GİRİŞ ve AMAÇ
GİRİŞ ve AMAÇ
GİRİŞ ve AMAÇ
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tablo II : Uygulama Açısından Plyometrik Alıştırmaların Yoğunluk Sınıflaması (1)<br />
Yoğunluk<br />
Derecesi<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
Alıştırma<br />
Biçimi<br />
Sarsıntılı<br />
Gerilim,<br />
Yüksek<br />
Tepmeli<br />
Sıçramalar<br />
(60 cm)<br />
Düşüş<br />
(konma)<br />
Sıçramaları<br />
(80–120 cm)<br />
Sıçrama<br />
Alıştırmaları<br />
(Tek ya da çift<br />
bacak)<br />
Düşük<br />
Tepmeli<br />
Sıçramalar<br />
Düşük Tepişli<br />
Sıçramalar/<br />
Atlamalar<br />
Alıştırma<br />
Yoğunluğu<br />
Set Sayısı <strong>ve</strong><br />
Tekrar Sayısı<br />
Bir<br />
Antrenman<br />
Birimindeki<br />
Tekrar Sayısı<br />
Setler Arası<br />
Dinlenme<br />
Süresi<br />
Maksimum 8*10–20 120– 150 8–10 dk.<br />
Çok Yüksek 5–15*5–1 75–100 5–7 dk.<br />
Maksimum<br />
Altı<br />
3–25*5–15 50–250 3–5 dk.<br />
Orta 10–25*10– 25 150–250 3–5 dk.<br />
Düşük 10–30*10–15 50–300 2–3 dk.
Change language