Spar meld deg inn i dag! - Elixia

Foto: Ina Damli Foto: Bjørn OpsahlSJARMØR I FORM: For å vinne folkshjerter med Haba Haba er Stellanødt til å være i toppform.Medlemshistorie– Jeg har spilt en del fysisk krevende konserter den siste tiden,spesielt på kjøpesentre der det hele tiden skjer så mye annet rundtscenen. Det blir spesielt viktig med god kondisjon til MGP-finalen,sier Stella.Finalesangen Haba Haba brukes ofte som oppvarming i gruppetimerpå ELIXIA-sentre over hele landet. For Stella betyr det at et avhennes personlige mål blir oppfylt.– Det har alltid vært et mål å få folktil å bevege seg. Dans er jo en gøyaltreningsøkt. Haba Haba er lagetfor å få bevegelse og varme i folk.Vil du også ha mer overskudd i hverdagen?Meld deg enkelt inn på www.ELIXIA.no eller besøk ett av våre sentre.Se oversikt på baksiden av avisen.TRENINGSPROGRAM: Stella får hjelp til å prikke inn formen avpersonlig trener Niklas Öquist på ELIXIA Lillestrøm.Et mål å få folk i bevegelseStella Mwangi skal danse seg inn i europeernes hjerter i Melodi Grand Prix-finalen.Men først skal hun trene seg i toppform hos ELIXIA.Trening har tidligere stort sett bare handlet om jogging for Mwangi. Nå harhun fått øyne opp for andre treningsmetoder, og er bitt av basillen.dessuten langt morsommere å trene med noen, enn alene. Nå gleder jegmeg til hver treningsøkt, forteller Stella.– Jeg har ikke holdt på så lenge, men trener så godt som hver dag. Da jegnylig kom hjem fra ferie i Kenya bestemte jeg meg for å trene jevnlig, sierStella Mwangi. Stella bruker personlig trener Niklas Öquist, men trenerogså på egenhånd flere ganger i uka.– Jeg vet at man må trene en del og hva man burde spise, men det er ikkelett å gå ut og gjøre det. PT’en min pusher meg og girer meg opp. Det erMwangi skal representere Norge i MelodiGrand Prix-finalen i Düsseldorf. Semifinalenavholdes 10. mai, mens hovedfinalen er14. mai.ELIXIA Trening & Velvære | 2 | Mai 2011 ELIXIA Trening & Velvære | 3 | Mai 2011MÅLRETTET TRENING:Stella Mwangi bestemteseg for å trene mer allsidigfrem mot den store MGPfinalen.

treningsmyterDet finnes mange unnskyldninger for ikke å trene. Her avkrefter vi mytenesom holder deg igjen i sofaen.123Det er dyrt å trene!Er du Premiummedlem hos oss kan du trene på allevåre 34 sentre, og det koster deg kun 22 kr dagenå trene. Kanskje har du et senter i nærheten avjobben og et der du bor? Da kan du enkelt varieremellom de to. Husk også at hos ELIXIA får du enrekke tilleggstjenester inkludert i prisen, som blantannet spafasiliteter, gratis barnepass og gratisfrokost alle hverdager. Prisen kan lett spares innved å droppe kaffen på vei til jobben.Jeg har ikke tid!En treningsøkt på ELIXIA trenger ikke å ta så langtid. Det viktigste er å komme seg på senteret ogbruke kroppen. Du trenger ikke holde på en timehver gang. Tren før jobb, og få gratis frokost mensdu er der. Hvor mange timer i uken bruker du påå se på TV? Om du bytter ut noen av disse timenemed trening, vil du raskt komme i bedre form og fåbedre helse. ELIXIA holder åpent 363 dager i året,fra kl 06.15 til 22.30 (ukedager). Se www.ELIXIA.nofor åpningstider på ditt senter.ELIXIAs tilbud passerikke meg!Vi har alt du kan ønske deg av apparaterog frivekter, og over 75 ulike typer gruppetimer.Vi har alt fra harde gruppetimer for de tøffestegutta til energiske dansetimer og forfriskendeEnergyYoga. ELIXIA har bransjens bredesteog beste treningstilbud. Finn dine favoritter!Jeg vet ikke hvordan mantrener riktig!Vi gir alle nye medlemmer to gratistimer medpersonlig trener, for nettopp å komme i gangmed treningen på en god måte. Her får du ogsåsatt opp et treningsopplegg som er skreddersydd4for deg. I tillegg kan du få gode kostholdsråd.56Man må være veltrent forå trene på treningssenter!ELIXIA har medlemmer i alle fasonger. Mantrenger overhodet ikke å være veltrent for å trenehos oss. Snarere tvert imot. Vi vil at mannen i gataskal trene hos oss for å holde seg i form, og forebyggeskader og sykdom. Mange ELIXIA-sentrehar også svært gode tilbud for eldre. Mangesteder samles de eldre til sosiale arrangementerutenom treningen.Jeg må være hjemmemed barna!Vi har gratis barnepass på alle sentre. Her kanungene leke med andre, se på film, og tegne.Barnepassen er alltid bemannet, så det er ingengrunn til å bekymre seg mens du trener. I tilleggfår du litt alenetid med kjæresten eller en vennog det er enda mer motiverende å trene sammenmed noen! Se www.ELIXIA.no for kidZ-åpningstiderpå ditt senter.Ikke utsett det!Start treningen i dag. Det er ikke så myesom skal til og du vil få mer energi ogføle deg friskere og gladere enn før.Meld deg enkelt inn på www.ELIXIA.noeller kontakt ett av våre sentre. Oversiktover sentrene finner du på baksidenav avisen og på våre nettsider.Hos oss får allenye medlemmerto gratis personligtrener-timer, derdu får satt opp ettreningsprogramslik at du kommeri gang med treningenpå en riktig og godmåte. Da sikrer viat du når dine mål!SparfraELIXIA Trening & Velvære | 4 | Mai 2011 ELIXIA Trening & Velvære | 5 | Mai 2011Meld deg inn i dag!I tillegg får du 2 personlig trener-timer à kr 900,-*Siste sjanse 12. mai!Foto: Jørgen Gomnæs | Tinagent

Begynn på sommerkroppen nå!Tiden går fort, men det er ennå ikke for sent å komme seg i form til sommeren.Dagene blir lengre, og sommervarmen nærmer seg for hver dag som går.Det er samtidig på tide å komme i gang med treningen som sørger for atdu er i best mulig form til strandsesongen. Mange har brukt vinteren tilå gå på ski eller stå i slalåmbakken, og overgangen til annen trening kanvære tøff. Men det er bare å komme over kneika. Selv om du føler degumotivert, gjelder det å komme seg på senteret den første gangen,og så går det lettere og lettere.ELIXIA er det perfekte stedet å finne sommerkroppen. Våre personligtrenere kan hjelpe deg komme i gang. Alle har to timer inkludert i sittmedlemskap. Bruk disse, og få hjelp til å sette opp et treningsogkostholdsprogram som passer deg.Med vanlig medlemskap har du også tilgang til alle våre over75 gruppetreningstilbud. Gruppetimene er den perfekte anledningentil å trene sammen med en venn, eller gjøre seg nye bekjentskaper.Og timene varierer fra kondisjon til muskelbyggende, så det er noefor alle på menyen.Selv om du føler degumotivert, gjelder detå komme seg påtrening den førstegangen, og så går detlettere og lettere.Meld deg enkelt inn på www.ELIXIA.no ellerbesøk ett av våre sentre. Se oversikt oversentrene på baksiden av avisen.Foto: Jørgen Gomnæs | TinagentPersonlig trener-pakken:Beach 2011Intensitet og svetteDette er timene for deg som elsker åpresse deg. Du gir deg ikke før pulsen erpå topp, og blodsmaken skal gjøre seg mergjeldende enn noen gang. På slutten avtreningen skal klærne kunne vris opp.Dette er også timene for deg som vil ned ivekt. Men for å få best effekt på treningener det viktig å balansere med styrketrening.Med større muskelmasse forbrenner kroppenmer energi.Personlig trenerEn god personlig trener er løsningen på mye.Om du er overvektig, i generelt dårlig form,har smerter eller problemer med kroppen,eller simpelten bare vil øke muskelmassener personlig trener den beste investeringen.Effekten av en personlig trener-time er langtstørre enn når du trener alene – både forditreningen blir gjort riktig, og en personligtrener motiverer deg til å yte enda litt mer.Hver eneste gang.KonkurranseDu skal vinne. SKAL vinne! Om det så ersnakk om å sparke i stykker en boksesekkeller ta flere spenst-hopp enn sidemannen,er du et konkurransemenneske som måfå utløp. Diverse gruppetimer med varierteøvelser, spinning og kampsporter er midt iblinken. Dette er øvelser som ofte senderpulsen i taket og har høy stressfaktor.Ro ned kroppen med roligere og jevnereøvelser.Dans og bevegelseDu elsker å danse! Enkelt og greit. Bevegelseog energi er ditt mantra. Å holde takten og gjørebevegelsene riktig overgår lysten til å ta pause.Dansingen gjør deg bevegelig, og sterk i bena ogkjernemuskulaturen. Dette suppleres best med littstyrke-trening og kondisjon. Styrketreningen vilbidra til at du ser enda bedre ut, samtidig som duforbrenner mer fett, mens kondisjonen gjør at duorker å danse lenger.Om du vil gå ned noen kilo, stramme opp slappearmer, eller bygge en skikkelig muskelkropp tilstrandsesongen, er Beach 2011-pakken for deg.Sommeren kommer brått på mange. Nå har du sjansen til å stille mer forberedtpå stranda enn noen gang tidligere. Beach 2011 er en PT-pakke på 15 timer sominneholder målrettet og effektiv trening, der vi samtidig gjør nødvendige behovsanalyserog grundig kostholdsveiledning.– Pakken er rett og slett det navnet sier. Vi får deg i form til sommeren. For de flestebetyr det å kunne se bra ut i lite klær. For jentene går det i mindre kroppsfett, mensgutta fokuserer mer på større muskler. Dette kan selvfølgelig tilpasses – vi skalhjelpe folk bli ekstra fornøyd, sier Atle Arntzen, produktsjef Personlig Trener.Treningen foregår svært målrettet over åtte uker, og skal sørge for at du blirfornøyd med deg selv til den varmeste årstiden.– Vi hadde mange som tok pakken i fjor, og de var kjempehappy, forteller Arntzen.Timer som passer for deg:Xycling, Cardio Combat, Boxing,Total Step & Styrke, TotalVariasjon:Kombiner gjerne med f. eks ELIXIA Shape,Styrke & Core eller ELIXIA PowerPersonlig trener passer for alle.Timen tilpasses dine behov,uansett hva de er.Variasjon:Spør din personlige trener om gruppetimersom kan komplimenteres med treningen.Timer som passer for deg:X fit, Xycling, Cardio Combat, Boxing,Total Step & Styrke, Total, Cardio XpressVariasjon:Kombiner gjerne dine favoritter med f. eksen Styrke & Core eller ELIXIA Power-time.Timer som passer for deg:Alle former for dansetimer; Zumba,Dance Aerobic, Step, AfroVariasjon:Kombiner gjerne med f. eks en ELIXIAShape-time, Pilates eller Styrke & core!Beach 2011 personlig trener-pakke:• 15 timer med personlig trener• Behovsanalyse• Måling av nøkkeltall• KostholdsveiledningMeld deg enkelt inn på www.ELIXIA.no eller besøk ett av våre sentre.ELIXIA Trening & Velvære | 6 | Mai 2011 ELIXIA Trening Se oversikt & Velvære over sentrene | 7 | Mai på baksiden 2011 av avisen.

Foto: Kjetil HasselgårdSammen gir vi treningen ekstra mening!Nå kan du gjennom å trene hos ELIXIA bidra til at kreftpasienter raskere kommer segpå beina etter behandling.NY HVERDAG: Kristine Aslagsen fikklaget et treningsopplegg av personligtrener Karen H. Mauland, som ga henneen ny hverdag etter kreftsykdommen.MedlemshistorieKreftpasient fikk nytt liv– med personlig trenerKristine Aslagsen har slitt med kreft i flere år. Takket være treningen fungererhun langt bedre i hverdagen enn hun trodde var mulig.Som en følge av sykdommen og tøff medisinsk behandling, haddeAslagsen i 2009 kreftrelatert tretthet. Dette innebar sterk fysisk svekkelse,lite energi og økende problemer med å klare selv enkle gjøremål. I tilleggtil kraftløshet, var både balanse og finmotorikk elendig. Selv å gå varproblematisk, da hun ofte kunne miste balansen og falle. PT-treningpå ELIXIA Forus ble løsningen, og fikk Kristine tilbake i form.– Etter en kartlegging av bakgrunn og formmessig status, utfordretpersonlig trener Karen H. Mauland meg på kort- og langsiktige målsettingerfor treningen. Første treningsøkt varte i 20 minutter og det varnok ikke så mye jeg presterte. Men Karen klarte å gi meg mestringsfølelsesom igjen ga grunnlag for motivasjon til å fortsette. Fokuset i starten varvel så mye på restitusjon som på selve treningen, forteller Aslagsen.Aslagsen gikk helhjertet inn for treningen. Selv på dager med kvalmeog trøtthet la hun inn en liten økt, og jobben har gitt store resultater.– Etter vel to måneders trening kunne jeg gå korte dagsturer på Hardangervidda,ta sommerferie på fjellet med samboer og fuglehunder. Da varførste målet nådd. Etter vel et halvt år kunne jeg begynne å jobbe delvisigjen. Det var det nok ikke mange som forventet. Best av alt er imidlertidat kroppen fungerer igjen, sier Aslagsen.Aslagsen får fortsatt cellegift, men trener som vanlig. PT Maulandhar laget treningsprogram tilpasset perioder både underog etter behandlinger.– Jeg trener fortsatt flere ganger i uka,og er ganske sikker på at jeg ikke haddevært i jobb uten treningen, forteller hun.Den årlige «tren 25 ganger på 90 dager» gjennomføres i år i samarbeidmed Aktiv mot kreft. I stedet for at du får en gave for å trene 25 gangerpå 90 dager, gir vi pengene til en god sak. Gaven fra ELIXIAs medlemmergår til byggingen av et lavterkel trenings- og aktivitetssenter, såkaltPusterom, på Oslo Universitetssykehus. Treningssenteret skal bidratil at kreftpasienter får bedre livskvalitet under og etter fysisk krevendebehandlinger.– Pusterommet brukes under og etter behandling. Vi vet at trening er bra,men nyere forskning viser at fysisk aktivitet også er veldig gunstig forkreftpasienter. Man får bedre livskvalitet, en del bieffekter blir redusertog man får mer energi og overskudd. Det viser seg også at mange tålerbehandling bedre når de er fysisk aktive, sier Helle Aanesen, daglig lederi Aktiv mot kreft.Aanesen legger stor vekt på de indirekte effektene av denne typen treningssenterfor kreftpasienter. I tillegg til å holde seg i form, får pasientenetrent med andre med samme problemer og treningsnivå, og det legges storvekt på mestringsfølelse. Mange bruker også treningsrommene aktivt somet ledd i overgangsfasen til å komme ut blant folk igjen, og det avholdesflere kurs og informasjonsmøter i regi av sentrene.Forandret tilværelsen fullstendigEtter at Norge fikk sitt første Pusterom, gikk Helle Aanesen sammenmed Grete Waitz om å starte Aktiv mot kreft mot slutten av 2007. Sidenden gang har stiftelsen etablert tilsvarende Pusterom på Haukeland USi Bergen, Sykehuset Telemark og Sykehuset Innlandet på Gjøvik.I tillegg har stiftelsen bidratt til at Oslo Universitetssykehus, Ullevål,har fått en PET/CT-skanner til en verdi av i underkant 35 millioner kroner.– Grete er jo svært troverdig når det gjelder fysisk aktivitet, både før,under og etter kreftbehandling. Hun ble selv bedt om å ta det rolig underog etter sine behandlinger, men ble bare slapp og deprimert. Hun fikkmail fra Lance Armstrong der han oppfordret henne til å fortsette å værei aktivitet. Grete tok til seg rådene, og kom sakte men sikkert i gang igjen.Hun beskriver det slik at hun fikk tilbake livet sitt etter at hun begynteå være fysisk aktiv igjen, forteller Aanesen.Gjennom ELIXIA kan du nå være med på å finansierePusterommet på Oslo Universitetssykehus sammenmed Aktiv mot kreft. Tren 25 ganger i løpet av de neste90 dagene, og ELIXIA gir én krone til prosjektet hvergang du er innom!HOLD DEG I FORM:Helle Aanesen og Grete Waitzer ikke tvil: Fysisk aktivitet bådeunder og etter kreftbehandlinggir gode resultater.

Foto: Kjetil HasselgårdPlanlegg måltideneog treningen!GjennomsnittskvinnenØyvind Hansen, Kliniskernæringsfysiolog ogpersonlig trenerEr du godt igang med styrketrening, kondisjonstrening og etriktig kosthold for å prikke inn sommerformen? Ikke glem at dumå spise ofte for å beholde muskelmassen når du går ned i vekt.Er 171 cm høyHar 1,9 barnØyvind er leder personligtrening på ELIXIA RingnesPark. Han har mastergradi ernæringsfysiologi fra Universiteteti Oslo. Øyvind skaldele sin kunnskap med degi denne spalten fremover.Er giftBruker 45 min. daglig på badetHeter AnneBruker 11.000 kr årlig på klærAlle medlemmeri ELIXIA har to avtaler medpersonlig trener inkluderti medlemskapet.Bruk disse timene og komriktig i gang med treningog kosthold.Trening +riktig kosthold= suksessHvilemetabolismen vår utgjør ca 60-75% av energiforbruket vårt. Ca 10% av energiforbruket vårtgår til varmeregulering og fordøyelse, mens ca 15-30% går med til fysisk aktivitet, avhengig avaktivitetsnivået. Når du er i energiunderskudd vil hyppige måltider medføre at mesteparten avvektnedgangen kommer i form av tapt fettmasse. Hvis du spiser få måltider, vil kroppen tapemuskelmasse i stedet. Vektnedgang som kommer av et økt aktivitetsnivå vil også medføre enbevaring av muskelmassen, i motsetning til en nedgang grunnet et redusert matinntak som vilmedføre et stort tap av muskelmasse.Med god planlegging av dagen din er sjansen for å få lagt inn alle 5-6 måltider og nok treningmye større. Det er like viktig å legge inn måltider og trening i den faste dagsplanen som det erå legge inn arbeid og henting/levering av barn i barnehagen. Det handler om å prioritere helsa!Dagene og timene som går forbi er faktisk livet ditt som passerer. Tiden som går kommer aldritilbake, så grip dagen og gjør det meste ut av den.Den vanligste årsaken til manglende fremgang av trening skyldes for lav intensitet. En personligtrener vil hjelpe deg til å trene riktig med riktig intensitet. To timer med personlig trener plussegentrening hver uke frem mot sommeren vil gi gode resultater de neste seks ukene. Spør etter“Beach 2011” eller “Ekstrem forvandling” på ditt senter!Alle medlemmer i ELIXIA har forøvrig to avtaler med personlig trener inkludert i medlemsskapet.Bruk disse timene og kom riktig igang med trening og kosthold. Husk at vi som jobber på ELIXIAer der for å hjelpe deg med å nå dine mål.Lykke til videre!Hilsen ØyvindGjør 61 % av husarbeidetGjennomsnittskvinnen har et kolesterolnivå på 5,8 mmol/l.Man bør ha under 5,0*.Nå setter vi i gang en kampanje som setter fokus på kolesterol og hjertesunne levevaner.Hjerte- og karsykdommer er den største dødsårsaken i Norge, men det er det muligå gjøre noe med! Sjekk ditt kolesterol gratis på alle Boots apotek 5.–15. mai.Les mer om kampanjen på www.under5.noHar 5,8 i kolesterol* I følge Helsedirektoratets nasjonale retningslinjer fra 2009, er under 5,0 et tilfredsstillende nivå.ELIXIA Trening & Velvære | 10 | Mai 2011 ELIXIA Trening & Velvære | 11 | Mai 2011

GruppetreningINKLUDERTi medlemskapetMeld deg inn i dag!SparfraI tillegg får du 2 personlig trener-timer à kr 900,-*Siste sjanse 12. mai!Meld deg enkelt inn på www.ELIXIA.no,da sparer du kr 299,- i adm. gebyr!Nytt senter!Endelig har ELIXIA kommet til Billingstad. Velkommen!Utfordre deg selv med tyngre vekter,høyere intensitet og hardt arbeid.Din instruktør/personlig trenerinspirerer og pusher deg,du utvider dine grenser– vi garanterer resultat!X fit det beste fra athletic training,klassisk styrketrening, og militærtrening.STOR-OSLOAsker: 66 98 73 00Bekkestua: 67 12 99 50Billingstad: 67 80 79 55Carl Berner: 22 04 64 00CC Vest: 22 73 61 00Colosseum Park: 23 19 96 30Jessheim: 63 97 90 60Kalbakken: 22 90 25 50Kolbotn: 66 81 75 00Lambertseter: 22 76 90 70Lillestrøm: 21 42 10 42Ringnes Park: 22 04 55 00Sandvika Panorama: 67 80 83 50Sjølyst: 23 27 70 00Årvoll: 23 37 81 30Drammen 32 23 47 50FredrikstadDikeveien 69 32 67 50Kråkerøy 69 34 18 66KristiansandKjøita: 38 02 38 00Sentrum: 38 02 38 00BergenKokstad: 55 98 65 20Laksevåg: 55 34 90 20HønefossHverven: 32 18 15 40Sentrum: 32 11 37 50Lillehammer 61 27 97 70GRENLANDPorsgrunn: 35 93 38 80Skien: 35 90 50 70TrondheimLade Arena: 73 84 22 00Teglgården: 73 96 27 00RogalandBryne: 51 77 77 77Forus: 51 60 17 40Sandnes: 51 68 29 90Madla: 51 55 80 23St. Olav: 51 91 11 60ELIXIA Corporate 23 27 69 70Get your ass kicked!Se vår treningsmeny på www.ELIXIA.nofor X fit timer på ditt senter!Utviklet i samarbeid med Magnum Media AS.Tekst: Glen Bisset Eriksen | Forsidefoto: Jørgen Gomnæs/Tinagent.Foto: Ina Damli, Kjetil Hasselgård, Jeton Kaçaniku, Jørgen Gomnæs og ELIXIA.Vi tar forbehold om trykkfeil.* Forutsetter 12 mnd. privatavtale.15 års aldersgrense. Minste totalpris 12 mnd. medlemskap fra kr 6287,-inkl. adm. gebyr. Mnd. pris kan variere på de ulike sentrene. Tilbudet inkluderer kr 300,- i rabatt og kr 0,-i innmelding.TEST OSS GRATIS I 3 DAGER!Ta med deg denne kupongen til ditt ELIXIA senter – få 3 dager gratis trening.Finn ditt senter og sjekk treningsmenyen på www.ELIXIA.no.Tilbudet må benyttes innen 12.05.11. 15 års aldersgrense. Kun 1 kupong pr. person.