11.01.2019 Views

Occidentul romanesc nr 95 ianuarie 2019

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

Corina Simionescu Hudgens<br />

Medic terapeut – Norwich/ Anglia<br />

Dacă mesele de Crăciun<br />

v-au dat peste cap stomacul şi<br />

digestia nu mai funcţionează<br />

aşa cum trebuie, mâncaţi o porţie<br />

de castane coapte! Pe lângă<br />

gustul lor absolut delicios, vă<br />

veţi bucura şi de o ameliorare<br />

a simptomelor la nivel digestiv.<br />

Aceste fructe lemnoase sunt<br />

ideale după mesele copioase,<br />

deoarece au puţine calorii,<br />

multe fibre, minerale şi vitamine,<br />

care reglează tranzitul<br />

intestinal, dar au grijă să vă<br />

redea şi doza de energie. Iată<br />

care sunt beneficiile castanelor<br />

şi cum le puteţi consuma!<br />

Castanele sunt o gustare<br />

excelentă în sezonul rece şi,<br />

mai ales, după mesele calorice<br />

de sărbători, deoarece conţin<br />

multe fibre, proteine, vitamine,<br />

minerale şi carbohidraţi<br />

complecşi, dar foarte puţine<br />

calorii. Acest „pachet” de sub-<br />

Într-o lume avidă după soluţii<br />

miraculoase sau doar rapide<br />

pentru slăbit, plină cu liste cu<br />

alimente permise şi interzise,<br />

de strategii sofisticate legate<br />

de asocieri şi disocieri alimentare,<br />

specialiști recomandă să<br />

vă opriţi. E un delir halucinant<br />

care nu vă rezolvă definitv<br />

problema kilogramelor în<br />

plus, sunt nisipuri mişcătoare<br />

în care odată intraţi, nu faceţi<br />

decât să vă afundaţi din ce în<br />

ce mai adânc. Cura de slăbire<br />

îngraşă, e un paradox dureros<br />

de adevărat! Cine a apelat la<br />

diete ştie că acestea conţin de<br />

obicei un meniu impus, atât ca<br />

ore, cât şi ca feluri de mâncare.<br />

Cura de slăbire nu ţine cont<br />

de preferinţele şi ritmul vieţii<br />

tale, nu-ţi cere să-ţi asculţi<br />

senzaţia de foame şi saţietate,<br />

se face cu ignorarea nevoilor<br />

organismului. În cura de slăbire<br />

nu te întrebi ce vrei să<br />

mănânci, ci mănânci ce, cât<br />

şi când trebuie. Pentru că e o<br />

decizie venită din exterior, pentru<br />

că înlocuieşte instinctul cu<br />

voinţa şi raţiunea, pentru că<br />

elimină şi limitează alegerile<br />

alimentare, orice dietă are un<br />

sfârşit, e limitată în timp.<br />

Din momentul în care te<br />

Terapia verde IANUARIE<br />

<strong>2019</strong> 21<br />

stanţe nutritive este excelent<br />

pentru refacerea funcţiei digestive<br />

greu încercate de sărbători,<br />

dar nu numai.<br />

Spre deosebire de alte fructe<br />

lemnoase, cum ar fi alunele,<br />

caju, fisticul sau nucile, castanele<br />

conţin mai puţine grăsimi<br />

şi proteine, oferind în schimb<br />

cantităţi mari de carbohidraţi<br />

complecşi, care asigură un<br />

nivel optim de zahăr în sânge,<br />

dar fără a cauza oscilaţii glicemice.<br />

De asemenea, castanele<br />

sunt bogate în fibre, vitamine şi<br />

minerale, care au un rol foarte<br />

important pentru funcţionarea<br />

întregului organism.<br />

Zece castane coapte îi asigură<br />

organismului 17% din necesarul<br />

de fibre de care are nevoie<br />

într-o zi. Acestea reglează<br />

tranzitul intestinal, ameliorează<br />

constipaţia şi elimină crampele<br />

abdominale şi balonarea,<br />

conform MayoClinic. De asemenea,<br />

fibrele sunt importante<br />

pentru menţinerea colesterolului<br />

în limitele normale, asigură<br />

senzaţia de saţietate pe termen<br />

lung şi previn acumularea grăsimilor<br />

pe vasele de sânge.<br />

În comparaţie cu migdalele<br />

sau alunele, care conţin multe<br />

proteine, dar şi grăsimi, castanele<br />

sunt bogate în carbohidraţi<br />

complecşi, pe care organismul<br />

îi digeră lent şi, astfel, insulina<br />

este eliberată treptat. Asta înseamnă<br />

că nivelul glucozei este<br />

stabil şi nu apar stările de oboseală,<br />

specifice după consumul<br />

unor mese bogate caloric sau<br />

cu conţinut ridicat de zaharuri<br />

simple, potrivit specialiştilor<br />

de la Harvard.<br />

Castanele menţin sănătatea<br />

inimii. Datorită cuprului<br />

şi potasiului din compoziţie,<br />

castanele ajută la buna funcţionare<br />

a vaselor sangvine şi<br />

menţin tensiunea în limitele<br />

normale, prevenind astfel<br />

boli cardiovasculare precum<br />

infarctul sau accidentul vascular<br />

cerebral. De asemenea,<br />

mineralele din castane ajută la<br />

dezvoltarea celulelor roşii din<br />

sânge şi previn astfel instalarea<br />

anemiei.<br />

Castanele coapte sunt, poate,<br />

cea mai cunoscută metodă<br />

prin care pot fi consumate<br />

aceste fructe. Însă există şi alte<br />

căi prin care pot fi consumate.<br />

De exemplu, le puteţi adăuga<br />

în salate, le puteţi sota, alături<br />

de varză de Bruxelles, ciuperci<br />

sau cartofi dulci, le puteţi servi<br />

ca aperitiv, învelite în felii de<br />

bacon, preparate la cuptor, sau<br />

ca fel principal (în combinaţie<br />

cu orezul, rezultă un preparat<br />

delicios), le puteţi consuma<br />

sub formă de supă cremă (alături<br />

de conopidă) sau le puteţi<br />

transforma la fel de bine întrun<br />

desert delicios – ce spuneţi<br />

Cura de slăbire nu este<br />

soluția ideală<br />

apuci de ea, aştepţi să se termine.<br />

Când eşti la cură de slăbire,<br />

slăbeşti, când se termină<br />

cura, te îngraşi. Când mănânci<br />

după o listă, slăbeşti, când mănânci<br />

la liber, te îngraşi. Care<br />

să fie concluzia? Că îţi trebuie<br />

o nouă listă, o nouă cură, că nu<br />

mai eşti capabil să gestionezi<br />

singur relaţia cu mâncarea, că<br />

nu mai şii ce să mănânci?<br />

Cura de slăbire e o dedublare:<br />

viaţa ta e suspendată, pusă<br />

pe pauză sau între paranteze şi<br />

o perioadă limitată decizi să<br />

adopţi viaţa unui alt EU, mai<br />

disciplinat, mai organizat, mai<br />

echilibrat, mai puternic în faţa<br />

ispitelor şi automat mai slab<br />

pe cântar! Demersul nu e unul<br />

greşit, doar ordinea e inversată:<br />

dacă reuşeşti să fii în mod<br />

real echilibrat, disciplinat, organizat<br />

şi alimentaţia ta va fi<br />

normalizată, rezolvată.<br />

Haosul din viaţa noastră<br />

determină haosul alimentar.<br />

Într-un mod iluzoriu, dorim să<br />

facem ordine în alimentaţie,<br />

sperând că odată cu dispariţia<br />

kilogramelor în plus, vor dispărea<br />

şi problemele din viaţa<br />

noastră. Ar fi prea frumos şi<br />

prea simplu să fie aşa. Din<br />

păcate, kilogramele în plus nu<br />

sunt cauza, ci simptomul faptului<br />

că ceva nu e în regulă cu<br />

tine, sunt o boală a sufletului,<br />

un semn că doare. Întrebarea<br />

reală nu e cum să slăbesc, ci<br />

de ce m-am îngrăşat, de ce mănânc<br />

foarte mult?<br />

Există o foame a corpului şi<br />

una a sufletului, există o nevoie<br />

de alimente şi nutrienţi, dar şi<br />

o nevoie de afecţiune, răbdare,<br />

înţelegere, grijă, iubire. Şi<br />

de multe ori ele se confundă!<br />

E uşor să dăm vina pe mâncare,<br />

dar nu realizăm că uneori<br />

reprezintă singurul sprijin la<br />

capătul unei zile grele, obositoare,<br />

stresante, frustrante.<br />

„Mâncarea dă starea de bine”<br />

e o ecuaţie cu care ne naştem,<br />

pe care o avem în gene. Cu<br />

mâncare putem anestezia, fie<br />

şi pe moment, o stare de rău,<br />

o emoţie negativă, un disconfort.<br />

Şi atunci de ce ne simţim<br />

vinovaţi, de ce ne condamnăm<br />

că iar am mâncat?<br />

E uman şi firesc să vrei să<br />

nu te mai doară, să încerci să<br />

pui capăt unei suferinţe. Singurul<br />

lucru pentru care ne putem<br />

condamna e că nu încercăm<br />

să găsim remedii mai eficiente<br />

împotriva durerii, unele care să<br />

trateze cauza. Dacă „pansăm”<br />

Beneficiile castanelor<br />

comestibile<br />

de castane coapte învelite în<br />

ciocolată sau de o prăjitură cu<br />

mascarpone şi piure de castane?<br />

Ce trebuie reţinut însă este<br />

faptul că întotdeauna castanele<br />

trebuie gătite înainte de a<br />

fi consumate, nu se consumă<br />

cu mâncare orice tip de rană,<br />

haideţi măcar să nu dăm vina<br />

pe ea că ne îngraşă pentru că,<br />

nu-i aşa, are calorii.<br />

Mâncarea poate fi o jucărie,<br />

o ocupaţie, un prieten care ne<br />

umple stomacul, timpul şi viaţa.<br />

E atât de comodă şi de banală<br />

încât uităm că mai există şi<br />

alte jucării. Însă nu îi nesocotiţi<br />

eficienţa, nu o aruncaţi la coş<br />

înainte de a pune altceva în loc.<br />

Opriţi-vă din a căuta noi cure<br />

de slăbire şi preocupaţi-vă de<br />

nevoile voastre reale, mai ales<br />

de cele emoţionale.<br />

crude, din cauza conţinutului<br />

ridicat de acid tanic, care poate<br />

cauza probleme digestive şi<br />

inhibă absorbţia fierului.<br />

Mâncaţi doar când vă este<br />

foame şi opriţi-vă când v-aţi<br />

săturat. Asta înseamnă o relaţie<br />

echilibrată cu mâncarea, fără<br />

riscul kilogramelor în plus. Iar<br />

restul de trăiri, senzaţii şi nevoi,<br />

hrăniţi-le cu orice în afară<br />

de mâncare!

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!