Läs mer ur boken

More documents

Recommendations

Info

Träningsprogram för distriktsdomare Använd gärna pulsklocka när du tränar. Försök att utföra 3 pass i veckan – match räknas som ett pass, men sträva efter att alltid få in minst ett träningspass mellan varje match du dö<strong>mer</strong>. Under din uppbyggnadsperiod bör du träna två distanspass och ett intervallpass per vecka. Variera mellan de olika momenten under säsong – ett distanspass och två intervallpass. Träningsmoment Distansträning A Jogga 10-15 minuter för att värma upp Stretcha Löp i jämnt och stadigt tempo, 60-70% av maxpuls i 30 minuter Jogga ner 5-10 minuter Stretcha B Jogga 10-15 minuter för att värma upp Stretcha Löp i högt tempo, 70-80 % av maxpuls i 10 minuter Jogga ner 5-10 minuter Stretcha När du känner att du orkar springa i 20-30 minuter, kan du börja specifi cera din träning genom matchlika övningar och intervallträning. Intervallträning C Jogga 10-15 minuter som uppvärmning Stretcha Gå 50 meter (bredden på fotbollsplanen) Jogga 70 meter, ryck 10 meter, jogga 20 meter (längden på fotbollsplanen) Gå 50 meter Jogga 70 meter, ryck 10 meter, jogga 20 meter Repetera 10 gånger 5-10 minuters nerjoggning Stretcha 17 gå jogga spring ryck
”Helvarv” Jogga i 10-15 minuter som uppvärmning Stretcha Intervallöpning: Distriktsdomare: Antal varv 4 Återhämtning mellan varven 90 sek Antal repetitioner 2 Återhämtning mellan repetitionerna 5 min joggning Förbundsdomare: Antal varv 5 Återhämtning mellan varven 90 sek Antal repetitioner 2 Återhämtning mellan repetitionerna 5 min joggning Elitdomare: Antal varv 4 Återhämtning mellan varven 90 sek Antal repetitioner 3 Återhämtning mellan repetitionerna 5 min joggning Jogga ner 5-10 min Stretcha 24
Page 1 and 2: Innehåll Träningens effekter ....
Page 3 and 4: Att börja träna Du har avslutat g
Page 5: Att förbättra och behålla sin fo
Page 9 and 10: Att förebygga skador All träning
Page 11 and 12: Utvärdera din träning Hur vet du
Page 14 and 15: Maten och hur den fungerar i kroppe
Page 16 and 17: Tallriksmodellen För att veta unge
Page 18: Långsamma kolhydrater Svamp Sojab

Läs mer ur boken

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?