Pick up a star. Stay there.

Pick up a star.
Stay there.
A Sua Estrela. À Sua Espera.
Isabel Santos Ferreira
Psicologia Clínica
Psicologia Positiva
Coaching
Modelo Integrado de Intervenção
em Saúde Psicológica e Bem Estar.

INTRODUÇÃO
A
Pick up a star.
tualmente, a minha relação com a Psicologia é feita de proximidade e
confiança. Acredito hoje nas potencialidades da ciência psicológica na prevenção
das causas e no tratamento das consequências que resultam na esmagadora
maioria dos desequilíbrios que, aqui e além, acontecem às pessoas. Mas nem
sempre foi assim. Durante muito tempo tive a sensação de que o caminho
terapêutico parecia bloquear num certo patamar de crescimento, o que resultava
num sentimento de frustração. Para mim, enquanto facilitadora de processos
de recuperação psicológica, parecia faltar sempre alguma coisa. Para as pessoas
que procuravam ajuda, não obstante a melhoria significativa nas suas capacidades
de funcionar de forma adaptativa, parecia manter-se em muitos casos um
nível de apatia considerável. Estabilizadas quanto aos seus sintomas, apaziguadas
face aos pensamentos ruminativos e incómodos com que chegavam mas, ainda
assim, pouco ativadas para a auto-gestão das suas próprias vidas.
Stay there.
“É necessário
ter o caos cá dentro
para gerar uma estrela.”
Friedrich Nietzsche
Talvez por isso se ouça tão frequentemente que “não se vai lá fazer nada”
quando alguém refere uma consulta de Psicologia. As expectativas das pessoas
são baixas, a sua entrega a processos que não as motivam é inconsistente,
os modelos de trabalho são efectivamente em alguns contextos pouco adequados
às problemáticas em causa e então acontecem duas coisas. A interrupção do
processo por parte das pessoas, cada vez mais apertadas nos seus orçamentos
e nas suas agendas, e o reforço da representação generalizada de que para
ir ao Psicólogo para “falar” das suas questões privadas e vir de lá na mesma,
mais vale recorrer aos amigos ou ao médico de família ou ao padre da paróquia.
Também sempre me fez confusão o secretismo que envolve as áreas psicológicas,
como se houvesse fórmulas misteriosas de chegar aos meandros da mente
das pessoas que procuram um Psicólogo. A própria classe alimentou durante
algum tempo esse estereótipo. Fazia parte do “personagem” uma certa imagem
difusamente esotérica correspondente a uma espécie de ser aparte com antenas
especiais, capazes de captar informação privilegiada sobre os interlocutores. Ora
isto é muito desagradável quando se conhece alguém e esse alguém toma
conhecimento da nossa profissão. E fica logo à defesa, não vá o Psicólogo
apesar de se encontrar no seu tempo livre, desatar a ler-lhe os pensamentos
através dos olhos, dos gestos das mãos ou da posição dos pés.
1

Mas um Psicólogo é uma pessoa absolutamente normal, igualzinha a todas
as outras, e hoje em dia, felizmente, há-os para todos os gostos. Apenas
estudou métodos e técnicas para identificar problemas e facilitar processos
de transformação nas outras pessoas. É esse meramente o seu papel.
A primeira década do novo milénio viu nascer e crescer exponencialmente
outras áreas adjacentes que trouxeram ao terreno clínico ferramentas
poderosas de intervenção. Às formas mais tradicionais de exercer modelos
que na prática clínica estão melhor ou pior confirmados pela experiência,
veio juntar-se o pragmatismo dos processos de Coaching ou a alavanca
rumo ao florescimento da Psicologia Positiva.
Trabalhar directamente a amplificação das competências pessoais e o
desenvolvimento interior de cada um, permite modernizar um estilo de
intervenção que se quer cada vez mais eficaz em termos de tempo e
resultados. As pessoas já não querem apenas sentir menos tristeza e
preocupações, mas também anseiam por uma vida de maior bem estar
e satisfação. Não querem apenas corrigir ou minimizar as suas fragilidades,
querem construir as suas forças e aprender formas de funcionar no seu
melhor.
Pick up a star.
Stay there.
Foi por isso que entendi escrever este guião.
Aqui revelo as características principais em que se baseia o Modelo Integrado
de Intervenção que utilizo e que tantas provas tem dado da sua eficácia.
Para que fique claro de que não existem mistérios para a mudança.
Apenas trabalho.
Mais do que qualquer outra coisa
os homens e as mulheres
procuram a Felicidade.
Isabel Santos Ferreira
Aristóteles
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PICK UP A STAR.
STAY THERE.
Pick Up a Star é uma metáfora.
Representa o caminho de possibilidades e escolhas que temos o direito de fazer. Significa que
para além dos condicionalismos exteriores que não podemos controlar e da herança que transportamos
nos genes do nosso corpo, há uma margem de atitudes conscientes e deliberadas que estão
dentro do perímetro da nossa margem de manobra. A vida é um espaço dinâmico de movimento
contínuo, em que a toda a hora entram e saem pessoas, vivências, emoções e oportunidades e
há que saber ajustar em cada momento as nossas expectativas. Apanhar uma Estrela é uma
figura de estilo que neste conceito assegura uma mudança de perspectiva sobre quem somos
e de que coisas queremos feito o nosso bem estar. Nem sempre podemos descartar situações
ou pessoas que beliscam a nossa felicidade, mas podemos aprender a lidar com elas de modo
mais adaptativo e resiliente. Nem sempre estamos no tempo e no local certos para tomar algumas
decisões, mas podemos tomar outras que alteram profundamente o modo como a realidade
nos é apresentada. A realidade. Esse conjunto de histórias que contamos a nós próprios desde a
infância, altura em que o nosso raciocínio se tornou operacional.
Stay There não é uma metáfora.
É uma forma de desejo que não depende da magia de apenas existir. Está antes directamente
relacionado com o esforço ativo com que nos envolvemos na manutenção de um estado de
bem estar e felicidade sempre que ele nos acontece. Porque não basta encostarmo-nos aos
acontecimentos positivos quando eles ocorrem, temos de aprender a preservá-los, acarinhando a
sua permanência, evolução e diversidade. Pick Up a Star. Stay There., é um processo de
desenvolvimento pessoal que visa o bem estar enquanto condição psicológica para a qual devemos
preparar-nos e cultivar-nos. Criando defesas pessoais e desenvolvendo competências para o
preservar. As pessoas que aprendem a monitorizar a sua experiência interior, estão potencialmente
mais capazes de determinar a qualidade das suas vidas.
E isso é o mais próximo que conseguimos chegar de um estado de felicidade sustentada.
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MODELO
PICK UP A STAR.
Realização/
Concretizações
FUNCIONAL
FUNCIONAL
Forças de
Carácter
Propósito
de
Vida
Ação
Autonomia/
Liderança
Pessoal
Crenças
Pessoais
MENTAL
MENTAL
Mestria/
Competências
O
Modelo Pick Up a Star permite uma
representação esquemática e visual dos componentes
que contribuem para o equilíbrio homeostático de
cada pessoa individual.
É um modelo intra-pessoal, inspirado na integração
optimizada de outras abordagens decorrentes
essencialmente das Teorias Cognitivas, da Psicologia
Positiva e do Coaching, e que pressupõe que
cada pessoa trabalhe consigo e para si, de forma
a fortificar-se interiormente e a permanecer mais
resistente às mudanças externas.
Porque a única coisa sobre a qual temos controlo,
desde que mentalmente sãos, são as nossas
decisões e as nossas escolhas.
O que muitas vezes induz em erro a maioria das
pessoas, que até são muito competentes a tomar
decisões, é a convicção de que escolhida a opção,
demarcado o caminho, está tudo feito e o curso
da vida segue sozinho. Errado. Para sustentar e
optimizar as nossas decisões é necessário o
trabalho diário que a sua manutenção exige porque
nada se mantem a si próprio em rota livre,
apenas porque temos vontade ou por obra de
um milagre religioso.
Planeamento
Planeamento
Envolvimento/
Flow
Relações
Positivas
EMOCIONAL
Emoções
Positivas 3P
Reflexão
Reflexão
O modelo pressupõe um equilíbrio dinâmico e
flexível entre as nove fatias que o constituem,
porque não há nada que esteja bem para sempre
nem as decisões de hoje servem os interesses
do dia de amanhã. Se este ecossistema se
mantiver em equilíbrio, com todas as partes a
concorrerem para o bem estar da pessoa que
o comanda e se, adicionalmente, os limites que
o sustêm forem forçados sempre um pouco mais
além do seu perímetro, a capacidade pessoal de
encarar desafios, gerir conflitos, enfrentar crises
de vida ou melhorar genericamente os níveis de
felicidade global, floresce exponencialmente.
4

O Modelo Pick up a Star
O Modelo Pick up a Star destaca 3 grandes áreas que
formam pela sua articulação o todo da pessoa inteira:
AS ÁREAS MENTAL, EMOCIONAL E FUNCIONAL.
Em cada uma destas áreas, desdobram-se outras 3,
resultando um total de 9 fatias, cujas dimensões se apresentam
como as percursoras do progresso pessoal. O seu conjunto contribui
para a formação de uma personalidade mais optimista e resiliente,
capaz de responder a situações complexas com soluções mais
adaptativas e de recuperar do seu impacto de modo mais rápido
e eficiente.
O reequacionar permanente das decisões que são tomadas em
todas estas dimensões representa o aspeto dinâmico do Modelo
Pick up a Star - Refletir, Planear e Agir. A todo o momento
produzimos pensamentos, estabelecemos objetivos e propômo-nos
a pô-los em prática, num contínuo de avanços e recuos que
permite reajustar ininterruptamente as nossas atitudes e escolhas.
Porque é da mudança constante e da evolução crescente que
nasce o sentimento gratificante de que estamos a florescer.
Planeamento
Planeamento
Realização/
Concretizações
FUNCIONAL
FUNCIONAL
Forças de
Carácter
Propósito
de
Vida
Envolvimento/
Flow
Ação
Relações
Positivas
Autonomia/
Liderança
Pessoal
EMOCIONAL
Crenças
Pessoais
Mestria/
Competências
Emoções
Positivas 3P
MENTAL
MENTAL
Reflexão
Reflexão
“Para ser grande, sê inteiro:
nada teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa.
Põe quanto és no mínimo que fazes.
Assim, em cada lago a lua brilha,
porque alta vive”.
Ricardo Reis
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A ÁREA MENTAL
A ÁREA EMOCIONAL
A ÁREA FUNCIONAL
1
2
3
Autonomização e Liderança Pessoal:
pressupõe o desenvolvimento de
estratégias de forma a incrementar a
capacidade de tomar decisões que
sirvam, a cada momento, os interesses
do próprio,
Crenças Pessoais,: Avaliação das premissas
em que acreditamos, das nossas Crenças
Pessoais, e de que forma elas estão a
contribuir ou a travar o nosso crescimento,
Competências Pessoais: identificação,
desenvolvimento e capacitação das
Competências Pessoais que necessitamos
a todo o momento para enfrentar as
solicitações interiores e exteriores e a
agilização da Mestria com que tiramos
proveito das oportunidades e meios que
nos envolvem no quotidiano.
1
2
3
Emoções Positivas: sua intensidade, frequência
e diversidade,
Relações Positivas: cobrem todo o espetro
de relacionamentos, mais próximos ou mais
sociais,
Envolvimento ou Flow: estende-se a todas
as actividades em que a pessoa se encontra
num estado de entrega tão grande que
não dá pelo tempo a passar.
1
2
3
Forças de Caráter: compõe-se da
identificação e uso optimizado dos traços
dominantes da personalidade.
Concretizações: situações bem sucedidas
do passado e planeamento de objectivos
futuros e Realização Pessoal que daí
decorre,
Propósito de Vida: prevê que cada
pessoa encontre um sentido orientador
que vá para além de si própria e
envolva de algum modo os outros.
Autonomia/
Liderança
Pessoal
Crenças
Pessoais
MENTAL
MENTAL
Mestria/
Competências
Envolvimento/
Flow
Relações
Positivas
EMOCIONAL
Emoções
Positivas 3P
Realização/
Concretizações
FUNCIONAL
FUNCIONAL
Forças de
Carácter
Próposito
de
Vida
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Refletir, Planificar, Agir!
O Modelo de Intervenção utlizado segundo o conceito Pick Up a Star. Stay There. divide-se, conforme descrito, em 9 fatias que se
complementam num equilíbrio dinâmico. Quaisquer uma das áreas se encontra permanentemente em movimento e a relação das
áreas entre si oferece o desafio constante da articulação consertada.
Existem áreas mais dominantes para tomadas de decisão que exigem o processamento consciente de informações, áreas fundamentais
de influência emocional e áreas essencialmente dirigidas a transformar ideias em resultados. A contribuição é recíproca e a cada
momento a mobilização das áreas envolvidas depende do que se pretende pôr em marcha. Se queremos ler um livro num domingo
à tarde, acionamos a fatia da Autonomia/Liderança Pessoal. No decurso dessa actividade, outras fatias podem entrar no processo de
apreciação, como a do Envolvimento/Flow se estamos profundamente absorvidos, a das Emoções Positivas que retrospectivamente
são atribuídas à leitura, a das Crenças Pessoais na forma como integramos a informação lida nos esquemas anteriores do nosso
cérebro ou a das Relações Positivas quando partilhamos com alguém as reflexões que aqueles conteúdos nos suscitaram. Se o tempo
cronológico não pára a marcha dos relógios, o tempo interior é também ele um tic tac permanente em que a todo o momento
avaliamos dados, reajustamos planos e avançamos, travamos ou alteramos diferentes ações.
Ação
Refletir, Planificar e Agir é um ciclo de resposta subjacente a todas as
nossas tomadas de decisão, das mais simples às mais complexas, e
que está presente nas transformações evolutivas associadas a qualquer
uma das fatias. É possível eleger uma das fatias como a alavanca para
alcançar um objectivo e mobilizar todas as outras que optimizam a sua
expressão, facilitando a ampliação de resultados. Como por exemplo,
aplicar as Forças de Caráter e a Mestria/ Competências para capitalizar
resultados na fatia do Propósito de Vida.
Planeamento
Reflexão
As possibilidades de expansão e florescimento estão directamente
relacionadas com a integração do que de melhor cada pessoa tem
dentro de si ao serviço dos seus mais pequenos intentos e dos seus
maiores desígnios. É isto que significa apanhar a sua Estrela pessoal.
Manter e sustentar os níveis de bem estar e satisfação com a vida é
o lado que pressupõe não a deixar fugir. O que apenas depende de
um trabalho interior atento e disciplinado. Tão simples quanto difícil.
Mas, se fosse fácil, estava outra pessoa no seu lugar.
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ÁREA MENTAL
Fatia da
Autonomia/Liderança Pessoal
SIGNIFICADO: Independência, auto-determinação, capacidade de resistir
à pressão social no que toca a pensamentos e atitudes.
OBJECTIVOS
QUESTÃO
Abrange um conjunto de propósitos
que funcionam como uma alavanca
psicológica que permite encetar
processos de autonomia em todas
as áreas da vida, uma vez que
desenvolve ou enriquece a noção
de capacidade pessoal de forma
generalizada e abrangente.
Para onde é que eu quero ir
com a minha vida?
A atribuição de um nível baixo de auto-estima conduz a comportamentos
pouco afirmativos, como se as pessoas largassem mão da capacidade
de liderarem a sua própria vida. Muitas vezes, para não serem postas
em causa, preferem esconder as suas opiniões ou preferências,
insistindo em situações que não servem os seus interesses ou
frequentemente põem as necessidades dos outros acima das suas.
A necessidade de aprovação social é de tal modo considerável que
pode até acontecer que esta tendência passe despercebida à própria
pessoa.
Trabalhar a liderança pessoal contraria os sentimentos de insegurança
que estão na base destes comportamentos, a sensação de nos
sentirmos sempre deslocados ou desadaptados dos contextos em
que participamos, como se não tivéssemos nada a ver com as
pessoas e os ambientes à nossa volta.
É um processo no qual aprendemos a ser a principal figura de
influência de nós próprios, auto-motivando-nos para os nossos
verdadeiros interesses, tornando-nos disciplinados no desenvolvimento
e operacionalização de estratégias de desenvolvimento pessoal de que
estamos mesmo a precisar. Consiste igualmente em estar receptivo
a novas experiências, ser capaz de enfrentar desafios e tarefas
diversas em diferentes períodos da vida e encarar o Eu como uma
entidade em crescimento e expansão ao longo do tempo.
SUGESTÃO
INSPIRAÇÃO
MÚSICA
Faça um Quadro Inspiracional,
composto por fotografias, poemas,
desenhos ou outros elementos que
representem tudo aquilo com que
se identifica e com que quer
preencher a sua realidade.
“You don’t learn to walk by following
rules. You learn by doing yourself
and by falling over”.
Richard Branson
Ain’t Got No, I Got Life,
Nina Simone
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ÁREA MENTAL
Fatia das
Crenças Pessoais
Crenças
Pessoais
SIGNIFICADO: Pensamentos e interpretações em que acreditamos e
a partir dos quais construímos a realidade tal como a concebemos.
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
Compreensão dos argumentos
com os quais explicamos a nossa
identidade e o mundo que nos rodeia,
reveste-se de uma importância vital
para encetar mudanças que sentimos
chegadas ao seu tempo de acontecer.
“Obstáculos são aqueles perigos
que se vêem quando se tiram
os olhos dos objectivos”.
Henry Ford
As atitudes que tomamos são baseadas nestas crenças e no impacto
que elas têm nas nossas emoções. Existem crenças universais,
sustentadas por leis que regem a natureza e os homens e existem
crenças inscritas em matrizes culturais que variam conforme os
hábitos e a geografia das comunidades. A menos que colidam com
os direitos humanos e a liberdade individual como a entendemos
no Ocidente, este tipo de crenças são paras todos nós pacíficas.
Em relação às crenças pessoais, que são todas as premissas em
que acreditamos e que constroem a nossa realidade privada, existem
dois tipos de processamento que ajudam o nosso cérebro a gerir
a informação – o processamento automático, rápido, inconsciente
e que exige um baixo nível de atenção e esforço para se efectuar,
e o processamento estratégico, controlado e consciente, que requer
esforço, tem uma capacidade mais limitada e nos impede de realizar
duas tarefas complexas em simultâneo. A qualidade da nossa vida
está directamente correlacionada com estes processos, ou seja,
depende intrinsecamente do significado que atribuímos aos acontecimentos,
das interpretações que lhes damos e da valoração emocional que
daí advém. O que acontece nos esquemas de funcionamento das
pessoas é que a replicação sistemática de um facto processado
estrategicamente se transformará num acto de processamento
automático e, se se tratam de crenças pessoais disfuncionais,
reúnem-se as condições para o estabelecimento de padrões de
pensamento inoperantes para a evolução positiva do indivíduo.
QUESTÃO
SUGESTÃO
MÚSICA
Que provas tem para sustentar
os pensamentos que o seu cérebro
produz?
Escreva um pensamento que lhe surgiu em
consequência de um acontecimento que
entendeu como desagradável. Descreva depois
a emoção que esse pensamento desencadeou.
Num segundo momento, repita a sequência
(acontecimento – pensamento –emoção), a
partir de pensamentos alternativos. Verá que
interpretações diferentes levarão a emoções
diferentes que, por sua vez, mudarão a
qualidade da experiência.
I Believe I can Fly.
R-Kelly
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ÁREA MENTAL
Mestria/
Competências
Fatia da
Mestria/Competências Pessoais
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
A mestria do ambiente pode ser
considerada a chave moderadora das
experiências de vida stressantes, uma
vez que encara a pessoa como um
activista psicológico, isto é, a pessoa não
é apenas capaz de resolver problemas
mas também tem capacidade para
saber relaxar e apreciar a vida diária.
“A estratégia de ontem foi o que
nos possibilitou sobreviver até agora,
mas uma nova estratégia deve
ser criada se quisermos garantir
a sobrevivência no futuro”
Paul Levesque
SIGNIFICADO: Quando esta sensação de mestria se encontra diminuída,
as pessoas tendem a perder oportunidades que estão ao seu alcance
mas que lhe escapam por entre os dedos.
A sua atenção está focada naquilo que desejam e não está na
eminência de acontecer e a sua energia dissipa-se neste processo
de procura de sinais que não surgem à sua volta.
Os estímulos que as rodeiam e que poderiam funcionar como
condutores de processos de florescimento pessoal são ignorados. O
cérebro está sistematicamente ocupado em processar informações
de privação e distraído dos momentos presentes de potencial positivo
e de bem estar. Por vezes as pessoas deixam de ser capazes de
apreciar e saborear a vida quotidiana, acabando por considera-la
rotineira, enfadonha e desinteressante.
QUESTÃO
SUGESTÃO
MÚSICA
O que é que eu preciso fazer
para tirar proveito de recursos
que me fazem falta e estão
mesmo ao meu alcance?
Identifique uma dificuldade prática que
a/o incomode e equacione uma lista
de respostas a que pode recorrer de
imediato para começar a articular
uma solução.
Good Life.
One Republic
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ÁREA EMOCIONAL
Fatia das
Emoções Positivas
Emoções
Positivas
SIGNIFICADO: O prazer está relacionado com as emoções positivas
envolvidas nas três dimensões temporais da nossa vida: passado,
presente e futuro.
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
Ampliação qualitativa das memórias
do passado, reaprendizagem ou
capacitação para saborear as
experiências sensórias do presente,
aumento da resiliência e otimismo
face ao futuro imprevisível.
“Não pode haver transformação
da escuridão em luz ou da apatia
em movimento sem a intervenção
das emoções”.
Carl Jung
As emoções positivas do passado incluem o contentamento, a
satisfação, a serenidade, a realização e o orgulho. As emoções
positivas do presente dizem respeito aos prazeres somáticos (sensações
imediatas e momentâneas) e os prazeres complexos (que requerem
aprendizagem e educação). As emoções positivas do futuro incluem
o otimismo, a esperança, a confiança e a fé.
Barbara Fredrickson, a investigadora com mais estudos realizados
na área das emoções positivas e da sua expressão na experiência
ampliada do bem estar das pessoas, demonstrou que a indução
de emoções positivas dissipa a permanência das emoções negativas
mais rapidamente. Além disso, as emoções positivas servem também
para inverter os efeitos cardiovasculares das emoções negativas
(diminuem a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e a vasoconstrição).
Finalmente, parece que as emoções positivas ajudam as pessoas a
encontrar mais rapidamente um sentido em situações de stress e
contra-atacam as emoções negativas na fisiologia, na atenção e na
criatividade, o que facilita a articulação de respostas adequadas em
situações de crise.
QUESTÃO
SUGESTÃO
MÚSICA
O que é que já fez hoje que lhe
provocou emoções como Alegria,
Amor, Inspiração, Calma ou
Excitação?
Faça uma lista de 3 coisas boas que
lhe tenham acontecido ao longo do
dia. Repita o exercício durante 3
semanas, todos os dias.
Sir Duke.
Stevie Wonder
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ÁREA EMOCIONAL
Fatia das
Relações Positivas
Relações
Positivas
SIGNIFICADO: Estabelecimento de relações calorosas e de confiança
com os outros, ser capaz de criar forte empatia, afeto e intimidade,
compreensão da dinâmica do dar e receber inerente às relações
humanas.
São poucas as experiências positivas de carácter unicamente solitário.
Mesmo as atividades que gostamos de praticar ou desempenhar
sozinhos, têm normalmente à posteriori um enquadramento de
socialização. Porque fazemos parte de um todo com que temos de
nos articular ou porque necessitamos partilhar a nossa vivência com
os outros e que estes nos reforcem, se comparem ou nos aconselhem
melhores formas de tirar partido do nosso esforço.
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
QUESTÃO
Aumentar o reportório de respostas
construtivas nas situações sociais, ajustar
o equilíbrio entre o dar e receber
subjacente à estrutura das relações com
os outros, equacionar novas formas de
comunicação nos relacionamentos,
promover atos de partilha e convivência
de carácter regulador.
“The best connectors know that
relationships start when you offer
something first, well in advance
of when you may need help in
return”.
Joanna Barsch e Susan Cranston
O que é que já fez hoje para
provocar um sorriso no outro?
As outras pessoas funcionam muitas vezes como antídotos contra
os contratempos, as dificuldades, as impossibilidades. A abertura às
relações positivas e o treino do feedback ativo-construtivo permite
uma aprendizagem social e uma leitura emocional das circunstâncias
que em muitas ocasiões acabam a surpreender-nos. Por outro lado,
os cientistas da Psicologia Positiva encontraram um acentuado efeito
no bem estar das pessoas quando estas praticam atos de generosidade
que envolvem promover emoções ou experiências positivas em outras
pessoas, mesmo que desconhecidas.
SUGESTÃO
MÚSICA
Estabeleça como objectivo diário elogiar
alguém por algo de positivo que tenha
feito ou dito.
Imagine.
John Lennon
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ÁREA EMOCIONAL
Envolvimento
/Flow
Fatia do
Envolvimento/Flow
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
Criar um equilíbrio óptimo entre os níveis
de habilidade pessoal e a dificuldade do
desafio, promover capacidades de
concentração e de foco da atenção,
desenvolver a perceção de auto-controlo
e fomentar a sensação de bem estar
proporcionado pela avaliação subjectiva
da experiência de flow.
“It is by being fully involved with
every detail of our lifes, good and
bad, that we find happiness, not
by trying to look for it directly”.
J.S. Mill
SIGNIFICADO: Estado mental em que os pensamentos e os sentimentos
estão geralmente ausentes e em que apenas retrospectivamente
se atribuem qualidades subjectivas à experiência.
O Envolvimento ou Flow pressupõe que as forças e os talentos
estejam a ser usados na sua máxima expressão e caracteriza-se
por um estado de imersão na situação em que há uma perda da
consciência corpórea: o tempo pára, a concentração é total, sentimonos
completamente no nosso elemento. É esvaziado de sentimentos
e pensamentos, o que parece resultar da concentração de todos
os recursos psicológicos na tarefa que está a ser desempenhada.
As pessoas sentem-se geralmente fortes, vigilantes, no controlo da
situação e no pico das suas capacidades. Os problemas habituais e
a noção da passagem do tempo desaparecem e há um sentimento
de exaltação e transcendência.
QUESTÃO
SUGESTÃO
A última vez que se lembra de
ter perdido a noção do tempo,
o que é que estava a fazer?
Procure um programa de Mindfulness
e inscreva-se. Pratique a concentração
e o foco da atenção.
MÚSICA
In the Eyes of an Angel.
Sarah McLachlan
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ÁREA FUNCIONAL
Forças de
Carácter
Fatia das
Forças de Carácter
SIGNIFICADO: As Forças de Carácter são um dos pilares da Psicologia
Positiva enquanto ciência. A ideia é a de que cada pessoa possui
atributos admiráveis que são responsáveis pelo seu potencial de
sucesso e que a sua promoção amplifica os níveis de produtividade
e excelência nos desempenhos e experiências individuais, dos grupos
e das comunidades.
Medir os traços positivos de carácter permite perceber como essas
características pessoais positivas contribuem para que as pessoas
atinjam estados de maior energia, bem estar e verdadeiro envolvimento.
Quando as pessoas usam as suas Forças de Assinatura (as 5
primeiras Forças de Caráter do Questionário Values in Action) ou
descrevem um episódio no qual essas Forças foram usadas, tendem
a ganhar vivacidade, tornam-se fisicamente mais expressivas,
permanecendo num estado de maior vigor e excitação. Se alguém
for hiperorganizado ou generoso em ajudar outras pessoas mas se
isso não lhe acrescentar um repentino fluxo de energia, então não
se tratará de uma Força do seu Caráter.
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
QUESTÃO
SUGESTÃO
Conhecer as Forças de Caráter e
enquadrá-las na história de vida das
pessoas. Como recursos naturais de
enorme potencial de crescimento, identificálas
e trabalhá-las é uma forma de
promover a vitalidade, a produtividade
e um sentido de propósito.
“Procurar o brilho no reflexo
dos outros é limitar
a própria originalidade”
Chris Jacob
O que considera fácil e em que
é naturalmente boa/bom?
Consulte o site
www.authentichappiness.com
e realize o teste das Forças de Caráter
online.
As 24 Forças de Carácter (descritas por Chris Peterson e Martin
Seligman) estão organizadas em 6 Virtudes que as agrupam nas
categorias Sabedoria, Coragem, Amor, Justiça, Temperança e
Transcendência.
MÚSICA
I am what I am.
Gloria Gaynor
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ÁREA FUNCIONAL
Realização/
Concretizações
Fatia da
Realização/Concretizações
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
Estabelecer objetivos significativos para
a pessoa que sejam exequíveis.
Restaurar a motivação e a capacidade
de operacionalizar estratégias.
Fazer o levantamento de planos
de acção que no passado promoveram
a alavanca para concretizações efetivas.
“A nossa vida em grande parte
compõe-se de sonhos.
É preciso ligá-los à acção”
SIGNIFICADO: Trata-se de perspectivar um Currículo de Vida composto
de conquistas e desafios de diferentes níveis, levados a cabo com
sucesso.
O sentimento de realização pessoal está largamente dependente do
nosso nível de concretizações. Confiarmos na nossa capacidade de
fazer coisas, avançar com projectos, evoluir ideias e atingir resultados
está na base da identidade que desenvolvemos enquanto empreendedores
da nossa própria vida. O que muitas vezes demove as pessoas de
dar passos rumo a concretizações maiores, é a dificuldade em
estabelecer pequenos objectivos específicos e mensuráveis que possam
ser cumpridos por etapas.
O que motiva as pessoas a progredir e sair da sua zona de conforto
é a energia que nasce dos resultados atingidos nas fases anteriores
do processo de crescimento e que funcionam como uma alavanca
motivacional para as fases seguintes. Atingir grandes objectivos é
um processo de pequenos objectivos intermédios que devem ser
estabelecidos cuidadosamente e cumpridos com determinação, sob
pena de se perder o balanço energético fundamental composto de
decisões, motivação, energia e optimismo.
QUESTÃO
SUGESTÃO
MÚSICA
Anais Nin
Pense numa pessoa que admira.
Como atinge ela os seus objectivos?
Faça uma lista de objectivos.
Coloque-os hierarquicamente por ordem
de importância. Trace um plano de
soluções para cada um, à vez.
Estabeleça um prazo para a sua execução.
On Top of the World.
Imagine Dragons
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ÁREA FUNCIONAL
Próposito
de Vida
Fatia do
Propósito de Vida
SIGNIFICADO: Ter um propósito de vida é ter objectivos, intenções e
uma direcção que contribui para o sentimento de que a vida tem
um sentido.
OBJECTIVOS
INSPIRAÇÃO
Fomentar a descoberta de atividades
que promovam a expansão dos
interesses individuais e os coloquem
ao serviço de causas maiores do
que a prática estrita do quotidiano.
“Imagine uma nova história
para a sua vida e experimente
acreditar nela”
Paulo Coelho
O Propósito de Vida insere-se na perspectiva de que existe a
necessidade de se encontrarem finalidades que se projectem no
futuro e/ou que correspondam a desígnios maiores, sejam eles
espirituais, sociais, culturais ou recreativos. Dirigir uma equipa de futebol
infantil, coordenar actividades lúdicas numa associação sem fins
lucrativos, participar na organização de um ciclo de cinema temático,
por exemplo, são actividades que, não acrescentando garantidamente
valor à felicidade subjectiva dos envolvidos, sobretudo pela gestão
e trabalho que acarretam aos seus executores, devolvem um sentido
de missão e dever cumprido face à comunidade que se reflecte
num sentimento de gratificação pessoal.
Não basta, portanto, restringir a nossa vida às atividades que nos
garantem bem estar individual no aqui e agora. Existe unanimidade
por parte dos autores quanto ao princípio de que é imprescindível
que esteja presente, ao mesmo tempo, um propósito, um projecto,
uma ideologia aplicada que vá para além do imediato e do perímetro
individual de ação.
QUESTÃO
SUGESTÃO
MÚSICA
Quando chegar ao final da sua
vida, daqui a muitos anos,
o que gostaria de pensar
ao olhar para trás?
Reflita sobre uma actividade ou um
projecto que costuma fazer ou que
se imagina a fazer, no qual consegue
vivenciar um fluxo de energia extra
quando está envolvido nela/nele.
Bohemian Rhapsody
Queen
16

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
O
Restruturação Cognitiva e
Treino de Resultados
TERAPIA RACIONAL EMOTIVA
ABC da Terapia Racional Emotiva do comportamento permite dois passos
fundamentais num processo de mudança. Por um lado, ajuda a desconstruir um
problema em pequenas parcelas, permitindo a cada pessoa dar os passos de que é
capaz em cada momento. Por outro lado, permite transformar boas ideias em práticas.
Ao pensarmos racionalmente perante um determinado acontecimento difícil, é inevitável
sentirmos emoções negativas (tristeza, pena, aborrecimento, preocupação ou desapontamento,
por exemplo). A nossa acção terá condições mais ajustadas para evoluir rumo a uma
reavaliação de soluções para resolver o problema em questão ou então substituí-lo
por outro mais manejável. Mas se, ao invés, usarmos pensamentos irracionais para
lidar com uma determinada experiência, acabamos por sentir-nos invadidos por emoções
do tipo negativo mais desajustadas (depressão, culpa, ira, ansiedade ou vergonha, por
exemplo) e tendemos a tomar atitudes que bloqueiam a resolução do problema ou
o agravam ainda mais.
A
B
C
A avaliação de um Acontecimento
desencadeia uma determinada crença (Belief)
que levará como Consequência a um tipo de emoções e comportamentos.
Se aquilo que pensamos sobre o acontecimento for racional, as emoções, mesmo
que negativas, serão consonantes e os comportamentos tenderão a ser úteis para
nós próprios. Se, ao contrário, desencadearmos uma série de avaliações irracionais sobre
o acontecimento, as emoções tenderão a ser desajustadas e os comportamentos terão
tendência a piorar todo o ciclo.
A Terapia Racional-Emotiva de Albert Ellis, insere-se no conjunto das Terapias Cognitivo-
Comportamentais, tendo contribuído com o modelo ABC na avaliação e operacionalização
de estratégias de mudança. É uma ferramenta altamente eficaz e de resultados
comprovados na área da Resolução de Problemas.
17

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
A
TERAPIA COGNITIVA DE BECK
aron Beck defende que as cognições vão para além do nosso diálogo interno e
das verbalizações que estabelecemos connosco próprios. Avança com o conceito de
esquemas cognitivos, os quais constituem o modo como a realidade psicológica de
cada pessoa é construída. Neles estão contidos constelações de pensamentos que são
produto das experiências de cada um ao longo do seu desenvolvimento. É defensor
de que o desenvolvimento e a manutenção de uma depressão, por exemplo, é resultado
destes esquemas cognitivos distorcidos, da tríade negativa constituída por uma visão
negativa de si mesmo, do mundo e do futuro e também pelo conjunto de erros
sistemáticos com que a pessoa continua a processar a informação nova a que tem
acesso.
A Terapia Cognitiva é uma terapia que pretende colocar a pessoa na senda dos
significados e explicações subjacentes às interpretações que fazemos da realidade e
de nós mesmos. Pressupõe um processo de descoberta que permite ao próprio intervir
sobre as cognições negativas e desajustadas e modifica-las, alterando como um dominó
terapêutico, as emoções e os comportamentos consequentes.
O
TERAPIA FOCADA NOS ESQUEMAS
s esquemas são formados por memórias, emoções, sensações corporais e cognições
que constituem a base para codificar, categorizar e avaliar as experiências.
Desenvolvem-se em idades precoces e são, por isso, confortáveis e familiares, não
obstante serem por vezes formados por constelações distorcidas de pensamentos.
Como as pessoas construíram a sua personalidade em torno deles, sentem-se muitas
vezes ameaçadas quando se torna necessário alterá-los ou quebrar-lhes a resistência,
no caso de se tratar de esquemas mal adaptativos. Porque funcionar de acordo com
aquelas premissas é um modo de funcionamento que conhecem bem, apesar de
todos os constrangimentos pessoas e relacionais que isso lhes provoca. Frequentemente,
mais do que o resultado de um acontecimento traumático em particular, eles parecem
formados por padrões contínuos de experiências nocivas que se replicam e acumulam,
acabando por fortalecer o esquema inicial.
18

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
A meta do tratamento é aumentar o controle consciente das pessoas sobre os seus
esquemas porque são eles que desencadeiam os pensamentos automáticos negativos.
A percepção e atenção do paciente face aos seus esquemas, o momento em que
eles são activados e o que é que contribui para a sua perpetuação são objectivos a
perseguir. Para Young, “é fundamental avaliar todos os esquemas e paradigmas criados
na mente das pessoas e analisar o que foi construído para que esses esquemas
pudessem ganhar força e forma” pois, segundo o autor, é através desses ciclos viciosos
que muitas vezes as situações psicopatológicas se instalam.
A Terapia Focada nos Esquemas envolve mudança de comportamentos à medida
que as pessoas aprendem a substituir estilos de coping desajustados por padrões
comportamentais adaptativos.
TREINO DE RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
O Treino de Resolução de Problemas, desenvolvido por Thomas D’Zurilla e Marvin
Goldfried, incide sobretudo na objectivação concreta de soluções para enfrentar
determinado problema ou determinado cluster de problemas que se interligam entre
si e estabelecem uma dependência recíproca.
O trabalho terapêutico divide-se em duas dimensões: a pessoa e a dificuldade que
se pretende ultrapassar. Neste sentido, o processo passa simultaneamente pela identificação
do tipo de competências que a pessoa já tem, não tem e precisa de adquirir ou
substituir por outras que lhe permitam ser bem sucedido, e pelo levantamento das
características e circunstâncias muito específicas da situação. É desta avaliação que é
possível estabelecer um plano de soluções alternativas e potenciar a capacidade de
tomar decisões e implementá-las com sucesso, desenvolvendo uma sensação de
controlo sobre problemas futuros.
19

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
T
TREINO DE AUTO-CONTROLO
horesen e Mahoney, Kanfer ou Bandura, todos eles avançaram com modelos de
auto-controlo que pressupõem que a própria pessoa é o principal agente de mudança
dos comportamentos que pretende alterar. Como qualquer mudança é difícil de
implementar, e sobretudo de manter, o comprometimento e a responsabilização de
cada um no seu próprio processo é fundamental. A tomada de consciência da
resposta ou dos padrões de resposta que atribuímos aos estímulos, permitirá tomar
decisões mais conscientes e controlar as suas consequências.
O Treino de Auto-Controlo através das suas etapas de Controlo dos Estímulos,
Auto-observação, Auto-avaliação e Controlo das Consequências permite estabelecer
objectivos de transformação pessoal, desencadeando importantes mecanismos motivacionais
que farão uma enorme diferença na auto-regulação dos comportamentos.
TEORIAS DO BEM-ESTAR
C
arol Ryff e Burton Singer sugeriram que a ausência de bem estar, mesmo que
as pessoas não sofram sintomas associados, cria condições de vulnerabilidade para
futuras adversidades. Realçaram a importância do equilíbrio na avaliação dos índices
subjectivos de bem estar, defendendo que a recuperação dos desequilíbrios psicológicos
não depende exclusivamente do alívio dos factores negativos mas também do aumento
das condições positivas do indivíduo.
Na recuperação de estados emocionais adaptativos, a presença substancial de sintomas
residuais (ansiedade, irritabilidade, problemas de relacionamento) pode fomentar a
progressão de desequilíbrios que se tornam preditores de recaídas. Inversamente, os
autores sugerem que a existência de bem estar psicológico entendido como a harmonia
entre as diversas facetas da personalidade, é um fator de protecção contra recaídas
e recorrência de sintomas.
20

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
A
Há coisas que correm bem.
Há outras que correm muito bem.
Psicologia Positiva
Psicologia Positiva trabalha sobre o potencial humano. É o estudo científico das experiências
positivas e dos traços positivos das pessoas e das Instituições É o ramo científico da Psicologia
que amplia o foco da Psicologia Clínica, descentrando o trabalho terapêutico do sofrimento e do
seu alívio e estendendo-o aos aspectos do bem estar e do funcionamento óptimo.
Acredita que mesmo as pessoas que carregam os mais excruciantes fardos psicológicos procuram mais
do que a diminuição da sua sintomatologia, a alteração dos seus hábitos disfuncionais ou a compreensão
e a reestruturação dos seus conflitos de infância. Alerta para o facto de muitas das suas faculdades,
ambições, experiências de vida positivas e forças de caráter se encontrarem intactas e de ser possível
aumentar a sua resiliência e qualidade de vida.
A literatura sobre a depressão e a ansiedade documenta a espiral negativa em que o humor depressivo
e o estreitamento do pensamento adaptativo se reforçam e perpetuam reciprocamente. Investigadores da
Psicologia Positiva comprovaram o fenómeno inverso, ou seja, a existência de um efeito de “espiral de
tendência ascendente” de emoções positivas e de ampliação do pensamento. Constataram que pessoas
que experimentam mais emoções positivas estão mais aptas a encontrar um sentido em acontecimentos
negativos e que esta atribuição de sentido provoca por sua vez um aumento emergente de emoções
positivas. Especialmente porque se sabe que os seres humanos estão biologicamente preparados para se
lembrarem do negativo, tomarem atenção aos perigos e esperarem o pior, este trabalho de equilíbrio
psicológico onde se encoraja a aplicação das forças de carácter das pessoas, é especialmente relevante.
A função da psicoterapia deixa de ser apenas a redução ou a eliminação de perturbações emocionais,
mas também a de restaurar e nutrir competências como a coragem, a perseverança, a bondade ou a
inteligência emocional e social. Quando as pessoas apresentam sintomatologia aguda, depressiva e/ou ansiosa,
devido à quantidade de pensamentos negativos no espaço psíquico, episódios de bem estar podem ter
lugar mas são rapidamente “absorvidos” pelos sintomas e pelo stress.
“Aprender sobre Psicologia Positiva
é divertido. Não se trata apenas do prazer
de aprender mas de aprender coisas
que dão prazer.”
Martin Seligman
A aplicação da WBT após a tradicional CBT com ou sem intervenção farmacológica associada, é a abordagem
sequencial mais completa e que melhor resulta em termos de sustentabilidade da recuperação. Cada pessoa
terá o seu ponto de partida nesta caminhada de florescimento psicológico, dependendo da presença ou
ausência de sintomatologia e da sua interferência direta ou indirecta no bem estar subjectivo de cada um.
Mas mesmo que se parta de estados emocionais severamente desestruturados, a Psicologia Positiva não
permite que a alta clínica seja dada às pessoas no patamar neutral da funcionalidade. Partindo de trás ou
do ponto zero, o que corresponderá nesta metáfora às pessoas assintomáticas que querem tornar as suas
vidas mais preenchidas e felizes e encontrar soluções para os desafios da vida.
21

CONTRIBUTOS PARA O
MODELO PICK UP A STAR.
O
1, 2, 3... Ação!
Coaching
Coaching é um método de Desenvolvimento Pessoal que nos ensina a tirar mais
partido da vida. É um processo positivo de escolhas que se vão sucedendo rumo a um
objectivo perfeitamente identificado. Parte do princípio de que temos todos os recursos de
que necessitamos dentro de nós próprios para alcançarmos sonhos que nos parece que
só os outros são capazes. Permite uma auto-descoberta profunda da hierarquia dos nossos
valores e da definição da nossa identidade. Quem somos, onde estamos, para onde queremos
ir e como é que lá chegamos.
Coaching trabalha por objectivos. Dispõe de um conjunto de ferramentas que permitem
desconstruir emaranhados de prioridades, amálgamas de propósitos e uma fila de linhas
de chegada que se empatam reciprocamente. Ninguém consegue dar o máximo face a
uma meta pessoal ou profissional se estiver a tentar fazer isso em várias frentes ao
mesmo tempo. Coaching é sobre otimização de energia. Saber por onde começar e traçar
um plano criterioso de passos mais pequenos para chegar a grandes concretizações.
Coaching é sobre alcançar resultados. Descobrir novos paradigmas e experimentar novas
formas de fazer as mesmas coisas ou velhas formas de fazer coisas novas. Aprender a
funcionar fora desse quadrado muito rígido em que de repente damos connosco lá dentro,
esticando as suas fronteiras além das conhecidas zonas de conforto. Transformar o óbvio
em interessante, o interessante em criativo, o criativo em inovador. Perceber que ter ideias,
muitas ideias, marca a diferença na resolução dos contratempos mais simples e ensinanos
que não há problemas sem soluções.
“Porquê agora?
Porque amanhã
não é suficientemente cedo.”
Donna Brazile
Coaching é uma metodologia transversal, aplicada a todas as gerações e a todas as áreas
da vida. As suas técnicas são altamente eficazes aos níveis pessoal e profissional e são
passíveis de ser partilhadas com as pessoas que nos rodeiam, permitindo arrastar a rede
de relações em que nos movemos para um novo patamar de realização.
22

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
A
O estranho caso
das Pessoas Normais
ntes e independentemente de qualquer quadro de sintomas que possa aparecer na
vida das pessoas, existem um conjunto de sensações e de pensamentos incomodativos
que impedem a apreciação de estados de bem estar. O stresse quotidiano, as preocupações,
a gestão do tempo e do dinheiro, a má qualidade das relações com as pessoas em
redor, a necessidade nem sempre exequível de intercalar períodos de descanso com
períodos de trabalho intenso, leva por vezes a situações de grande descontentamento,
frustração e tristeza. Estas pessoas não deixam de funcionar. Na ausência de sintomas
e ruminações que invadam as suas vidas ao ponto de as paralisar ou conduzir a estratégias
de adaptação que com o tempo se podem tornar disruptivas, continuam impecavelmente
a cumprir os seus compromissos, prazos, solicitações, num desdobramento impossível de
papéis e funções.
Com o arrastar do contexto de insatisfação, o esforço exigido para cumprir as tarefas
de sempre torna-se muito superior à capacidade de resposta, fomentando uma espiral
de desajustamento e funcionamento negativo que apenas acentua o estado inicial. Há
um desequilíbrio que pesa a favor de padrões de actividade disfuncionais que arrastam
consigo pensamentos negativos, emoções desproporcionadas, comportamentos compensatórios
nem sempre saudáveis, ou mesmo sinais físicos que condicionam e comprometem o
habitual desempenho.
A expansão destes ciclos disfuncionais a todas as áreas da vida, profissional, familiar, social
e da saúde física e espiritual, transmite uma sensação desconcertante de falta de controlo
sobre a própria vida e de perda de poder nas tomadas de decisão que podem alterar
paradigmas. Recuperar o balanceamento no espaço dinâmico que corresponde às fatias
do nosso livre arbítrio representadas no Modelo Pick Up a Star, é um passo decisivo para
inverter este jogo de forças que ameaça desmoronar pessoas que sempre detiveram o
domínio e a orientação assumida das suas vidas.
“O Homem não reage às coisas
mas à imagem que tem delas.”
Carl Jung
23

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
A
Quando o mundo se torna demasiado grande
ou Ansiedade Generalizada
nossa realidade é construída com base nas perceções que temos desde cedo do
mundo que nos rodeia. É influenciada por toda a informação que nos circunda, pelas
opiniões das pessoas, as mais significativas e as outras, pelos acontecimentos que não
controlamos, os bons e os menos bons, pelas vivências sociais e relacionais que vão
integrando e edificando o nosso sistema de crenças. O processo de aprendizagem decorre
da leitura que fazemos dessas experiências, dos pensamentos e convicções que lhes
associamos e é isso que determinará aquilo que sentimos e a forma como nos
comportamos.
O que acontece frequentemente é que, sem percebermos exactamente como ou quando
é que isso aconteceu, no decurso desse processo de aquisições, fomos produzindo
pensamentos desajustados e desproporcionados sobre algum ou alguns aspectos do real
que parecem ter ganho vida própria. Tornam-se automáticos e ocorrem à consciência
inusitadamente como se tivéssemos um defeito de processamento no nosso sistema
de avaliação. De tanto replicarmos este circuito de atribuições, que se torna tão rápido
que nem damos conscientemente por ele, tornamo-nos reativos a determinado tipo de
conversas, situações ou pessoas. E então, ou reagimos exageradamente perante elas ou
evitamos enfrentá-las a todo o custo. A leitura que fizemos das nossas experiências mais
antigas vai servir de base à forma como interpretaremos as nossas vivências a partir
daí. Com o passar do tempo e o acumular destas ideias mal adaptativas sobre nós, os
outros e o ambiente que nos rodeia, começam a criar-se erros de processamento
recorrentes que, pela repetição com que acontecem, se vão organizar em constelações
de crenças.
“A vida contrai-se e expande-se
proporcionalmente aos medos
do indivíduo.”
Anais Nin
A necessidade de darmos sentido à realidade à nossa volta e a premência de sermos
congruentes com os outros com quem nos relacionamos, exige de nós respostas verbais
e comportamentais que resultam da prévia organização mental dos nossos pensamentos
e emoções. Ora, se esses processos se compõem de demasiadas distorções cognitivas
e de emoções desajustadas, as réplicas que o nosso cérebro produz, em termos de
imagens mentais e discurso verbal, assentarão em pensamentos automáticos negativos
que estão na origem das perturbações de ansiedade em geral, que são um dos focos
principais deste Modelo Integrado de Intervenção.
24

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
P
Há pessoas a mais neste planeta
ou Ansiedade Social
essoas com ansiedade social sentem-se incomodadas e desconfortáveis sempre que
têm de estar expostas a situações em que têm de lidar com os outros. Preocupam-se
que as suas acções possam ser interpretadas de forma negativa e que possam fazer
algo que os coloque numa situação ridícula ou embaraçosa. Pode circunscrever-se a
situações específicas, como apresentações de trabalho ou reuniões sociais ou estenderse
generalizadamente a diferentes contextos, dependendo do que intensifica mais a
ansiedade, se a intimidade, se a exposição pública. Quando muito intensa, a ansiedade
social pode interferir severamente no estabelecimento de relações saudáveis com os
outros, sejam eles familiares próximos, sejam eles conhecidos ocasionais. Quaisquer iniciativas
de abordagem social podem parecer assustadoramente difíceis, desde cumprimentar
pessoas dentro de um elevador ou pedir orientações geográficas. Casos há em que a
sua intensidade tem impacto decisivo nas escolhas de vida das pessoas, como a área
de estudos, a profissão ou o emprego.
Tenta. Fracassa. Não importa.
Tenta outra vez. Fracassa de novo.
Fracassa melhor.”
Samuel Becket
S
Como um fenómeno da Natureza
ou a Perturbação de Pânico
er inesperado é a característica mais desconcertante de um ataque de pânico.
Sem razão aparente que o justifique, o coração desata a bater velozmente, há um aperto
no peito ou na garganta que aflige, às vezes dificuldade em respirar, as pernas que
tremem e um estado de sudação consequente. O estômago embrulha-se, os músculos
retesam-se como se se defendessem de uma ameaça mesmo séria e a cabeça esvaziase
de raciocínio lógico e enche-se de uma sensação de assustadora irrealidade. Parece
que se desmaia, que se enlouquece, que se perde o controlo ou que se morre, às vezes
ao mesmo tempo. À medida que se repetem os episódios, a preocupação crescente
com a sua inusitada recorrência começa a ganhar um espaço psicológico cuja orla avança
sempre um bocadinho mais.
25

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
Primeiro circunscreve-se àquele momento, àquele local, àquela circunstância muito particular
da sua emergência mas depois tende a generalizar-se de forma insidiosa e a alastrar
a outros momentos da vida quotidiana.
A frequência dos seus episódios define aquilo que se designa como perturbação de pânico,
cuja perpetuação está directamente ligada ao evitamento com a qual pretendemos
contornar a sua repetição. Como se pouparmo-nos a reproduzir o mesmo trajeto, o
mesmo local, a mesma circunstância automaticamente associada, o pudéssemos prevenir
de voltar a acontecer. Pelo contrário, o que resulta desta estratégia é um reforço que
entra directamente para o nosso cérebro e nos reitera a convicção de que sim, a situação
é perigosa e precisa ser evitada. E então de cada vez que nos expomos a ela, a
probabilidade do nosso cérebro mobilizar as estruturas prontas para fugir ou atacar,
aumenta exponencialmente. Porque foi esta aprendizagem que integramos desde os tempos
do Homem primitivo, ao qual foi ensinado pelas leis da sobrevivência a defender-se de
uma destas duas maneiras.
Em termos evolutivos, é a amígdala, uma pequena estrutura localizada na junção dos
dois hemisférios cerebrais, que assegura a regulação destes mecanismos de reacção.
A amígdala funciona como um alarme que nos avisa da receção dos estímulos e é
responsável pela secreção de hormonas, pela activação dos centros motores, do sistema
cardio-vascular, dos músculos e dos intestinos. O que acontece num ataque de pânico
é semelhante a uma avaria nesta nossa campainha de alarme. A amígdala mobiliza uma
resposta organizada de reacção ao medo, provocando a activação de todas estes
componentes fisiológicos sem que as características do estímulo o justifiquem. O caminho
entre o estímulo e a amígdala é mais curto do que aquele que medeia a sua análise
pelo córtex pré-frontal e, portanto, se no nosso funcionamento cerebral há uma
predominância das estruturas que regulam as emoções sobre a capacidade de raciocínio
lógico, estão estabelecidas as condições para a instalação de desequilíbrios emocionais
que podem assumir diversas expressões.
“Tudo o que se passa no onde
vivemos é em nós que se passa.”
Fernando Pessoa
O
Às vezes a pancada não é o que mais dói
ou Stress Pós Traumático
s acontecimentos sentidos como traumáticos pela pessoa que os experimentam,
podem ser provocados por outras pessoas (assaltos, violações, abusos diversos, cenários
de guerra), por acidentes (meios de transporte, máquinas de trabalho ou incêndios) ou
por fenómenos da natureza (terramotos, inundações).
26

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
Há normalmente um período de ansiedade associado em todos os casos, sendo a sua
persistência no tempo e a sua forte intensidade aquando recordado, que transforma o
episódio num momento traumático. A avaliação que a pessoa faz da situação, a atribuição
de significados e o impacto no seu equilíbrio psicológico determinarão a evolução do
quadro. Atualmente, é comum dividir-se os acontecimentos traumáticos em
“pequenos t”, que correspondem a situações “menores”, mas que provocam uma reacção
de incapacidade de responder adequadamente, e os “grandes T” que envolvem catástrofes
ou risco de vida. Os motivos que levam as pessoas a reagir ou não com sintomatologia
traumática não são previsíveis, dependerá da sua responsividade particular a circunstâncias
específicas que possam estar ou não relacionadas com a sua história de vida.
O
Controlo Remoto
ou a Perturbação Obsessivo-Compulsiva
bsessões são pensamentos ou imagens mentais que se impõem com uma certa
estranheza na vida de uma pessoa e que tendem a repetir-se com frequência. São
persistentes e em muitos casos espontâneas, intrometem-se consecutivamente no curso
dos outros pensamentos que ocorrem à consciência e muitas vezes caracterizam-se por
conteúdos incómodos.
A resposta normal a esta situação é exercer alguma acção que reduza o mal estar e
o desconforto causado pelos pensamentos repetitivos e desajustados. Essas acções, devido
à sua associação aos pensamentos perturbadores, repetem-se por reflexo condicionado
sempre que eles ocorrem sem que a pessoa pareça ter alguma intenção voluntária.
É deste modo que surgem as compulsões, aqueles comportamentos que parecem
automáticos porque se cristalizaram em rituais com o objectivo de aplacar os pensamentos
que os desencadearam.
“Desculpem-me o transtorno.
Estou em permanente construção
para melhor entendê-lo.”
Kléber Novartes
27

PESSOAS QUE PODEM
BENEFICIAR COM O MODELO
Fobias, fugir ou ficar, eis a questão.
Fobias são medos específicos, significativos e persistentes, excessivos e irracionais, da
presença ou antecipação do confronto com um determinado objecto ou situação. Ficarem
paralisadas ou hiperagitadas define normalmente a reacção desproporcional das pessoas
face às situações que desencadearam interpretações ilógicas e emoções desajustadas.
A consequência mais nefasta e limitativa de uma fobia é o evitamento, pois condiciona
ativamente a vida das pessoas ao evitarem os estímulos que associam ao medo ou
ao enfrentarem-nos segundo estados de acentuado desconforto.
A tristeza que persiste em ficar
ou a Depressão.
“Mesmo as noites totalmente sem
estrelas, podem anunciar a aurora
de uma grande realização.
Há um peso nos braços, um arrasto nas pernas, uma lentidão que pesa nos ombros.
Um cansaço tão grande e tão avassalador que nos derrota desde que amanhecemos
tanto faz que à tarde ou à noite. É um sítio estrangeiro onde se acorda sem ânimo
para erguermos o corpo apático. E com desespero se assiste ao vazio recheado de coisa
nenhuma, ao desinteresse quase total por todos os estímulos, quais estímulos, antes um
ruminativo circuito fechado de preocupações no interior da cabeça. Cadeias de pensamentos
e imagens incontroláveis, do passado e do futuro, a rodopiar sem descanso, acontecimentos
desagradáveis, emoções negativas, antecipações catastróficas, alimentam uma espiral
demolidora rumo a um precipício sem esperança. É assim a depressão. Um poderoso
quadro de desajustamento psicológico que se pode instalar como consequência de um
acontecimento de vida preciso, cuja adaptação nos exigiu maiores recursos do que aqueles
que possuíamos naquele determinado momento ou que se vai insidiosa e lentamente
aproximando como uma onda vagarosa que avança pelo areal impoluto de uma praia.
Martin Luther King
28

A névoa que se instala é a mesma. Um vapor que turva os contornos entre nós e os outros, entre quem fomos e quem sentimos
que somos ali, naquele momento de irrealidade tão estranho, no qual não nos reconhecemos o préstimo de rompermos a bolha
isoladora em que estamos recolhidos.
Depressão é sobre auto-estima derrotada. Sobre a insistência do nosso cérebro em produzir sistematicamente pensamentos negativos
acerca da nossa capacidade de realização, da nossa competência de estar com os outros de forma adequada, da nossa aptidão
para enfrentarmos novos desafios e sermos bem sucedidos. Na depressão deixamos de acreditar que somos capazes de conseguir
coisas que já fizemos ou que estamos fartos de fazer, coisas que até são parte integrante da nossa identidade, tal como a conhecemos
até então. A perceção sobre nós próprios, o mundo à nossa volta e o futuro alteram-se completamente e tudo nos parece
redimensionado a uma escala em que nos sentimos sempre demasiado pequenos e insignificantes. Os outros assustam-nos porque
nos devolvem um reflexo esquisito de alguém de peças desintegradas a tentar confusamente restabelecer conexões momentaneamente
perdidas. Na maior parte dos casos, o humor deprimido permite que as pessoas se mantenham funcionais. Há quem relate quadros
de sintomatologia distímica durante anos a fio sem nunca ter deixado de trabalhar, estudar, ter uma família. Há quem se recorde
“daqueles anos” em que passou submerso num embotamento quase anestésico de pensamentos e emoções, do qual um dia se
saiu porque a vida dá voltas e com elas as pessoas também. Abraham Lincoln e Winston Churchill, por exemplo, eram dois grandes
depressivos que aprenderam a funcionar extremamente bem quando se encontravam massivamente deprimidos, contornando os
seus momentos mais negros e os seus recorrentes pensamentos suicidas. O que revela que é possível desenvolver estratégias para
lidar com as emoções negativas e os traços negativos da personalidade que herdámos geneticamente e/ou que desenvolvemos por
questões contingenciais.
Segundo Martin Seligman, professor há mais de 30 anos na Universidade da Pensilvânia e percursor da Psicologia Positiva, a verdade
é que a Psiquiatria e a Psicologia Clínica já desistiram há muito de uma noção de cura para a depressão. Quer os fármacos, quer a
terapia são actualmente orientados para a gestão de crises a curto prazo que apenas aliviam sintomas temporariamente. Mas é
possível ir mais além e aprender a trabalhar competências específicas que fazem uma frente cerrada às perturbações do humor.
Como ter mais emoções positivas? Como sentir mais envolvimento com a própria vida? Como sentir maior realização no que fazemos?
Como dar mais sentido ao que fazemos? Como ter melhores relações com os outros? São as respostas a estas e outras questões
que, gradualmente, com trabalho específico e empenho, começam a alterar significativamente o olhar das pessoas sobre si mesmas
e o mundo que as rodeia.
“Does it hurt when I do this?”
“I was a very fragile kid.”
“The x-rays indicate you are
crying on the inside.”
29

SOBRE MIM
Quis saber quem sou
e o que faço aqui.
Honestamente, a vida ensinou-me infinitamente mais do que a Psicologia. Quando
penso naquela miúda que nos anos noventa saiu da Faculdade com um papel
numa mão e o vazio da experiência na outra, sinto uma condescendente e inevitável
compaixão. Talvez isso tenha justificado todas as Formações, Graduações, Workshops,
Congressos, Jornadas, Encontros e Colóquios que a agenda conseguia abarcar. Que
emocionante, tanta informação, tantos paradigmas, abordagens e correntes teóricas,
agora era só escolher, arregaçar as mangas e ir fazendo experiências.
E as coisas não correram mal. Cruzei campos tão distintos como a prevenção
de doenças infecciosas em todas as populações de risco que possam imaginar
ou a avaliação neuro-diagnóstica de traumatizados de toda a espécie. Projectos
sérios, não me interpretem mal, bem estruturados, de acompanhamento técnico
irrepreensível e com resultados louváveis a diferentes níveis. E atrás de uns vinham
outros, aquilo que escasseava era o tempo para conciliar todas as solicitações.
Ao início, queremos fazer tudo, saber tudo, ler tudo. Há uma insaciável curiosidade
pessoal, prática e científica, em reunir o mais abrangente conhecimento disponível.
À medida que a vida avançou, contudo, o que me pude aperceber com cristalina
transparência foi que apenas a experiência vivida, ela própria, me garantia a prova
real de toda aquela sabedoria acumulada e de todos aqueles relatos preciosos
que eu ouvia na segunda pessoa. Perder o meu pai depois de uma longa e
excruciante doença, por exemplo, permitiu-me percorrer todos os passos que vêm
escritos nos livros sobre as etapas que constituem o acompanhamento de um
querido familiar em sofrimento, a sua decadente deterioração física e psicológica,
a sua perda, o seu luto. Fazer uma depressão prolongada na sequência desta
perda, com sintomatologia ansiosa associada e grave compromisso da minha
funcionalidade quotidiana, permitiu mergulhar na primeira pessoa numa intervenção
combinada de carácter cognitivo-comportamental e perceber por dentro as suas
etapas, o seu percurso de avanços e recuos e, garanto-vos, a sua cura.
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O que se aprende pela força da experiência, é que a nossa capacidade de resposta é ilimitada e que a nossa capacidade de
adaptação é infinita. E isto não são premissas teóricas, são mesmo verdades comprovadas de que somos um exemplo vivo.
Está por nós testado e experimentado. Podemos aplicá-lo aos outros com absoluta convicção.
Mas, aleluia, também os acontecimentos e escolhas positivas cumprem o propósito de transformar a teoria em algo com verdadeiro
significado. Ter tomado a decisão de deixar de fumar, por exemplo, interrompendo uma poderosa e longa dependência de vinte
anos consecutivos, revelou-me a mecânica interna da aquisição e desenvolvimento de competências de auto-controlo e gestão
do stress como nenhuma leitura enciclopédica de carácter minucioso alguma vez o faria. Ter sido mãe de duas crianças
maravilhosas garantiu-me a interiorização dessa aprendizagem de topo que é o amor incondicional à prova de birras, viroses
infantis e privação de sono. Ter começado a correr como desporto de eleição aos 40 anos de idade, enfrentando o frio, o
calor, a chuva ou a dor, revelou-me em primeira mão que a nossa energia precisa de ser activada de formas muito específicas
para que vençamos as barreiras da motivação e a sua sustentação numa base de continuidade. E isto não são premissas
teóricas, são mesmo verdades comprovadas de que somos um exemplo vivo. Está por nós testado e experimentado. Podemos
aplicá-lo aos outros com absoluta convicção.
Estes exemplos pessoais que aqui deixo, permitem aferir duas dimensões fundamentais no potencial terapêutico dos seres humanos.
Não só é possível diagnosticar e tratar as perturbações psicológicas através das técnicas da Psicologia Clássica, como é possível
identificar e desenvolver os traços fortes da personalidade dos indivíduos, associando os contributos da Psicologia Positiva. Ser
possível sair com sucesso da zona de desconforto com que um estado ansioso, depressivo, agressivo ou outro, por vezes nos
atraiçoa, já é uma notícia espectacular, imagine-se alem disso ser uma realidade de êxito comprovado cumprir um plano de
desenvolvimento pessoal rumo a um estado de felicidade sustentada.
Currículo Académico
Licenciada em Psicologia Clínica
Pós-graduada em Psicologia da Saúde
Pós-graduada em Neuropsicologia Clínica
Pós-graduada em Terapias Cognitivo-Comportamentais
Pós-graduada em Psicologia Positiva
Certificação Internacional de Coach
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Superação
Fechei-me dentro dos muros
onde o meu corpo não cabia
contente de ser prisioneira
do cárcere que eu transcendia.
E fui no vento que tudo
tudo o que havia carria,
contente de ser mais veloz
que o vento que me impelia.
Fiquei suspensa dos ramos
que os meus cabelos prendiam
contente de ser o destino
da árvore em que me fundia.
Isabel Santos Ferreira
Psicologia Clínica
Psicologia Positiva
Coaching
isf.psi@gmail.com
www.facebook.com/pickupastarstaythere
E dei-me como leito às águas
dos sonhos que me transcorriam
contente de ser o curso
da água em que me esvaía.
- Natália Correia -
Design by Umbigo
inesfelix@gmail.com
www.facebook.com/umbigo.convites
Fotografia by Paula Bollinger
www.paulabollinger.com
Makeup by Cláudia Figueiredo
www.claudiafigueiredo.com