Treningsprogram for OSI Friidrett

Nedjogg 10-15min.FredagFinn på minst tre alternative og morsomme anvendelsesområder for piggsko.LørdagKonkurranse eller trening I-sone 3. Oppvarming 15min, så 4x10min p 1min mellomhardt.SøndagRolig lang langtur opp til 90 min.Uke 41 (11. oktober - 17. oktober):MandagFelles lett moderat langtur ca 60min.------------------------------TirsdagStyrketrening+kondisjon. Løp gjerne 30min som oppvarming og kjør styrkesirkel som hoveddel.OnsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.TorsdagFartslek i Frognerparken.FredagMassasje: Sett deg på vaskemaskinen mens den sentrifugerer.Eventuelt: Sett deg inni.LørdagFurmomila! Blir det fest hos noen i år?SøndagRolig lang langtur opp til 120min.Uke 42 (18. oktober - 24. oktober):------------------------------MandagRolig felles langtur ca. 50min, med noe progressiv fart.TirsdagFelles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke) tempo.OnsdagStyrketrening+kondisjon. Løp gjerne 30min som oppvarming og kjør styrkesirkel som hoveddel.TorsdagOppvarming 20-25 min.Trappa i Frogneparken + styrke + stigningsløp på slutten.