Treningsprogram for OSI Friidrett

Tirsdag50min rolig langtur + 6 stigningsløp + lett spenst og styrketrening.OnsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.TorsdagOppvarming 20-25 min.Alt. I (mellom-lang)Alt. IIFormål med økta:På grus i Frognerparken.: 3x8x200m p 30s/2min: 2x8x200m p 30s/2minNedjogg 10min.FredagSpis så mange Hubba Bubba som du klarer og blås en kjempeballong.LørdagKonkurranse eller trening I-sone 3. Oppvarming 15min, så 4x10min p 1min mellomhardt.SøndagRolig lang langtur opp til 90 min.Uke 40 (4. oktober - 10. oktober):MandagOppvarming 20-25 min.------------------------------Alt. I (mellom-lang): 7+6+5+4+3+2+1+8p 1min.Alt. II: Kutt siste draget!Formål med økta:Fartslek. Hold igjen på farten de første dragene! Vi skal være komfortabelt sliten etter på. Formålet er å bygge kondisjonog å ha det gøy sammen! OBS denne skal gå på terskel!Nedjogg 15-20min.TirsdagStyrketrening+kondisjon. Løp gjerne 30min som oppvarming og kjør styrkesirkel som hoveddel.OnsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.TorsdagOppvarming 20-25 min.Alt. I (mellom-lang): 4x10x15s p 15s/2minAlt. II: Kutt siste draget!Formål med økta:15/15 trening på flat asfalt i Frognerparken.