программа развития двигательной активности - Special Olympics

ФЕВРАЛЬ 2005 ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
При наличии определенной квалификации тренер может проводить пассивную растяжку
и массаж для разогрева атлета MATP. Однако следует помнить, что наличие
квалификации тренера MATP Спешиал Олимпикс не дает тренеру право выполнять
данные действия. Тренер должен пройти обучение под руководством физиотерапевта,
учителя адаптивного физического образования, терапевта, медсестры или др.
УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ:
Для многих атлетов MATP просто сама ходьба представляет собой упражнение на развитие силы и
выносливости. Если атлет в основном сидит или лежит, его следует побуждать встать и пройтись
без поддержки, так как это способствует развитию мышц и общему балансу. Если атлет постоянно
находится в коляске, его следует побуждать самому толкать коляску вперед.
Приведенные ниже упражнения включают в себя использование тренировочного пояса (exercise
band). Использовать тренировочный пояс следует осторожно. Использование тренировочного пояса
может быть опасным, если у атлета нет достаточно силы, чтобы держаться за пояс. Тренер должен
проконсультироваться с физиотерапевтом атлета до введения тренировочного пояса в программу
атлета.
УПРАЖНЕНИЯ С ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПОЯСОМ
• Грудь и плечи:
Сидя на устойчивом стуле, тренировочный пояс охватывает стул сзади. Возьмите тренировочный
пояс за оба конца. Развести руки широко в стороны, а затем свести перед собой. Затем повторить в
обратном порядке. Повторить 8-12 раз.
• Плечи:
Возьмите тренировочный пояс за оба конца перед собой. Руки на высоте плеч и разведены в
стороны таким образом, чтобы тренировочный пояс был натянут на всю длину. Медленно начните
разводить руки дальше в стороны, стараясь держать руки прямо, затем вернитесь в исходное
положение. Повторить 9-12 раз.
• Мышцы живота:
Сидя на устойчивом стуле со спинкой, тренировочный пояс охватывает стул сзади. Возьмите
тренировочный пояс за оба конца. Вытяните руки вперед, чтобы тренировочный пояс натянулся. Не
сгибая рук, наклонитесь вперед, стараясь держать спину как можно ровнее. Медленно вернитесь в
исходное положение. Повторить 8-12 раз.
• Плечи:
Возьмите тренировочный пояс за оба конца. Положите одну руку на стул, а вторую руку вытяните в
сторону параллельно полу. Медленно поднимите верхнюю руку вверх от нижней руки. Задержите
верхнюю руку несколько секунд, а затем медленно верните ее в исходное положение. Повторить 8-
12 раз с каждой стороны.
• Трицепсы/ Трехглавые мышцы:
Возьмите тренировочный пояс таким образом, чтобы одна рука прижимала тренировочный пояс к
вашей груди. Локоть второй руки находится на подлокотнике кресла, а сама рука держит конец
тренировочного пояса. Держа локоть на подлокотнике кресла, ладонь вперед, движение ладони вниз
до тех пор, пока ладонь и локоть не окажутся на подлокотнике. Медленно вернитесь в исходное
положение. Повторить 8-12 раз для каждой руки.
44