeg synes det er veldig effektivt! For det
første gjør du ting mer riktig, og for det andre
er det lettere å bli pushet av noen andre, enn
å pushe seg selv!
Er det mer press på deg å holde deg
veltrent, siden du er et kjent fjes
Det tenker jeg ikke så mye over egentlig! Det
er viktigere å ha en god selvfølelse, og å føle
at kroppen er i form. Jeg tenker mer på det,
enn jeg tenker på hva andre synes om meg.
Tror du de andre klarer å holde følge
med deg, om du blir med på en dansetime
Det tror kommer litt an på hva slags dans
det er... For jeg kan jo ikke danse noe annet
enn selskapsdans, så hvis det er hiphop eller
annen type dans, så stiller jeg nok ganske
likt med alle andre!
29

Åreknuter
Vi kan hjelpe deg
Gratis
forundersøkelse!
Send SMS “SVC”
til 1963.
Ring 400 44 600 eller
besøk oss på www.svcnorge.no
for timebestilling.
SVC er en helspesialisert
åreknuteklinikk.
Vi anvender en vitenskapelig
utprøvd metode og
gjennomfører 4000
laserbehandllinger i året.
Oslo
Sørkedalsvn 10d, 2. etg
0369 Oslo
Trondheim
Fjordgata 56-58, 4. etg
7010 Trondheim
Bergen
Damsgårdsvn 167, 5. etg
5160 Laksevåg
Stavanger
Luramyrvn 79, 3. etg
4313 Sandnes
post@svcnorge.no
orgnr: 995590794 /svcnorway

Fysioterapeuten Trening i svangerskapet
Det er mange måter å trene på selv om
du er gravid. For eksempel med stor ball.
Thomas Nicolai Bjønness
●
Utdannet fysioterapeut
i 2004 (Odense,
Danmark).
●
Har tidligere jobbet på
Friskvernklinikken i Asker,
i Redcord og har drevet TNB
fysioterapi siden 2004.
●
Innehaver av TNB fysioterapi på
ELIXIA CC Vest.
●
Jobber med idrettsfysioterapi
og vanlig fysioterapi,
Neurac behandling,
triggerpunktsbehandling med nåler,
og personlig trening.
●
Er med i Neurac Interessegruppe,
er medlem i NFF, PFG og PFF.
●
Behandler både ELIXIA-medlemmer
og ikke-medlemmer.
●
Kontaktinfo:
www.trendegfrisk.no /
Tlf: 455 15 115
Fysioterapeuten, i samarbeid med
Trening før, under og
etter svangerskapet
La oss slå fast en ting med det samme; det er dumt å droppe treningsøktene
selv om du er blitt gravid. Graviditet er overhode ingen sykdom, og de aller
fleste gravide har godt av trening gjennom hele svangerskapet. Helt frem til
fødselen!
Tekst: Thomas Nicolai Bjønness Foto: Karina Rønning
Det florerer av myter knyttet til graviditet og
trening, og de fleste av disse mytene er helt feil.
Såfremt man er frisk, og bruker sunn fornuft når
man trener, kan de aller fleste fortsette å trene
bortimot slik de pleier. Dersom du av en eller
annen grunn ikke pleier å trene regelmessig, er
NÅ et kjempefint tidspunkt å starte. Kvinner som
trener jevnlig gjennomgår statistisk sett enklere
svangerskap, færre fødselskomplikasjoner, og
sliter sjeldnere med depresjon.
Godt for deg = godt for barnet
Det er allment kjent at trening motvirker en lang
rekke livstilssykdommer, samt er positivt for
hjertet, lungene og resten av kroppen. Du som mor
har det godt når du trener, men det er verdt å huske
på at barnet i magen også har det godt når du trener.
Når man trener skjer det en lang rekke fysiologiske
endringer i kroppen, en av disse er frigjørelsen av
kroppens lykkebringende og smertedempende
hormon endorfin. Ettersom barnets blodomløp, via
morkaken, er sammenkoblet med mors blodomløp,
vil en økning av endorfin i mors blod likeledes gi en
økning hos barnet. Dersom mor har det godt, har
barnet det også godt!
En av mytene knyttet til trening under
svangerskap er økt risiko for prematur fødsel
(for tidlig fødsel). Forskning antyder derimot at
31

Fysioterapeuten Trening i svangerskapet
Slynger kan være et godt verktøy å benytte seg av, når en trener under svangerskapet.
32
regelmessig trening faktisk kan halvere denne risikoen sammenlignet
med gravide som ikke trener.
Treningsform
I en travel hverdag ønsker mange å velge den mest effektive treningen
når de først trener, andre velger ut ifra hva som føles lystbetont. Jeg er av
den oppfatning at det ikke finnes noen ferdigskrevet fasit som passer alle
gravide. Jeg tror det er lurt å lytte til kroppen. At man skal trene, ja det er
hevet over enhver tvil, men hvordan bør den enkelte velge selv. Den mest
effektive treningen er vel derfor den treningsformen du er komfortabel
med, slik at du blir svett, sliten og kjenner at du får brukt kroppen.
«Kvinner som trener jevnlig gjennomgår statistisk
sett enklere svangerskap, færre fødselskomplikasjoner,
og sliter sjeldnere med depresjon»
All trening går ut på å påvirke to ting. Det ene er kondisjonen, og det
andre er styrke. Kondisjonstrening gjør at vi orker mer. Styrketrening gjør
at det skal mer til før vi pådrar oss overbelastninger, ettersom en sterk og
utholdende kropp tåler mer. Naturlig nok burde derfor gravide også trene
både kondisjons- og styrketrening.
Bekkenløsning
Når man er gravid blir leddbåndene i kroppen gradvis mer tøyelige, for at
kroppen skal tåle selve fødselen. Dette er en naturlig, hormonell prosess
og skjer med alle gravide. I noen tilfeller er dog denne «løsningen»
av leddbåndene forbundet med smerter, og da kalles tilstanden
bekkenløsning. Det er lite direkte sammenheng mellom graden av løshet
og graden av smerter, og bekkenløsning er en diagnose vi fortsatt vet lite
om. I noen tilfeller får den gravide diagnosen bekkenløsning, selv om man
egentlig har en bekkenlåsning, så her er det viktig å få god hjelp.
Enten du som gravid har smerter pga bekkenløsning eller -låsning, eller
bare er løs i bekkenet og alle andre leddbånd slik som gravide skal, bør du
fortsette å trene. Det handler om å bruke hodet, og det eneste man helt
sikkert oppnår ved å la være å trene er at man blir i dårligere form. Du
kan ikke ødelegge bekkenet ditt ved å fortsette treningen, men du burde
sannsynligvis få hjelp til å finne alternativ trening som ikke provoserer
smerter. For veldig mange vil slyngetrening være en god treningsform både
før og etter svangerskapet. Slyngetrening kan også redusere smertene og
øke funksjonsnivået til gravide som sliter med bekkenløsning.
Tren!
Graviditet er et under, og det er fantastisk at kvinnekroppen har
egenskapen til å bære frem et barn. De fleste opplever en problemfri
graviditet, men mitt råd er det samme selv om du sliter med komplikasjoner
i forbindelse med svangerskapet. Fortsett å trene, eller begynn å trene nå!
De aller fleste graviditetsplager forsvinner av seg selv etter fødsel, men
noen få sliter med bekkenplager også etter fødselen. Da kan du oppsøke en
fysioterapeut som kan veilede deg i gang med trygg og smertefri trening,
og lære deg noen triks til å redusere smertene. Husk en ting, treningsfri
er aldri en varig løsning!
Tema for neste utgave:
Med trening som behandling!
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema.
Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; «Fysioterapeuten»

Effektive og trygge
behandlinger hos
Klinikk Oslo
Klinikk Oslo tilbyr spesielle behandlinger for deg som er
opptatt av utseende men som vil unngå kirurgiske inngrep.
Les mer om noen av disse nedenfor. Vi har meget erfarne
leger og sykepleiere som tar godt vare på deg i Oslo og Skien.
Ny effektiv figurforming
for mage og lår!
Vi har løsningen for deg som trener og trener, men som fortsatt sliter med å få bort
noen mindre områder med unødvendig fett. Accent RF har en ny patentert radiofrekvens-
og ultralyd-teknologi som gir meget gode permanente resultater!
Vi kan også kombinere behadlingen med medisinske kremer og lipolyseinjeksjoner
for å oppnå best mulig resultat uten kirurgi. 4 behandlinger anbefales
hvis vi behandler med Accent RF alene. De vanligste områdene å behandle er:
mage, lår, cellulitter, hals og ansikt.
TILBUD TIL
ELIXIA MEDLEMMER
LipoLyse-behandLing
40 ÷ %
Tilbudet gjelder ut juli
Teosyal/Restylane
mot rynker
Hyaluronsyre er en av hudens viktige naturlige
komponenter involvert i reparasjon av vev, blant
annet ved solbrenthet. Hyaluronsyre påvirker
hudens fuktighet og elastisitet, samt styrker
kollagenet i huden. Det kan injiseres for å løfte
huden slik at rynkene glattes ut. Metoden gir best
resultat på større og dypere rynker. Resultatet av
behandlingen kan ses umiddelbart, men bedres
etter 1-2 uker. Vi kan forbedre rynkene ved å
kombinere fillere med Botox. Effekten varer i
6 til 18 måneder.
Lipolyse injeksjon
for kinn og midje
Vi tilbyr en behandling for fjerning av mindre
fettansamlinger fra områder i ansikt, hals og andre
steder på kroppen. Dette kan være en alternativ
behandling til et mindre kirurgisk inngrep.
Vi injiserer fosfatidylkolin i det øvre fettlaget i
huden. Fettcellens vegger brytes ned og fettmolekylene
transporteres ut med den naturlige sirkulasjonen
i huden. Aktiviteter og behandlinger som
øker sirkulasjonen i huden og som dermed hindrer
fettmolekylene i å etablere seg på nytt kan bidra til
et bedre resultat. De vanligste områdene å behandle er:
ansikt, kinn, hals, midje og mage
Ny effektiv behandlingsmetode
mot cellulitter
Klinikk Oslo tilbyr nå den nye og effektive behandlingen
”Accent Thermotherapy”. Vi benytter ufarlige
radiobølger som gir en effektiv, men skånsom
behandling, som raskt gir resultater. Krever ikke
narkose, er sikkert og krever kort rekonvalesens.
Behandlingen strammer opp og jevner ut huden
effektivt og skånsomt og fjerner effektivt cellulitter
og underhudsfett. Hudens konturer bedres og gir
en strammere og mer ungdommelig hud
Radiofrekvens er en skånsom og trygg behandling.
Behandlingen utføres av autorisert helsepersonell.
www.klinikkoslo.no
Bestill i Oslo
22 98 05 38
Pilestredet Park 7
(innkjøring Stensberggata)
firmapost@klinikkoslo.no
Rådhusgata 2, 3.etg.
(Handelstorvet i Skien)
tove@klinikkoslo.no
Bestill i Skien
35 52 76 77
33

ELIXIA kidZ
Ebla, 4 år
Vet du hva Zumba er
Nei... Eller... Jo! Det er sånn hvor
man vrikker på rumpa.
Hvilken dans liker du best
Jeg liker å breake, og ballett.
Hvorfor danser vi
Det er gøy fordi man kan gjøre
hva man vil.
Faith, 7 år
Vet du hva Zumba er
Nei. Er det dans
Hvilken dans liker du best
Ballett!
Hvorfor danser vi
Vet ikke.
34
Jenny, 6 år
Vet du hva Zumba er
Nei!
Hvilken dans liker du best
Jeg liker ballett best.
Hvorfor danser vi
Jeg tror man danser fordi det er gøy!
Emilie, 6 år
Vet du hva Zumba er
Ja, fordi mammaen min danser det!
Hvilken dans liker du best
Tror jeg liker turning best, jeg.
Hvorfor danser vi
Man danser for å bli sterk!

CARING FOR
PEOPLE & PLANET
Perfekt for
Jeg velger Alpro etter trening fordi det smaker
godt, inneholder sunne planteproteiner og gir meg
energi. Prøv sjokoladedrikken eller soyayoghurt
med blåbær! Det er mine favoritter.
Susann Goksør Bjerkrheim
Tidl. landslagskaptein i håndball
Alpro er 100 % plantebaserte og næringsrike
drikker, soyayoghurter, margarin, soyakremfløte
og -matfløte samt deilige desserter.
• Rik på proteiner
• Naturlig lavt innhold av mettet fett
• Kilde til kalsium og vitaminer
• Fri for kunstige søtnings- og fargestoffer
PEOPLE
CARING & PLANET
FOR
• Uten animalsk fett
• 0 % laktose/melk
CARING FOR
PEOPLE & PLANET
Mat og drikke basert på soyaprotein behøver
mindre jordbruksareal, mindre vann og
forårsaker lavere CO 2
-utslipp enn produkter
laget av animalsk protein.
Alpro finner du i dagligvarebutikker.
Utvalget varierer – spør i din butikk!
Følg oss på
www.alprosoya.no

Official Supplier