Treningsprogram for OSI Friidrett

Formål med økta:God innsats. For dem som skal løpe Husker du tidene dine fra forrige gang? Ta med lettesko og piggsko.Nedjogg 10-15minFredagFinn på minst tre alternative og morsomme anvendelsesområder for piggsko.LørdagRolig langtur.SøndagRolig lang langtur opp til 90 min.Uke 37 (13. september - 19. september):TorsdagOppvarming 20-25 min.------------------------------Alt. I (mellom-lang) : 8x2min motbakke p radig jogg ned.Alt. II: 6 serier.Formål med økta:Motbakkeøkt på østsiden vannet.Nedjogg 15-20min.Tirsdag50min rolig langtur + 6 stigningsløp + lett spenst og styrketrening.OnsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.TorsdagOppvarming 20-25 min.Alt. I (mellom-lang): 12x300m p 100m jogg/gå (ca 60s).Alt. II : 8x300m p 100m jogg/gå (ca 60s).Formål med økta:På bane. Husk å ta med piggsko eller lette konkurransesko!Nedjogg 10min. nFredagØv deg på å bli en kul Michael Jackson imitator!LørdagKonkurranse eller trening I-sone 3. Oppvarming 15min, så 4x10min p 1min mellomhardt.SøndagRolig lang langtur opp til 90 min.