You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Corina Simionescu Hudgens<br />
Medic terapeut – Norwich/ Anglia<br />
Dacă mesele de Crăciun<br />
v-au dat peste cap stomacul şi<br />
digestia nu mai funcţionează<br />
aşa cum trebuie, mâncaţi o porţie<br />
de castane coapte! Pe lângă<br />
gustul lor absolut delicios, vă<br />
veţi bucura şi de o ameliorare<br />
a simptomelor la nivel digestiv.<br />
Aceste fructe lemnoase sunt<br />
ideale după mesele copioase,<br />
deoarece au puţine calorii,<br />
multe fibre, minerale şi vitamine,<br />
care reglează tranzitul<br />
intestinal, dar au grijă să vă<br />
redea şi doza de energie. Iată<br />
care sunt beneficiile castanelor<br />
şi cum le puteţi consuma!<br />
Castanele sunt o gustare<br />
excelentă în sezonul rece şi,<br />
mai ales, după mesele calorice<br />
de sărbători, deoarece conţin<br />
multe fibre, proteine, vitamine,<br />
minerale şi carbohidraţi<br />
complecşi, dar foarte puţine<br />
calorii. Acest „pachet” de sub-<br />
Într-o lume avidă după soluţii<br />
miraculoase sau doar rapide<br />
pentru slăbit, plină cu liste cu<br />
alimente permise şi interzise,<br />
de strategii sofisticate legate<br />
de asocieri şi disocieri alimentare,<br />
specialiști recomandă să<br />
vă opriţi. E un delir halucinant<br />
care nu vă rezolvă definitv<br />
problema kilogramelor în<br />
plus, sunt nisipuri mişcătoare<br />
în care odată intraţi, nu faceţi<br />
decât să vă afundaţi din ce în<br />
ce mai adânc. Cura de slăbire<br />
îngraşă, e un paradox dureros<br />
de adevărat! Cine a apelat la<br />
diete ştie că acestea conţin de<br />
obicei un meniu impus, atât ca<br />
ore, cât şi ca feluri de mâncare.<br />
Cura de slăbire nu ţine cont<br />
de preferinţele şi ritmul vieţii<br />
tale, nu-ţi cere să-ţi asculţi<br />
senzaţia de foame şi saţietate,<br />
se face cu ignorarea nevoilor<br />
organismului. În cura de slăbire<br />
nu te întrebi ce vrei să<br />
mănânci, ci mănânci ce, cât<br />
şi când trebuie. Pentru că e o<br />
decizie venită din exterior, pentru<br />
că înlocuieşte instinctul cu<br />
voinţa şi raţiunea, pentru că<br />
elimină şi limitează alegerile<br />
alimentare, orice dietă are un<br />
sfârşit, e limitată în timp.<br />
Din momentul în care te<br />
Terapia verde IANUARIE<br />
<strong>2019</strong> 21<br />
stanţe nutritive este excelent<br />
pentru refacerea funcţiei digestive<br />
greu încercate de sărbători,<br />
dar nu numai.<br />
Spre deosebire de alte fructe<br />
lemnoase, cum ar fi alunele,<br />
caju, fisticul sau nucile, castanele<br />
conţin mai puţine grăsimi<br />
şi proteine, oferind în schimb<br />
cantităţi mari de carbohidraţi<br />
complecşi, care asigură un<br />
nivel optim de zahăr în sânge,<br />
dar fără a cauza oscilaţii glicemice.<br />
De asemenea, castanele<br />
sunt bogate în fibre, vitamine şi<br />
minerale, care au un rol foarte<br />
important pentru funcţionarea<br />
întregului organism.<br />
Zece castane coapte îi asigură<br />
organismului 17% din necesarul<br />
de fibre de care are nevoie<br />
într-o zi. Acestea reglează<br />
tranzitul intestinal, ameliorează<br />
constipaţia şi elimină crampele<br />
abdominale şi balonarea,<br />
conform MayoClinic. De asemenea,<br />
fibrele sunt importante<br />
pentru menţinerea colesterolului<br />
în limitele normale, asigură<br />
senzaţia de saţietate pe termen<br />
lung şi previn acumularea grăsimilor<br />
pe vasele de sânge.<br />
În comparaţie cu migdalele<br />
sau alunele, care conţin multe<br />
proteine, dar şi grăsimi, castanele<br />
sunt bogate în carbohidraţi<br />
complecşi, pe care organismul<br />
îi digeră lent şi, astfel, insulina<br />
este eliberată treptat. Asta înseamnă<br />
că nivelul glucozei este<br />
stabil şi nu apar stările de oboseală,<br />
specifice după consumul<br />
unor mese bogate caloric sau<br />
cu conţinut ridicat de zaharuri<br />
simple, potrivit specialiştilor<br />
de la Harvard.<br />
Castanele menţin sănătatea<br />
inimii. Datorită cuprului<br />
şi potasiului din compoziţie,<br />
castanele ajută la buna funcţionare<br />
a vaselor sangvine şi<br />
menţin tensiunea în limitele<br />
normale, prevenind astfel<br />
boli cardiovasculare precum<br />
infarctul sau accidentul vascular<br />
cerebral. De asemenea,<br />
mineralele din castane ajută la<br />
dezvoltarea celulelor roşii din<br />
sânge şi previn astfel instalarea<br />
anemiei.<br />
Castanele coapte sunt, poate,<br />
cea mai cunoscută metodă<br />
prin care pot fi consumate<br />
aceste fructe. Însă există şi alte<br />
căi prin care pot fi consumate.<br />
De exemplu, le puteţi adăuga<br />
în salate, le puteţi sota, alături<br />
de varză de Bruxelles, ciuperci<br />
sau cartofi dulci, le puteţi servi<br />
ca aperitiv, învelite în felii de<br />
bacon, preparate la cuptor, sau<br />
ca fel principal (în combinaţie<br />
cu orezul, rezultă un preparat<br />
delicios), le puteţi consuma<br />
sub formă de supă cremă (alături<br />
de conopidă) sau le puteţi<br />
transforma la fel de bine întrun<br />
desert delicios – ce spuneţi<br />
Cura de slăbire nu este<br />
soluția ideală<br />
apuci de ea, aştepţi să se termine.<br />
Când eşti la cură de slăbire,<br />
slăbeşti, când se termină<br />
cura, te îngraşi. Când mănânci<br />
după o listă, slăbeşti, când mănânci<br />
la liber, te îngraşi. Care<br />
să fie concluzia? Că îţi trebuie<br />
o nouă listă, o nouă cură, că nu<br />
mai eşti capabil să gestionezi<br />
singur relaţia cu mâncarea, că<br />
nu mai şii ce să mănânci?<br />
Cura de slăbire e o dedublare:<br />
viaţa ta e suspendată, pusă<br />
pe pauză sau între paranteze şi<br />
o perioadă limitată decizi să<br />
adopţi viaţa unui alt EU, mai<br />
disciplinat, mai organizat, mai<br />
echilibrat, mai puternic în faţa<br />
ispitelor şi automat mai slab<br />
pe cântar! Demersul nu e unul<br />
greşit, doar ordinea e inversată:<br />
dacă reuşeşti să fii în mod<br />
real echilibrat, disciplinat, organizat<br />
şi alimentaţia ta va fi<br />
normalizată, rezolvată.<br />
Haosul din viaţa noastră<br />
determină haosul alimentar.<br />
Într-un mod iluzoriu, dorim să<br />
facem ordine în alimentaţie,<br />
sperând că odată cu dispariţia<br />
kilogramelor în plus, vor dispărea<br />
şi problemele din viaţa<br />
noastră. Ar fi prea frumos şi<br />
prea simplu să fie aşa. Din<br />
păcate, kilogramele în plus nu<br />
sunt cauza, ci simptomul faptului<br />
că ceva nu e în regulă cu<br />
tine, sunt o boală a sufletului,<br />
un semn că doare. Întrebarea<br />
reală nu e cum să slăbesc, ci<br />
de ce m-am îngrăşat, de ce mănânc<br />
foarte mult?<br />
Există o foame a corpului şi<br />
una a sufletului, există o nevoie<br />
de alimente şi nutrienţi, dar şi<br />
o nevoie de afecţiune, răbdare,<br />
înţelegere, grijă, iubire. Şi<br />
de multe ori ele se confundă!<br />
E uşor să dăm vina pe mâncare,<br />
dar nu realizăm că uneori<br />
reprezintă singurul sprijin la<br />
capătul unei zile grele, obositoare,<br />
stresante, frustrante.<br />
„Mâncarea dă starea de bine”<br />
e o ecuaţie cu care ne naştem,<br />
pe care o avem în gene. Cu<br />
mâncare putem anestezia, fie<br />
şi pe moment, o stare de rău,<br />
o emoţie negativă, un disconfort.<br />
Şi atunci de ce ne simţim<br />
vinovaţi, de ce ne condamnăm<br />
că iar am mâncat?<br />
E uman şi firesc să vrei să<br />
nu te mai doară, să încerci să<br />
pui capăt unei suferinţe. Singurul<br />
lucru pentru care ne putem<br />
condamna e că nu încercăm<br />
să găsim remedii mai eficiente<br />
împotriva durerii, unele care să<br />
trateze cauza. Dacă „pansăm”<br />
Beneficiile castanelor<br />
comestibile<br />
de castane coapte învelite în<br />
ciocolată sau de o prăjitură cu<br />
mascarpone şi piure de castane?<br />
Ce trebuie reţinut însă este<br />
faptul că întotdeauna castanele<br />
trebuie gătite înainte de a<br />
fi consumate, nu se consumă<br />
cu mâncare orice tip de rană,<br />
haideţi măcar să nu dăm vina<br />
pe ea că ne îngraşă pentru că,<br />
nu-i aşa, are calorii.<br />
Mâncarea poate fi o jucărie,<br />
o ocupaţie, un prieten care ne<br />
umple stomacul, timpul şi viaţa.<br />
E atât de comodă şi de banală<br />
încât uităm că mai există şi<br />
alte jucării. Însă nu îi nesocotiţi<br />
eficienţa, nu o aruncaţi la coş<br />
înainte de a pune altceva în loc.<br />
Opriţi-vă din a căuta noi cure<br />
de slăbire şi preocupaţi-vă de<br />
nevoile voastre reale, mai ales<br />
de cele emoţionale.<br />
crude, din cauza conţinutului<br />
ridicat de acid tanic, care poate<br />
cauza probleme digestive şi<br />
inhibă absorbţia fierului.<br />
Mâncaţi doar când vă este<br />
foame şi opriţi-vă când v-aţi<br />
săturat. Asta înseamnă o relaţie<br />
echilibrată cu mâncarea, fără<br />
riscul kilogramelor în plus. Iar<br />
restul de trăiri, senzaţii şi nevoi,<br />
hrăniţi-le cu orice în afară<br />
de mâncare!