chýrnik - izamky.sk

6 HÍRNÖKHalljunk, lássunk, érezzünkFigyelmes szemlélődéssel elűzhetjüka rossz gondolatokatElőfordult már, hogy azon jártaz esze, mennyivel jobb lennevalahol máshol? Ugyanakkor talánegyetlen részletet sem tudottvolna felidézni a környezetéből,mert hosszú ideje csak saját belsővilága kötötte le? Próbáljon meglazítani, hallgattassa el agyábana kellemetlen hangokat, fedezzefel, mennyi szép és kellemes dologveszi körül.Légzés Figyelje meg a légzését,hogyan emelkedik, süllyeda mellkasa, hogyan áramlik bea levegő az orrlyukain. Kövessea levegő útját, fi gyelje, ahogytüdeje kitágul, majd ismét öszszehúzódik,s a levegő távozik azorrán át.Test Tudatosítsa önmagábana lába és a karja helyzetét, a gerincoszlopét.Figyelje meg testét„belülről", fi gyelje meg, mit éreza fejében, a mellkasában, a hasában,a lábában.Környezet Figyeljen mega környezetében minél több részletet.Például: milyen a hőmérséklet?Áll a levegő vagy mozog?Milyen a fény, és honnan érkezik?Figyeljen meg öt tárgyat, szinténapró részletességgel. Ezután koncentráljonöt olyan érzetre, amelyetteste felületén érez, ez leheta levegő érintése, vagy az, ahogya cipő simul a lábára.Hangok Kezdje a megfigyeléstazokkal a hangokkal, amelyeköntől származnak, pl. lépéseinekkopogása, légzése, gyomránakkorgása. Ezután fi gyeljen a külsőzajokra, mások beszélgetésére,autók hangjára, madarak csicsergésére,stb.A nyugodt szemlélődésre valóképességünket még tovább fejleszthetjük,ha naponta teszünkegy rövid sétát, és egész idő alattmegpróbálunk arra összpontosítani,amit a környezetünkben látunk,hallunk, észlelünk. Kezdetbenújra és újra feltűnnek majdagyunkban „ide nem illő" gondolatok,ilyenkor azonban mindigtereljük vissza a figyelmünketa körülöttünk lévő dolgokra.Induljon jobban a reggel! Annaksincs semmi értelme, hogymár indulás előtt csak a napiproblémákkal legyen tele a fejünk.Részesítsük agyunkat isa zuhanyzás frissítő élményében.Tusolásnál figyeljünk arra, amiépp akkor és ott történik. Halljukmeg a víz hangját, ahogy kipréselődika tusolófej rózsájából, lecsoroga testünkről, s elnyeli a lefolyócső.Figyeljük meg, milyenérzést kelt a hátunkon, a lábunkonvégigfutó vízsugár, koncentráljunka szappan és a samponillatára.Nézzük meg jól, hogyan szállfel körülöttünk a pára. Választhatunkmás tevékenységet is,tanulmányozhatjuk a fésülködésvagy a borotválkozás részleteit.Kezdésként ajánlott több napigugyanarra koncentrálnunk, haviszont már belejöttünk, kereshetünkújabb és újabb „célpontokat".További gyakorlatokat ismegismerhet az Illia Kiadó Boldogságcsapdacímű könyvéből,amely egy új életvezetési modell,az ACT elsajátításához is segítségetnyújt.-koml-RÖGTÖNZÉSVoltaireKell gondolkozni; ha nincsgondolat, bár lelke van, azember léte aljas; kell szeretni;célt, értelmet ez ad: azemberélet enélkül siralmas.Kell, hogy legyen meghittbaráti kör, kiművelt,nem önhitt fők társasága,amelyben otthonos számosgyönyör, mely nélkül végtelena napok hosszusága.Kell, hogy legyen egy kipróbáltbarát,kit az embermegkérdez, kire hallgat, kicsillapítja lelkünk viharát,élét vevén a kéjnek és abajnak.Kell, hogy legyenek pompásestebédek, hol, fesztelen, azember csemegél, jó borokatés szellemes igéket, és mégserészeg, hogyha végetér.És vallani kell, éjjel, ráborulva,a drága tárgynak,kit szívünk imád, és hafelébredtél, folytatni újras álmodban is gondolni rátovább.Barátaim, elismerhetitek, sén már tudom, hogy élhetőaz élet! Nos, a perctől, hogySilvia szeret, mindez magától,könnyen az enyém lett.(Jékely Zoltán)AZ ELVESZTETTKEDVESBrowningNos, vége! s bármily fájó ízis, úgy fáj-e, mint hivém?Ejh! jójszakát cseveg a csízis már a tornác ivén!A szőlők ifjú rügye pelyhes,így láttam én ma még,de holnap mind pattanvakelyhes,- s lásd, minden szín kiég...Drágám, hát ránk is ilysors vár! - ó, nyúljak kezedután?S barát legyek? csak barátmár? - jóDe annak is jut ámegy nézés, ében fénnyelvillanó! -Szivem hadd őrzi görcsösen,-s hangod, mely ujjong:hulljon még a hó! - lelkembőlnem múl sohasem!De szóm nem lesz hőbb,mint illik s szokás, csaktán csöppnyit puhább, scsak úgy fogom kezed, mintbárki más, csak tán picinyttovább...(Tóth Árpád)