Treningsprogram for OSI Friidrett

Uke 38 (20. september - 26. september):------------------------------MandagOBS OBS! VI MØTER IGJEN PÅ BLINDERN KL 18. FERDIGSKIFTET VAKTA PÅ IDRETTSBYGGET.Oppvarming 20-25 min.Alt. I (mellom-lang) : 6-8x1000m p 90s jogg.Alt. II: Vi justerer litt for dere som ikke er i full trening.Formål med økta:Klassiker på grus. Ikke for hardt!Nedjogg 10-15min.Tirsdag50min rolig langtur + 6 stigningsløp + lett spenst og styrketrening.OnsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.TorsdagOppvarming 20-25 min.Alt. I (mellom-lang) : 30min fri fartslek i grupper.Alt. II: samme som over.Formål med økta :Varierende tempo og lengde fra 30s til 4min. rullerende gruppefører. Ikke for hardt!Nedjogg 15min.FredagTa frem dine gamle treningsdagbøker da du satt pers. Bli inspirert.LørdagKonkurranse eller trening I-sone 3. Oppvarming 15min, så 4x10min p 1min mellomhardt.SøndagRolig lang langtur opp til 90 min.Uke 39 (27. september - 3. oktober):MandagOppvarming 20-25 min.------------------------------Alt. I (mellom-lang)Alt. IIFormål med økta:Fartslek type økt. Ikke for hardt!: 4x(2min + 4min + 2min) p 1 min jogg.: 2-3 serier.Nedjogg 15-20min.