BRASIL COMBATE MAGAZINE | EDIÇÃO #2 | MAR 2018

CONDITIONING
TRAINING
Bruno Santos
Educador Físico e atleta de jiu jitsu
personal.brunosantos@gmail.com
PREPARAÇÃO FÍSICA E
SUAS NEGLIGÊNCIAS
P
ara atletas de alta performance,
o condicionamento
físico é um dos
fatores determinantes
para se alcançar a vitória, em alguns
casos superando o talento. Para isso,
a preparação física deve ser feita
respeitando as especificidades da
modalidade praticada.
No caso do jiu jitsu, a preparação
física deve ser específica e englobar
força, flexibilidade, velocidade,
potência aeróbia e anaeróbia e
necessita de um treino de condicionamento
específico.
SISTEMAS ENERGÉTICOS APLICADOS
AO JIU JITSU
A principal característica fisiológica
do jiu jitsu é a intermitência, que
consiste em uma série de esforços
supra máximos intercalados por
alguns instantes de recuperação,
em que são realizadas atividades
de pequena intensidade ou repouso.
A proporção é de 15 a 30 segundos
de luta por 10 a 15 segundos de
intervalo.
Nesses curtos intervalos, não há
tempo suficiente para a ressíntese
de ATP pelas vias aeróbias, o que
torna os esforços dependentes da
via anaeróbia láctica. Em virtude
da elevada concentração de lactato
sanguíneo, a via glicolítica torna-se
fundamental.
FREQUÊNCIA CARDÍACA APLICADA
AO JIU JITSU
A frequência cardíaca (FC) pode
ser um indicativo da intensidade
do esporte e da predominância de
sistema fornecedor de energia (PO-
WERS; HOWLEY, 2000; WILMORE;
COSTIL, 2001).
Seu aumento de forma não linear
pode ter relação com a predominância
de pontuação até o 3º minuto
da luta, quando os atletas ainda
apresentam níveis inferiores de
fadiga neuromuscular. Em algumas
situações, contudo, as pontuações
acontecem com maior intensidade
no final do combate, ensejando que
atletas mais bem condicionados
tendem a deixar a luta correr para,
só então, esforçarem-se após o 5º
minuto de luta (DEL VECCHIO et
al., 2007).
FORÇA MUSCULAR APLICADA AO
JIU JITSU
Força é uma grandeza física expressa
pela massa versus aceleração. No
treinamento físico, é mais correto
o uso da expressão força muscular
(BARBANTI, 2001), entendida como
a força máxima que pode ser gerada
por um músculo ou grupo muscular
(POWERS; HOWLEY, 2000).
Para os praticantes de jiu jitsu é
fundamental um bom desenvolvimento
da força, principalmente a
de membros superiores, por meio
de contrações isométricas por sua
utilização, devido à técnica ser, em
geral, de extremo contato e não proporcionar
espaços para movimentos
dinâmicos (MOREIRA et al., 2003).
A bibliografia científica moderna
aponta que os atletas de jiu jitsu
necessitam de alta força isométrica
(Del Vecchio et al. 2007).
FLEXIBILIDADE APLICADA AO JIU
JITSU
A flexibilidade tóraxico lombar se
destaca por conta da constante
utilização de diferentes articulações
na luta de solo (SOUZA; SILVA E
CAMÕES, 2005). Nos movimentos
do jiu jitsu, são exigidos níveis de
amplitude, flexão e extensão do tronco
específicos, o que disponibiliza
maior campo de ação entre origem
e inserção muscular, permitindo
maior velocidade de execução dos
movimentos (ANDREATO, 2010).
Diante de todas essas peculiaridades,
para aperfeiçoar o preparo físico
dos atletas não bastam apenas os
treinamentos resistidos: é preciso
acrescentar os dois para que possam
chegar a uma performance de alto
nível. Isso, porque a valência física
do jiu jitsu é totalmente diferente
dos demais esportes. Se você correr
todos os dias 10 km, terá o mesmo
condicionamento se fizer 3 treinos
seguidos de jiu jitsu? Com certeza,
não. Assim, deve-se conduzir o treinamento
com a maior especificidade
possível, evitando a inclusão de
exercício as gerais e que não se enquadrem
nas demandas energéticas
da modalidade.
Foco no condicionamento e na preparação,
bons treinos. Oss. BC
14 • Brasil Combate Magazine • www.brasilcombate.com.br Março de 2018