إقرأ ال٠زيد...

ناقصا ً .فعندما تكون التمارين متقطعة ويختفي الجهد فإن التغييرات التي حدثت في الجسم ستختفيأيضا ً .وهذا ينطبق على كل تأثيرات النشاط البدني رغم أن معدل الاختفاء يتفاوت إلي حد بعيد منعدة ساعات إلي شهور .ويمكن المحافظة على النتائج التي تحققت حتى لو قلت الفترة شريطة أنتظل شدة التمارين على نفس المستوي .والسن في حد ذاته ليس عقبة أمام التمارين البدنية .وفي الحقيقة يمكن أن تساهم التمارين فيالتغيرات الإيجابية وزيادة الكفاءة البدنية في كبار السن كما تفعل في صغار السن .والتحسن في القوةالعضلية مرغوب فيه .فمثلا يمكن أن تساعد التمارين وإلي حد بعيد في تقوية الأطراف السفلية خلال‏(فايترون أشهر 1990).والمسألة الأكثر حسما ً هي المدى الذي يمكن أن يدمج به النشاط البدني فينمط حياة كبار السن .معروف من الأبحاث المبكرة أن شكل النشاط البدني الأكثر شيوعا لدي كبار السن هو المشي ، فمثلاحوالي ثلثي كبار السن من سكان جيوفاسكيلا يتمشون بصورة منتظمة .وحوالي الثلث يمارسون.العاب الجمباز في المنازل .ويبدو أن كلا شكلي التمارين ما زال شائعا لدي الأفراد عند تقدم العمر.وتنخفض مشاركة الأشخاص في الفئة العمرية فوق سن80 في هذه النشاطاتالتزحلق عبر الحقولوركوب الدراجات والسباحة هي من التمارين البدنية النادرة نسبيا ً بالنسبة لكبار السن حتى في الدولالشمالية .والعوامل التي تؤثر في مستوي الاستخدام تشمل الثقافة ومرحلة العمر و مستوي الدخل. (1990وتوفر الخدمات العامة‏(هكنين والمجموعةالكثير من كبار السن يستمتع بممارسة أشكال مختلفة مما يسمي بتمارين الفائدة مثل تهذيبالحدائقوبعض الأعمال الخارجية حول البيت.‏وأيضا ً من الشائع لدي كبار السن هو تصميمهم الذهاب للتسوقوقضاء مهماتهم على أرجلهم من أجل الحصول على بعض التمارين و استنشاق هواء نقي.‏وعادةيشارك الرجال في التمارين الشديدة أكثر من النساء ورغم ذلك لا توجد اختلافات كبيرة بين الرجالوالنساء.‏ةةةةالمشي هو شيء طبيعي وشكل يومي من أشكال الحركة التي يمارسها الإنسان.‏ وتبدأ في مرحلة مبكرةمن الحياة وتستمر في الغالب حتى النهاية.‏وهو نشاط عادي لأي شخص عداالعاجز والضعيف جدا ً.‏(موريس وهاردمان 1997).ولا يتطلب مهارات خاصة و/أو معداتوالمشي مناسب ويمكن القيامبه في العمل أو الروتين اليومي.‏وهو آلي في الشدة والفترة والتكرار وله تأثير منخفض ، ويعتبر آمن) موريس وهاردمان (1997 .والمشي متاح طول العام وسهل التكرار وذاتي التقوية ويأخذ شكل النشاط السلوكي وهو الخيار.(1997الرئيسي لزيادة النشاط البدني في السكان الخاملين )موريس وهاردمانوبالنسبة لكبار السن