Läs mer ur boken

Att börja träna
Du har avslutat grundkursen i träning för domare, tagit din examen och gått ut med
toppbetyg. Du är nu en av eliten. I euforin över detta, tar du dig an din första stora
uppgift – att döma en betydelsefull match. Du har förberett dig noga genom att träna
hårt i veckor. Du har sprungit de rätta sträckorna, övat att springa på olika sätt och i
olika riktningar.
När du stolt delger din omgivning detta betydelsefulla uppdrag, kommer frågan:
-Är du tillräckligt vältränad för uppgiften?
-Inga problem, svarar du.
Men, handen på hjärtat – kommer det att gå problemfritt?
Om du tränat regelbundet under en längre tid, är det nog inga problem. Men har du gjort
uppehåll i träningen och dömandet en tid, måste du försäkra dig om att du verkligen är i
kondition för att ta en match. Och detta måste du konstatera innan du äntrar planen.
Du ska komma i form för att döma, inte döma för att komma i form!
Varning!
Ju äldre du blir, desto svårare blir det att komma i form att döma efter ett längre uppehåll.
Oavsett ålder måste du dock alltid anpassa din träning så, att du inte drar på dig skador
och förslitningar. Att komma i form måste få ta den tid det tar. Du kan inte tvinga fram
formen genom alltför hård träning från början. Det leder bara till skador.
En medicinsk undersökning behövs normalt inte innan du startar din träning. Du bör
dock starta försiktigt för att sedan gradvis öka ansträngningen. Ta kontakt med läkare om
du är osäker på din fysiska status, speciellt om du har haft hjärtproblem, högt blodtryck
eller smärtor i ryggen. Att komma i form är inte som en examination – du kan inte
råplugga sista kvällen.
Det ligger på ditt ansvar som aktiv domare att träna och upprätthålla din form efter den
nivå du är klassad för. Vill du avancera som domare ska du träna som om du redan var
där!
10