You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Гимнастика для глаз<br />
Вариант 1<br />
1 Закройте глаза, напрягая<br />
глазные мышцы, на счет 1–4, затем<br />
раскройте глаза, расслабив мышцы<br />
глаз. Посмотрите вдаль на счет 1–6.<br />
2 Посмотрите на переносицу<br />
и задержите взгляд на счет 1–4<br />
(не доводя до усталости глаз).<br />
Посмотрите вдаль на счет 1–6.<br />
Вариант 2<br />
1 Закройте глаза, не напрягая<br />
глазные мышцы, на счет 1–4.<br />
Широко раскройте глаза<br />
и посмотрите вдаль на счет 1–6.<br />
2 Посмотрите на кончик носа<br />
на счет 1–4, переведите взгляд<br />
вдаль на счет 1–6.<br />
Вариант 3<br />
1 Поморгайте, не напрягая<br />
глазные мышцы, на счет 10–15.<br />
2 Не поворачивая головы,<br />
с закрытыми глазами посмотрите<br />
направо на счет 1–4, затем налево<br />
на счет 1–4 и прямо на счет 1–6.<br />
Поднимите глаза вверх на счет 1–4,<br />
опустите вниз на счет 1–4 и переведите<br />
взгляд прямо на счет 1–6.<br />
3 Посмотрите на указательный<br />
палец, удаленный от глаз<br />
на расстояние 25–30 см,<br />
на счет 1–4. Переведите взгляд<br />
вдаль на счет 1–6.<br />
3 Посмотрите направо<br />
(не поворачивая головы),<br />
зафиксируйте взгляд на счет 1–4.<br />
Переведите взгляд вдаль прямо<br />
на счет 1–6. Аналогичным образом<br />
повторите упражнение с фиксацией<br />
взгляда влево, вверх и вниз.<br />
3 Не поворачивая головы,<br />
медленно делайте круговые<br />
движения глазами по часовой,<br />
а потом против часовой стрелки.<br />
Затем посмотрите вдаль<br />
на счет 1–6.<br />
4 Проделайте три-четыре<br />
круговых движения глазами<br />
в правую сторону, столько же<br />
в левую сторону и, расслабив<br />
глазные мышцы, посмотрите вдаль<br />
на счет 1–6.<br />
4 Быстро переносите взгляд<br />
по диагонали: направо вверх –<br />
налево вниз, потом прямо вдаль<br />
на счет 1-6; затем налево вверх –<br />
направо вниз и прямо вдаль<br />
на счет 1–6.<br />
4 Не поворачивая головы,<br />
переводите взгляд с фиксацией:<br />
вверх – прямо; вниз – прямо,<br />
вправо – прямо, влево - прямо.<br />
Потом проделайте движения<br />
по диагонали: направо вверх –<br />
прямо, налево вниз – прямо и т.д.<br />
Каждое упражнение<br />
повторяйте 4–5 раз.<br />
Выполняйте зарядку сидя<br />
или стоя, при ритмичном<br />
дыхании, с максимальной<br />
амплитудой движения<br />
глаз.<br />
Cовременный санаторий май <strong>2016</strong> 71
Change language