Oglejte si ali natisnite knjižico (.pdf) - Medis

10 zapovedi zdravega spanja pri odraslih
“Breathe Easily, Sleep well“
World Association of Sleep Medicine, svetovni dan spanja 2012
1. Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.
2. e imate navado zadremati ez dan, naj tak poitek ne traja dlje kot
45 minut.
3. Izogibajte se pitju vejih koliin alkoholnih pija štiri ure pred
spanjem in ne kadite.
4. Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, pravi
aj in številne poživljujoe pijae, pa tudi okolada.
5. Izogibajte se mastni, pekoi ali sladki hrani štiri ure pred spanjem.
Dovoljen je lahek obrok pred spanjem.
6. Redno se ukvarjajte s telovadbo, vendar ne tik pred spanjem.
7. Uporabljajte udobno posteljnino.
8. Ugotovite, katera je najbolj prijetna temperatura spanja za vas in
spalnico vedno dobro prezraite.
9. Ugasnite vse motee zvoke in zatemnite sobo najbolj, kar je možno.
10. Posteljo namenite samo spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je kot
pisarno, delavnico ali telovadnico.
41