N.º - Ordem dos Enfermeiros

SECÇÃO REGIONAL DO CENTRO
Um dia na praia
Ro s a Me n e s e s
Especialista em Enfermagem Médico-Cirúrgica
Começou o Verão, promova a sua segurança e bem-estar.
Na praia não tenha surpresas desagradáveis, leve apenas o
essencial e estacione a sua viatura num local em que não seja
proibido. Não deixe objectos de valor expostos.
Evite as praias identificadas como zonas de risco de derrocada.
Não esteja à sombra das arribas e respeite a sinalização.
Prefira as praias com vigilância. Respeite os sinais das bandeiras
e as recomendações do nadador salvador.
Para evitar o choque térmico, molhe o corpo lentamente,
começando de baixo para cima, até a temperatura estabilizar,
principalmente se estiver muito fria.
Saber nadar é fundamental, mas não garante que não se
afogará. Não nade contra a corrente e não se afaste da costa.
Nade paralelamente à costa e de preferência acompanhado.
Uma criança afoga-se em 2,5 cm de profundidade, coloquelhe
um colete salva-vidas.
Se sentir uma cãibra, ficar preso numa rocha ou ficar ferido,
não hesite e peça ajuda.
Não efectue saltos para a água, a não ser num local vigiado
e destinado para esse efeito.
Evite a exposição solar entre as 11-16h, idealmente entre
as 10 e as 18h.
Utilize um protector solar adequado ao tipo de pele. Aplique
30 minutos antes de sair de casa, e regularmente – a cada 2
horas, mesmo que esteja à sombra, após o banho e transpiração
excessiva. Aplique o protector dando especial atenção às orelhas,
face, nariz, em redor dos olhos, ombros, peito, costas das
mãos e peito dos pés. Utilize um protector labial.
Use um chapéu (o boné não protege as orelhas) e óculos de
sol. Nos primeiros dias, as crianças devem usar uma camisa de
algodão seca.
Beba água, várias vezes, ao longo do dia. Evite os refrigerantes
e bebidas alcoólicas.
Prefira refeições leves, frescas e saudáveis. Coma saladas e
frutas, e beba sumos naturais. Respeite o tempo da digestão – 3
horas – quer seja uma feijoada ou uma sandes.
Vigie atenta e permanentemente as crianças.
Proteja o ambiente, colocando o lixo nos contentores.
Tenha um bom dia de praia!
16 | Enfermagem e o Cidadão