Teknikövning Bli en isprinsessa - Eva Sahlström

More documents

Recommendations

Info

Det är roligast att åka svängarna kring koner. Tekniktips: • Luta in i kurvan. Din tyngdpunkt ska ligga innanför skridskorna. • Båda skridskorna lutar åt samma håll (en på ytterskär, den andra på innerskär). 10. Köttbulle Syfte: Få bra balans och kunna böja knäna. Genomförande: 1. Tag lite fart. 2. Böj knäna så baken lutar mot kängan. 3. Böj höften och fatta med händerna runt skridskon som Torbjörn gör. 4. Glid framåt. Tekniktips För att böja knäna utan att få bakvikt måste man också kunna böja vristen. Många kängor är höga och styva för att ge bra stöd. Nackdelen är man inte kan böja vristen. Prova om du kan böja knäna när du köper pjäxor, eller snör inte i de översta hålen/hakarna på pjäxorna. Att kunna böja knäna och vristen är viktigt för att få ett bra frånskjut i åkningen. 11. Isprinsessan Syfte: Att kunna åka med skenan vinkelrätt mot isen. Utförande: 1. Tag lite fart. 2. För ut armarna åt höger. 3. Skapa en rotation genom att snabbt föra armarna åt vänster. 4. Låt kroppen och skridskorna följa med. 5. Rotera på ett ställe. 6. För in armarna mot kroppen för att öka rotationen. För att bli en isprinsessa och kunna göra en sådan här piruett måste du stå med skenan rakt mot isen och det kräver att skridskon är rätt placerad på foten. På Bråvallaskrinnarnas webbplats, www.frilufts.se/norrkoping/langfardsskridsko, finns en instruktion för hur du ställer in skridskorna. Ruta:
Presentation av experterna Torbjörn Lindkvist (t h), ledare och israpportör i Bråvallaskrinnarna, har åkt långfärdsskridskor sedan 70-talet och har också erfarenhet som slalominstruktör. Är också med och bygger upp det webbaserade israpporteringssystemet Skridskonätet (www.skridsko.net). Mats Röjgård (t v), ledare och israpportör i Bråvallaskrinnarna, orienterare, multisportare och inte minst skridskoåkare. Har åkt skridskor så länge han kan minnas, varav långfärdsskridskor i snart 20 år. Ruta: Fem vanligaste felen 1. Man jobbar inte med knäna – en anledning kan vara att man är osäker och då blir man ofta spänd och stel i knäna, så tänk på att vara mjuk i knäna. Det kan också vara så att dina pjäxor är så hårda att du inte kan böja vristerna, se övning 10, köttbullen. Övning 4, två stilar, är också bra att köra. 2. Skenan är inte vinkelrätt mot isen – framför allt nybörjare lutar ofta inåt med fötterna, och då blir man fort trött i vristerna och får sämre glid. Se övning 11, isprinsessan. 3. Man står med bakvikt – ofta lärs det ut att man ska åka med bakvikt, men skridskon glider bäst när du står mitt på skridskon. Är isen knagglig kan du åka med lite bakvikt för att parera knagglet bättre, men annars gäller mitt på. Prova att åka både med överdriven framvikt och bakvikt så känner du var du bör ligga. Eller träna köttbullen, övning 10. 4. Man åker passivt – man får lära sig att stå och pendla men för att få fart och kraft måste man också ner i knäna och göra ordentliga frånskjut. Prova att göra så mycket frånskjut du bara kan så blir det nästan så mycket som behövs. Övning 4, två stilar, och övning 5, maximal acceleration, hjälper dig att hitta frånskjutet.. 5. Övervikt – trimma din ryggsäck och lätta på bagaget så att du inte åker med onödigt mycket vikt. Ryggsäcken ska inte heller sticka upp ovanför huvudet när du lutar dig framåt. Tajtare kläder är också ett tips, en stor och bylsig anorak kan göra motvinden extra jobbig. Ruta: Bråvallaskrinnarna är en skridskoallians mellan lokalavdelningarna i Finspång, Åby- Jursla, Kolmården, Norrköping, Söderköping och Valdemarsvik. Bråvallaskrinnarna har en särskild styrelse som samverkar med sektionsledarna i lokalavdelningarna. Syftet med Bråvallaskrinnarna är att ge medlemmarna bättre service vad gäller israpportering och turer och det har fallit väldigt bra ut. De flesta turerna kör man med samåkning i bil, men fyra, fem gånger per år brukar man ha bussturer – det finns en särskild tursektion som ordnar dessa lite mer ovanliga turer. Det finns också en sektion som ordnar turer och instruktioner för nybörjare, och ett israpportörsgäng byter av varann en vecka i taget under säsongen. Förutom turerna har man upptaktsträffar och särskilda slip- och piktillverkningskvällar. Mycket jobb läggs också ner på Bråvallaskrinnarnas webbplats, www.frilufts.se/norrkoping/langfardsskridsko. Där finns också instruktion för hur man tillverkar sin egen ispik.
Page 1 and 2: Teknikövning Bli en isprinsessa G
Page 3 and 4: Genomförande: 1. Åk i en vid cirk
Page 5: 6. Öva att plocka upp till vänste

Teknikövning Bli en isprinsessa - Eva Sahlström

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?