Health and life magazine May 2016

CONTENTS 

ISSUE 9 MAY 2016 

HEALTH IN QATAR | 4 

Primary Health Care 

in Qatar 

We interview Qatar Primary Health 

Care’s Director, Dr. Mariam Abdul 

Malik, on the current status of health 

centers and medical facilities in Qatar, 

and find out what clinical and nonclinical 

services they provide. 

Latest Health News 

and Research 

Discover the latest research on what 

causes overeating, exciting new 

developments for sufferers of kidney 

disease, as well as local updates on 

health care and autism! 

DISEASE PREVENTION | 10 

Are Wireless Networks a 

Threat to Your Health? 

We investigate the health impacts of 

wireless networks and provide you 

with tips on how you can use your 

devices in a healthier way! 

Health at Work – 

Treatment Vs. Prevention 

In honor of World Day for Health 

and Safety at Work, we take a look at 

employee wellbeing and review the 

real costs of maintaining health in the 

workplace. 

FOOD & DIET |18 

MENTAL HEALTH | 28 

6 Tips for Resolving 

Conflict in Your 

Relationship 

Relationship conflicts can be a major 

downer! Here, we provide some 

advice on how you can re-harmonize 

your marriage. 

BEAUTY | 30 

The Importance of 

Regular Dental Check-ups 

The No Diet Way 

Think dieting is the way to go to a 

healthy life? Think again—we provide 

some myth-shattering information on 

diets and offer real solutions for longterm 

weight loss. 

NATURAL REMEDIES | 24 

How Garlic Can Save 

your Life 

We mark World Hypertension Day and 

explore the many life-saving benefits of 

garlic, with three tasty recipes to ease it 

into your diet! 

A comprehensive article on the 

importance of having regular 

check-ups and maintaining a good 

relationship with your dentist. 

FITNESS & EXERCISE | 32 

The Holistic Benefits of 

Horse Riding 

Interview with Al Shaqab 

for Equestrian Sports 

Learn more about these majestic 

creatures, and uncover the science 

behind why riding is so healing and 

recommended in every part of 

the world. 

healthnlifemag 

Published by Health & Life Magazine, 

All rights reserved. Health & Life is 

published monthly by Health and Life 

Magazine, PO Box 9760, Doha, State 

of Qatar. Material in this publication 

must not be stored or reproduced in 

any form without permission. Requests 

for permission should be directed to 

editor@health-n-life.com. 

To Advertise in this Magazine 

sales@health-n-life.com 

For General Queries 

info@health-n-life.com

IMPORTANCE OF 

DENTAL 

CHECK-UPS 

ISSUE:9 MAY 2016 

Interview with 

Dr. Mariam 

Abdul Malik 

Director of Primary Healthcare 

Healing Hypertension 

with 

Health at Work 

The 

NO-DIET 

WAY 

و 

From the 

Editor 

Dear Readers, 

MAY 2016 

Sponsor: 

Editor in Chief 

PROF. ABDULAZIZ KAMAL AL-EMADI 

Chief Executive 

ABDULRAHMAN ABDULAZIZ AL-EMADI 

Managing Editor 

BUTHAINA ABDUL JALIL 

Deputy Chief Executive 

AMR AL JARHI 

Supervising Editor 

FAISAL ABU NADA 

Sales Manager 

FADI AL KAYSSI 

Content Manager 

AMNA ELSAKA 

English Editor 

MELANIE BERTAUD 

Media Specialist 

ARDINNY RAZANIA 

Wellness Consultant 

MORWENNA GOULD 

Designer 

SHAFEEK SHAMSUDEEN 

Welcome back to the pages of a new issue of Health & Life Magazine. As 

promised since the first issue, we provide you with information on all that 

is beneficial and new in health awareness, disease prevention, beauty, and 

wellbeing. After all, health is every person’s priceless wealth. We are delighted 

to present to you selected articles about public health in Qatar and the natural 

remedies that are rooted in our past and culture. We discuss the current 

healthcare situation with the Director of the Primary Health Care Corporation. 

We also look into the health effects of wireless networks, a relevant topic in this 

age of wifi technology. 

People everywhere, both men and women, care about diets. However, we do 

not want to sell you another diet idea. Instead, we want you to stop worrying 

about dieting, and we will show you how you can get healthier without resorting 

to dietary restrictions. We also invite you to experience garlic in a new way, as it 

is a naturally healing food that protects you against cardiovascular diseases, high 

blood pressure, and cancer. In this issue, we also offer some tips to help you get 

through tough times and open doors of communication and understanding in 

your relationships. 

This month’s Beauty article centers around the importance of regular dental 

checkups and their role in keeping the teeth and gums in good shape. 

Horse riding is deeply rooted in our past and our culture, so we take you on a 

tour of Al Shaqab Academy, and discuss the sport’s many benefits. 

Finally, we hope you enjoy reading this issue and benefit from the information 

provided, as it is our mission to help you take care of your health. 

Best Regards, 

Editor-in-Chief

HEALTH 

IN QATAR 

PRIMARY 

IN QATAR 

OUR VISION IS TO PROVIDE 

PRELIMINARY HEALTH CARE THAT IS 

ALL ENCOMPASSING. 

The Primary Health Care Corporation works tirelessly to 

provide services to 22 centers, offering a variety of initiatives 

aiming to preserve the nation’s health and prevent disease. 

The Corporation ensures that these services are available for 

patients and their families, from infants to the elderly. Because 

health services and centers are so important, we spoke with 

Dr. Mariam Ali Abdul Malik, Director of Primary Health 

Care Corporation, to learn more about the Corporation and 

its plans for the future. 

We focus on three stages 

to improve the quality of 

the service we offer at 

the health centers. 

4 

HEALTH AND LIFE

Dr. Mariam Ali Abdul Malik 

To begin, can you explain the concept of 

Primary Health Care in Qatar, and why it 

is so important to the population? 

When discussing primary healthcare, the 

Corporation works towards three main 

points. When people require medical 

attention, they initially seek a doctor in 

primary healthcare—the point is to foster 

healthy behaviors and a healthy lifestyle 

to support health and social security and 

in turn decrease the risk of disease. The 

doctors at the primary healthcare unit can 

provide complete care for a large group of 

diseases, and encourage self care through 

helping patients to be healthy by depending 

on themselves first rather than simply 

depending on health experts. 

What is the vision for the Primary Health 

Care Corporation? 

The vision follows the strategy of providing 

complete primary healthcare, focusing 

around the patients, and working in the 

framework of collaborating with people, 

families, and communities to promote 

health and wellness to all who live in Qatar, 

and on a global scale. This strategy focuses 

and is a guiding light towards promoting 

health and helping patients and citizens; not 

waiting for the disease or illness to happen 

before providing treatment and services 

to them. The focus is also on providing 

services for those who are healthy and 

detecting diseases early, before they affect 

the patient. This is what we are missing in 

the Qatari community, and this happens 

through programs that promote health 

and health education and early detection 

of both serious and moderate diseases. 

How have the health centers in Qatar 

been developing lately? 

Over the past years we have initiated 

strategies to improve the application of 

the health centers scheme, which includes 

identifying the aspects that facilitate the 

patients’ experience and enhance the 

quality of services in several stages. The 

first stage included improving non-clinical 

services with the “Hayak” team, and 

cutting down on patient waiting time. That 

was done by organizing the flow of patients 

and relieving busy areas, and improving 

the reception services by simplifying the 

operations and improving employee status. 

The second stage from the 2014 scheme, 

took on the clinical services. For example, 

working hours at the health centers have 

been extended from 7am to 11pm non-stop, 

13 health centers are open at the weekend, 

and we’ve extended working hours in the 

health center labs for them to be in during 

mornings and evenings, as 

Opening of Lubeib Health Center 

5 

MAY 2016

HEALTH IN QATAR 

Opening of Lubeib Health Center 

well as improving services at the eye 

clinic and other clinics. 

The third stage includes projects 

to extend services that are currently 

provided, and new health centers. With 

these projects comes the appointment 

system and the “Hayak” hotline 107, as 

well as educational health, a triage system, 

improvements in lab and x-ray services, 

and the infectious disease units. 

Can you tell us about the Corporation’s 

efforts in providing services to those who 

want to quit smoking? 

In the field of smoking, the corporation 

evaluates all patients’ smoking history 

and provides them with a service to help 

them quit, to give those who wish to use 

this service the best possible chance of 

stopping. The service was first introduced 

in Al Gharraffa Health Center, and now 

we have clinics to aid smoking cessation 

in these health centers: Daain, Misimeer, 

Omar Bin Al Khattab, Abu Bakr al Sadiq, 

and Lubeib. 

Tell us about your efforts around mental 

health and Autism Spectrum Disorder? 

We launched the Mental Health Service 

beginning in Abu Bakr health center, and 

then Umm Salal and West Bay health 

centers. Doctors work on identifying, 

Mental health 

services are provided 

in all health centers. 

Our health programs 

are going to be part 

of the community’s 

culture. 

assessing and managing mental health 

problems, both intermediate and difficult, 

and this service is currently being provided 

in all health centers. 

As for diagnosing Autism Spectrum 

Disorder, we are currently testing all 

children at the age of 18 months. To improve 

early diagnosis, the Primary Health Care 

Corporation has added appointments at 

the age of 30 months, where they are retested 

for the disorder. 

In the area of promoting health education, 

the Corporation has increased its 

educational activities in the last year and 

participated in a number of activities and 

events aimed at raising awareness in the 

community and to highlight the importance 

of a healthy lifestyle, including sport and 

physical activity. Primary Health Care 

Corporation has adopted health-promoting 

6 

HEALTH AND LIFE 

schools’ initiatives as they seek to promote 

students’ health. The number of schools 

annexed by the program has reached 

105, and the Corporation is working on 

increasing this number in the coming years. 

On 17th January 2016, we witnessed 

the opening of the first center for early 

detection of breast and bowel cancer in Al 

Wakra Health Center. We will soon open 

a center for the detection and screening 

of breast cancer and colon cancer at the 

Center for Lubeib, in addition to providing 

a vehicle that is equipped to carry screening 

devices to all parts of Qatar. 

What does the Future hold for the Health 

centres? 

At the Primary Health Care Corporation 

we seek to offer services through 

high-quality health centers, and for patients 

to have faith/trust that they will get the best 

healing treatments based on research 

and evidence. That comes through 

our permanent and constant commitment 

to provide continued care by ensuring 

that all patients have doctors who can 

see them in a timely fashion. Indeed, 

family doctor services will be activated 

in one of the health centers mid-May. 

The service will be provided through the rest 

of the health centers within a 

specific timeframe.

AD

HEALTH IN QATAR 

Latest 

Health News 

and 

Research 

Images of Big Portions Lead to Overeating 

Research from Cornell Food and Brand Lab has established a link between images 

of large portions and overeating. The findings, published in the Journal of Public 

Health Nutrition in March 2016, found that depiction of big portions on food 

packaging can cause consumers to overestimate the appropriate serving size. 

Using boxes of cake mix as an example, the study found that the depictions of cake 

amounted to nearly 135 percent more calories than the recommended service 

size. “These seemingly small elements of packaging can have a huge impact,” 

says co-author and director of the Food and Brand Lab Brian Wansink. Until food 

companies take notice of the advice and include a phrase to notify consumers that 

images are not of a typical serving, it’s up to you to manage your portion sizes. 

SMART Clinic 

In Qatar’s continuous attempt to tackle 

diabetes, and as recommended by the World 

Innovation Summit for Health (WISH), a smart 

clinic system has been implemented to reduce 

diabetes risk among Qataris. The smart clinic 

first opened in January 2016 in Al Wakra 

Hospital as a pilot program. It was created 

to actively call and invite Qatari patients 

registered in Al Wakra to have diabetic 

screening. Patients who are identified as being 

diabetic will immediately be referred to a 

group of nurses, physicians, health educators 

and nutritionists who will guide them through 

maintaining a sustainable and healthy lifestyle 

for their condition. The program has been a 

success, with 9,800 patients registered for 

testing by March 2016. 

8 

HEALTH AND LIFE

New School for 

Autistic Children 

Qatar Foundation will open a school for children 

with mild to moderate Autism Spectrum Disorder 

(ASD). The Renad Academy (RA) will be officially 

unveiled on 18 th September with registration 

opening on 1 st May. Dr Mohamed Waqar Azeem, 

chair of both the Department of Psychiatry at Sidra 

Medical and Research Centre, and the National 

Autism Working Group, said: “Renad Academy 

will be a state-of-the-art school, serving children 

with autism and their families. This institution will 

address a major need in Qatar, and it represents 

a step in the right direction for the advancement 

and inclusion of the whole community." 

Substitute to 

Kidney Dialysis 

Undergoing kidney dialysis or transplant is by 

no means easy or cheap. However, thanks to 

advanced technology, there is hope for those 

suffering with chronic kidney disease. Research 

done by Vanderbilt University has progressed 

in the creation of an artificial kidney. Its key 

components are a combination of microchips and 

living kidney cells. Using silicon nanotechnology, 

these microchips will act as filters and as a 

platform for living kidney cells that will grow 

on top and around them, absorbing essential 

nutrients and getting rid of the wastes the body 

does not need. The artificial kidney will function 

using the human blood flow. In addition, it will 

be less susceptible to rejections by the immune 

system as the kidney cells will sit within the 

device, away from the body’s immune response. 

Trials could begin by the end of 2017. 

9 


DISEASE 

PREVENTION 

ARE 

WIRELESS 

NETWORKS 

A THREAT TO 

YOUR HEALTH? 

Wireless networks are woven like an intricate 

web in our lives, with phone coverage and Wi-Fi 

offering us continuous connection and communication 

with the world. There are currently more than 5 billion 

mobile subscriptions worldwide, in addition to millions 

of wireless routers in public areas and private homes. 

10 

HEALTH AND LIFE

We surround ourselves with these networks for convenience, but have we thought 

about the health consequences of long-term exposure to the electromagnetic radiation 

they emit? Scientific research is asking us to question the use of Wi-Fi and mobile 

devices, with authorities such as the World Health Organization claiming it could cause 

cancer and have other detrimental effects, especially for our children. 

If you ever took an interest in physics, you learned that the kind of radiation used 

for wireless networks is completely harmless. But new evidence from the biological 

sciences points at an error in this assumption that we will examine today. 

What Is a Wireless Network? 

A wireless network allows us to communicate using 

radio-frequency electromagnetic waves, rather than 

physical wires. These are the same kind of waves used 

to transmit radio and television signals, but they work 

at a higher frequency, more similar to microwaves. 

There are several types of wireless networks. 

Cellular networks allow mobile devices to access 

communication points and cellular data, while Wi-Fi 

is used to transmit signals between a router and its 

connected devices. Wireless Local Area Network 

(WLAN) is a special kind of Wi-Fi network used to 

link computers and smartphones together so they can 

share information and access the Internet. 

Are There Known Health Concerns? 

A physicist will tell you that there is a significant difference 

between the radiation emitted by a nuclear bomb or x-ray 

device and that of your smartphone: one is ionizing and 

therefore dangerous, and the other is not. 

Ionizing radiation is capable of separating electrons 

from atoms by transmitting such high energies that their 

bonds break. This is why nuclear bombs are so lethal and 

x-ray should only be used for absolute necessities. If the 

bonds are broken in our DNA, we can develop tumors and 

other potentially fatal diseases. Ionizing radiation has a 

much higher frequency than that of Wi-Fi networks or cell 

phones. These are classified as non-ionizing, which means 

that they are not capable of causing permanent damage to 

our cells. But now we know there is more to this. 

Harm Outside of Ionization 

Cells Under Stress 

When cells are exposed to large amounts of electromagnetic 

radiation at any frequency, they start producing heat 

shock proteins (HSP). This process is called cellular stress 

response, it tries to prepare the cell for extraordinary 

conditions, in the same way our body produces adrenaline 

and other hormones when we are under stress. 

Now here’s the problem: the production of these HSPs is 

linked with DNA molecules breaking apart. DNA is vital to 

life, not just in the production of new cells, but also in their 

maintenance and the creation of proteins necessary for life. 

But how can non-ionizing radiation cause DNA to 

break, when it is not powerful enough to dislodge electrons 

from atoms? The reason lies in the powerful architecture 

of the DNA molecule. 

A special property of DNA is its ability to conduct 

electricity inside itself. Because of this, electrons are 

able to move along DNA bases, a process that is 

apparently caused by exposure to electromagnetic 

radiation and leads to breaks in the DNA strand. 

This process does not just heat up our cells, it causes 

permanent damage to DNA molecules. Following longterm 

exposure, electromagnetic radiation such as that 

emitted by smartphones can actually lead to cancer in the 

place where the radiation was applied. This was found in a 

study published in the journal Surgical Neurology. 

11 


DISEASE PREVENTION 

Worldwide Response 

Is It Worse for Children? 

Some research has found that the harmful effect of microwaves 

may affect children to a greater extent than adults. This is because 

they absorb the waves into their body more easily due to their 

skull being made up of thinner bone while it is still growing. This 

can cause more long-term damage to their cells and possibly 

lead to cancer. 

If you have young children, it is recommended to limit their 

time with mobile phones and exposure to wireless networks — 

which can be difficult in city wide networks. Fetuses are the most 

susceptible to electromagnetic radiation and pregnant women 

should also try to limit their exposure. 

On a global level, there seems to be a mixed response to 

the use of wireless networks. Most people use some form of 

wireless network every day and rely on its function but want 

to limit the risks. 

In 2006, the Swedish town of Göten rolled out a new 

wireless network called Wi-MAX, which used a higher 

frequency wavelength. Within hours, there were complaints 

related to electromagnetic sensitivity, with hospitalizations 

of people with symptoms of headaches, difficulty breathing 

and even heart problems. Wi-MAX was banned in Sweden 

soon after, due to the harmful effect of the waves. 

Additionally, many countries are taking an interest in the 

safety of wireless networks, particularly for children who 

are more susceptible. Recommendations to avoid Wi-Fi in 

schools are becoming more common, helping to reduce 

exposure of this vulnerable population to the waves. 

Benefit and Risk Overview 

Should we use wireless networks if they are 

threatening our health? When it comes to a decision 

like this, it can help to think about the benefits and 

risks they present to us. 

Wireless networks provide us with the 

convenience of connection without wires and allow 

us to synchronize devices and navigate with ease. 

However, the risks of cancer, DNA damage, infertility 

and other long term, as yet unknown problems, may 

well outweigh the benefits, especially for pregnant 

women and children. 

To make matters worse, many of the studies 

that have investigated the safety of wireless 

networks are, in fact, funded by the commercial 

communication companies that profit from their 

existence. As a result, they are likely to have 

considerable bias and be more concerned about 

profit than safety, much like the tobacco companies 

which funded studies proving smoking was good 

for your health. Moreover, these companies know 

that if the networks are successfully proven to be 

dangerous, they could be liable for the plethora of 

serious health conditions which have become more 

common in today’s wireless society. 

12 

HEALTH AND LIFE

What 

Can 

You Do? 

It is difficult to completely avoid wireless 

networks in the world we live in. Mobile phone 

networks are all around us and you probably 

even have Wi-Fi signals from several different 

networks in your home. 

So what can you do to limit your exposure 

to harmful radiation, particularly if you are 

pregnant or have children? 

Limit phone use and do not keep your 

phone close to your body. 

Use ‘airplane’ mode when possible. 

Use headphones for phone calls to increase 

the distance of the electromagnetic waves 

to your head. 

Turn off Wi-Fi network when you’re not 

using it. Many people leave their router on 

overnight, even though they don’t need it. 

Consider reverting to an ‘old fashioned’ 

wired Local Area Network (LAN) in your 

home (most Wi-Fi routers support this). 

Combined with a splitter, you can still have 

your super-fast internet in every room. 

Rest your laptop/tablet on a table away 

from your body. For your safety, at least 

20cm away from your body. 

Investigate EMF shielding as a way to 

protect yourself from electromagnetic 

waves when you are at risk of 

high exposure. 

Advocate for network safety by joining 

petitions that pledge to ban wireless 

networks with harmful exposure levels, such 

as WiMAX. 

The important thing is to do the best you can, but don’t 

panic. We are surrounded by these wireless networks and 

currently rely on them every day to communicate. You can 

help to protect yourself and your family by taking measures 

to limit your exposure. 

13 


DISEASE PREVENTION 

HEALTH AT WORK: 

TREATMENT VS. PREVENTION 

Are you maintaining your health at work? We unveil the real costs of health in the workplace and 

how prevention is actually a cheaper and more sustainable option for employers everywhere. 

In honor of The World Day for Health and Safety at Work, which takes place on 28th April each 

year, we present you with the latest in treatment costs and the best tips for preventing diseases and 

maintaining a healthy work environment. 

TREATMENT 

PREVENTION 

HOW MUCH IS YOUR HEALTH WORTH ? 

ESTIMATE HEALTH 

COSTS BY 2022 

10,000 QR 

per person 

(25 billion QR) 

EXPENDITURE 

Qatar has the highest 

health spending in GCC 

(10% of total budget) 

QATAR 2016 

BUDGET 

Health = 20 billion 

QR (up by 33% 

from 2015) 

TERTIARY 

PREVENTION 

Focus of global medical 

and pharmaceutical 

care – avoid disease 

symptoms 

SECONDARY 

PREVENTION 

Disease screenings 

reduce severity and 

increase survival with 

early detection 

PRIMARY 

PREVENTION 

Behaviour changes 

could prevent 40% of all 

deaths: Quit smoking, 

Eat healthily, Get 

exercise 

NCD rates are 

highest in the 

richest countries 

(87% of deaths) 

Cardiovascular 

Disease 

NON COMMUNICABLE DISEASES (also known as Lifestyle Diseases) 

NCDs are the leading 

cause of death in Qatar 

for the last 10 years 

33% of people in Qatar 

have high blood pressure 

NCDs account for 68% 

of all deaths 

worldwide 

68% 

Leading cause of death, 

1 in 4 deaths 

Lifestyle choices 

are the roots of all 

illnesses 

Positive lifestyle 

changes dramatically 

reduce risks of all 

diseases 

82% of heart disease is 

preventable 

33% 

Cost $753 billion 

per year 

Mental Health 

Disorders 

Depression is the #1 

cause of disability 

worldwide 

The antidepressant 

market is worth $11 

billion per year 

Mindfulness 

therapy is more 

effective and less 

dangerous than 

medications 

Junk food is directly linked to depression and anxiety 

Feed your mind and improve your mood with 

healthy food 

Anxiety is the most common 

mental illness 

14 

HEALTH AND LIFE

Cancer 

14 million new cases 

each year. Total cost 

$895 billion 

A year of cancer 

treatment costs $207,000 

Many fruits and 

vegetables have been 

proven to protect 

against cancer 

50% of the most 

common cancers can 

be prevented with 

lifestyle changes 

Respiratory 

Diseases 

In Qatar 20% of men and 

3% of women smoke 

Healthcare burden = 

1,200,000 QR 

Smoking is the single 

most preventable 

cause of death in 

the world 

Stop smoking to radically and quickly improve health: 

30 minutes – body begins repair processes 

8 hours – carbon monoxide poison removed 

5 days – addictive nicotine eliminated 

1 week – sense of smell and taste recovers 

1 month – skin appearance improves 

3 months – repair to lungs increases oxygenation 

Diabetes 

By 2030 the global cost 

will exceed $500 billion 

The global sugar 

market is worth nearly 

$100 billion 

Studies have proven dietary changes, specifically reducing 

sugar intake, can prevent and even reverse diabetes 

WHAT ABOUT THE WORKFORCE? 

Employee Sickness 

“productivity is 

diminished due to 

workers inefficiency 

and constant absence” 

SCH study: Journal of 

ClinicoEconomics 

Stressed office workers 

costs companies 12,000 

QR per year 

40% of employees say 

they are unproductive 

due to stress 

Employee wellbeing programs 

Reduce lost work days by 80% 

Reduce staff turnover by 53% 

Increase productivity by 52% 

Reduce sick-leave by 30% 

Free healthy office snacks 

dramatically boost staff 

motivation, energy, and focus. 

Is Prevention 

Better Than Cure? 

YOU DECIDE…. 

Most pharmaceutical companies tell you that your health 

is your wealth, and they have a point. However, your wealth 

shouldn’t be drained by your health. You can counter that 

argument with the saying “an apple a day keeps the doctor away!” 

9 out of 10 people have taken medication in the past month. 

But you don’t need to run to the medicine cabinet every time you 

have a headache; a glass of refreshingly chilled water and a few 

minutes of rest can easily cure it! 

95% of all medicines are not approved by the FDA due to 

health risks. So imagine what damage that simple pain 

reliever can do to your body. The next time you feel 

pain, try a more natural approach instead of 

the quick fix of a pill. As the saying goes, 

“Let food be thy medicine.” 

15 


A D V E R T O R I A L 

NO TOBACCO DAY 

On May 31st every year, the World Health Organization (WHO) spearheads a global movement to stop the worldwide smoking 

epidemic by spreading awareness of the dangers of tobacco and the prevalence of the tobacco industry. The campaign started 

in 1988, when the World Health Assembly passed a resolution to celebrate World No Tobacco Day. This year, the campaign is 

focused around promoting plain packaging for tobacco products to reduce their attractiveness to consumers. 

Qatar’s Largest Chain Of Pharmacies 

Tobacco: Why You Shouldn’t Smoke 

Many people nowadays start smoking in 

their teens. Children whose parents smoke 

are more likely to smoke than those whose 

parents don’t. With mass media depicting 

cigarettes as trendy and cool, it is no 

wonder that a large number of people fall 

into the trap of smoking. 

However, reality is not as glamorous as 

the media make it seem. In fact, 2 out of 3 

smokers want to quit, but very few succeed 

without extra help. That is because they 

are highly addicted to nicotine. In 

small doses, nicotine can give 

a pleasant feeling which leads 

users to want more. Once their body 

has adapted to nicotine, they experience 

withdrawal symptoms which will not 

disappear until they have their next 

cigarette. These withdrawal symptoms 

include edginess, headaches, nausea 

and stress. 

Tobacco also contains other 

harmful substances. When lit, it 

releases carbon monoxide— 

the same gas found in 

car exhaust fumes. Carbon 

monoxide prevents the blood 

from carrying sufficient oxygen into 

the body. It is especially dangerous for 

pregnant women to smoke or inhale 

second-hand smoke as it can adversely 

affect the growth of the fetus. 

Tobacco use can trigger and cause many 

respiratory diseases such as asthma, 

cardiovascular diseases and lung cancer 

among many others. 

Do You Want to Quit? 

For long-term smokers, the most 

difficult part of quitting is overcoming 

the withdrawal symptoms. Many think 

quitting is almost impossible, but this is far 

from the truth. 

"We have to explain to the patients 

that nobody can succeed from the first 

16 


moment," says Mohamed Rushdy, 

Branch Manager with Kulud Chain of 

Pharmacies. “We should prepare them to 

start, help them decide the day when they 

will have their last cigarette. This will help 

create their commitment to quitting.” 

In the pharmaceutical industry, helping 

tobacco users to quit is quite a common 

job. However, it involves more than 

merely writing prescriptions for nicotine 

replacement. In order to be successful, 

many tobacco users need additional 

support to break free from their 

nicotine dependence. 

“We help patients get through 

withdrawal slowly,” says Rushdy. 

“Counselling is the most important part, 

we need to take down the patient’s history 

and smoking habits and afterwards we 

brainstorm a method for them to try.” It 

is also highly recommended that family 

members and loved ones are greatly 

involved in the process. 

Informing tobacco users of the harms 

they will bring upon themselves 

and how it will affect their daily 

lives is a part of helping them to 

give up. Apart from respiratory 

diseases, smoking affects the 

blood flow in arteries which can 

lead to many complications, 

including impotency. 

That said, giving words of 

encouragement is also important. 

“If you stop smoking, you’ll heal 

yourself, you’ll heal your surroundings, 

your children and the planet, that is an 

inspiring target,” says Rushdy. “As the 

biggest chain of pharmacies in Qatar, 

Kulud has the responsibility to help 

patients in this endeavor.”

17 


FOOD 

& DIET 

The 

NO-DiET WAY 

Are you on a diet? You’re not alone — year after year, new diets are created and 

marketed to help the world’s 1.9 billion overweight adults shed those unwanted 

pounds. But with extreme dieting linked to eating disorders and health problems, is 

there a better way to lose weight? In honor of No Diet Day, Health & Life examines the 

pitfalls of dieting and how you can reach your ideal weight WITHOUT going on a diet. 

NoDiet 

Day 

Created in 1992, No Diet Day is an annual celebration of body acceptance, dedicated 

to promoting a healthy lifestyle and spreading the facts about the inefficiencies of 

commercial diets. It was borne from a desire to help people accept themselves as they 

are, without pressure to conform to the media’s beauty ideals. Both health and the 

emphasis on looking a certain way are the driving factors that push people into dieting, 

but it may not be a sustainable option. 

18 

HEALTH AND LIFE

Diets Don’t 

Work 

All over the world, millions of people are 

embarking on restrictive regimes in an 

attempt to lose weight and get fitter. There are 

hundreds of options to choose from, and more 

are added each month; the weight loss industry 

is expected to be worth a staggering $350 

billion globally by 2017. And yet, global 

obesity levels have doubled since 1980. If 

diets worked people would only need 

to diet once, but the figures 

speak for themselves. 

What is a Diet? 

A diet is defined as “a food regime designed to promote weight loss,” and 

is usually characterized by a period of restriction in either calories and/or 

certain food groups. In the past, dieting was recommended solely to those 

whose health was threatened by their weight. Advice was simple — eat a 

little less, move a little more. Nowadays, people are encouraged to diet for 

cosmetic reasons, as well as to improve their health. Modern commercial 

diets come in all shapes and sizes, to suit all tastes and goals. 

But whether it’s a fat-free diet or a carb-free diet, long term results are for 

the most part elusive. Chances are you know someone who dieted but then 

put the weight back on, or who couldn’t stick to the diet “rules” and gave up. 

Why? Simply because commercial diets do not promote health and are not a 

sustainable way of living. 

Nutritional Deficiency 

Diets that restrict certain food groups can cause nutrient deficiencies, 

which in turn can lead to health problems. The body needs a variety of 

nutrients in order to achieve and maintain optimum health, yet many 

diets require the dieter to eliminate essential nutrients. 

Low fat diets 

High protein 

diets 

Very 

low calorie 

diets / meal 

replacement 

diets 

1 Have proven links to depression. In a 

study published in the British Journal of 

Nutrition, researchers found that a low 

fat diet had adverse effects on mood and 

significantly increased levels of anger and 

hostility. 

2 Encourage poor food choices and 

promote weight gain, as diet food 

manufacturers replace the fat with sugar, 

which happens to be both addictive and 

one of the main causes of the obesity 

epidemic. 

3 Promote the consumption of refined 

carbohydrates. Research published in 

the Journal of the American College of 

Nutrition confirms that eating a diet high 

in refined carbohydrates increases the 

risk of cardiovascular disease 

and diabetes. 

1 Increase the risk of kidney stones and 

other kidney problems. A systematic 

review of studies relating to kidney 

disease found that excess protein in the 

diet can lead to a build-up of ketones, 

which puts stress on your kidneys as they 

have to work hard to get rid of them. 

2 Can cause constipation due to the lack 

of fresh fruits and vegetables. 

3 Researchers from the Washington 

University School of Medicine have 

linked excessive protein intake to 

certain cancers. 

As you can see, dieting is a short term fix that fails to deliver 

long-term results and even puts your health at risk! 

19 


1 It’s extremely difficult to get all the 

nutrients you need on under 800 calories 

a day. This can lead to malnutrition, 

causing nausea, constipation, gallstones, 

hair loss, and depression. 

2 Create a sense of deprivation that can 

lead to binge eating. 

3 The majority of health replacement 

shakes and bars are heavily processed 

and contain artificial sweeteners and 

additives that have no part in a healthy 

lifestyle.

FOOD & DIET 

The No-Diet Diet 

The word “diet” comes from the Greek “diaita”, which meaning “a way of life” or “a mode of living.” 

Commercial diets, as we’ve seen, are based on short term dietary restrictions, self-criticism and guilt. 

A healthy diet should include all the essential nutrients your body needs, be a source of pleasure and 

joy, and something you can sustain for life. 

If you’re overweight and looking to get healthier, why not try a No-Diet diet? Set the intention that 

you’re going to give your body the healthiest, most nourishing foods. Instead of worrying about what 

foods you can’t eat, start your day with the thoughts: “What CAN I eat today?” or “How can I treat my 

body well?” Here are three tips for successful, long-term, healthy weight loss: 

01 02 03 

Watch your sugar intake: Eating 

sugar or other refined carbohydrates 

causes your insulin levels to spike and 

sends a signal to your body to store fat, 

making you gain weight and increasing 

your risk of Type 2 diabetes. What’s more, 

the sugar crash experienced after eating 

sweet things creates a sense of hunger. 

Eating sugar makes you want more sugar, 

which makes you gain more weight and 

become more unhealthy! But this doesn’t 

mean you can’t have a sweet treat every 

once in a while. Indulge your sweet tooth 

with fresh fruit, and healthier sweeteners 

such as honey or pure maple syrup, in 

moderation. Go to our website (http:// 

health-n-life.com/eat-cake-to-loseweight/) 

for a healthy cake recipe that will 

satisfy your sweet tooth AND treat your 

body to some healthy nutrients. 

Crowd out the junk food: instead 

of telling yourself you can’t have certain 

foods, feast on wholesome foods like 

vegetables, beans, pulses, fruits, nuts, 

seeds etc. The more of these healthy 

foods you eat, the less you’ll crave the 

junk foods. In addition, the complex 

carbohydrates and fiber they contain 

will help you feel fuller and keep you 

energized much longer than a sugary 

snack! 

Bye Bye Dieting, 

Hello Health 

Diets don’t work, and the short 

term results are not worth the 

potential harm to your health. 

You can free yourself from 

dieting restrictions by focusing on 

including more fresh wholesome 

foods into your diet. When will 

you start your No-Diet diet? 

Be kind to yourself and focus on 

the positives: Many people embark 

on a diet because they want to change 

something they don’t like (weight or 

health), or because they find themselves 

lacking. It’s easy to focus on the negatives, 

but often this creates more negativity, 

which, combined with a restrictive and 

uninspiring dietary regime, can add a lot 

of stress to your life. Begin by accepting 

yourself as you are, right now — whatever 

your weight or health condition — and 

start making positive lifestyle changes 

from a place of love and acceptance. 

Like the article? 

send your comments/suggestions to 

editor@health-n-life.com 

20 

HEALTH AND LIFE

21 


A D V E R T O R I A L 

WHAT IS PROTEIN 

Protein has many 

benefits for our health. 

It can help us gain 

muscle, lose weight, keep 

our heart healthy and 

gives us energy. Protein 

is currently a popular 

supplement among 

those who want to stay 

in shape. Health & Life 

spoke once more with 

Dr. Abdulhakeem 

Alshamsi, a former 

bodybuilder who holds a 

doctorate in health food 

supplements and sports 

and owns the chain of 

supplement shops, York 

Nutrition in Qatar. 

What types of protein 

are available? 

There are whey protein and 

mass gainer protein. Whey 

protein comes from cheese; it is 

pure protein. There are protein 

products for people who want 

to keep their body fit, to lose 

weight, to gain muscle. There 

are different kinds of whey 

protein, for example whey 

protein concentrate, whey 

protein isolate, whey protein 

hydrolyze. Hydrolyzed protein 

will take around 15 minutes to 

be absorbed by your body; it’s 

a new technology, created only 

two years ago. 

Mass gainer protein comes 

from milk. Because of this, 

it contains fat and sugar. 

Although you may not taste it, 

milk contains both sugar and 

carbohydrates, which is why 

this type of protein is suitable 

for people who want to gain 

weight. 

What are the benefits 

of protein? 

Protein is beneficial for people 

who want to build their 

muscles, and stay in shape. 

Without protein you cannot 

grow. Protein is also essential 

for building and repairing 

tissues, it’s actually an important 

component to every cell in the 

body. As people get older, their 

protein requirement increases as 

the total body protein decreases, 

so it’s important they eat enough 

to maintain good health. 

What kinds of food are high 

in protein? 

You mean natural foods? 

Focus on eating white 

meat from fish or chicken, 

with salad. 

You were a bodybuilder, what 

was your protein use and your 

personal exercise routine? 

Back then I used isolate protein, 

initially for gaining weight. As a 

body builder the year is divided 

into two seasons, off season and 

on season. During off season we 

need to gain weight and power. 

We don’t have competitions at 

this time, so there is no problem 

gaining more muscles and size. 

I used to take gainer protein 

with amino acids, creatine and 

pre-workout. For the on season 

I stop taking the gainer and 

the creatine – because creatine 

gives you more power but it will 

also cause water retention. For 

competitions, muscle definition 

is imperative, so I focus on 

whey protein, amino acids and 

multivitamins. 

Are you still following the 

routine now? 

I do sometimes, but only to 

be fit. I’m not doing it to build 

muscles. However, when you 

stop weight training, you need 

to maintain a healthy diet and 

exercise regime. For example, 

don’t eat carbohydrates after 

5pm, make sure you train 20 to 

30 minutes a day to keep your 

body fit, with rest between 

workouts. A fit body is 80% 

food, 10% training and 10% rest. 

22 

HEALTH AND LIFE

Nutrition Supplements for all 

Sports or non Sports / Women - Men 

YORK 

Nutrition 

Supplements 

All Nutrition 

Supplements 

For Sports & 

Health 

We are the agents for Companies from USA 

ROMANIA, BULGARIA, HUNGARY, ITALY, POLAND and AUSTRALIA 

York Nutrition 23 Qatar 


WEIGHT LOSS - FITNESS 

FAT BURNERS - MUSCLE SCULPTING 

WEIGHT GAIN - GAIN BODY MASS 

PROTEINS POWDER - TABLETS - LIQUID 

CREATINE - GLUTAMINE 

VITAMINS AND STRENGTH FOR THE BODY 

ENERGY - POWER - FITNESS 

AL GHARAFA 

+974 7744 7745 

Bin Mahmoud 

+974 4437 1434 

Bin Omran next to Commercial Bank 

+974 4487 4347 

Umm Salal Mohammed Barzan Market 

+974 4415 5108 

yorknutritionqt

NATURAL 

REMEDIES 

HOW GARLIC CAN 

SAVE YOUR LIFE 

DO YOU SUFFER FROM HIGH BLOOD PRESSURE? 

THEN IT’S TIME TO START FALLING IN LOVE WITH GARLIC! 

24 

HEALTH AND LIFE

With a long history of use spanning thousands of years, garlic has been a staple food in many parts 

of the world. In many cultures, garlic is simply a must-have on the dining table, but this ancient food 

is more than just a condiment – its healing properties could save your life. In honor of 

World Hypertension Day on 17th May, we explore garlic’s powerful health benefits. 

Inaugurated in May 2005, World 

Hypertension Day aims to make the public 

aware of this silent killer, and works on 

preventing and controlling it. This year, the 

theme is “Know Your Numbers” and The 

International Society of Hypertension has 

set a challenge to screen over one million 

adults, encouraging all nations to achieve 

this target by contributing data between 

17-24 May. 

What’s the Big Deal? 

Hypertension (blood pressure) is a serious 

condition. Left unchecked, it can damage 

your blood vessels, your heart, and your 

brain, increasing your risk of suffering from 

cardiovascular disease and stroke. However, 

the good news is that small changes to your 

diet, such as including garlic for example, 

can have a positive impact on your health 

and reduce your risk of hypertension and its 

associated conditions. 

In a study published in 2013, scientists 

discovered that garlic extracts effectively 

lower total cholesterol levels. It also 

improves the blood’s antioxidant status, if 

taken for longer than 2 months. A total of 

23 volunteers participated in the study, 13 

of which were evaluated as hypertensive. 

After supplementing their diets with 

garlic, the hypertensive group’s systolic 

and diastolic blood pressure levels were 

significantly lowered. 

The researchers concluded that “Garlic 

extract supplementation improves blood 

lipid profile, strengthens blood antioxidant 

potential, and causes significant 

reductions in systolic and diastolic blood 

pressures. It also leads to a decrease in 

the level of oxidation product (MDA) in 

the blood samples, which demonstrates 

reduced oxidation reactions in the body.” 

But maybe you’re not a huge fan of 

garlic? Here are some recipes to help 

ease it into your heart! 

Add Garlic Oil to Your Salad 

The antioxidants in garlic makes it a nutritious and flavorsome 

ingredient to add to your food. Garlic infused oil is an easy way of 

including this healthy ingredient in your diet. Better yet, making 

garlic oil is simple! 

Directions: 

> Finely chop as many or as few garlic cloves as you like, 

depending how strong you want the flavor to be. 

> Heat up the chopped cloves in the oil of your choice, 

until it becomes translucent and opaque. 

> Allow to cool and place in a glass jar or bottle. 

> You can store the garlic infused oil for up to two weeks 

and use it everyday. 

25 


NATURAL REMEDIES 

Make a Hearty Chicken Soup 

Preparation Time: 10 minutes 

Cooking Time: 1 hour 

Serving Size: 6 

Get some Pop out of It 

Ingredients: 

+ 1 1/2 tablespoon 

peanut or vegetable oil. 

+ 2 chicken thighs 

+ 2 chicken drumsticks 

+ 1 medium-hot red chili, 

deseeded and finely chopped 

+ 1 tablespoon finely 

chopped fresh ginger 

+ 3 garlic cloves, peeled and 

finely sliced 

+ 1/2 teaspoon ground 

turmeric 

+ 1/4 teaspoon ground cumin 

+ 1/4 teaspoon ground 

coriander 

+ 6 ounces yellow split 

peas, rinsed 

+ 2 ½ cups chicken stock 

+ 1/2 can coconut milk 

+ 2 tablespoons fresh 

lemon juice 

+ To garnish:Roughly 

chopped fresh coriander 

Directions: 

For more 

about hypertension 

(blood pressure) look 

at Health and Life 

magazine's 

September 2015 

issue 

> Heat the oil in a large saucepan over 

medium-high heat. 

> Season the chicken thighs and drumsticks 

and brown them on all sides. Once 

browned, transfer them to a bowl. 

> Turn down the heat and add the chili, 

ginger, and garlic to the pan. Stir 

occasionally and cook until softened. 

> Stir in the turmeric, cumin, coriander 

and the split peas and return the chicken 

to the pan. 

> Add the stock and bring to a boil, then cover 

and simmer for 45 minutes until 

the split peas are tender and the 

chicken is separating from the bone. 

> Remove the chicken pieces and 

shred the meat (throw away the skins 

and bones). 

> Add the chicken and the coconut milk 

and bring to a boil. 

> Season to taste with lemon juice and salt. 

> Serve in warm bowls sprinkled with coriander. 

26 


Ingredients: 

+ 1/4 cup un-popped popcorn 

+ 1/4 teaspoon olive oil 

+ 1 ½ tablespoons grated parmesan cheese 

+ 1 teaspoon garlic powder 

+ Pinch of salt 

Directions: 

> Place the popcorn into a brown paper 

lunch bag (the kernels should cover 

the bottom of the bag in one layer). 

> Drizzle the oil and salt over the kernels. 

Fold the top of the bag over twice and 

place it upright in the microwave. 

> Cook at 100% power for 2 minutes 

(microwave power levels may vary; 

popcorn is ready when the pops are about 

5 seconds apart). 

> Pour the popcorn into a large bowl and 

add the parmesan, garlic powder and salt; 

toss until the popcorn is evenly coated. 

> Best served immediate. 

> Makes around 7½ cups of popcorn.

27 


MENTAL HEALTH 

HEALTHY RELATIONSHIPS 

6 TIPS FOR RESOLVING 

CONFLICT IN YOUR 

RELATIONSHIP 

If you are serious about having a relationship that 

works, it is important to make an effort and be willing 

to change. Here are a few tips to help you avoid 

serious conflicts in your relationships: 

28 

HEALTH AND LIFE

01 

Deal With Issues 

It is important to deal with issues as soon as they 

come up. Quick action prevents petty issues from 

growing into bigger problems. Make sure you sit 

down and talk with your partner, instead of staying 

silent and letting things fester. 

02 

Be Open 

You may believe you are right and that your partner must 

conform to your point of view, but this is a recipe for 

disaster. It is important to keep an open mind and listen to 

your partner's opinion. Sharing ideas and a different point 

of view will help you both grow and discover new ways of 

thinking. It also creates a deeper understanding that will 

bring you closer together. 

03 

Prepare to Compromise 

If you are serious about avoiding conflict, you will 

need to compromise. You don't have to back down 

every time, or back down completely, but you 

should meet your partner half-way even if it hurts 

your ego. Such is the price of a healthy relationship. 

04 

Apologize When Necessary 

If you avoid apologizing, even when you know you are 

wrong, you need to rein in your arrogance. It is critical 

to apologize when you are wrong. Saying you're sorry 

helps diffuse conflict and helps you grow as a person. 

Your apology will also encourage your partner to do 

the same when they are wrong. 

05 

Consider Walking Away 

If you feel a conflict is gathering momentum and may 

explode into an argument, consider walking away. 

Giving your partner and yourself time to calm down is 

a way to prevent passionate negative emotions from 

destroying a relationship. However, don't just storm out; 

make sure you both understand that you're just stepping 

away to breathe deeply and you will return to continue 

the discussion more calmly. 

06 

Concentrate on Communication 

All too often we split our attention between the people and 

the distractions around us. Mobile phones, the Internet, TV, 

computers games and more vie for our attention, meaning 

the important people in our lives can struggle to be heard. 

Dedicate quality time to listening to your partner and show 

genuine interest in the highs and lows of their day. Turn off 

distractions, put down the paper and take some time to 

really listen. What you hear might surprise you. 

If you are serious about having a healthy relationship where conflicts are 

resolved amicably, it is important to grow together and practice skills such as 

good communication to help your relationship improve and grow. 

29 


BEAUTY 

THE IMPORTANCE OF 

REGULAR 

DENTAL 

CHECK-UPS 

By: Dr. Nizar Kharma 

Visiting the dentist only when you encounter a dental problem is not a good idea. It is a sad fact that most 

patients do not believe in the importance of seeing the dentist for regular examinations. This shows how 

little people concern themselves with their dental health. The culture of regular dental check-ups is a 

product of social, economic and cultural factors, but why are people still not aware that it may affect their 

entire health? We look at oral health options and explore the importance of attending regular check-ups. 

30 

HEALTH AND LIFE

What Is a Dental Check-up? 

A dental check-up is the thorough systematic examination of your teeth, gums and mouth. During 

the examination, the dentist will check for gum disease, tooth decay, or any other problems that, if left 

undetected, may cause problems in the future. Once a check-up is performed, the examiner will provide 

the patient with recommendations and advice pertaining to oral health, and book the next visit. As a general 

rule, the lower the risk of dental disease, the longer the period in between check-ups. 

Why Is a Dental Check-up so Important? 

Pain Prevention: No matter how well maintained 

the patient’s oral health is, there is always the chance of 

developing dental decay that, if left untreated, can progress 

into deep “hidden holes” which could lead to severe toothache 

and sleepless nights. The dentist will check for signs of gum 

disease, and remove (de-scale) any tartar build up, one of the 

causes of decay. 

Tooth-loss Prevention: Dental decay or gum-disease 

could spread and, if neglected for long periods, could lead 

to fractures and extractions. Moreover, poorly controlled 

gum disease (caused by bad oral hygiene or smoking) may 

sometimes lead to complete tooth loss, due to destruction of 

the tooth-carrying bone. 

Improving Patients’ Oral Health Knowledge and 

Awareness: For example, the dentist will demonstrate the 

best tooth-brushing techniques and check that the patient is 

brushing correctly, which will reduce the risk of gum disease. 

Saving Lives!: The pivotal role of a dental check-up 

in detecting life threating conditions cannot be stressed 

enough. Life-threatening oral carcinoma and lip cancer 

can be detected very early on, therefore dramatically 

decreasing the chance of metastasis and death. In addition, 

numerous medical conditions can be diagnosed through 

their oral manifestations, thereby helping to identify the 

medical problem early on and improving its prognosis. 

Examples of orally recognizable medical conditions 

include AIDS HIV, Leukemia, Crohn’s disease and 

many others. 

But Why is it So Unpopular, 

Especially in Qatar? 

Dental check-ups are not only unpopular, but also 

misunderstood and verging on non-existent! The reasons 

behind the dreaded dental check-up can be 

summarized as follows: 

01 

02 

03 

Too Expensive and not Worth It 

Many patients assume that the dentist is “after 

their money”, as they will not only charge for 

the check-up, but also the cleaning and “along 

the way” find a couple of problems which may 

“cost a fortune”. 

Not Needed 

Some patients don’t realize that a check-up is 

also preventative—not simply something one 

books when there’s a problem. 

Fear of the Needle! 

This is arguably the most common reason why 

patients wait until they are in agonizing pain. 

Despite modern, less invasive approaches to 

anesthesia, the image of the dreaded needle 

is deeply rooted in the public’s mindset. 

31 


FITNESS & 

EXERCISE 

THE HOLISTIC 

BENEFITS OF 

HORSE RIDING 

Mankind’s history with horses goes back thousands of years. We have used the 

power and strength of these majestic creatures in our agriculture, transport, 

warfare and more recently entertainment and exercise. You might imagine 

that riding requires the horse to do all the hard work, but the rider’s energy 

expenditure is considerable. In addition to this exertion, there are many other 

physical and psychological benefits to be gained from equestrian exercise. 

Energy 

Expenditure 

1 

There is a common misconception that riding a horse is a 

sedentary activity. However, this couldn’t be further from the 

truth — the movement and control required during horse riding is 

significant. There are many muscles engaged during riding and those 

who are new to this activity find their stomach, leg and arm muscles 

aching after their first sessions. It takes a while to condition the body to 

this physically demanding sport. 

Depending on the speed and duration of your rides it can be both a 

cardiovascular and endurance exercise. Arizona University concluded 

that gentle riding uses as much energy as a game of badminton or 

dancing — expending 5.5 METs (Metabolic Equivalent Tasks). 

Galloping requires 7.3 METs, the same as playing squash, while 

jumping requires a massive 9 METs, which is more than 

football or basketball. Taking care of your horse’s needs 

with grooming, cleaning and harnessing expends 

4.5 METs — simply having a horse is good 

exercise! 

32 

HEALTH AND LIFE

Strength 

and Balance 

2 

One of the main aims of horse riding is to stay on the 

horse! The muscles engaged during horse riding are activated 

constantly, making it an isometric exercise: strength training that 

contracts a specific group of muscles. A study by Miami University 

demonstrated that isometric exercise lowers resting blood pressure, 

making horse riding beneficial for anyone who could benefit from 

decreasing theirs. 

Just like Pilates, riding is excellent for toning your core (abdominal and 

pelvic muscles) and strengthening the muscles of your legs (quadriceps and 

hamstrings). However, since the horse is bearing all your weight, riding does 

not increase bone density. Because time spent in the saddle will typically 

make your muscles ache, beginners should limit their first few adventures 

in equine exercise. 

Mastering staying on the horse also requires balance, increasing 

in exertion as the horse speeds up! Jumping builds up the skill 

and strength required to get both you and the horse over 

obstacles — developing strong arms and shoulders 

as you hang on to the reins and ‘steer’ 

the horse. 

Mental Health 

and Wellbeing 

3 

Learning to control and take charge of an animal as magnificent and huge 

as a horse is an extremely rewarding experience. The act of caring for a horse, 

feeding it, walking with it and grooming it, is a great way to feel good about yourself, 

and develop self-esteem and interpersonal skills. Horses are social animals and as such 

spending time with them is an opportunity to develop your own social skills; this can be 

highly beneficial to individuals with mental health disorders. 

A short-term study was conducted by New Mexico State University on the effects of Equineassisted 

Psychotherapy on children who had witnessed violence in their family. These children 

were at risk of mental health disorders and behavioral problems. All the children in the study 

showed improvements in social and psychological functioning thanks to this therapy. 

The sheer size of the animal allows patients undergoing Equine Therapy to evoke feelings 

of vulnerability, which can be felt in a safe environment. Being around horses helps people 

feel more comfortable about being around other humans because they can improve 

communication skills and develop empathy. 

Coupled with spending time outdoors in nature practicing an enjoyable activity, 

horse riding is a great contributor to mental wellbeing. A study by the British 

Horse Society on the psychological effects of horse riding found that over 

80 percent of participants felt considerably more 

‘cheerful’, ‘relaxed’ or ‘active.’ They also found that participants 

could experience psychological benefits without horse 

riding on a regular basis. 

33 


FITNESS & EXERCISE 

Safety 

Along with its many benefits to health, horse riding has its 

own inherent dangers. According to the Hughston clinic, 

horse riding results in more injuries every year than driving 

a motorcycle. Christopher Reeve, the actor who played 

Superman, was famously paralyzed from the neck down 

for life after falling off his horse. Here are some important 

things to remember to keep yourself safe: 

Wear a helmet — the majority of injuries 

incurred when the rider falls off the 

horse involve the head. Wearing a 

properly fitted hard shell helmet is a 

necessary precaution for every rider. 

This protects against accidents that can, 

in worst-case scenarios, prove fatal. 

Have the right boot-stirrup 

combination — many injuries 

caused during riding result from 

having improperly fitted boots, 

which can in turn cause the rider to 

be dragged by the foot along the 

ground, should he fall off the horse. 

Take it seriously — riders 

should not play around 

when on horseback. 

Horses are huge animals 

with incredible strength 

and power and need to be 

treated with respect. 

Hippotherapy 

Hippotherapy is a form of physical therapy centered on the movements of the horse during 

riding. It is used by physical therapists, occupational therapists and speech therapists for 

patients with physical and mental impairments and disabilities, and for people who have 

undergone traumatic experiences in childhood. Used in conjunction with other therapies, 

hippotherapy is a fun yet challenging form of exercise with many valuable benefits: 

A Ride with Salman Alemadi 

Improves 

neurologic 

functioning 

and sensory 

processing. 

Improves 

self competence 

and feelings 

of social 

acceptance. 

Improves 

balance. 

Improves 

posture. 

We asked Salman Alemadi about his 

experience with horse riding. He said his 

family’s ownership of horses had first attracted 

him to the sport, which he began practicing at 

the young age of 11. Breed and musculature 

are the mark of a good racehorse; they are 

loyal and brave creatures, he said. When 

questioned on the skills associated with horse 

riding, Mr Alemadi said he’d learned to be 

patient and to work hard, and mentioned 

that the sport offers the opportunity to meet 

new people, and experience other cultures 

whilst competing internationally. His advice 

to aspiring riders: ”Give each level the right 

amount of time and the right amount of 

practice before you move to the next level”. 

Improves 

self-esteem. 

Improves 

muscle tone. 

Horse Riding — Yay or Neigh? 

Horse riding is a wonderful activity with a myriad of mental and physical benefits. Take 

up this sport with an equestrian counterpart to improve your health, connect with a 

beautiful animal and spend more time outdoors. Qatar has a well-known history of 

horsemanship that continues to this day. There are many places you can visit in Qatar 

to take up this amazing activity. As the Arabian proverb says: “The air of heaven is that 

which blows between a horse’s ears.” 

34 

HEALTH AND LIFE

AL SHAQAB’S RISE TO THE 

FOREFRONT OF 

EQUESTRIAN SPORTS 

IN QATAR 

Al Shaqab Academy is considered an instrumental educational institution for the 

majestic practice of equestrian sports in the Middle East. To gain better insight 

into the sport and the academy’s role, we sat down with 

Mohammed Sultan Al Suwaidi, Assistant Manager of equestrian sports at 

Al Shaqab in Qatar Foundation, and he told us about what the Academy offers. 

What kind of training do you offer? 

How does the Academy function? 

We are trying to implement a German 

system called EPO. It is a 10-level 

curriculum combining theory and 

practice. Some of the levels include 

course planning, riding practicalities, and 

gearing up. I believe it would take two to 

three years to train our new generation of 

riders from when they start off. Equestrian 

sports are about passion, not just practice. 

Can children participate? 

The best time to present this training to 

the community is in the younger years, 

from 6 to 9 years old. However, we can’t 

force them to learn the sport, so we give 

them the practicality first, then after age 

9 they can be introduced to the theory 

to better comprehend it. The practicality 

of the training lies within core principles; 

some include enjoyment, confidence, 

and breaking fear patterns. This sport 

is part of our heritage; we all know it 

has been used for years as a weapon by 

our forefathers. That’s why our training 

program combines practical training with 

historical background. 

How demanding is equestrian sport? 

What components make it appeal to the 

wider community? 

When it comes to horse riding, it is a 

very demanding sport and so it can be 

challenging. It requires a lot of thinking 

on the part of the rider, because of its 

speed and the control needed. Horse 

riding is considered the second best sport 

to work all your muscles simultaneously, 

the best being swimming. Obviously, you 

can’t force someone to like something 

or do something they don’t want to do. 

So we try to appeal to the community 

and encourage them to like the sport 

and the competitions. We have training 

and multiple events that we participate in 

throughout the year. 

One of the benefits of horse riding is 

medicinal. What is Al Shaqab doing on 

that front? 

We know that there are mind and body 

benefits to be had from horse riding. We 

saw it work with both mental and 

35 


FITNESS & EXERCISE 

Some people connect with horses and other 

animals to make up for their social disconnect, 

and that helps with their self-confidence. We 

used to work with Shafallah center to provide 

some healing exercises. However, we noticed 

that it was hard to diagnose the mental or 

physical illness and how to solve it or help 

improve its symptoms with the horses. 

physical disabilities. Specifically, in cases 

of autism and improving posture. We had 

a lady once who came to us and couldn’t 

maintain her upright posture for longer 

than fifteen seconds. After riding the 

horse for a while, she could hold herself 

upright for more than twenty minutes at 

a time. We also know that animals have a 

very strong connection with humans — as 

much as you give them care, they give 

you care. 

Some people connect with horses 

and other animals to make up for their 

social disconnect, and that helps with 

their self-confidence. We used to work 

with Shafallah center to provide some 

healing exercises. However, we noticed 

that it was hard to diagnose the mental or 

physical illness and how to solve it or help 

improve its symptoms with the horses. 

We plan to have some sort of therapy 

and an expert to run and manage it, 

in the future. It was wonderful to see 

improvement during our interactions 

with Shafallah center. 

What is the difference between Al 

Shaqab’s Equestrian School and Al 

Shaqab Academy? 

The Qatari team has qualified for the 

2016 Olympic Games in show jumping, 

positioning Equestrian sports as the 

strongest sport in Qatar. As an academy, 

we have to teach the Olympic disciplines, 

which are showjumping, taming and 

training the horse, and cross-country. 

36 


It is often said that equestrian sports 

are elitist sports. What do you think? 

I disagree, if there is passion for the 

sport, it will be performed regardless. 

Equestrian sports are expensive, so if 

you are looking for quality training, of 

course it would cost you. Most of the 

riders are sponsored. The top riders get 

sponsored by big companies, but if they 

underperform, the sponsorship will not 

last. It’s not about the money, it is about 

the passion for the sport. Also, if you look 

at it from this perspective, equestrian 

sports in Qatar are much cheaper 

compared to other nations. Because we 

are part of Qatar Foundation, we follow 

their stance; it is for education, science, 

and community development.

3350 5263

3350 5263

اللياقة البدنية والرياضة 

كانت الشقب تعمل مع مركز الشفلح 

لتدريب البعض بواسطة الخيل.‏ ولكننا 

أوقفنا التدريبات مؤقتاً‏ ألنه كان من 

الصعب علينا تشخيص الحاالت ولكن 

لدينا خطط للعمل عىل جلب مدربني 

ومحرتفني يف هذا املجال والتعاون من 

جديد مع العديد من املراكز مرة أخرى.‏ 

34 

مايو 2016 

بدرجة عالية.‏ عىل سبيل املثال،‏ نجح ركوب 

الخيل يف تحسني حالة امرأة كانت تعاين من 

إنحناء يف الظهر وال تستطيع الجلوس ألكرث 

من 15 ثانية،‏ ولكن بعد تدربها عىل ركوب 

الخيل تحسنت وضعية ظهرها وتستطيع 

الجلوس اآلن لفرتة أطول من 20 دقيقة.‏ 

كانت الشقب تعمل مع مركز الشفلح 

لتدريب البعض ومعالجتهم بواسطة الخيل،‏ 

ولكننا أوقفنا التدريبات بشكل مؤقت بسبب 

صعوبة تشخيص الحاالت ، إال أنه لدينا 

خطط لجلب مدربني ومحرتفني يف هذا املجال 

‏،والتعاون من جديد مع العديد من 

املراكز مرة أخرى.‏ 

ما هو دور األكاديمية يف تنمية املواهب؟ 

تأهل منتخب قطر للفروسية لقفز الحواجز 

إىل أوملبياد ريو دي جانريو 2016 بعد احتالله 

املركز األول يف التصفيات،‏ مما يجعل رياضة 

الفروسية هي األقوى بني الرياضات األخرى 

يف قطر.‏ من واجبنا كأكاديمية للفروسية أن 

نعلّم الفرسان مبادئ األوملبياد،‏ التي تتكون 

من:‏ القفز،‏ وترويض الخيل،‏ وسباق الضاحية 

‏)كروس كانرتي(‏ .cross-country 

يدعى البعض أن الفروسية رياضة 

النخبة،‏ ما رأيك؟ 

أخالف هذه اإلدعاءات،‏ طاملا وجد الشغف 

بركوب الخيل،‏ فلن يمتنع أحد عن ممارسة 

الرياضة.‏ من املنطقي أن تكون رياضة الفروسية 

مكلفة إذا أردت التدريب عىل مستوى عال 

وسليم،‏ ولكن معظم الفرسان ممولني من 

قبل راع رسمي،‏ ويستمر التمويل طاملا التزم 

الفارس وحقق النتائج.‏ إذن األمر متعلق أكرث 

بشغف الفارس وأدائه وليس فقط بالتكلفة.‏ 

والجدير بالذكر أن الفروسية يف قطر أقل 

تكلفة من الدول األخرى،‏ ألننا نعمل تحت 

مظلة مؤسسة قطر،‏ ونتبع خطواتها لتقديم 

التعليم،‏ والعلوم،‏ وتنمية املجتمع.‏

تألق رياضة الفروسية 

في قطر 

ينظر إلى أكاديمية الشقب كمحور تعليمي متطور لرياضة الفروسية في منطقة الشرق األوسط 

بأكملها.‏ للتعرف على هذه الرياضة والدور الذي تلعبه األكاديمية،‏ تحدثنا مع السيد محمد سلطان 

السويدي،‏ مساعد المدير في أكاديمية الشقب في مؤسسة قطر،‏ الذي شرح لنا خصائص الفروسية 

وما تقدمه األكاديمية عبر الحوار التالي:‏ 

ما نوع التدريبات التي تقدمونها يف 

األكاديمية؟ 

نعمل يف الوقت الحايل عىل تطبيق نظام 

أملاين يدعى ،EPO وهو منهج تعليمي مكون 

من عشر مراحل ويجمع بني العلوم النظرية 

والتطبيقية،‏ ومنها مرحلة تخطيط املسار،‏ 

والتحكم بالخيل والنفس،‏ وغريها.‏ قد يعتربه 

البعض مشواراً‏ طويالً‏ ألن التدريب يتطلب 

عامني أو ثالثة عىل األقل ليخرّج جيالً‏ جديداً‏ 

من الفرسان.‏ ولكن رياضة الفروسية شغف 

ومتعة وليست فقط مجرد ممارسة.‏ 

هل هناك مجال لتدريب األطفال؟ 

الوقت األمثل لرتسيخ هذه الرياضة يف الذهن 

يكون منذ الصغر،‏ من سن السادسة إىل 

التاسعة.‏ وسياستنا مع األطفال تركز عىل 

جذبهم لركوب الخيل وزرع حب تعلم هذه 

الرياضة يف نفوسهم،‏ لذلك نبدأ بتعليمهم 

الركوب أوالً‏ وبعد سن التاسعة نعلمهم 

العلوم النظرية ولغة التعامل مع الخيل.‏ 

وتمارين ركوب الخيل تتمحور حول املبادئ 

األساسية التي من ضمنها:‏ املتعة،‏ والثقة 

بالنفس،‏ وكسر الخوف.‏ وجذور هذه الرياضة 

ممتدة يف تراثنا األصيل،‏ واعتمد عليها أجدادنا 

كسالح قبل كل يشء.‏ لذلك ال نزال نحاول 

دمج ركوب الخيل برتاثنا العريق.‏ 

هل تعترب الفروسية رياضة مفيدة للجسم؟ 

وما الخصائص التي تجعلها 

رياضة للمجتمع؟ 

رياضة الفروسية تعد ثاين أقوى رياضة 

لتحريك كل عضالت الجسم بعد السباحة.‏ 

ولذلك تتطلب الكثري من الجهد وتحتاج لسرعة 

البديهة،‏ وحسن التصرف من قبل الفارس.‏ 

طبعاً‏ ال تستطيع إجبار الناس عىل ممارستها 

ولكنا نعمل دائما عىل تشجيع املجتمع عىل 

االنخراط يف أنشطة الفروسية وركوب الخيل،‏ 

خاصة وأن لدينا باستمرار فعاليات ومسابقات 

لهذا الغرض عىل مدار العام.‏ 

ركوب الخيل يستخدم كوسيلة عالجية حديثة 

لعالج بعض األمراض.‏ ماذا تقدم الشقب يف 

هذا املجال؟ 

هناك فوائد ذهنية وبدنية كبرية لركوب الخيل.‏ 

ولقد شاهدنا التحسن الذي حدث يف حاالت 

كثرية ومنها التوحد،‏ فركوب الخيل له تأثري 

إيجابي جسدي واجتماعي عىل اإلنسان وذلك 

ألن الخيل قريب منه ويستجيب للتواصل معه 

33 

مايو 2016

اللياقة البدنية والرياضة 

السالمة 

نظرا إىل فوائده الصحية املتعددة،‏ هناك أيضا مخاطر كامنة 

لركوب الخيل.‏ وفقا لعيادة هوستون ، Hughston فركوب 

الخيل ينتج عنه إصابات كل عام أكرث من حوادث قيادة دراجة 

نارية.‏ املمثل العاملي،‏ كريستوفر رييف Christopher Reeve 

الذي لعب دور سوبرمان،‏ أصيب بشلل من الرقبة إىل أسفل 

جسده مدى الحياة بعد سقوطه عن حصانه.‏ للسالمة،‏ هناك 

بعض األشياء الهامة يجب تذكرها:‏ 

ارتدِ‏ الخوذة : فغالبية اإلصابات التي تحدث عند 

سقوط الراكب عن الخيل تكون يف منطقة الرأس.‏ 

ارتداء خوذة صلبة ومركبة بشكل صحيح هي من 

االحتياطات الالزمة والضرورية لكل من يريدون 

امتطاء الخيول . فالخوذة تحمي الفارس من 

الحوادِث التي يمكن أن تؤدي يف أسوأ الحاالت 

إىل املوت.‏ 

تأكد من اللبس وخصوصا 

الحذاء املناسب : العديد من 

اإلصابات التي تقع أثناء ركوب 

الخيل تنجم عن أحذية غري مناسبة 

يمكن أن تسبب انجرار الراكب عىل 

األرض إذا سقط عن الخيل.‏ 

خذ املوضوع بجدية:‏ ركاب 

الخيل ال ينبغي لهم اللعب 

خالل ركوبهم.‏ الخيول 

حيوانات ضخمة وقوية 

ويجب معاملتها باحرتام.‏ 

العالج بركوب الخيل 

هو شكل من أشكال العالج الطبيعي املرتكز عىل تحركات الخيل أثناء ركوبه.‏ يتم استخدام 

العالج من قبل أخصائيي العالج الطبيعي والوظيفي،‏ والنطق للمرىض الذين يعانون من 

إعاقات جسدية وعقلية،‏ وللذين خضعوا لتجارب مؤملة يف سن الطفولة.‏ والعالج بركوب 

الخيل يشكل تحديا ممتعا وله مزايا قيمة ومنها:‏ 

جولة مع السيد سلمان العمادي 

سألنا الفارس السيد سلمان العمادي عن 

تجربته يف ركوب الخيل.‏ فقال إن امتالك 

عائلته الخيل جذبه لرياضة الفروسية وبدأ 

بممارستها يف سن الحادية عشر.‏ ساللة الخيل 

وجهازه العضيل هي الدليل عىل الفرس الجيد.‏ 

هي مخلوقات مخلصة وشجاعة،‏ قال 

السيد سلمان.‏ 

عندما سألناه عن املهارات املرتبطة بركوب 

الخيل،‏ قال إنها تعلم التحيل بالصرب والعمل 

الجاد،‏ وأشار إىل أن الرياضة توفر الفرصة 

للقاء أشخاص جدد،‏ والتعرف عىل الثقافات 

األخرى يف جو تنافيس دويل.‏ 

بماذا تنصح ركاب الخيل الطامحني:‏ ‏"أعط كل 

مستوى مساحة مناسبة من الوقت واملمارسة 

قبل االنتقال إىل املستوى التايل".‏ 

يحسن األداء 

العصبي واملعالجة 

الحسية 

يحسن 

الكفاءة الذاتية 

ومشاعر اإلقبال 

االجتماعي 

يحسن 

تقدير 

الذات 

يحسن 

التوازن 

يحسن قوة 

العضالت 

ركوب الخيل – نعم أم ال؟ 

يحسن االتزان 

الجسدي والوضعية 

الفقرية 

ركوب الخيل نشاط رائع وفيه عدد ال يحى من الفوائد النفسية والجسدية.‏ جرب هذه 

الرياضة لتحسني صحتك،‏ وتواصل مع حيوان جميل واقض معه املزيد من الوقت يف 

الهواء الطلق.‏ قطر لديها باع وتاريخ يف الفروسية ال يزال موجوداً‏ إىل يومنا هذا.‏ هناك 

العديد من األماكن يف قطر لتجربة هذا النشاط املذهل.‏ كما جاء يف الحديث الشريف:‏ 

‏"الْخَ‏ يْلُ‏ مَعْ‏ قُودٌ‏ يفِ‏ نَوَاصِ‏ يهَا الْخَ‏ ريْ‏ ُ إِىلَ‏ يَوْمِ‏ الْقِيَامَةِ‏ 

32 


القوة والتوازن 

2 

إبقائك عىل الخيل يعد واحدا من األهداف الرئيسية 

لركوبه!‏ يتم تنشيط العضالت أثناء ركوب الخيل باستمرار،‏ 

مما يجعلها رياضة متساوية القياس :isometric exercise 

تدريب قوة يركز عىل مجموعة معينة من العضالت.‏ أوضحت دراسة 

أجرتها جامعة ميامي أن ممارسة الرياضة متساوية القياس isometric 

exercise تخفض ضغط الدم املعتدل،‏ مما يجعل ركوب الخيل مفيدا ملن 

يستفيد من انخفاض ضغط الدم.‏ 

تماما كتمارين البيالتيس ،Pilates ركوب الخيل ممتاز لشد الجسم 

‏)عضالت البطن والحوض(‏ وتقوية عضالت الساقني ‏)عضالت الفخذ وأوتار 

الركبة(.‏ ولكن ألن الخيل يحمل وزنك،‏ فإن ركوبه ال يزيد من كثافة العظام.‏ 

وألن ركوب الخيل يسبب أملاً‏ يف العضالت عادة،‏ فيجب عىل املبتدئني 

تقليل وقتهم األويل يف ممارسة الفروسية.‏ 

إتقان البقاء عىل الخيل يتطلب التوازن،‏ وزيادة يف الجهد عند 

السرعة!‏ القفز يبني املهارة والقوة املطلوبة للتفوق عىل 

العقبات لك ولحصانك – تطوير للذراعني 

والكتفني لتوجيه الخيل.‏ 

3 

العافية والصحة النفسية 

تعلم السيطرة عىل حيوان رائع وضخم كالحصان تجربة 

مجزية للغاية.‏ العناية بالخيل،‏ وتغذيته،‏ وامليش معه،‏ وتجميله،‏ 

وسيلة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك،‏ وتطور الثقة بالنفس ومهارات 

التعامل مع اآلخرين.‏ الخيول حيوانات اجتماعية وقضاء الوقت معها فرصة 

لتطوير مهاراتك االجتماعية.‏ هذا يفيد األشخاص الذين يعانون من اضطرابات 

عقلية ونفسية.‏ 

أجريت دراسة قصرية املدى يف جامعة والية نيو مكسيكو عن آثار العالج النفيس 

بالفروسية عىل األطفال الذين تعرضوا للعنف يف أسرهم.‏ كان هؤالء األطفال معرضني 

للخطر من اضطرابات نفسية ومشاكل سلوكية.‏ أظهر الجميع يف الدراسة تحسن األداء 

االجتماعي والنفيس بفضل هذا العالج.‏ 

يشعر الخاضعني لعالج الفروسية بالضعف أمام ضخامة الخيل،‏ والشعور هذا غالباً‏ يظهر 

يف بيئة آمنة.‏ التقرب من الخيل يشعر الناس بالراحة للتقرب من الناس األخرين وهذا من 

قدرة الخيل عىل التواصل الذي بدوره يساعد الناس عىل التواصل والتعاطف مع األخرين.‏ 

إىل جانب قضاء الوقت يف الطبيعة والهواء الطلق وممارسة نشاط ممتع،‏ يساهم 

ركوب الخيل يف الصحة النفسية بشكل كبري.‏ وجدت دراسة أجرتها جمعية 

الخيل الربيطانية British Horse Society عىل اآلثار النفسية لركوب الخيل،‏ أن 

أكرث من 80% من املشاركني شعروا ببهجة أكرب،‏ واسرتخاء ونشاطا 

أكرث عند ركوب الخيل.‏ ووجد الباحثون أن املشاركني حصلوا 

أيضا عىل فوائد نفسية حتى من دون ركوب الخيل 

بشكل دوري.‏ 

31 


اللياقة البدنية 

والرياضة 

الفوائد الشاملة 

لركوب الخيل 

تعود عالقة اإلنسان بالخيل آلالف السنين.‏ وقد استخدمنا قوة هذه المخلوقات المهيبة في مجاالت 

عدة كالزراعة،‏ والتنقل،‏ والحرب،‏ ومؤخرا للترفيه والرياضة.‏ قد تعتقد أن ركوب الخيل يتطلب من الخيل 

القيام بكل العمل الشاق،‏ ولكن طاقة الراكب تكون مكتسبة.‏ باإلضافة الى هذا الجهد المبذول،‏ هناك 

العديد من الفوائد البدنية والنفسية التي يمكن اكتسابها من ممارسة رياضة الفروسية.‏ 

بذل الطاقة 

1 

هناك فكرة خاطئة مفادها أن ركوب الخيل نشاط مستقر،‏ 

ولكن هذا بعيد عن الحقيقة – فالتحكم والحركات املطلوبة أثناء 

ركوب الخيل كبرية جدا.‏ العديد من العضالت تعمل أثناء ركوب 

الخيل والراكبون الجدد يشعرون أن هناك أملا بعضالت املعدة،‏ والساقني،‏ 

والذراعني بعد الجلسة األوىل.‏ يستغرق األمر بعض الوقت للجسم للتعود عىل 

هذه الرياضة التي تتطلب جهدا بدنيا كبريا.‏ 

اعتمادا عىل سرعة ومدة ركوب الخيل يمكن أن يكون تدريبا بدنيا مفيدا للقلب 

والقدرة عىل التحمل.‏ استنتجت جامعة أريزونا أن كمية الطاقة التي يستهلكها 

الجسم يف ركوب الخيل بلطف مماثلة لتلك التي يستهلكها يف لعبة تنس الريشة أو 

الرقص – معدل استهالك الطاقة هو مقياس فسيولوجي يعرب عن تكلفة الطاقة 

من األنشطة البدنية-‏ .Metabolic Equivalent Tasks 

ويتطلب الركوب بلطف 5.5 من استهالك الطاقة،‏ والهرولة تفرز 7.3 من 

الطاقة املعادلة يف لعبة السكواش،‏ بينما يتطلب الركوب والقفز ٩ نقاط 

من الطاقة املستهلكة وهي أكرث من استهالك الطاقة يف لعبة كرة 

القدم أو السلة.‏ رعاية الخيل بما فيها التنظيف،‏ والتمشيط،‏ 

والتجميل تستهلك 4.5 نقاط من طاقة الجسم – مجرد 

امتالك الخيل يكون رياضة جيدة!‏ 

30 


ما هي فحوصات األسنان املنتظمة؟ 

فحص األسنان هو فحص منهجي دقيق لألسنان واللثة والفم.‏ ومن خالله،‏ يتحقق طبيب األسنان من أمراض 

اللثة،‏ وتسوس األسنان،‏ وأي مشاكل أخرى،‏ وهي أمور إذا تم التغايض عنها فقد تسبب مشاكل أكرب يف 

املستقبل.‏ بعد الفحص،‏ يقدم الطبيب التوصيات واملشورة املتعلقة بصحة الفم،‏ وحجز موعد للزيارة القادمة.‏ 

والقاعدة العامة تقول:‏ كلما إنخفض خطر اإلصابة بأمراض األسنان،‏ كلما طالت الفرتة بني الفحوصات.‏ 

ملاذا هذه الفحوصات مهمة؟ 

الوقاية من األلم:‏ مهما كانت حالة صحة الفم واألسنان،‏ هناك 

دائماً‏ فرصة لتسوس األسنان وإذا لم يتم العالج يمكن أن يتطور 

إىل ‏"ثقوباً‏ مخفية"‏ تؤدي إىل آالم األسنان الشديدة وعدم القدرة 

عىل النوم.‏ فيتحقق طبيب األسنان من وجود عالمات اإلصابة 

بأمراض اللثة،‏ ويقوم بإزالة الجري املرتاكم،‏ وهو أحد أسباب 

تسوس وتلف األسنان.‏ 

الوقاية من فقدان األسنان:‏ تسوس األسنان أو أمراض اللثة 

يمكن أن تنتشر وإذا أهملت لفرتات طويلة،‏ يمكن أن تؤدي إىل 

الكسور والخلع.‏ وعالوة عىل ذلك،‏ إذا لم يتم التعامل مع أمراض 

اللثة ‏)الناجمة عن عدم صحة الفم أو التدخني(‏ فقد ينتهي األمر 

يف بعض األحيان إىل فقدان األسنان بالكامل،‏ وذلك بسبب تدمري 

العظام التي تحمل األسنان.‏ 

تحسني توعية وثقافة صحة الفم للمريض:‏ 

عىل سبيل املثال،يعلم طبيب األسنان املرىض عن أفضل التقنيات 

لتنظيف أسنانهم بالفرشاة والتحقق من أنهم ينظفون أسنانهم 

بشكل سليم،‏ وهو ما سيقلل من خطر اإلصابة بأمراض اللثة.‏ 

إنقاذ األرواح!‏ ‏:ال يمكن التشديد أكرث عىل دور فحص األسنان 

يف الكشف عىل مخاطر للحياة أو أمراض خطرية.‏ يمكن أن تكشف 

هذه الفحوصات عن مخاطر تهدد الحياة كسرطان الفم وسرطان 

الشفة يف وقت مبكر جداً.‏ وبالتايل تقلل فرص الورم الخبيث 

واملوت بشكل كبري.‏ وباإلضافة إىل ذلك،‏ فإن العديد من األمراض 

والحاالت يمكن تشخيصها من خالل مظاهرها عن طريق الفم.‏ 

مما يساعد عىل التعرف عىل املشكلة يف وقت مبكر،‏ وتحسني 

الحالة قبل تدهورها وتطورها.‏ وتشمل أمثلة الحاالت التي يمكن 

التعرف عليها عن طريق الفم:‏ فريوس اإليدز،‏ وسرطان الدم،‏ 

ونقص املناعة،‏ ومرض كرون Crohn’s disease وغريها.‏ 

فحوصات األسنان ليست فقط غري شعبية،‏ ولكن أيضاً‏ يساء 

فهمها مع قلة وجودها يف ثقافة الناس!‏ أما األسباب الكامنة 

وراء عدم شعبية فحص األسنان يمكن تلخيصها عىل النحو 

التايل:‏ 

01 

02 

ملاذا نجد أن هذه الفحوصات غري شائعة،‏ 

وخاصة يف قطر؟ 

03 

غالية جداً‏ وال تستحق كل هذا العناء 

يعتقد العديد أن طبيب األسنان يتلهف عىل 

األموال،‏ ألنه لن يحاسب املرىض عىل الفحص 

فقط،‏ ولكن عىل التنظيف أيضاً.‏ وبما أن املريض 

يدفع،‏ سيعرث الطبيب عىل بعض املشاكل 

األخرى التي تكلف الكثري.‏ 

ال حاجة لها 

بعض املرىض ال يدركون أن الفحص يعمل 

كوقاية – وليس مجرد موعد مع طبيب عندما 

تكون هناك مشكلة يف األسنان.‏ 

الخوف من اإلبرة!‏ 

هذا هو السبب األكرث شيوعاً‏ إلنتظار املرىض 

حتى يبلغ األلم ذروته.‏ وعىل الرغم من الطرق 

الحديثة واألقل تعقيداً‏ للتخدير،‏ ال تزال صورة 

اإلبرة محفورة عميقاً‏ يف ذاكرة الجمهور.‏ 

29 


الجمال 

أهمية الفحص 

المنتظم 

لألسنان 

د.‏ نزار خرما 

ليست فكرة جيدة أن تقوم بزيارة طبيب األسنان فقط عندما تواجه مشكلة في أسنانك.‏ من المؤسف أن 

معظم المرضى ال يؤمنون بأهمية زيارة طبيب األسنان إلجراء الفحوصات المنتظمة مما يدل على ضعف 

اهتمام الناس بصحة أسنانهم.‏ ثقافة فحص األسنان المنتظمة هي نتاج عوامل إجتماعية وإقتصادية 

وثقافية،‏ ولكن لماذا اليزال الناس ال يدركون أثر صحة الفم على صحة أجسامهم بالكامل؟ 

28 


02 

تعامل مع املشاكل 

من املهم التعامل مع املشاكل يف أقرب وقت بعد 

ظهورها.‏ اتخاد اجراءات سريعة يمنع القضايا التافهة 

من التحول اىل مشاكل أكرب.‏ تأكد من التحدث مع 

شريك حياتك،‏ بدالً‏ من البقاء صامتاً‏ وترك األمور 

تتفاقم.‏ 

كن منفتحا 

من املمكن االعتقاد يف بعض األحيان أنك عىل حق وأال 

تتفق مع وجهة نظر شريك حياتك،‏ ولكن هذه وصفة 

لكارثة.‏ من املهم أن تكون منفتحاً‏ وتستمع اىل رأي 

شريكك.‏ تبادُل األفكار ووجهات النظر املختلفة تنمّي 

وتكشف لك عن طرق جديدة يف التفكري.‏ كما أنها أيضا 

تعزز االرتباط والتفاهم وتقربكما لبعض أكرث.‏ 

01 

04 

06 

اعتذر عند الضرورة 

من الغطرسة تجنب االعتذار وأنت تعلم أنك عىل 

خطأ.‏ فمن املهم جدا االعتذار عندما تكون مخطئاً.‏ 

كلمة ‏"آسف"‏ تساعد عىل اخماد الصراع وتساعدك 

عىل النمو بشخصيتك.‏ اعتذارك سيشجع شريك 

حياتك بالعمل عىل االعتذار أيضا عند ارتكابهم 

األخطاء.‏ 

ركز عىل التواصل 

كثرياً‏ ما نحول انتباهنا عن الناس إىل ما يلهينا.‏ 

الهواتف النقالة،‏ واالنرتنت،‏ والتلفاز،‏ وأجهزة 

الكمبيوتر،‏ واأللعاب،‏ والكثري غريها تزاحم اهتمامنا 

وهذا يعني أن االشخاص املهمني يف حياتنا يكافحون 

من أجل أن نسمعهم.‏ كرس وقتاً‏ محدداً‏ لالستماع 

لشريك حياتك واظهار اهتمامك بتفاصيل يومهم.‏ 

إطفىْ‏ التشتتات واستمع بتمعّ‏ ن.‏ ما تسمعه 

قد يفاجئك.‏ 

03 

استعد لتقديم تنازالت 

إذا كنت جاداً‏ يف تجنب الصراع،‏ فإن تقديم التنازالت 

هو الحل.‏ ليس من الضروري أن ترتاجع يف كل مرة،‏ 

أو أن تتنازل بالكامل،‏ ولكن يجب عليك الوصول اىل 

نقطة يف منتصف الطريق حتى وإن ضر ذلك بكربيائك.‏ 

فهذا هو ثمن العالقة الصحية.‏ 

05 

فكّر باإلنفراد 

إذا كنت تشعر ان الصراع قد وصل ذروته وقد أوشك 

عىل االنفجار،‏ فكّر باالبتعاد عن شريكك أو حتى 

االبتعاد عن املشكلة نفسها.‏ اعطاء نفسك وشريك 

حياتك وقتاً‏ للتهدئة،‏ هي وسيلة ملنع املشاعر العاطفية 

السلبية من تدمري العالقة.‏ ولكن ال تبتعد بطريقة 

مفاجئة،‏ تأكد من أن كال الطرفني متفاهمني أن 

االبتعاد مجرد فرصة للتنفس واعادة مواصلة النقاش 

يف هدوء أكرب.‏ 

إذا كنت جاداً‏ يف تكوين عالقة صحية حيث يتم حل املشاكل ودياً،‏ فمن املهم النمو 

معا وممارسة مهارات مثل التواصل الجيد للمساعدة يف نمو وتحسني العالقة.‏ 

27 


الصحة 

النفسية 

6 نصائح لتسوية 

النزاع في عالقتك 

الزوجية 

إذا كنت جاداً‏ في رغبتك في نجاح العالقة الزوجية،‏ من المهم 

أن تبذل جهداً‏ وأن تكون على استعداد للتغيير.‏ هذه نصائح 

قليلة لمساعدتك على تجنب الصراعات الخطيرة في عالقتك:‏ 

26 


الوصفات الطبيعية 

مدة التحضري:‏ 10 دقائق 

مدة الطهي:‏ ساعة واحدة 

حجم الحصة:‏‎6‎ صحون 

حضر شوربة الدجاج اللذيذة 

احصل عىل بعض الفشار 

املكونات:‏ 

+ ملعقة كبرية ونصف ملعقة من 

الفول السوداين أو الزيت النبايت 

الطريقة:‏ 

> سخن الزيت يف مقالة كبرية عىل حرارة متوسطة 

> تبل الدجاج إىل أن يصبح بني اللون من جميع 

األطراف،‏ ثم ضعه يف وعاء.‏ 

> خفض الحرارة تحت املقالة وأضف الفلفل الحار،‏ 

والزنجبيل،‏ والثوم إىل املقالة،‏ وحرك الخلطة 

أحياناً‏ إىل أن تصبح لينة.‏ 

> أضف الكركم والكمون والكزبرة والبزالء،‏ وأعد 

الدجاج إىل املقالة 

> أضف مرق الدجاج إىل أن تغيل الخلطة،‏ ثم تغطى 

وترتك عىل نار خفيفة ملدة 45 دقيقة حتى تصبح 

البزالء طرية وينفصل الدجاج عن العظام 

> اخرج قطع الدجاج وتخلص من الجلد والعظام 

> ضع الدجاج مجدداً‏ يف املقالة وأضف إليه حليب 

جوز الهند إىل أن يغيل مجدداً.‏ 

> تبل الخلطة بعصري الليمون وامللح 

حسب ذوقك 

> قدمه يف أوعية دافئة مع رشة كزبرة.‏ 

+ 2 أفخاذ دجاج 

+ 2 أرجل دجاج 

+ حبة متوسطة الحجم من الفلفل 

الحار األحمر بدون بذور،‏ 

مفرومة فرماً‏ ناعماً‏ 

+ ملعقة كبرية من الزنجبيل 

الطازج املفروم ناعماً‏ 

+ ثالثة فصوص من الثوم،‏ مقشرة 

ومقطعة لشرائح 

+ نصف ملعقة صغرية من الكركم 

املطحون 

+ ربع ملعقة صغرية من الكمون 

املطحون 

+ ربع ملعقة صغرية من الكزبرة 

املطحونة 

+ ست أونصات من البزالء 

الصفراء املفرقة،‏ مغسولة 

باملاء 

+ كوبان ونصف مرق 

الدجاج 

+ نصف ملعقة حليب جوز الهند 

+ ملعقتان كبريتان من عصري 

الليمون الطازج 

+ للتزيني:‏ الكزبرة الطازجة املفرومة 

للمزيد من املعلومات حول 

موضوع إرتفاع ضغط الدم،‏ 

تطلعوا عىل املوضوع املنشور 

يف عدد سبتمرب 2015 يف 

مجلة الصحة والحياة.‏ 

املكونات:‏ 

+ ربع كوب من بذور الذرة ‏)الفشار(‏ 

+ ربع ملعقة صغرية من زيت الزيتون 

+ ملعقة ونصف من جبنة بارميزان املبشورة 

+ ملعقة صغرية من مسحوق الثوم أو الثوم 

املفروم الناعم 

+ قليل من امللح 


> ضع حبوب الفشار يف كيس من ورق ‏)ينبغي 

أن تمأل الحبات الجزء السفيل كطبقة أوىل 

> رش الزيت وامللح عىل الفشار.‏ وقم بطي 

الجزء العلوي من الكيس مرتني وضعه 

مستقيماً‏ يف امليكروويف 

> اطبخه عىل مستوى 100% ملدة دقيقتني 

‏)يصبح الفشار جاهزاً‏ عند تناسق صوت 

النضج بحوايل خمس ثوان متباعدة.‏ 

> صب الفشار يف وعاء كبري وأضف عليه الجن،‏ 

والثوم وامللح،‏ حركه إىل أن يصبح 

مخلوطا بالتساوي 

> يكون لذيذاً‏ عند تناوله عىل الفور 

> حجم الحصة:‏ حوايل سبعة أكواب 

ونصف من الفشار 

24 


استخدم الثوم عبر العصور للعديد من الحاالت ويمتد استخدامه آالف السنين،‏ فهو غذاء أساسي 

في أجزاء كثيرة من العالم.‏ وفي كثير من الثقافات،‏ يتواجد الثوم على مائدة الطعام،‏ ولكن 

هذا الغذاء ليس مجرد بهارات أو توابل – حيث إن خصائصه العالجية يمكن أن تنقذ حياتك.‏ 

وبمناسبة اليوم العالمي الرتفاع ضغط الدم الذي يصادف 17 مايو،‏ نستكشف خصائص 

الثوم الصحية والقوية.‏ 

نشأ اليوم العاملي الرتفاع ضغط الدم يف مايو 

2005، وذلك لتوعية الناس بهذا املرض القاتل 

الصامت،‏ والعمل عىل الوقاية منه ومكافحته.‏ 

موضوع هذا العام هو ‏"تعرف عىل أرقامك"‏ 

ووضعت الجمعية العاملية الرتفاع ضغط الدم 

تحدياً‏ لفحص أكرث من مليون بالغ،‏ وتشجيع 

جميع دول العالم لتحقيق هذا الهدف عن 

طريق املساهمة بالبيانات بني 24-17 مايو 

كل هذه الضجة..ملاذا ؟ 

ارتفاع ضغط الدم حالة خطرية.‏ وإذا لم تعالج،‏ 

يمكن أن تتلف األوعية الدموية،‏ والقلب،‏ 

والدماغ،‏ ويزيد خطر املعاناة من أمراض القلب 

والسكتة الدماغية.‏ ومع ذلك،‏ فإن الخرب السار 

هو أن التغيريات البسيطة لنظامك الغذايئ،‏ 

مثل إضافة الثوم،‏ يمكن أن يكون لها تأثري 

إيجابي عىل صحتك والتقليل من خطر اإلصابة 

بارتفاع ضغط الدم واآلثار واملضاعفات الجانبية 

املرتبطة به.‏ 

يف دراسة نشرت عام 2013، اكتشف العلماء 

أن مستخلصات الثوم فعالة يف خفض مستوى 

الكوليسرتول.‏ كما أنه يحسن وضع املضادات 

لألكسدة يف الدم،‏ إذا تم تناوله ملدة ال تقل عن 

شهرين.‏ وشارك يف الدراسة 23 متطوعاً،‏ 13 

منهم تم تقييمهم من مرتفعي ضغط الدم.‏ بعد 

إضافة الثوم إىل وجباتهم الغذائية انخفضت 

مستويات ضغط الدم االنقبايض واالنبساطي 

بشكل كبري يف املجموعة التي تم تصنيفها 

مرتفعة ضغط الدم..‏ 

وخلص الباحثون إىل أن ‏"املكمالت املستخرجة 

من الثوم تحسن مستوى الدهون يف الدم،‏ 

وتعزز إمكانية مضادات األكسدة يف الدم،‏ 

وحققت إنخفاضات كبرية يف ضغط الدم 

االنقبايض واالنبساطي.‏ كما أدت إىل انخفاض 

يف مستوى إنتاج األكسدة )MDA( يف عينات 

الدم،‏ والذي يدل عىل انخفاض تفاعالت 

األكسدة يف الجسم.."‏ 

ولكن قد ال تحب الثوم؟ هنا بعض الوصفات 

إلدخال القليل من الثوم إىل قلبك!‏ 

أضف بعضا من زيت الثوم للسلطة 

املواد املضادة لألكسدة املوجودة يف الثوم تجعله مكوناً‏ غذائياً‏ لذيذاً‏ يمكنك 

إضافته لطعامك.‏ الثوم املقيل بالزيت وسيلة سهلة إلضافة هذا املكون الغذايئ 

الصحي لنظامك الغذايئ،فاألمر بسيطً‏ جدا!‏ 


> افرم عددا من فصوص الثوم فرماً‏ ناعماً‏ عىل حسب ذوقك،‏ 

كلما زاد العدد كلما زادت النكهة 

> سخن فصوص الثوم املفرومة يف الزيت الذي تختاره،‏ حتى يصبح 

شفافاً‏ وغري مريئ 

> اترك الزيت ليربد ، ثم ضعه يف وعاء زجاجي.‏ 

> يمكنك تخزين الزيت ملدة أسبوعني فقط واستخدامه كل يوم 

23 


الوصفات 

الطبيعية 

كيف يمكن للثوم 

إنقاذ حياتك؟ 

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ إذن 

حان الوقت للوقوع في غرام الثوم ! 

22 


مكمالت غذائية للجميع رياضيين وغير 

رياضيين نساء ورجال 

21 


تخفيف الوزن – رشاقة - حرق الدهون 

عضالت منحوتة – زيادة الوزن 

بروتينات سائلة – بروتينات بودرة 

كرياتين – جلوتامين 

فيتامينات ومقويات للجسم 

طاقة – قوة – رشاقة – صالبة 

الغرافة 

7745 7744 +974 

بن محمود 

+974 4437 1434 

بن عمران – بجانب البنك التجاري 

+974 4487 4347 

أم صالل محمد – سوق ب ال‏ زان 

جميع المكمالت 

الغذائية والصحية 

والرياضية 

وكالء لشركات من أمريكا ورومانيا وبلغاريا 

وهنجاريا وايطاليا وبولندا وأستراليا 

يورك للبروتينات في قطر 

يورك 

لل‏ ب وتينات و المكمالت 

الغذائية 

+974 4415 5108 

yorknutritionqt

إعالنية 

ما هو البروتين؟ 

للبروتين فوائد عديدة 

لصحتنا.‏ يساعدنا على 

اكتساب العضالت،‏ وفقدان 

الوزن،‏ والحفاظ على 

صحة القلب،‏ ويعطينا 

الطاقة.‏ يعد البروتين 

حالياً‏ مكمالً‏ منتشراً‏ للذين 

يريدون الحفاظ على 

لياقة أجسامهم.‏ تكلمنا 

مع الدكتور عبد الحكيم 

الشامسي،‏ العب كمال 

األجسام سابقاً‏ والحاصل 

على شهادة الدكتوراه 

في المكمالت الغذائية 

الصحية والرياضة ويمتلك 

سلسلة من المحالت 

التجارية للمكمالت،‏ يورك 

للبروتينات والمكمالت 

الغذائية في قطر.‏ 

ما هي أنوع الربوتني املتوفرة؟ 

لدينا بروتينات مختلفة،‏ والربوتني 

هو الذي يبني الكتلة ال العضلية،‏ 

ومنها الواي بروتني ويأيت من 

الجن،‏ فهو بروتني نقي جدآ . 

منتجات الربوتني متنوعة لتناسب 

الذين يريدون الحفاظ عىل لياقة 

الجسم،‏ وإنقاص الوزن،‏ وبناء 

العضالت.‏ توجد أنواع مختلفة من 

بروتني الواي ، فعىل سبيل املثال 

هناك مركز واي ،concentrate 

واي املعزول ،isolate وبروتني 

مصل اللن املتحلل .hydrolyze 

يتميز بروتني الواي املتحلل بسرعة 

امتصاصه حيث يأخذ حوايل ١٥ 

دقيقة الستيعابه يف الجسم،‏ إنها 

تكنولوجيا جديدة،‏ صنعت قبل 

عامني فقط.‏ 

الربوتني الذي يساعد عىل ارتفاع 

نسبة كتلة الجسم يستخلص من 

الحليب.‏ ولذلك يحتوي عىل الدهون 

والسكر.‏ عىل الرغم من أنك قد ال 

تحس بطعمها،‏ يحتوي الحليب عىل 

السكر والكربوهيدرات،‏ ولهذا يعد 

هذا النوع من الربوتني مناسباً‏ للذين 

يريدون كسب الوزن.‏ 

ما هي فوائد الربوتني؟ 

الربوتني مفيد لألشخاص 

الذين يريدون بناء عضالتهم،‏ 

والحفاظ عىل رشاقتهم.‏ من دون 

الربوتني ال يمكن لجسمك النمو.‏ 

الربوتني ضروري لبناء وإصالح 

األنسجة،‏ وهو يف الواقع عنصراً‏ 

هاماً‏ يف كل خلية يف الجسم.‏ ومع 

تقدم السن،‏ يحتاج الجسم للمزيد 

من الربوتني،‏ لذلك فمن املهم تناول 

ما يكفي من الربوتني للحفاظ عىل 

ا لصحة . 

ما هي األطعمة التي تحتوي 

عىل نسب عالية من الربوتني؟ 

األطعمة الطبيعية؟ الرتكيز يكون عىل 

تناول اللحوم البيضاء من األسماك 

أو الدجاج،‏ مع السلطة.‏ 

كنت أنت العب كمال األجسام،‏ 

ماذا كنت تستخدم من الربوتني 

وماذا كان روتني الرياضة؟ 

يف ذلك الحني كنت أستخدم بروتني 

الواي املعزول يف البداية الكتساب 

الوزن.‏ بالنسبة ملسابقات كمال 

أجسام تنقسم السنة ملوسمني،‏ 

موسم للمسابقات وموسماً‏ للتوقف.‏ 

خالل موسم التوقف نحتاج لكسب 

الوزن والقوة،‏ وبما أنها فرتة ليس 

فيها مسابقات،‏ ال توجد مشكلة يف 

اكتساب العضالت والحجم.‏ لذلك 

كنت أتناول بروتني زيادة كتلة 

الجسم مع األحماض األمينية،‏ 

والكرياتني creatine قبل التمرين.‏ 

يف موسم املسابقات،‏ وأتوقف عن 

تناول بروتني زيادة كتلة الجسم 

والكرياتني – ألن الكرياتني قد يمنح 

لجسمك الطاقة ولكن يسبب 

احتباس املاء.‏ ويف املسابقات،‏ إبراز 

العضالت أمر ال بد منه،‏ لذلك كنت 

أركز عىل بروتني الواي ، واألحماض 

األمينية والفيتامينات.‏ 

هل الزلت تتبع هذا الروتني؟ 

نعم ولكن فقط للحفاظ عىل 

الرشاقة.‏ ال أفعل هذا لكسب 

العضالت ولكن للمحافظة عىل 

الرشاقة والعضالت.‏ 

ولكن عند التوقف عن التدريب 

باألوزان،‏ تحتاج الحفاظ عىل نظام 

غذايئ صحي وممارسة الرياضة 

بانتظام.‏ عىل سبيل املثال،‏ ال تأكل 

الكربوهيدرات بعد الساعة الخامسة 

مساءً‏ ، تأكد من التدريب ملدة 20 أو 

30 دقيقة يومياً‏ للحفاظ عىل رشاقة 

الجسم،‏ مع الراحة بني التدريبات.‏ 

الجسم الرشيق يكون 80% غذاء،‏ 

10% تدريب،‏ و‎10%‎ راحة.‏ 

20 


`&I/% D]>a

الطعام والنظام الغذائي 

ال للرجيم 

أنظمة الرجيم التجارية،‏ كما رأينا،‏ تعتمد عىل التقيد يف األكل عىل املدى القصري،‏ والنقد للذات والشعور بالذنب.‏ 

ولكن النظام الغذايئ الصحي ينبغي أن يتضمن جميع العناصر األساسية التي يحتاجها الجسم،‏ وأن تكون مصدراً‏ 

للمتعة والفرح،‏ ونظاما نحافظ عليه مدى الحياة.‏ 

إذا كنت بديناً‏ وتتطلع ألن تكون بصحة أفضل،‏ ملاذا ال تحاول إتباع نظاماً‏ غذائياً‏ صحياً‏ ومتكامالً؟ احرص عىل إعطاء 

جسمك أكرث األطعمة غذاءً‏ وصحة.‏ وبدالً‏ من القلق حول األطعمة التي ال يمكنك تناولها،‏ إبدأ يومك بهذه الفكرة:‏ 

‏"ماذا يمكنني أن أتناول اليوم؟"‏ أو ‏"كيف يمكنني أن أحافظ عىل جسمي بشكل جيد؟"‏ أدناه ثالثة نصائح لتخسر الوزن 

بطريقة صحية،‏ وآمنة،‏ وطويلة األجل:‏ 

03 

تفادى الوجبات السريعة:‏ 

بدالً‏ من الرتكيز عىل ما ال يجب أن تتناوله،‏ تناول 

األطعمة الصحية كالخضار والفاصوليا والبقول 

والفواكه واملكسرات،‏ وغريها.‏ كلما تناولت هذه 

األطعمة،‏ كلما قلت رغبتك بتناول الوجبات 

السريعة.‏ وباإلضافة إىل ذلك،‏ فإن الكربوهيدرات 

املعقدة واأللياف التي تحتويها هذه األطعمة 

تساعدك عىل الشعور بالشبع وتبقيك نشيطاً‏ ملدة 

أطول بكثري من تناول وجبة خفيفة محالة.‏ 

ارفق بنفسك وركز عىل اإليجابيات:‏ 

الكثري يتبع أنظمة الرجيم لتغري يشء غري مرغوب 

‏)الوزن أو الصحة(،‏ أو ألنهم يجدون أنفسهم 

غري الئقني.‏ من السهل الرتكيز عىل السلبيات،‏ 

ولكن غالباً‏ ما يخلق هذا املزيد من السلبية،‏ والتي 

تتضاعف بوجود نظام غذايئ مقيد أو غري ملهم،‏ 

مما يزيد من توتر الحياة.‏ إبدأ بقبول نفسك كما 

أنت عليه،‏ األن – أياً‏ كان وزنك أو حالتك الصحية 

– وإبدأ بتغري نمط حياتك بإيجابية وبحب وقبول.‏ 

أعجبتك هذه املقالة؟ 

شاركنا رأيك عىل 


02 

وداعاً‏ للرجيم،‏ 

وأهالً‏ للصحة 

أنظمة الرجيم ال تعمل،‏ ونتائج 

املدى القصري ال تستحق الضرر 

املحتمل لصحتك.‏ يمكنك تحرير 

نفسك من قيود إتباع أنظمة الرجيم 

من خالل الرتكيز عىل تناول األطعمة 

الصحية الطازجة يف نظامك الغذايئ.‏ 

فمتى ستبدأ باالهتمام بصحتك؟ 

01 

راقب إستهالك السكر 

تناول السكريات أو غريها من الكربوهيدرات 

املكررة يسبب إرتفاعاً‏ يف مستويات األنسولني 

ويرسل إشارة لجسمك لتخزين الدهون،‏ مما 

يجعلك تكسب الوزن ويزيد من خطر اإلصابة 

بمرض السكري من النوع 2. عالوة عىل ذلك،‏ 

شعور الخمول الذي يأيت بعد تناول السكريات 

يعطيك إحساساً‏ بالجوع.‏ تناول السكر يدفعك 

إىل تناول املزيد منه،‏ مما يسبب زيادة يف الوزن 

وبدوره يجعلك غري صحي!‏ ولكن هذا ال يعني 

أنه ال يمكنك تناول السكريات مرة بني حني 

وأخر.‏ متع حواسك بالفواكه الطازجة،‏ واملحليات 

الصحية كالعسل أو شراب القيقب النقي maple 

،syrup باعتدال طبعاً.‏ يمكنك أن تجرب وصفات 

صحية و لذيذة التي تزود جسمك بالعناصر 

الغذائية الصحية.‏ 

18 


الرجيم 

ال يفيد 

املاليني من الناس يف جميع أنحاء 

العالم،‏ يتقيدون بحميات صارمة يف محاولة 

إنقاص أوزانهم والوصول للرشاقة.‏ هناك املئات 

من الخيارات وتزداد كل شهر.‏ من املتوقع أن تبلغ 

قيمة صناعة فقدان الوزن 350 مليار دوالر أمرييك 

عىل مستوى العالم بحلول عام 2017. ومع ذلك،‏ 

تضاعفت مستويات البدانة العاملية منذ عام 

1980. إذا كان الرجيم مفيد فعالً،‏ فلن 

يحتاج الناس التباع الرجيم أكرث من مرة 

واحدة،‏ ولكن األرقام تتحدث 

عن نفسها.‏ 

ما هو الرجيم؟ 

تعريف الرجيم هو:‏ ‏"نظام غذايئ يهدف إىل تعزيز فقدان الوزن"،‏ وعادة ما يتميز 

بفرتة تقييد يف إستهالك السعرات الحرارية أو مجموعة من طعام معني.‏ يف املايض،‏ 

كان الرجيم يوىص به فقط للذين كان وزنهم يهدد صحتهم.‏ وكانت النصيحة بسيطة 

– تناول كميات أقل،‏ وتحرك قليالً.‏ يف الوقت الحاضر،‏ يتم تشجيع الناس عىل 

إتباع الرجيم ألسباب تجميلية،‏ وكذلك لتحسني صحتهم.‏ أنظمة الرجيم التجارية 

الحديثة تأيت يف جميع األشكال واألحجام،‏ لتناسب جميع األذواق واألهداف.‏ 

وسواء كان الرجيم خالياً‏ من الدهون أو خالياً‏ من الكربوهيدرات،‏ فإن معظم 

األهداف واألرقام املنشودة تبقى عىل املدى البعيد صعبة املنال.‏ كلنا يعرف 

أشخاصاً‏ اتبعوا الرجيم ولكن كسبوا الوزن من جديد،‏ أو لم يستطيعوا اتباع 

‏"قوانني"‏ الرجيم وتخلوا عنها.‏ ملاذا؟ ببساطة ألن أنظمة الرجيم التجارية ال 

تشجع عىل الصحة وليست وسيلة مستدامة للعيش.‏ 

نقص التغذية 

أنظمة الرجيم التي تحد من تناول مجموعات غذائية معينة يمكن أن تسبب نقصاً‏ 

يف املواد الغذائية التي يحتاجها الجسم،‏ وهذا يؤدي ملشاكل صحية.‏ يحتاج الجسم 

إىل مجموعة متنوعة من املواد الغذائية للمحافظة عىل صحة الجسم بالكامل،‏ 

ومع ذلك تتطلب بعض أنظمة الرجيم القضاء عىل هذه العناصر الغذائية 

األساسية.‏ 

أنظمة الرجيم 

قليلة الدسم:‏ 

أنظمة الرجيم 

الغنية بالربوتني:‏ 

أنظمة 

الرجيم 

القليلة بالسعرات 

الحرارية / أو 

الوجبات 

البديلة:‏ 

ثبت أنها ترتبط باإلكتئاب.‏ يف دراسة نشرت يف 

مجلة التغذية الربيطانية British Journal of 

،Nutrition وجد الباحثون أن أنظمة الرجيم 

قليلة الدسم والدهون لها تأثريات سلبية عىل 

املزاج وترفع من حاالت الغضب والعدوانية.‏ 

تشجع عىل إستهالك الغذاء السيئ وزيادة يف 

الوزن،‏ ألن مصنعي الغذاء يستبدلون الدهون 

بالسكر،‏ والذي يسبب االدمان وواحد من 

األسباب الرئيسية إلنتشار البدانة.‏ 

تشجع عىل إستهالك الكربوهيدرات املكررة.‏ وقد 

وجدت دراسة نشرت يف مجلة الكلية األمريكية 

للتغذية Journal of the American 

College of Nutrition أن اتباع رجيم قليل 

الدسم والدهون تزيد من مخاطر اإلصابة 

بأمراض القلب واألوعية الدموية والسكري.‏ 

تزيد من مخاطر اإلصابة بحى الكىل ومشاكل 

أخرى يف الكىل كما أكدتها مراجعة بحثية 

مرتبطة بأمراض الكىل وجدت أن الزيادة يف 

الربوتني يف الغذاء مرتبط برتاكم الكيتونات 

ketones التي بدورها تتعب الكىل.‏ 

قد تؤدي لإلمساك نظراً‏ لعدم وجود الفواكه 

والخضروات الطازجة.‏ 

قد تؤدي إىل اإلصابة ببعض األنواع من مرض 

السرطان كما أكد باحثون من كلية الطب يف 

جامعة واشنطن Washington University 

.School of Medicine 

1 

2 

3 

األنظمة التي تحتوي عىل أقل من سعرة‎800‎ 

يف اليوم تؤدي إىل سوء التغذية،‏ مما يسبب 

الغثيان،‏ واإلمساك،‏ وحى يف املرارة،‏ وفقدان 

الشعر،‏ واإلكتئاب.‏ 

تشعرك بالحرمان الذي يمكن أن يؤدي إىل 

إضطراب األكل القهري.‏ 

تتم معالجة غالبية العصائر shakes والطعام 

املجفف الذي يستبدل الطعام وتحتوي عىل 

مواد التحلية االصطناعية واملواد املضافة التي ال 

تلعب أي دور يف نمط حياة صحي.‏ 

كما ترون،‏ إتباع أنظمة الرجيم هو خيار ذو مدى قصري ويفشل يف تحقيق 

نتائج طويلة األمد ويعرض صحتك للخطر!‏ 

1 

2 

3 

1 

2 

3 

17 


الطعام 

والنظام الغذائي 

إنقاص الوزن 

بدون رجيم 

هل تتبع نظاماً‏ للرجيم؟ ال تقلق فلست الوحيد – وعاماً‏ بعد عام،‏ يتم إختراع حميات جديدة 

وتسويقها لمساعدة البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في العالم والبالغ عددهم مليار 

وتسعمائة مليون إنسان.‏ ولكن مع إرتباط إتباع نظام غذائي صارم بإضطرابات األكل والمشاكل 

الصحية،‏ هل هناك طريقة أفضل لتخسيس الوزن؟ بمناسبة اليوم العالمي ضد الرجيم،‏ نناقش 

معكم مشاكل إتباع الرجيم وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي من دون إتباع رجيم.‏ 

اليوم العاملي 

ضد الرجيم 

يف عام 1992 نشأ اليوم العاملي ضد الرجيم وهو احتفال سنوي بتقبل الجسم،‏ مكرس لرتويج 

نمط الحياة الصحي،‏ ونشر الحقائق حول قصور أنظمة الرجيم التجارية.‏ وجاء هذا اليوم 

إنطالقاً‏ من الرغبة يف مساعدة الناس عىل تقبل أنفسهم كما هم عليه،‏ من دون ضغوط 

لتتفق أجسامهم مع األجسام التي تظهر يف وسائل اإلعالم.‏ 

16 


السرطان 

14 مليون حالة جديدة كل 

عام التكلفة اإلجمالية 895 

مليار دوالر 

عالج للسرطان يف عام 

واحد يكلف $207,000 

ثبت أن إستهالك الكثري 

من الخضروات والفواكه 

يساعد يف الوقاية من 

السرطان 

50% 

من أنواع السرطان األكرث 

شيوعاً‏ يمكن الوقاية 

منها بتغيري نمط الحياة 

األمراض التنفسية 

يف قطر 20% من الرجال و 

3% من النساء يدخنون 

الوقاية من التدخني هي 

األكرث سهولة للحد من 

الوفاة يف العالم 

توقف عن التدخني لتحسني صحتك بطريقة سريعة وجذرية:‏ 

30 دقيقة – يبدأ الجسم عملية اإلصالح 

8 ساعات – تتم إزالة أول أكسيد الكربون السام 

5 أيام – يتم القضاء عىل إدمان النيكوتني 

أسبوع – تتعافى حاستي الشم والتذوق 

شهر واحد – يتحسن مظهر الجلد 

3 أشهر – إصالح يف الرئتني وزيادة األوكسجني 

تكلفة الرعاية الصحية = 

QR 1,200,000 

مرض السكري 

بحلول عام 2030 

ستتجاوز تكلفة العالج 

ملرض السكري العاملية 

500 مليار دوالر 

سوق السكر العاملي 

تقدر قيمتها بنحو 100 

مليار دوالر 

أثبتت الدراسات أن تغيري النظام الغذايئ،‏ وبالتحديد تناول السكر 

يمكنه الحد من مرض السكري 

ماذا عن القوى العاملة؟ 

مرض املوظفني 

‏"تتقلص اإلنتاجية 

بسبب عدم كفاءة 

العمال والغياب 

املستمر"‏ 

دراسة من قبل الSCH‏:‏ 

مجلة الكلينيكو إكنوميكس 

ClinicoEconomics 

املوظفني املتوترين 

واملجهدين يكلفون 

الشركات 12000 ريال 

قطري سنوياً‏ 

40% من املوظفني يقولون 

أنهم غري منتجني بسبب 

اإلجهاد والتوتر 

برامج الصحة للموظفني 

تقلل أيام العمل املفقودة بنسبة 80% 

تخفض معدل التخيل عن املوظفني بنسبة 53% 

تزيد اإلنتاجية بنسبة 52% 

تقلل من اإلجازات املرضية بنسبة 30% 

وجبات خفيفة صحية مجانية 

يف املكتب تعزز تحفيز املوظفني 

بشكل كبري،‏ فتزيد من طاقتهم،‏ 

وتركيزهم.‏ 

هل الوقاية 

خري من العالج؟ 

أنت صاحب القرار......‏ 

معظم شركات األدوية تقول أن صحتك هي ثروتك،‏ وهذا 

صحيح.‏ ولكن،‏ ال ينبغي أن تستنزف صحتك ثروتك ‏)املالية(.‏ 

يمكنك مواجهة هذه الحجة باملقولة املعروفة،‏ ‏"التفاحة اليومية 

تبعد عنك الطبيب!"‏ 

9 من أصل 10 أشخاص استهلكوا الدواء يف الشهر املايض.‏ ولكنك ال 

تحتاج ألن تلجأ للدواء يف كل مرة يصيبك صداع،‏ كوب بارد من املاء 

سينعشك وبضع دقائق من الراحة يمكنها شفاء الصداع بسهولة!‏ 

لم تتم املوافقة عىل 95% من األدوية التي تباع يف الصيدليات من 

قبل إدارة األغذية والعقاقري FDA بسبب املخاطر الصحية املرتبطة 

بها.‏ فتخيل الضرر الذي قد تسببه لجسمك من خالل إستهالك 

األدوية لشفاء ألم بسيط.‏ عند شعورك املرة القادمة بألم،‏ 

حاول إستهالك الخلطات الطبيعية بدالً‏ من األدوية 

السريعة.‏ كما يقول املثل،‏ ‏"دع 

الغذاء يكون الدواء."‏ 

15 


الوقاية من األمراض 

تكلفة الصحة 

املتوقعة لعام 2022 

10,000 ريال قطري 

للشخص 

)25 مليار ريال 

قطري(‏ 

الصحة في العمل:‏ 

العالج والوقاية 

هل تحافظ على صحتك في مقر عملك؟ سنكشف النقاب عن التكاليف الحقيقية للصحة في مكان العمل 

وكيف أن الوقاية هي الخيار األرخص واألكثر إستدامة للشركات في كل مكان.‏ 

بمناسبة اليوم العالمي للسالمة والصحة في العمل،‏ الذي يصادف 28 أبريل سنوياً،‏ نقدم لكم آخر األخبار 

عن تكاليف العالج وأفضل النصائح للوقاية من األمراض والحفاظ على بيئة عمل صحية.‏ 

العالج 

التكلفة 

تنفق قطر أعىل نسبة 

يف مجال الصحة بني 

دول مجلس التعاون 

الخليجية)‏‎10%‎ من 

امليزانية الكاملة(‏ 

ماذا تكلفك صحتك؟ 

ميزانية قطر يف 2016 

يف مجال الصحة = 

20 مليار ريال قطري 

‏)مرتفع بنسبة 33% من 

العام املايض(‏ 

الوقاية الثالثية 

هي ما تركز عليه الرعاية 

الطبية وشركات األدوية 

العاملية – تجنب 

أعراض املرض 

الوقاية 

الوقاية الثانوية 

الفحص الدوري يقلل من 

شدة املرض ويزيد فرص 

النجاة مع الكشف املبكر 

الوقاية األولية 

تغريات يف السلوك يمكن 

أن تمنع 40% من الوفايات 

إقلع عن التدخني،‏ تناول 

الطعام الصحي،‏ ومارس 

الرياضة.‏ 

انتشار األمراض 

الغري معدية أعىل يف 

البلدان األغنى 

األمراض الغير معدية ‏)المعروفة أيضاً‏ بأمراض نمط الحياة(‏ 

األمراض الغري معدية هي 

السبب الرئييس للوفاة 

يف قطر يف خالل العشر 

سنوات املاضية 

تتسبب األمراض الغري 

معدية يف‎68%‎ من مجموع 

الوفايات يف العالم 

التغيري اإليجابي لنمط 

الحياة يحد من مخاطر 

اإلصابة باألمراض 

بشكل كبري 

أمراض القلب 

33% 

من الناس يف قطر يعانون 

من إرتفاع ضغط الدم 

السبب الرئييس للوفاة،‏ 

1 من أصل 4 وفايات 

أسلوب نمط 

الحياة الخاطئ 

هو جذور كل 

األمراض 

82% 

من أمراض القلب يمكن 

الوقاية منها 

68% 

بتكلفة 753 مليار دوالر 

أمرييك سنوياً‏ 

33% 

األمراض النفسية 

اإلكتئاب هو السبب األول 

للعجز يف العالم 

سوق األدوية املضادة 

لإلكتئاب قيمتها 11 مليار 

دوالر سنوياً‏ 

العالج الذهني أكرث 

فعالية وأقل خطورة 

من إستهالك األدوية 

الطعام الغري صحي يرتبط مباشرة باإلكتئاب والقلق 

غذي عقلك وحسن مزاجك بالغذاء الصحي 

القلق هو املرض النفيس 

األكرث شيوعاً‏ 

14 


ما الذي 

تستطيع 

القيام به؟ 

من الصعب تجنب الشبكات الالسالكية تماما يف عاملنا 

اآلن.‏ شبكات الهاتف تلتف من حولنا وربما أكرث من 

واحدة يف منزلك فقط.‏ فما الذي يمكن القيام به للحد 

من التعرض لألشعة الضارة،‏ وخاصة للمرأة الحامل 

أو ممن لديهم أطفال؟ 

حاول أن تحد من استخدام الهاتف ومن إبقائه 

قريبا من جسمك.‏ 

استخدم وضعية ‏"الطائرة"‏ أكرث وقت ممكن.‏ 

استخدم السماعات للمكاملات للحد من وصول 

املوجات الكهرومغناطيسية لرأسك.‏ 

أوقف شبكة WIFI عند االنتهاء من استخدام 

الهاتف.‏ الكثري من الناس يرتكون املوجه مفتوحا 

طوال الوقت،‏ عىل الرغم من أنهم ال يحتاجونه.‏ 

فكر يف العودة إىل الشبكة السلكية املحلية WLAN 

يف منزلك ‏)معظم موجهاتWIFI تدعم هذا(.‏ 

ضع الكمبيوتر املحمول بعيدا عن جسمك.‏ عىل 

بعد 20 سنتيمرتا عىل األقل من الجسم يكون 

سليماً‏ . 

تحقق من حواجز EMF كوسيلة لحماية نفسك 

من املوجات الكهرومغناطيسية عند خطر التعرض.‏ 

تعهد لحظر الشبكات التي تمثل ضررا عاليا،‏ مثل 

.WI-MAX 

اليشء املهم هو أن تفعل أفضل ما يمكن لتجنب هذه األعراض.‏ ال داعي 

للذعر،‏ فنحن محاطون بهذه الشبكات ونستخدمها يوميا للتواصل.‏ يمكنك 

أن تحمي نفسك وعائلتك وذلك باتخاذ تدابري تحد من تعرضك لإلشعاعات 

واملوجات الصادرة عن األجهزة املوجودة حولك.‏ 

13 


الوقاية من األمراض 

هل هو أسوأ لألطفال؟ 

وجدت بعض األبحاث أن التأثري الضار يف أمواج املايكروويف قد يؤثر عىل 

األطفال إىل حد أكرب من البالغني.‏ هذا ألن أجسامهم تمتص املوجات 

بسهولة أكرب بسبب عظامهم الرقيقة التي ال تزال يف طور النمو.‏ وقد 

تسبب املزيد من الضرر عىل مدى أطول لخالياهم،‏ وربما تؤدي إىل اإلصابة 

بالسرطان.‏ 

إذا كان لديك أطفال فحاول قدر اإلمكان الحد من األوقات التي يقضونها 

مع األجهزة النقالة وتعرضهم للشبكات الالسلكية – التي يكون من الصعب 

تجنبها يف كل مكان.‏ 

األجنة هي األكرث عرضة لإلشعاع والنساء الحوامل يجب أن يتجنن او 

يقللن من تعرضهن لإلشعاع الكهرومغناطييس.‏ 

االستجابة يف جميع أنحاء العالم 

عىل الصعيد العاملي،‏ يبدو أن هناك ردود فعل متباينة عىل استخدام 

الشبكات الالسلكية.‏ معظم الناس يستخدمون شكالً‏ من أشكال شبكة 

السلكية كل يوم ويعتمدون عليها ولكنهم يريدون الحد من مخاطرها . 

يف عام 2006، جربت املدينة السويدية غوتني شبكة السلكية جديدة تسمى 

،WI-MAX التي استخدمت موجة تردد عالية.‏ يف غضون ساعات،‏ كانت 

هناك شكاوى تتعلق بالحساسية الكهرومغناطيسية،‏ وامتألت املستشفيات 

بأشخاص يعانون من أعراض الصداع وصعوبة يف التنفس وحتى مشاكل 

يف القلب.‏ وبعد فرتة وجيزة حظرت خدمة WI-MAX يف السويد ، وذلك 

بسبب تأثري موجاتها الضار.‏ 

باإلضافة إىل أن العديد من البلدان بدأت تنظر بتمعن يف أمن الشبكات 

الالسلكية،‏ وخاصة لألطفال الذين هم أكرث عرضة للضرر.‏ توصيات لتجنب 

WIFI يف املدارس أصبحت أكرث شيوعا،‏ مما يساعد عىل الحد من تعرض 

هذه الفئة من السكان للموجات الضارة.‏ 

نظرة عامة عىل املنافع واملخاطر 

هل نستخدم الشبكات الالسلكية حتى إذا كانت تهدد صحتنا؟ عندما 

يتعلق األمر بقرار مثل هذا،‏ فقد يساعدنا التفكري يف الفوائد واملخاطر التي 

تمثلها لنا.‏ 

توفر لنا الشبكات الالسلكية راحة االتصال دون أسالك وتسمح لنا بدمج 

أجهزتنا والتنقل بسهولة.‏ 

ولكن مخاطر السرطان،‏ وتلف الحمض النووي،‏ والعقم،‏ وغريها من 

املشاكل الغري معروفة حتى اآلن،‏ قد تفوق الفوائد،‏ خاصة بالنسبة 

للحوامل واألطفال.‏ 

وما يجعل األمور أكرث سوءا،‏ أن العديد من الدراسات التي قامت بشأن 

سالمة الشبكات الالسلكية ممولة من قبل شركات االتصاالت التجارية التي 

تستفيد من وجودها.‏ وكنتيجة،‏ فإن من املرجح أن ينطوي األمر عىل تحيز 

كبري ، فالشركات تكون قلقة أكرث عىل األرباح وليس عىل السالمة،‏ مثل 

العديد من شركات التبغ التي مولت دراسات تثبت أن التدخني جيد للصحة.‏ 

باإلضافة إىل هذا هناك أمور أخرى ، فإذا اكتشف العالم أن الشبكات تعد 

خطرية فعال،‏ فإن هذه الشركات ستكون مسؤولة عن عدد كبري من املشاكل 

الصحية الخطرية،‏ التي أصبحت أكرث شيوعا يف املجتمعات الالسلكية يف 

وقتنا الحاضر.‏ 

12 


نحيط أنفسنا بهذه الشبكات للراحة،‏ ولكن هل فكرنا يف العواقب الصحية الناجمة عن التعرض الطويل لإلشعاع 

الكهرومغناطييس الذي ينبعث منها؟ البحث العلمي يحثنا عىل التساؤل عن مدى أمان وسالمة إستخدام أجهزتنا 

والشبكات،‏ مع أن السلطات املعنية مثل منظمة الصحة العاملية تزعم أنها قد تسبب السرطان ، وأن لها أضرارا 

أخرى،‏ خاصة ألطفالنا.‏ 

إذا كنت قد اطلعت عىل نوع االشعاع املستخدم يف الشبكات الالسلكية يف وقت سابق يف علوم الفيزياء،‏ فأنت تعلم 

أنها غري ضارةأبداً.‏ ولكن أدلة جديدة من العلوم البيولوجية تشري إىل أن هذه املعلومة خطأ وهذا ما سنكتشفه اليوم.‏ 

ما هي الشبكة الالسلكية؟ 

الشبكة الالسلكية تتيح لنا التواصل باستخدام املوجات الكهرومغناطيسية 

للرتددات الراديوية،‏ بدال من األسالك املادية.‏ وهي نفس املوجات املستخدمة 

لنقل إشارات الراديو والتلفاز،‏ ولكنها تعمل عىل تردد أعىل،‏ مشابها ملوجات 

فرن املايكروويف.‏ 

هناك عدة أنواع من الشبكات الالسلكية.‏ الشبكات الخلوية تسمح 

لألجهزة النقالة بالوصول لنقاط تواصل والبيانات الخلوية.‏ شبكة اإلنرتنت 

)WIFI( تنقل اإلشارات بني املوجة واألجهزة املتصلة به.‏ شبكة املنطقة 

املحلية الالسلكية WLAN هي نوع خاص من شبكة WIFI تستخدم 

لربط أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية معا لتمكنها من تبادل املعلومات 

والوصول لإلنرتنت.‏ 

هل هناك مخاوف صحية معروفة؟ 

عالم فيزيايئ قد يقول لكم : هناك فرق شاسع بني اإلشعاع املنبعث من القنابل 

النووية أو األشعة السينية،‏ والهواتف الذكية:‏ واحد مؤين IONIZING 

‏)إشعاعات ذات طاقة عالية(‏ وبالتايل يعد خطريا،‏ واآلخر ليس كذلك.‏ 

اإلشعاع املؤينIONIZING قادر عىل فصل اإللكرتونات من الذرات وكسر 

سنداتها عن طريق بث هذه الطاقة العالية.‏ وهذا سبب الخطورة الفتاكة 

للقنابل النووية،‏ كما أن استخدام األشعة السينية يجب أن يكون فقط عند 

الضرورة املطلقة.‏ إذا تم كسر حمضنا النووي،‏ عندها يمكن ألجسامنا أن 

تطور األورام وغريها من االمراض القاتلة.‏ 

اإلشعاع املؤين IONIZING له تردد أعىل بكثري من شبكات WIFI أو 

الهواتف النقالة.‏ ولهذا تصنف بأنها غري مؤينة ،UNIONIZING مما يعني 

أنها ليست قادرة عىل أن تسبب ضررا دائما يف خاليانا.‏ ولكن يبدو أن هناك 

الكثري الذي ال نعرفه يف هذا املجال.‏ 

الخاليا تحت اإلجهاد 

عندما تتعرض الخاليا لكميات كبرية من اإلشعاع الكهرومغناطييس يف أي 

تردد،‏ تبدأ بإنتاج بروتينات الصدمة الحرارية .HSP وتعترب هذه العملية ردا 

عىل اإلجهاد الخلوي.‏ وهذا يحاول إعداد الخلية لظروف غري عادية،‏ بنفس 

طريقة أجسامنا حينما تنتج األدرينالني والهرمونات األخرى تحت الضغط.‏ 

واآلن املشكلة:‏ يرتبط إنتاج هذه الربوتينات مع تفكك جزيئات 

الحمض النووي DNA‏،الذي يعترب ضرورياً‏ للحياة،‏ ليس فقط من 

أجل إنتاج خاليا جديدة،‏ وإنما أيضا لصيانتها وانشاء الربوتينات 

الضرورية للحياة.‏ 

ضرر خارج اإلشعاع املؤين 

ولكن كيف يمكن لإلشعاع الغري مؤين أن يسبب الكسر يف الحمض النووي 

DNA؟ يكمن السبب يف البنية القوية من جزيء الحمض النووي.‏ 

خاصية مميزة يف الحمض النووي قادرة عىل توصيل الكهرباء 

لنفسها.‏ ولذا فإن اإللكرتونات قادرة عىل التحرك عىل طول قواعد 

الحمض النووي،‏ وهي عملية تسبب عىل ما يبدو التعرض لإلشعاع 

الكهرومغناطييس وهو ما يؤدي بالتايل إىل انقطاع يف حبال 

الحمض النووي.‏ 

ال تسخن هذه العملية خاليانا فقط،‏ ولكنها تسبب ضررا دائما يف 

جزيئات الحمض النووي.‏ بعد التعرض لإلشعاع عىل مدى طويل،‏ األشعة 

الكهرومغناطيسية مثل تلك املنبعثة من الهواتف الذكية يمكنها يف الواقع أن 

تؤدي إىل السرطان يف مكان تطبيق اإلشعاع.‏ وقد وجد هذا يف دراسة نشرت 

يف مجلة جراحة األعصاب.‏ 

journal Surgical Neurology. 

11 



من األمراض 

الشبكات 

الالسلكية 

هل تهدد 

صحتك؟ 

تمثل الشبكات الالسلكية شبكة معقدة في حياتنا،‏ خاصة 

مع تغطية الهواتف وخدمات اإلنترنت الالسلكية التي 

تربطنا مع العالم باستمرار.‏ يوجد اآلن أكثر من خمسة 

مليار من مشتركي الهواتف المحمولة في جميع أنحاء 

العالم،‏ باإلضافة إلى الماليين من الموجهات الالسلكية في 

األماكن العامة والمنازل.‏ 

10 


مدرسة مخصّ‏ صة 

ألطفال التوحد 

تستعد مؤسّ‏ سة قطر للرتبية والعلوم وتنمية 

املجتمع الفتتاح أكاديمية ‏"ريناد"،‏ وهي مدرسة 

مخصّ‏ صة لألطفال املصابني بالنوع الخفيف 

إىل املتوسط من اضطراب طيف التوحد.‏ ومن 

املزمع فتح باب التسجيل للعام الدرايس 

2017-2016 مطلع شهر مايو املقبل.‏ ومن جانبه 

أوضح الدكتور محمد وقار عظيم،‏ رئيس قسم 

الطب بمركز السدرة للطب والبحوث،‏ رئيس 

مجموعة العمل الوطنية للتوحد،‏ عضو اللجنة 

العاملة عىل إنشاء املدرسة ان أكاديمية ‏"ريناد"‏ 

مدرسة عصرية تخدم الطالب املصابني بالتوحد 

وعائالتهم،‏ ملبيةً‏ بذلك إحدى االحتياجات 

الرئيسية يف دولة قطر.‏ 

كلية صناعية..بديالً‏ 

لغسيل الكلى 

غسيل الكىل أو زراعة الكىل ليس باألمر الهني أو 

الرخيص.‏ ولكن،‏ بفضل التكنولوجيا املتقدمة،‏ هناك 

أمل للذين يعانون من مرض الكىل املزمن.‏ فقد 

اقرتبت أبحاث أجريت من قبل جامعة فاندربيلت 

Vanderbilt University من إنشاء كلية صناعية.‏ 

مكوناتها األساسية هي مزيج من رقائق الكمبيوتر 

وخاليا الكىل الحية.‏ باستخدام تكنولوجيا النانو-‏ 

سيليكون،‏ تعمل رقائق الكمبيوتر كمصفى وكمنصة 

لخاليا الكىل الحية التي ستنمو فوقها وحولها،‏ 

وإستيعاب املواد الغذائية األساسية،‏ والتخلص من 

السموم التي ال يحتاج لها الجسم.‏ ستعمل الكلية 

الصناعية بإستخدام تدفق الدم،‏ باإلضافة إىل ذلك،‏ 

ستكون أقل عرضة للرفض من قبل الجهاز املناعي 

ألن الخاليا ستتمحور داخل الجهاز،‏ بعيداً‏ عن 

إستجابة الجهاز املناعي للجسم.‏ التجارب قد تبدأ 

قبل نهاية عام 2017. 

9 


الصحة في قطر 

آخر األخبار 

واألبحاث حول 

الصحة 

صور الوجبات الكبيرة تؤدي إلى اإلفراط 

في تناول الطعام 

أثبتت بحوث أجريت من طرف مخترب كورنيل للغذاء واملاركات Cornell Food 

and Brand Lab وجود صلة بني صور وجبات كبرية واإلفراط يف تناول الطعام.‏ 

والنتائج،‏ التي نشرت يف مجلة التغذية والصحة العامة Journal of Public 

Health Nutrition يف مارس 2016، وجدت أن تصور وجبات كبرية عىل أغلفة 

املواد الغذائية يمكن أن يسبب االستهالك املبالغ فيه وعدم تقدير حجم الحصة 

املناسبة.‏ باستخدام علب مزيج الكيك كمثال،‏ وجدت الدراسة أن صور الكيك عىل 

العلب تحتوي عىل سعرات حرارية أكرث من حجم الحصة املوىص بها بنحو 135 يف 

املئة.‏ يقول املؤلف املشارك ومدير مخترب األغذية واملاركات،‏ براين وانسينك Brian 

Wansink أن ‏"هذه العناصر الصغرية يف التغليف يمكن أن يكون لها تأثري كبري".‏ 

إىل أن تنتبه شركات األغذية وتشمل عبارة إلعالم املستهلكني أن الصور ال تمثل 

الحصة املناسبة،‏ سوف يكون عليك إدارة حجم حصتك يف الوجبة بنفسك.‏ 

العيادة الذكية 

Smart Clinic 

يف محاولتها املتواصلة ملعالجة مرض السكري،‏ وتماشياً‏ 

مع توصية القمة العاملية لالبتكار يف الصحة ،)WISH( 

نفذت قطر نظام العيادة الذكية للحد من مخاطر 

اإلصابة بالسكري بني القطريني.‏ افتتحت العيادة 

الذكية للمرة األوىل يف يناير 2016 يف مستشفى الوكرة 

كربنامج إسرتشادي.‏ تم إنشاؤه إلستدعاء ودعوة املرىض 

القطريني املسجلني يف منطقة الوكرة لفحص السكري.‏ 

الذين يتم تشخيصهم بمرض السكري يحولون عىل 

الفور ملجموعة من املمرضات واألطباء واملثقفني يف 

مجال الصحة وخرباء التغذية الذين يوجهونهم عىل 

طرق املحافظة عىل نمط حياة صحي ومستدام لحالتهم.‏ 

وكان الربنامج ناجحاً،‏ مع تسجيل 9800 مريض ليك 

يخضعوا لالختبار بحلول شهر مارس 2016. 

8 


وزارة الصحة العامة 

ال تدع الخمول 

يشلّ‏ حياتك 

الفرصة أمامك 

www.moph.qa كن نشيطًا 

7 


6 


صباحاً‏ ومساءً‏ إىل جانب تحسني خدمات 

عيادات العيون وغريها من العيادات اإلكلينيكية 

املرحلة الثالثة تشمل مشاريع التوسعة 

للخدمات الحالية واملراكز الصحية الجديدة،‏ 

ومن بني هذه املشاريع نظام املواعيد وخط 

مساعدة ‏“حياك”‏ 107، والصحة املدرسية،‏ 

ونظام تصنيف املرىض،‏ وتحسينات خدمات 

املخترب واألشعة،‏ وعيادة األمراض املعدية.‏ 

حدثينا عن جهود املؤسسة يف مجال خدمات 

اإلقالع عن التدخني؟ 

يف مجال خدمات اإلقالع عن التدخني،‏ قامت 

املؤسسة بتقييم حالة التدخني لدى جميع 

املرىض وعرضنا عليهم خدمة اإلقالع عن 

التدخني إلعطاء قدر أكرب من فرص حصول 

الراغبني باإلقالع عىل هذه الخدمة.‏ بدأ تقديم 

الخدمة أوالً‏ يف مركز الغرافة الصحي،‏ أما 

اآلن فلدينا عيادات لإلقالع عن التدخني يف 

كل من املراكز التالية الظعاين ومسيمري وعمر 

بن الخطاب وأبو بكر الصديق الصحي ومركز 

لعبيب . 

نود أن نتعرف عىل جهودكم يف مجال الصحة 

النفسية واضطراب التوحد الطيفي ؟ 

قمنا بإطالق خدمة الصحة النفسية بداية يف 

مراكز أبو بكر الصديق الصحي ومركز أم صالل 

ومركز الخليج الغربي الصحي بواسطة أطباء 

يقومون بتحديد وتقييم وإدارة مشاكل الصحة 

النفسية الخفيفة واملتوسطة،‏ وحالياً‏ تم تعميم 

برامجنا الصحية 

ستتحول إىل جزء من 

ثقافة املجتمع.‏ 

هذه الخدمة يف كافة املراكز الصحية.‏ 

بالنسبة لفحص اضطراب التوحد الطيفي 

فإنه يتم حاليا فحص جميع األطفال عند عمر 

18 شهراً‏ يف عيادات الطفل السليم.‏ ولتحسني 

التشخيص املبكر،‏ قامت مؤسسة الرعاية 

الصحية األولية بإضافة موعد لألطفال يف عيادة 

الطفل السليم عند عمر 30 شهراً‏ حيث يتم 

إعادة فحص اضطراب التوحد الطيفي للطفل.‏ 

ويف مجال التعزيز والتثقيف الصحي قامت 

املؤسسة بزيادة أنشطة التعزيز والتثقيف خالل 

العام املايض وشاركت يف عدد من األنشطة 

والفعاليات الهادفة إىل رفع الوعي يف املجتمع 

وإبراز أهمية تحسني أنماط الحياة الصحية 

بما يف ذلك الرياضة واألنشطة البدنية ‏.وتبنت 

مؤسسة الرعاية الصحية األولية مبادرة املدارس 

املعززة للصحة ألنها تسعى إىل تعزيز صحة 

الطالب.‏ وقد وصل عدد املدارس التي ضمها 

الربنامج 105 مدارس،‏ وتعمل املؤسسة من 

أجل مشاركة مزيد من املدارس يف 

األعوام القادمة.‏ 

وقد قمنا يف 17 يناير 2016 بافتتاح أول مركز 

للكشف املبكر عن سرطان الثدي واألمعاء 

يف مركز الوكرة الصحي،‏ كما سنقوم خالل 

الفرتة املقبلة بافتتاح مركز للكشف والفحص 

عن سرطان الثدي وسرطان القولون يف مركز 

لعبيب،‏ باإلضافة إىل تجهيز مركبة لنقل 

أجهزة الفحص إىل املناطق املختلفة يف الدولة.‏ 

ماذا عن الشكل املستقبيل للمراكز الصحية؟ 

نسعى بمؤسسة الرعاية الصحية األولية ألن 

تكون الخدمات الصحية التي نقدمها من خالل 

مراكزنا الصحية ذات جودة عالية للغاية،‏ وأن 

يكون لدى املريض واملراجع ثقة بأنه سيحصل 

عىل أفضل املمارسات العالجية املبنية عىل 

األدلة،‏ وذلك يأيت من خالل سعينا الدائم 

واملستمر لتوفري الرعاية املستمرة عن طريق 

ضمان أن جميع املرىض سيكون لديهم أطباء 

يستطيعون رؤيتهم بشكل منظم،‏ وبالفعل 

سيطبق ذلك عىل أرض الواقع يف أحد املراكز 

الصحية منتصف مايو الحايل بتفعيل خدمات 

طبيب األسرة.‏ وسيتم تعميم الخدمة عىل باقي 

املراكز الصحية ضمن جدول زمني.‏

الدكتورة مريم عيل عبد امللك 

بداية دكتورة مريم ، مفهوم الرعاية 

الصحية األولية مفهوم واسع النطاق نود 

التعرف عليه وعىل أهميته بالنسبة لدولة 

قطر ومواطنيها واملقيمني عىل أرضها؟ 

عند الحديث عن الرعاية الصحية األولية البد 

من ذكر ثالث نقاط أساسية تعمل الرعاية 

األولية من خاللها،‏ فعندما يكون لدى األفراد 

احتياجات صحية فإنهم يتواصلون يف البداية 

مع طبيب الرعاية الصحية األولية والهدف 

من ذلك هو تعزيز السلوكيات وأنماط الحياة 

الصحية التي تدعم الصحة واألمان االجتماعي،‏ 

وبالتايل تقلل من مخاطر املرض،‏ وأطباء الرعاية 

الصحية األولية بإمكانهم تقديم إطار شامل من 

الرعاية الصحية ملجموعة كبرية من األمراض،‏ 

وترسيخ فكرة الرتكيز عىل تفعيل الرعاية الذاتية 

من خالل األفراد أنفسهم والذين يتحملون 

املسؤولية عن صحتهم،‏ ومساعدتهم عىل أن 

يكونوا أصحاء من خالل االعتماد عىل أنفسهم 

أوالً‏ بدالً‏ من االعتماد الكامل عىل األخصائيني 

الصحيني.‏ 

ما هي الرؤية التي تنطلقون منها يف تقديم 

الرعاية الصحية األولية ؟ 

إن الرؤية التي تنطلق منها االسرتاتيجية هي 

تقديم رعاية صحية أولية شاملة ومتكاملة،‏ 

تتمحور حول الشخص نفسه،‏ وتعمل يف 

إطار الشراكة مع األفراد واألسرة واملجتمعات 

لتعزيز صحة ورفاهية الجميع يف دولة قطر عىل 

مستوى عاملي.‏ وقد ركزت هذه االسرتاتيجية 

والتي نتخذها نرباساً‏ يف مسريتنا نحو التطوير 

ركزت عىل تعزيز الصحة،‏ وعىل مساعدة 

املراجعني واملواطنني وعدم انتظار حدوث 

املرض ليك نقوم بمعالجته وتقديم الخدمة 

لهم،‏ باإلضافة إىل تقديم الخدمات لألشخاص 

األصحاء أيضاً‏ والكشف عن األمراض مبكراً‏ 

قبل حدوثها،‏ وهذا هو اليشء الذي ينقصنا يف 

املجتمع القطري،‏ ويكون ذلك من خالل برامج 

تعزيز الصحة والتثقيف الصحي والكشف املبكر 

عن األمراض الخطرية وحتى األمراض البسيطة . 

كيف تم تطوير منظومة املراكز 

الصحية مؤخرا؟ 

شرعنا خالل األعوام املاضية بتطبيق مخطط 

تحسني املراكز الصحية الذي يشمل تحديد 

الجوانب التي تسهل من تجربة املرىض وتعزز 

جودة الخدمات عىل عدة مراحل . 

املرحلة األوىل من املخطط شملت تحسني 

الخدمات الغري إكلينيكية تقديم فريق ‏“حياك”‏ 

، وتقليل زمن انتظار املرىض يف املراكز الصحية 

وذلك عن طريق تنظيم تدفق املرىض والتخلص 

من مناطق االزدحام بنظام إدارة طوابري االنتظار 

وتحسني خدمات االستقبال خالل تبسيط 

عمليات العمل وتطوير املوظفني.‏ 

أما املرحلة الثانية من املخطط لعام 2014 

فتناولت الخدمات االكلينيكية ، وعىل سبيل 

املثال تم مد ساعات العمل باملراكز الصحية 

لتصبح من الساعة 7 صباحاً‏ إىل ال 11 مساءً‏ 

بدون توقف،‏ والعمل يف أوقات اإلجازة 

األسبوعية يف عدد 13 مركزاً‏ صحياً‏ ، كذلك 

زيادة ساعات العمل يف املختربات باملراكز لتكون 

5 


الصحة 

في قطر 

الدكتورة مريم 

عبد الملك:‏ 

رؤيتنا هي تقديم رعاية 

صحية أولية شاملة ومتكاملة 

تعمل مؤسسة الرعاية الصحية األولية بشكل دؤوب من خالل 22 مركزاً‏ 

تقدم باقة متنوعة من الخدمات الصحية التي تهدف للحفاظ على صحة 

السكان ووقايتهم من األمراض ، وتحرص المؤسسة على أن تكون هذه 

الخدمات خط الدفاع األول للمرضى وعائالتهم من الرضع إلى المسنين 

مروراً‏ باألطفال،‏ المراهقين،‏ البالغين،‏ المتزوجين،‏ واألمهات.ونظراً‏ ألهمية 

الخدمات الصحية المقدمة من خالل المراكز الصحية ، وللتعرف على 

المؤسسة وخططها أجرت مجلة ‏"الصحة والحياة"‏ حوارا موسعا مع 

الدكتورة مريم علي عبد الملك مدير عام مؤسسة الرعاية الصحية األولية:‏ 

نركز على 

تحسين خدمات 

المراكزالصحية بثالث 

مراحل 

4 


المجلة الأولى في قطر 

المعنية بتحسين الصحة ونمط الحياة 

فوائد الفحص 

المنتظم 

للأسنان 

الثوم 

كيف يمكنه 

إنقاذ حياتك؟ 

لنا كلمة 

القراء الاعزاء،‏ 

أهلا وسهلا بكم على صفحات العدد الجديد من مجلتكم ‏"الصحة 

والحياة"‏ وكما عودناكم دائما ومنذ صدور العدد الأول للمجلة 

نحرص على تقديم كل ما هو مفيد وجديد في عالم التوعية 

والسلامة والجمال ورفاهية الإنسان وصحته باعتبارها ثروته التي لا 

تقدر بثمن،‏ ويسرنا أن نقدم لكم الموضوعات المختارة حول الصحة 

العامة في قطر والوصفات الطبيعية التي تنبعث من ماضينا 

وتراثنا العريق.‏ كما نستعرض أوضاع وخطط برامج مؤسسة الرعاية 

الصحية الأولية من خلال لقاء مع المدير العام.‏ وستكتشفون حقيقة 

ما يتردد عن أضرار الشبكات اللاسلكية على صحتنا خاصة وأنها 

باتت تحيط بنا من كل الجهات.‏ 

2016 9 : 

فوائد نفسية وبدنية 

الفروسية 

نصائح لتسوية 

الخلاف في 

علاقتك الزوجية 

برعاية 

‏:د.‏ مريم عبد الملك 

” رؤيتنا هي تقديم 

رعاية صحية أولية شاملة“‏ 

الرشاقة 

بدون 

رجيم 

هل تهدد 

الشبكات اللاسلكية 

و 

الصحة في العمل 

العلاج 


صحتك؟ 

2 


ومن الموضوعات الشيقة الرجيم الذي يهتم به الناس رجالا ونساء،‏ 

لكننا لن نروج لأنظمة رجيم جديدة،‏ بل ندعوكم للإقلاع عن فكرة 

الرجيم نهائيا.‏ كما ندعوكم لفتح صفحة جديدة مع الثوم وذلك 

للوقاية والتحصين ضد أمراض خطيرة كأمراض القلب وضغط 

الدم والسرطان.‏ وقد حرصنا في هذا العدد على تقديم جملة من 

النصائح والإرشادات التي تساعد كل فرد منا وشريك الحياة على 

تجاوز الأوقات العصيبة،‏ وفتح أبواب الوئام والتفاهم والتواصل بين 

الطرفين بشكل أفضل.‏ 

كما نوضح لكم أهمية فحوصات الأسنان في الحفاظ عليها وعلى 

صحة اللثة،‏ وكيف يمكن أن تؤثر على حياتكم اليومية.‏ 

ونأخذكم في جولة في أكاديمية الشقب،‏ ونطرح لكم موضوع 

رياضة ركوب الخيل وضوابطها وفوائدها،‏ خاصة وأن هذه الرياضة 

ترتبط بشكل وثيق بماضينا وحاضرنا ومستقبلنا.‏ 

وفي الختام نأمل أعزاءنا أن تستمتعوا بقراءة هذا العدد،‏ وأن تجدوا 

فيه كل ما ينال إعجابكم وتقديركم ورضاكم ، خدمة وفائدة لصحتكم 

الغالية لأنها في مقدمة أهداف المجلة واهتماماتها وأولوياتها.‏ 

ودمتم بصحة وعافية.‏ 

رئيس التحرير 


رئيس التحرير 

أ.د.‏ عبدالعزيز عبدالرحمن كمال العمادي 

المدير التنفيذي 

عبدالرحمن عبدالعزيز كمال العمادي 

مدير التحرير 

بثينة عبد الجليل 

نائب المدير التنفيذي 

عمرو الجارحي 

مشرف التحرير 

فيصل أبو ندى 

مدير المبيعات 

فادي القيسي 

مدير المحتوى 

آمنة السقا 

محرر اإلنجليزية 

ميالني بيرتو 

التنسيق اإلعالمي 

أرديني رازانيا 

استشارية صحية 

موروينا غولد 

مصمم 

شفيق شمس الدين

المحتويات 

المجلد 1 العدد 9 مايو 2016 

الصحة في قطر | 4 

لقاء مع الدكتورة مريم عبد 

الملك،‏ الرعاية الصحية 

األولية في قطر 

في مقابلة مع المدير العام للرعاية الصحية األولية،‏ نناقش 

الوضع الحالي للمراكز الصحية والمرافق الطبية في 

الدولة،‏ ونتعرف على خدماتهم المتوفرة.‏ 

آخر األخبار واألبحاث الصحية 

اكتشف أحدث األبحاث على ما قد يسبب اإلفراط في 

تناول الطعام،‏ والتطورات الجديدة والمثيرة للذين يعانون 

من أمراض الكلى،‏ وآخر األخبار المحلية في مجال 

الرعاية الصحية والتوحد!‏ 

الوقاية من األمراض | 10 

الشبكات الالسلكية:‏ هل 

تهدد صحتك؟ 

الصحة النفسية | 26 

نتحقق من اآلثار الصحية الناجمة عن الشبكات الالسلكية 

ونوفر لك نصائح حول كيفية استخدام أجهزتك بطريقة 

آمنة وصحية.‏ 

الصحة في العمل:‏ العالج 

والوقاية 

بمناسبة اليوم العالمي للصحة والسالمة في العمل،‏ نلقي 

نظرة على تكاليف صحة الموظف والحفاظ على بيئة 

صحية في مقر العمل.‏ 

ست نصائح لتسوية الخالف 

في عالقتك الزوجية 

يمكن للنزاع أن يكون كئيباً‏ في العالقة،‏ نقدم لكم 

النصائح لحل النزاع وإعادة التوافق في عالقتك.‏ 

الجمال | 28 

الطعام والنظام الغذائي | 16 

أهمية فحص 

إنقاص الوزن من دون رجيم 

األسنان بشكل دوري 

هل تعتقد أن الرجيم هو الحل لنمط حياة صحية؟ فكر 

مرة أخرى – نقدم لكم بعض المعلومات التي قد تساعدكم 

حقيقة بفقدان الوزن على مدى طويل.‏ 

مقالة شاملة عن أهمية فحص األسنان بانتظام والحفاظ 

على عالقة جيدة مع طبيب أسنانك.‏ . 

للياقة البدنية والرياضة | 30 

جميع الحقوق محفوظة لمجلة الصحة والحياة 

وال يجوز إعادة نشرها أو االقتبلس منهاإال بإذن 

مسبق.‏ 

العنوان:‏ ص.ب 9670، الدوحة،‏ دولة قطر.‏ 


لإلعالن في المجلة sales@health-n-life.com 

لالستفسارات العامة info@health-n-life.com 

healthnlifemag 

الوصفات الطبيعية | 22 

كيف يمكن للثوم 

أن ينقذ حياتك؟ 

بمناسبة اليوم العالمي الرتفاع ضغط الدم،‏ نكتشف الفوائد 

العديدة للثوم،‏ مع ثالثة وصفات لذيذة لمساعدتك على 

تناول الثوم بسهولة!‏ 

الفوائد الشاملة لركوب 

الخيل ومقابلة مع 

أكاديمية الشقب 

تعرف على هذه المخلوقات األصيلة،‏ واكتشف 

العلم وراء ركوب الخيل ولماذا يوصى به 

كعالج في جميع أنحاء العالم

Health and life magazine May 2016

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?