Broschyr om förebyggande av fall

Varje år skadas
var tredje person
över 65 år
till följd av fall.
Många
av dessa skador
kan undvikas
Sjukgymnasten
vet hur.
Sjukgymnasterna
i␣ Legitimerade␣ Sjukgymnasters␣ Riksförbund

Det är vanligt att äldre faller. Varje år skadas var tredje
person över 65 år till följd av att de faller. Många gånger leder
olyckorna till allvarliga skador och mycket lidande.
Men det är möjligt att förebygga olyckorna. Vet man i vilka
situationer riskerna är som störst har man också möjlighet att
undvika dem.
I den här lilla skriften har vi samlat några goda råd både
för dig som själv är äldre och för dig som vistas i närheten av
äldre.
Vi vet att äldre som är friska och fysiskt aktiva oftast faller
utomhus. Den som inte är så fysiskt aktiv faller oftare inomhus.
Ett bra sätt att både hålla sig på benen och att minska
skadorna när olyckan är framme är att hålla sig fysiskt aktiv.
En daglig promenad på en halvtimme eller kanske gruppgympa
ledd av sjukgymnast är utmärkt motion. Antalet fall
och skador minskar hos dem som tränat balans, styrka och
rörlighet.
Ett fall beror på många olika faktorer och det bör tas på
allvar och utredas. Kunskaper och insatser behövs från flera
yrkeskategorier. Din sjukgymnast tar gärna initiativ till en
fallutredning, engagerar andra medarbetare och samordnar
insatserna.

Byt ut de gamla nedgångna tofflorna mot stadiga och
välsittande skor.
Det är bra med rena golv, men de behöver inte vara blankpolerade.
Ta bort glidande mattor eller pröva att lägga ett
gumminät under.
Se till så att det finns halkskydd på trapporna. Inte bara
längst fram utan över hela trappsteget.
Det är lätt att snubbla över en hög tröskel eller en lös
telefon- eller elsladd Gå en inspektionsrunda och röj undan
farligheterna.
Är möblerna rätt placerade? Du ska kunna ta dig fram
ordentligt även om du använder rollator. Om du inte använder
rollator kanske möblerna kan vara placerade så att du kan
stödja dig på dem.
Se över belysningen. Äldre behöver starkare ljus. Kanske
ska du under natten lämna en lampa tänd ute i hallen och på
toaletten.

Om du nödvändigtvis måste upp och klättra efter väggarna
så se till att du har en stadig lättmetallstege med handstöd
eller en stadig stegpall.
Blir du yr om du stiger upp hastigt? Sitt kvar en stund på
sängkanten innan du reser dig. Ordna så du kan ha telefonen
på nattduksbordet så slipper du rusa upp om det ringer.
Har du verkligen rätt mediciner? Kanske motverkar vissa
av medicinerna varandra. Låt en läkare se över din totala
medicinering.
Många olyckor sker i badrummen. Se till så att det finns
halkmatta i badkaret och på golvet och handtag på väggen
intill badkaret.
Gå med i någon form av gruppgymnastik eftersom nästan
alla former av fysisk aktivitet ökar muskelstyrkan, balansen
och koordinationen.
Ta gärna kontakt med din sjukgymnast som kan ge tips om
rätt motionsform för dig.

Legitimerade Sjukgymnasters Riksförbund
Box 3196
103 63 Stockholm
kansli@lsr.se www.lsr.se
Form och produktion: Rolf Månsson Illustrationer: Diana Reybekiel