GİRİŞ ve AMAÇ
GİRİŞ ve AMAÇ
GİRİŞ ve AMAÇ
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
TABLO I :Sezonlara Göre Sıçrama Antrenmanlarının Ayak Kontak Sayıları (3,6)<br />
Başlangıç<br />
Düzeyi<br />
Orta Düzey İleri Düzey Yoğunluk<br />
Geçiş Dönemi 60–100 100–150 120–200 Ortanın Altı<br />
Hazırlık Dönemi 100-250 150–300 150–450 Ortanın Üstü<br />
Müsabaka Dönemi<br />
Zir<strong>ve</strong>, Müsabaka<br />
<strong>ve</strong> Şampiyonluk<br />
Dönemi<br />
UYARANIN YOĞUNLUĞU<br />
Yapılan Spor Çeşidine Bağlı<br />
Sadece Toparlanma Amaçlı<br />
Orta<br />
Ortanın Üstü<br />
Birim antrenmanda uyaranın süresi, uyaranın şiddetinin <strong>ve</strong> sıklığının yanı sıra<br />
bunların sayısı da önemlidir. Genel dayanıklılık antrenmanında sayı 1 olarak<br />
belirlenirken, interval yüklenmede uyarı yoğunluğu ya tekrarların sayısıyla ya da<br />
serilerin sayısıyla belirlenir. Uyaranın yoğunluğu; uyaranın şiddetine, uyaranın<br />
süresine <strong>ve</strong> uyaranın sıklığına bağlıdır. Şiddet ne kadar büyük olursa, tekrarların<br />
sayısı o denli az olmalıdır. Uyarının süresi ne kadar uzun olursa, uyaranın yoğunluğu<br />
da o denli azalır. Uyarılar ardarda geldiğinde ise (uyaranın sıklığı) yorgunluk çok<br />
çabuk gelişir, antrenman süresi <strong>ve</strong> kalitesi düşer (10,14).
Change language