Välkommen till EuroAction Programme - European Society of ...

4146 EA FS card B3 SW v1 21/3/03 10:49 am Page 1
Vad du och din familj kan göra
Hälsosam kost för hjärtat
Att äta nyttig mat kan minska riskerna för hjärtsjukdomar. Du behöver följa samma
kostråd som gäller för alla – men det är särskilt viktigt för dig och din familj!
Om du har en hjärtsjukdom är det viktigt att din diet håller rätt balans av
näringsämnen för god läkning och återhämtning. En hälsosam kost kan minska
riskerna för framtida hjärtproblem. Så var positiv, läs på och fundera på olika sätt att
förbättra dina matvanor och din livsstil.
Tips om nyttiga matvanor
Byt ut mättat fett mot
enkelomättat och fleromättat
fett. Använd t.ex. raps-, oliv- eller
solrosolja hellre än kokosnöteller
palmolja. Och ät mindre fett
totalt sett.
Ät mer oljehaltig fisk. Hit hör
makrill, sardiner och pilcharder.
Ät mer frukt och grönsaker. Sätt
som mål att äta minst fem
portioner om dagen.
Ät mer fibrer – särskilt lösliga
fibrer som finns i t.ex. bönor,
ärtor, linser och havre.
Använd inte för mycket salt.
Använd i stället örter, kryddor,
citron eller vitlök för att
smaksätta din mat.
Använd inte för mycket socker,
ät inte för mycket sockerhaltig
mat och drick inte för många
sockerhaltiga drycker.
Se till att ditt intag av alkohol
håller sig inom rekommenderade
gränser.
Var god vänd.