Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Упражнения для начинающих<br />
1<br />
Приседаем<br />
Поставьте ноги на ширине таза. Приседайте<br />
с вытянутыми вперед руками до момента,<br />
когда бедра примут позицию<br />
параллельно полу.<br />
2<br />
5<br />
Эти восемь упражнений<br />
рассчитаны на нагрузку<br />
для всех групп мышц.<br />
Но вы можете сформировать<br />
собственный<br />
комплекс, исходя<br />
из целей<br />
тренировки.<br />
Отжимаемся от опоры<br />
Встаньте спиной к скамье или дивану, обопритесь<br />
на него руками и начните ритмично двигать ягодицами<br />
к полу и обратно вверх.<br />
6<br />
Отжимаемся от пола<br />
Если хочется начать с более легкого варианта,<br />
отжимайтесь от пола, стоя на коленях.<br />
Главное, чтобы ягодицы образовывали<br />
прямую линию с поясницей и спиной.<br />
3<br />
Качаем пресс и ягодицы<br />
Лежа на спине, расставьте согнутые в коленях ноги,<br />
руки разместите вдоль тела. Ритмично поднимайте<br />
ягодицы от пола, следите, чтобы колени были согнуты<br />
под углом 90º.<br />
7<br />
Делаем «рыбку»<br />
Лягте на живот, одновременно отрывайте от пола<br />
верхнюю и нижнюю часть корпуса, а потом плавно<br />
возвращайте торс и ноги в исходное положение.<br />
Качаем пресс<br />
Лежа на спине, расставьте согнутые в коленях<br />
ноги, руки заведите за голову. Ритмично<br />
отрывайте лопатки от пола, выполняя<br />
скручивания: правый локоть к левому колену,<br />
затем левый локоть к правому колену.<br />
Делаем выпады<br />
Из положения стоя выполняем<br />
выпады вперед то на одну,<br />
то на другую ногу. Старайтесь,<br />
чтобы коленный сустав<br />
был под углом 90º.<br />
4<br />
8<br />
Укрепляем спину и пресс<br />
Обопритесь на предплечья и пальцы ног<br />
в позе планки. Втяните живот и выпрямите спину.<br />
Зафиксируйте это положение на 20 секунд.<br />
Cовременный санаторий май <strong>2016</strong> 69
Change language