LEVE_12_VERSÃO-DIGITAL

6Estar Bem
RAFAEL SEABRA
É educador financeiro e dedica-se a ajudar
outras pessoas a conquistarem a liberdade
financeira por meio do QueroFicarRico.com,
também no canal do YouTube
(youtube.com/rafaelseabra) e no Instagram
(@QueroFicarRico).
QNO AZUL
UANDO FALAMOS EM DINHEIRO, VIVER COM
TRANQUILIDADE NÃO É FÁCIL, MAS ESTÁ AO
ALCANCE DE TODOS QUE SE COMPROMETEM
COM SUA SAÚDE FINANCEIRA.
LEVE 12 . SET/NOV 2019
Além disso, quem já passou por problemas financeiros sabe o quanto a situação
é desgastante: altas taxas de juros e dívidas que se acumulam. Por isso
é importante seguir um plano de ação para organizar sua vida financeira. Para
ajudá-lo nessa missão, elaborei cinco dicas simples e úteis:
DICA #1: ANOTE TODOS OS GASTOS. Para organizar suas despesas, saiba
para onde vai seu dinheiro. Muitas pessoas negligenciam os pequenos gastos
e estouram o orçamento. Por isso, anote todos os seus e faça disso um hábito.
Assim você passa a ter um raio x das suas finanças, sabendo exatamente onde
estão os vazamentos.
DICA #2: PAGUE-SE PRIMEIRO. Se você pensa em deixar para poupar o dinheiro
que sobra, tenho uma má notícia: não vai sobrar. A solução é pagar-se
primeiro – ou seja: assim que receber seu salário, separe, no mínimo, 10% do
valor e faça o possível para viver com o restante. Essa é uma excelente maneira
de “forçar” a disciplina e gastar menos do que ganha.
DICA #3: MONTE UMA RESERVA DE EMERGÊNCIA. Fundamental para proteger
você de imprevistos ou de meses em que a entrada de recursos for abaixo
do esperado. Esse fundo vai evitar que você contraia dívidas de curto prazo.
DICA #4: ELABORE UM ORÇAMENTO. É importante diferenciar as situações
realmente imprevistas (acidentes, problemas de saúde, desemprego) de erros
no planejamento. Matrícula de escola, IPTU e IPVA, por exemplo, não são “imprevistos”,
certo? Por isso, o orçamento mensal é tão importante para programar
suas receitas e despesas, mesmo as que não ocorrem todos os meses.
DICA #5: USE O 13º COM INTELIGÊNCIA. Utilize-o para equilibrar suas despesas,
pagar dívidas em atraso e evitar juros. Por outro lado, se você cumpriu seu
planejamento financeiro, está com as contas no azul e tem uma boa reserva,
nada mais justo que gastar uma parte do 13º como bem entender. Não esqueça,
porém, de usar outra parte para investir. Quanto menos você depender da
sua renda mensal, mais próximo estará da sua liberdade financeira.
Ilustrações: Raquel Botelho / Fotos: Arquivo pessoal
SEM RADICALISMO E COM PRAZER
S
Mas
Ó DE OUVIR FALAR EM DIETA, MUITA
GENTE JÁ SOFRE POR ANTECEDÊNCIA
E CONSIDERA A RESTRIÇÃO DE
CALORIAS UMA VERDADEIRA TORTURA.
DRA. ANA LUISA VILELA
Graduada pela Faculdade de Medicina
de Itajubá (MG), é especialista pelo
Instituto Garrido de Obesidade e
Gastroenterologia e pós-graduada em
Nutrição Médica pelo Instituto Ganep
será que perder peso precisa ser um processo tão difícil? Claro que
não. Emagrecer pode ser gostoso e até simples, depois que novos hábitos
são adotados. Basta se organizar e se orientar adequadamente sobre o que
consumir. E, importante, não é preciso passar vontade nem deixar de comer o
que se gosta. Podemos consumir porções menores de algo calórico e gostoso ou
até fazer substituições que deixem o prato menos engordativo e mais nutritivo.
O creme de leite, por exemplo, usado para engrossar caldos e cremes, pode ser
substituído por creme de ricota ou purê de couve-flor – essa hortaliça tem sabor
neutro e ajuda a dar consistência aos preparos. Além disso, ainda tem fibras,
que dão saciedade e ajudam no processo de emagrecimento. As frutas são
sempre bem-vindas ao cardápio, mas devem ser consumidas com moderação.
Prefira as com baixo índice glicêmico, como maçã, morango e maracujá, e evite
as muito doces, como uva, manga e caqui, que podem ser tão calóricas quanto
um chocolate pequeno. O radicalismo também deve ser deixado de lado: todos
os nutrientes podem e devem fazer parte da dieta saudável. O essencial é se
atentar a alguns detalhes: o tamanho e a qualidade da porção e o horário em
que você vai consumi-la. Está com vontade de comer pão? Opte por uma fatia
da versão integral e coma no café da manhã, já que terá o dia todo para queimar
suas calorias. Outra dica bacana é priorizar grupos alimentares: as proteínas e
fibras devem compor boa parte da refeição, em detrimento de carboidratos e
gorduras. Fazer lista de compras e também uma programação do que preparar/
comer em cada refeição é fundamental para poder se organizar. Você não vai
cair na tentação de pedir uma pizza se já tiver uma refeição saudável pronta para
ser consumida.
Lembre-se: ninguém precisa sofrer para perder peso. E, se estiver difícil dar
os primeiros passos em direção a uma vida – e um corpo – mais saudável, recorra
à orientação de um profissional, essencial para não colocar a saúde em risco e
também para tornar esse processo eficiente e cheio de sabor.
Comer Bem
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