December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
December 2016 Health & Life Magazine
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
CONTENTS<br />
ISSUE 15 DECEMBER <strong>2016</strong><br />
QATAR NATIONAL DAY SPECIAL ARTICLE | 6<br />
Be the Best: Be Selfmotivated<br />
To mark National Day, we look at<br />
how you can motivate yourself to be<br />
at your best for your country.<br />
BODY & SENSES | 22<br />
The Importance of<br />
Relaxation<br />
DISEASE PREVENTION | 10<br />
Winter and Dehydration<br />
Summer may be over, but you may<br />
be surprised to learn you’re still at<br />
risk of dehydration, perhaps even<br />
more so! Are you drinking enough?<br />
We live in a non-stop world that<br />
requires our mental and physical<br />
attention every minute. We share<br />
why it’s important to relax and how<br />
to easily incorporate this into your<br />
life, no matter how busy you are.<br />
FOOD AND DIET | 24<br />
BEAUTY | 12<br />
Dental X-rays: Everything<br />
You Need to Know<br />
Our dental expert Dr. Nizar is back<br />
to delve into the topic of dental<br />
x-rays. Discover the pros and cons of<br />
this routine procedure.<br />
MENTAL HEALTH | 14<br />
“Weyak” A New Mental<br />
<strong>Health</strong> Initiative<br />
We speak with Weyak’s executive<br />
manager to find out what Qatar is<br />
doing for those who suffer from<br />
mental illness.<br />
Yogurt – Is it Really Good<br />
for You?<br />
Yogurt is considered by some to<br />
be the new health food. But how<br />
healthy is it really? We take a closer<br />
look and give you some tips to help<br />
you choose the best one.<br />
NATURAL REMEDIES | 26<br />
The Holistic Benefits of<br />
Ginger<br />
An ancient natural remedy and<br />
popular ingredient, we explore<br />
ginger in all its forms and share two<br />
warming recipes for you to try at<br />
home.<br />
Internet Addiction: Are<br />
You at Risk?<br />
The internet has become an integral<br />
part of our lives. We all use it, every<br />
day. But could this overuse lead to<br />
problems? We take a look at the<br />
different types of internet addiction<br />
and signs you need to look out for.<br />
WOMEN’S HEALTH | 28<br />
Iron Deficiency and Your<br />
Body<br />
Iron is an essential part of women’s<br />
health. We look at the effects of iron<br />
deficiency, and how to make sure<br />
you get enough of this vital nutrient.<br />
healthnlifemag<br />
Published by <strong>Health</strong> & <strong>Life</strong> <strong>Magazine</strong>,<br />
All rights reserved. <strong>Health</strong> & <strong>Life</strong> is<br />
published monthly by <strong>Health</strong> and <strong>Life</strong><br />
<strong>Magazine</strong>, PO Box 9760, Doha, State<br />
of Qatar. Material in this publication<br />
must not be stored or reproduced in<br />
any form without permission. Requests<br />
for permission should be directed to<br />
editor@health-n-life.com.<br />
To Advertise in this <strong>Magazine</strong><br />
sales@health-n-life.com<br />
For General Queries<br />
info@health-n-life.com
From<br />
the<br />
Editor<br />
Dearest Readers,<br />
Another year is coming to an end and we feel wiser, stronger, and healthier<br />
thanks to the research we compiled to write this magazine for you. We hope<br />
you feel the same way reading these articles and sharing them with your<br />
loved ones.<br />
DECEMBER <strong>2016</strong><br />
Editor in Chief<br />
PROF. ABDULAZIZ KAMAL AL-EMADI<br />
Chief Executive<br />
ABDULRAHMAN ABDULAZIZ AL-EMADI<br />
Managing Editor<br />
BUTHAINA ABDUL JALIL<br />
Operations Manager<br />
AMR AL JARHI<br />
Commercial Manager<br />
FADI AL KAYSSI<br />
This end-of-year issue focuses on relaxation and soothing. We explore<br />
the ways in which we can motivate ourselves and rise up for our beloved<br />
country, and the different reasons why taking a break is essential for our<br />
wellbeing.<br />
In the fast approaching winter months, dehydration can be a real problem.<br />
We examine the warning signs and offer tips to help you stay hydrated and<br />
healthy. We talk to the experts about the pros and cons of dental x-rays.<br />
We all know some plants have been used for centuries to heal many<br />
ailments—in this issue we explore one that is popular here: ginger! Our<br />
bodies need a variety of nutrients to stay strong and healthy, so we take a<br />
closer look at iron deficiency, the warning signs and how it can affect you.<br />
Are we all addicted to the internet? We explore this pressing matter this<br />
month. How unhealthy has our relationship with the internet become?<br />
We hope you enjoy and benefit from these articles as much as we have<br />
enjoyed writing them for you. May next year hold even more inspiration for a<br />
healthier, happier you!<br />
Happy National Day!<br />
Warmest Regards,<br />
Content Manager<br />
AMNA ELSAKA<br />
English Editor<br />
MELANIE BERTAUD<br />
Editor-in-Chief<br />
Prof. Abdulaziz Kamal<br />
Design<br />
ARETÉ DESIGN STUDIO
LATEST NEWS AND RESEARCH<br />
EATING HIGH<br />
FAT FOODS<br />
AS A TEEN<br />
LEADS TO<br />
COGNITIVE<br />
ISSUES IN<br />
ADULTHOOD<br />
Researchers from ETH Zurich in<br />
Switzerland and the INMED Institute in<br />
Marseille, France, have shown that highfat<br />
diets during adolescence can affect<br />
normal brain functioning and cognition.<br />
Their findings demonstrate that children<br />
who eat excessive amounts of fatty<br />
foods will not just suffer from obesity, but<br />
also develop cognitive and behavioral<br />
problems as they get older.<br />
In mice studies, scientists observed<br />
cognitive defects as early as four weeks<br />
after the adolescent mice were given high<br />
fat foods, and before the mice even began<br />
gaining weight. The mice’s prefrontal<br />
cortex—the part of the brain associated<br />
with planning, decision making,<br />
personality and social behavior—had<br />
fewer neurons expressing reelin. Reelin<br />
is a protein that regulates brain synapses<br />
and brain activity. A deficiency in reelin is<br />
also associated with brain disorders like<br />
Alzheimer’s and schizophrenia.<br />
The prefrontal cortex doesn’t become<br />
fully developed until early adulthood, so<br />
it is particularly sensitive in adolescence<br />
and vulnerable to the effects of a high<br />
fat diet. Adolescence is a key period, as<br />
young people have higher calorific needs<br />
and heightened appetite, and begin to<br />
make food choices themselves.<br />
“Our findings that high-fat diets during<br />
adolescence disrupt functioning of the<br />
adult prefrontal cortex suggest that a<br />
careful nutritional balance during this<br />
sensitive period is pivotal for reaching the<br />
full capacity of adult prefrontal functions,”<br />
says Marie Labouesse, lead author.<br />
NEW INSIGHT<br />
INTO HOW<br />
ALZHEIMER’S<br />
BEGINS<br />
Researchers at the University of Texas<br />
Medical Branch have found a link<br />
between inflammation, a toxic form of<br />
tau protein and the onset of Alzheimer’s<br />
disease. Brain cells depend on tau<br />
protein to absorb nutrients and eliminate<br />
waste. But in certain neurodegenerative<br />
disorders, like Alzheimer’s, this protein<br />
turns into a toxic form called tau<br />
oligomers, which stops the absorption<br />
of nutrients and eventually leads to brain<br />
cell death. These oligomers may also<br />
be responsible for the inflammation<br />
that plays such an important role in<br />
the development and progression of<br />
Alzheimer’s.<br />
Researchers found that the retina tissue<br />
they studied can show evidence of toxic<br />
tau and inflammation—this means early<br />
signs of Alzheimer’s could be detected<br />
during a routine eye examination.<br />
“Early detection of Alzheimer’s warning<br />
signs would allow for early intervention<br />
and prevention of neurodegeneration<br />
before major brain cell loss and cognitive<br />
decline occurs,” said lead author and<br />
neuroscience graduate student, Ashley<br />
Nilson. “Using the retina for detecting AD<br />
and other neurodegenerative diseases<br />
would be non-invasive, inexpensive<br />
and could become a part of a normal<br />
screening during patient check-ups.”<br />
QATAR INTERNATIONAL<br />
MENTAL HEALTH<br />
CONFERENCE IN DECEMBER<br />
The Qatar International Mental <strong>Health</strong> Conference (QIMHC), the leading conference<br />
of its kind in the Gulf region, will take place from 1 to 3 <strong>December</strong> and showcase leading<br />
mental health research and development from around the world. The conference’s<br />
objective underpins that of Qatar’s National Mental <strong>Health</strong> Strategy, the purpose of<br />
which is to provide the best possible mental health services for citizens, and foster<br />
changing attitudes towards mental illness. “Mental health research is essential and as<br />
yet under-represented in this region, so a core objective has been to encourage more<br />
research initiatives. This year’s program features several sessions which will showcase<br />
research and quality initiatives from Qatar and the Gulf region. Our objective is to<br />
use the conference as a platform to explore and promote research collaborations,”<br />
said Professor Peter Woodruff, Medical Director of HMS’s Mental <strong>Health</strong> Service<br />
and Chairman of Psychiatry. “The conference promises not only to highlight some<br />
of the latest advances and the best practices in mental health within the region, but<br />
also promote information and knowledge exchange between local professionals and<br />
international experts,” said Dr. Suhaila Ghuloum, Senior Consultant Psychiatrist, HMC<br />
Mental <strong>Health</strong> Services and Conference Organizing Committee Chairperson.<br />
3<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
LATEST NEWS AND RESEARCH<br />
MEDITERRANEAN<br />
DIET REDUCES<br />
HEART FAILURE RISK<br />
Scientists at the University of Alabama have<br />
found that a combination of aging and excess<br />
dietary fat creates conditions that lead to<br />
heart failure after a heart attack. In mouse<br />
models, excess Omega-6 fatty acid led to<br />
increased heart inflammation compared to a<br />
lower fat diet.<br />
The mice were fed a diet enriched with<br />
safflower oil (a vegetable oil made from<br />
safflowers, which is high in Omega-6).<br />
Scientists observed a reduction in a group<br />
of lipids called resolvins. These lipids are<br />
produced by the body from essential dietary<br />
fat and help to heal acute inflammation.<br />
Researchers also noticed the mice had higher<br />
levels of pro-inflammatory immune cells and<br />
increased levels of inflammation-promoting<br />
cytokines. The western diet typically contains<br />
a high ratio of Omega-6 to Omega-3<br />
due to consumption of vegetable oils and<br />
hydrogenated fats. On the other hand, the<br />
Mediterranean diet has a much lower ratio<br />
of Omega-6 to Omega-3, and those who<br />
consume this type of diet are less likely to<br />
develop heart disease. Is it time we switch to a<br />
more Mediterranean diet?<br />
QATAR’S FIRST WEBSITE TO FOCUS<br />
ON HEALTH AND WELLBEING<br />
...Visit Today<br />
4<br />
HEALTH AND LIFE
BE<br />
THE<br />
BEST!<br />
BE SELF-MOTIVATED!<br />
BY RAWA ALAGHA<br />
CONNECTINCOLORS.COM<br />
6<br />
HEALTH AND LIFE<br />
“Qatar deserves the<br />
best from its sons.”<br />
HH Sheikh<br />
Tamim Bin<br />
Hamad Al-Thani,<br />
Emir of Qatar<br />
Self-motivation is when you<br />
get up early morning with<br />
a deep desire to get things<br />
done, instead of worrying<br />
about a salary deduction<br />
if you show up late. It’s the<br />
energy that keeps you going<br />
and willing to leave your<br />
mark on this world. Are you<br />
a self-motivated individual?
The words of HH Sheikh Tamim Bin<br />
Hamad Al-Thani serve as an inspiration<br />
for generations to come: “Qatar<br />
deserves the best from its sons.” This<br />
is a genuine call to all to influence a positive<br />
change in society. Qatar National Day is your<br />
chance to show love and care for your country<br />
by offering the best you can for your country.<br />
To be able to give the best for your country you<br />
need to be self-motivated. Self-motivation is<br />
the fuel that will power through the rest of your<br />
life. It is a journey that can begin on this day.<br />
What’s Self-motivation?<br />
Self-motivation is when you do something<br />
without influence or pressure from others. It<br />
means you work at full speed without interruption,<br />
because you have inner energy and<br />
enthusiasm and are committed to your goals.<br />
If you have this energy within your heart, then<br />
you are a catalyst and are ready to drive a<br />
transformational journey.<br />
Why Do You Need this Quality?<br />
Research proves that self-driven people spark<br />
positive energy in the workplace. If you have<br />
the self-motivation and commitment, you light<br />
up the office, engage with the strategy and<br />
align to the culture. You run by the minutes<br />
with good time management skills. You begin<br />
a project immediately and complete it successfully<br />
with minimum supervision. Not only<br />
this, but you take initiatives instead of waiting<br />
for assignments.<br />
As a result, your confidence grows with<br />
every achievement. The more you believe in<br />
yourself, the more enthusiastic you become<br />
in pursuing your goals. You also feel more<br />
in control of your life, and your emotional<br />
intelligence improves. You can help your<br />
colleagues, but you also know when and how<br />
to say “Sorry, I can’t.”<br />
How Can You Develop Self-motivation?<br />
On the highway to the top, you need to speed<br />
up. Fuel your inner energy with a life-changing<br />
NLP pattern called “Accessing States”. It’s<br />
very much like watching a movie. You are the<br />
superhero and you will reach your goals. But<br />
unlike every other superhero, it is your desire<br />
that will make you succeed. So, how can you<br />
upgrade to the next level?<br />
Analyze the root causes of your lack of<br />
motivation as a neutral observer. Draw<br />
an imaginary circle on the ground. Then,<br />
step out it and ask yourself why you hit the<br />
snooze button of your alarm every morning<br />
instead of getting up? Is it because you go<br />
to bed after midnight?<br />
Now that you know what puts you off,<br />
consider alternative solutions. For example,<br />
could you reschedule your day to get to<br />
sleep earlier, or have an afternoon nap?<br />
Evaluate each option and see how it will<br />
influence your productivity.<br />
Now, run the movie in your head and see<br />
yourself arriving to the office on time. Talk to<br />
yourself about the importance of self-discipline<br />
and feel how it can transform your<br />
life. Hear the applause as you receive the<br />
Employee of the Year Award.<br />
For sustainable change, take gradual steps.<br />
Go to sleep at around 11pm for the first<br />
month. The next month, try a little earlier,<br />
10:30pm, and keep going until you reach<br />
your desired outcome. Before you know it,<br />
your life will be under your control.<br />
Create a Well-rounded <strong>Life</strong>style<br />
Success will remain elusive if you don’t have a<br />
well-balanced life. Make time for your family,<br />
friends, hobbies; include some exercise into<br />
your daily routine. This is how you truly show<br />
commitment to serving your nation.<br />
Qatar National Vision 2030 advocates<br />
physically and mentally healthy people as part of<br />
its human development. So if you feel lazy, find<br />
a way to keep yourself motivated. Try to specify<br />
your desired outcome in the format of a SMART<br />
objective. Define the resources you need to<br />
reach your goal. Then, analyze difficulties you<br />
might face and how you can overcome them.<br />
Make Qatar National Day an opportunity<br />
to focus your inner strength to bring passion,<br />
dedication and growth to Qatar. And remember:<br />
incentives don’t have to be materialistic,<br />
they can be motives, and the best incentive you<br />
can ever have is your desire to succeed.<br />
May Allah bless the country, its wise leadership<br />
and great people.<br />
Try this method and share it with your friends<br />
on social media. Use the hashtag #connectincolors<br />
to let us know what you think.<br />
7<br />
DECEMBER <strong>2016</strong><br />
A SMART<br />
OBJECTIVE<br />
IS:<br />
Specific—be definite about what you<br />
want to achieve. Ask yourself how you will<br />
achieve this; what do you need to do to<br />
reach your goal?<br />
Measurable—identify exactly what it will<br />
look like and feel like to achieve your goal.<br />
Attainable—is your goal realistic and<br />
attainable? Do you have the time and<br />
resources to make this happen?<br />
Relevant—how relevant is your goal to<br />
you and your life?<br />
Time-bound—setting at time limit will<br />
keep you on track and motivate you.
ADVERTORIAL<br />
QATAR AIRWAYS WINS WORLD’S<br />
BEST BUSINESS CLASS AT <strong>2016</strong><br />
SKYTRAX WORLD AIRLINE AWARDS<br />
Qatar Airways Group Chief Executive, His Excellency Mr. Akbar Al Baker, accepted<br />
three awards: World’s Best Business Class, Best Business Class Airline Lounge and Best<br />
Airline Staff Service in the Middle East.
Qatar Airways proudly accepted<br />
three separate accolades at<br />
the <strong>2016</strong> Skytrax World Airline<br />
Awards held on 29th November<br />
at the Farnborough International Airshow<br />
in the United Kingdom. Air travelers chose<br />
Qatar Airways as the World’s Best Business<br />
Class, also voting the airline Best Business<br />
Class Airline Lounge and Best Airline Staff<br />
Service in the Middle East. The consumer-voted<br />
awards recognized the airline for<br />
its commitment to offering passengers an<br />
unrivalled travelling experience.<br />
Qatar Airways Group Chief Executive,<br />
His Excellency Mr. Akbar Al Baker, said: “It<br />
is a very proud moment for Qatar Airways to<br />
be named World’s Best Business Class, Best<br />
Business Class Airline Lounge and Best Airline<br />
Staff Service in the Middle East by the<br />
prestigious Skytrax World Airline Awards,<br />
not only for myself, but for every individual<br />
at Qatar Airways who creates the passengers’<br />
experience—from our on-board cabin<br />
crew and the chefs overseeing our catering,<br />
to the technicians who ensure the cabin is<br />
in perfect working order. Our commitment<br />
to continued success is unwavering and a<br />
testament to the dedication of our global<br />
teams. The airline’s renowned service, modern<br />
aircraft and luxurious cabins, combined<br />
with an expanding global network, continue<br />
to set Qatar Airways apart from the competition.”<br />
The Skytrax World Airline Awards are<br />
widely known as the Passengers Choice<br />
Awards with millions of travelers, from 160<br />
different countries, participating in passenger<br />
satisfaction surveys to decide the winners.<br />
Commenting on the awards, Edward<br />
Plaisted, CEO of Skytrax said: “Qatar Airways<br />
remains a favorite amongst air travelers<br />
year-on-year and achieved strong results<br />
across many of the <strong>2016</strong> award categories,<br />
ranking No. 2 in the world. The top prize<br />
for World’s Best Business Class is notable<br />
as this is amongst the most competitive in<br />
the customer survey. Airlines globally continue<br />
to develop and introduce new products<br />
and service concepts in Business Class<br />
and it takes a great deal of hard work to stay<br />
ahead in this market. The recognition of the<br />
Al Mourjan lounge as the world’s best is another<br />
great achievement for Qatar Airways.”<br />
Over the last year Qatar Airways announced<br />
an unprecedented expansion of its<br />
network, with 13 new destinations launching<br />
in <strong>2016</strong>, including Adelaide, Atlanta,<br />
Birmingham, Boston, Chiang Mai, the Seychelles<br />
and Sydney.<br />
The airline will continue to grow in 2017,<br />
and will commence services to additional<br />
new destinations, including Auckland,<br />
which will be the world’s longest flight, Lusaka,<br />
Skopje and Nice.<br />
Qatar Airways, the State of Qatar’s national<br />
carrier, is one of the fastest growing<br />
airlines operating one of the youngest fleets<br />
in the world. Now in its 19th year, Qatar Airways<br />
has a modern fleet of 186 aircraft flying<br />
to more than 150 key business and leisure<br />
destinations across six continents.
DISEASE<br />
PREVENTION<br />
9<br />
TIPS TO BEAT<br />
DEHYDRATION<br />
THIS WINTER<br />
It’s winter. We can all breathe a sigh of relief that the weather is<br />
turning cooler and we are no longer constantly hot and sweaty.<br />
But without the heat encouraging us to drink plenty of fluids,<br />
it’s easy to forget, and it doesn’t take long for dehydration to<br />
kick in. We take a look at why water is vital for the body, and<br />
offer nine tips to help you stay healthy and hydrated.<br />
WATER FOR LIFE<br />
Around 70% of the human body<br />
is made up of water—it is essential<br />
to life. We cannot survive more than<br />
a few days without it. Not only is it<br />
the medium for most of the chemical<br />
reactions happening in your body<br />
constantly, it plays a vital role in many<br />
of your body’s functions:<br />
Forms saliva<br />
Lubricates joints<br />
Flushes body waste and toxins<br />
Keeps kidneys healthy<br />
Helps deliver oxygen throughout<br />
the body<br />
Acts as a shock absorber for the<br />
brain and spinal cord<br />
Keeps mucosal membranes<br />
(eyes, nose, mouth) moist<br />
Helps the brain to make<br />
hormones and neurotransmitters<br />
Regulates body temperature<br />
THE DANGERS OF DEHYDRATION<br />
Dehydration happens when your body does not receive enough water. One of the first signs is<br />
a feeling of thirst. But by the time you are thirsty, you’ve already lost between 1-2% body water,<br />
enough to increase your body temperature and impair your concentration. What’s<br />
more, your brain can override the feeling of thirst, which means you may be dehydrated even<br />
though you don’t feel thirsty.<br />
Not drinking enough is dangerous – even mild dehydration can lead to an increased<br />
risk of renal stones, lethargy, mental confusion, headaches and constipation.<br />
Are you dehydrated? Take a look at these common signs to see<br />
if you need to drink more water:<br />
Headaches and migraines Feeling lightheaded or confused<br />
Not passing urine<br />
Passing dark urine<br />
Lack of energy Dry skin, mouth, lips, eyes Constipation<br />
Dry skin that sags slowly back into position when pinched<br />
The amount of water you need each day varies depending on your body weight (you<br />
need more water if you’re heavier), level of activity (you need more water if you are very<br />
physically active), your environment (you need more water if it’s very hot or humid) and<br />
your gender. The general guidelines, according to the Institute of Medicine are:<br />
For women: 2.2 litres of water a day<br />
HOW MUCH WATER?<br />
For men: 3 litres of water a day<br />
How does your fluid intake compare to these guidelines?<br />
10<br />
HEALTH AND LIFE
TIPS TO STAY HEALTHY AND HYDRATED<br />
Drinking enough water doesn’t have to be hard, it’s all about having strategies in place to help<br />
you remember to drink. Here are nine tips to make staying hydrated this winter super easy:<br />
Keep a bottle of filtered water<br />
with a squeeze of lime or lemon<br />
in your fridge.<br />
Have a bottle of water handy<br />
when you’re at work, watching<br />
TV, commuting, walking,<br />
exercising etc.<br />
Drink a large glass of water when you<br />
wake up – this is the time when your<br />
body needs it most, as it’s had several<br />
hours without anything.<br />
If you feel hungry, have a drink<br />
or cup of herbal tea first – that<br />
hunger may be thirst in disguise.<br />
Include more fresh fruits and<br />
vegetables, like celery, grapefruit,<br />
watermelon, cucumber and<br />
pomegranate, in your day—these<br />
contain water that can count towards<br />
your recommended intake.<br />
Avoid caffeinated teas and coffee.<br />
These are mildly dieratic and can<br />
increase your risk of dehydration.<br />
Have hot or warm water with lemon or<br />
fresh peppermint, or herbal teas like<br />
chamomile, dandelion, nettle, fennel.<br />
Make up a jug of water with slices<br />
of lemon, ginger or cucumber for a<br />
refreshing alternative to plain water.<br />
Enjoy a delicious bowl of vegetable<br />
soup – it’s a great way to both warm<br />
up and top up your fluid intake.<br />
WATER FOR WEIGHT LOSS<br />
When you are dehydrated, even mildly, your metabolism<br />
slows down – this means you may experience lethargy, and<br />
weight gain. Research published in the Journal of Clinical<br />
Endocrinology and Metabolism in 2011 found that drinking<br />
500ml of water actually increases metabolic rate by 30% in<br />
healthy people. Drinking water before a meal boosts satiety,<br />
helping you feel fuller and less likely to snack. What’s more,<br />
replacing sugary and caffeinated drinks with water goes a long<br />
way to helping you reach your health goals. Good news for<br />
those of us looking for simple strategies to help with weight loss!<br />
HYDRATE FOR HEALTH<br />
Summer or winter, whatever the temperature, drinking enough is vital for all of your body’s<br />
functions, for your overall wellbeing, and can even help you lose weight. Don’t rely on thirst to let<br />
you know when you need to drink – take control of your health and start hydrating!<br />
11<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
BEAUTY<br />
DENTAL X-RAYS<br />
ARE THERE RISKS?<br />
BY DR. NIZAR KHARMA<br />
Dental X-rays are often part of a regular dental check-up.<br />
Discover how they help your dentist monitor your oral health.<br />
12<br />
HEALTH AND LIFE
Depending on your oral health history and your dentist's preferences, you will<br />
probably need to have dental x rays taken from time to time. Dental X-rays<br />
allow your dentist to closely monitor the health of your teeth and gums, so that<br />
changes and problems can be detected early, when treatment is most effective.<br />
WHAT ARE DENTAL X-RAYS?<br />
Dental X-rays are special images that allow your dentist<br />
to get a closer look at some of the structures inside your mouth,<br />
including your teeth, the roots of your teeth, your bite, and<br />
your facial bones.<br />
The process involves placing an X-ray film in a piece of<br />
cardboard or plastic, which your dentist will ask you to bite<br />
down on to hold the film against the area he or she wants the<br />
X-ray to capture. Depending on how many angles or areas<br />
of your mouth your dentist wants to see on X-ray, this may be<br />
repeated several times. While the X-ray pictures are being<br />
captured, you will wear a protective apron to shield your body<br />
from the X-ray machine's radiation.<br />
WHO SHOULD GET DENTAL X-RAYS?<br />
If you're seeing a particular dentist for the first time, there's<br />
a good chance that he or she will want to take a set of dental<br />
X-rays, unless you can provide the dentist with copies of recent<br />
X-rays. Your dentist will use these initial X-rays to evaluate your<br />
oral health, look for gum disease, and have a basis for future<br />
comparisons.<br />
Your dentist will then determine how often you need follow-up<br />
X-rays to monitor for changes in the health of your gums and<br />
teeth. The interval at which you receive follow-up dental X-rays<br />
will depend on your age, overall oral health, and risk of having<br />
dental problems.<br />
Your dentist may use dental X-rays to look for:<br />
Tooth decay, also called cavities or caries,<br />
between your teeth or under your fillings<br />
Infections in the bones of your mouth<br />
Symptoms of gum (periodontal) disease<br />
An abscess, cyst, or tumor in your mouth<br />
Changes in your teeth or bones<br />
Problems with the ligaments that hold your teeth in place<br />
Dental developmental problems (in children)<br />
The location of an impacted or unerupted tooth<br />
(a tooth stuck in your gum tissue or bone)<br />
RISKS OF DENTAL X-RAYS<br />
X-rays are one of the most commonly used tools for<br />
medical screening and diagnosis, but they are not<br />
without risks. The most worrisome issue associated<br />
with dental X-rays, as well as other types of X-rays,<br />
is a small increase in the risk of developing cancer,<br />
which is associated with exposure to radiation. The<br />
more X-rays you get throughout your lifetime and the<br />
younger you are when you have the X-rays, the higher<br />
your risk of developing cancer. There is also evidence<br />
that women are more susceptible than men to developing<br />
cancer caused by X-ray radiation exposure.<br />
Pregnant women should also avoid<br />
having dental X-rays, since there may<br />
be a small risk to the unborn baby.<br />
TIPS: REDUCING THE RISKS<br />
The U.S. Food and Drug Administration<br />
recommends that people take steps to<br />
reduce their exposure. You can do so by:<br />
Bringing a copy of previous X-rays<br />
to your new dentist to avoid having<br />
unnecessary repeat X-rays.<br />
Asking that a lead apron or other<br />
protective shield be used when you<br />
are getting an X-ray.<br />
Inquiring about E- or F-speed film<br />
for X-rays, which are faster than<br />
conventional D-speed film, and will<br />
reduce the radiation dose.<br />
In most cases, the benefits of having X-rays outweigh the potential risks. Dental health is<br />
vital for overall wellbeing—our health relies on our ability to eat and nourish ourselves.<br />
13<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
MENTAL<br />
HEALTH<br />
WEYAK:<br />
AN INITIATIVE TO<br />
EASE YOUR MIND<br />
We interview Mohammed Al Bin Ali,<br />
Weyak's Executive Manager, to find out about<br />
the mental health association that is improving<br />
lives in Qatar.<br />
14<br />
HEALTH AND LIFE
What is the motivation<br />
behind<br />
“Weyak” in Qatar?<br />
There are many<br />
motivations behind<br />
this initiative. The<br />
main one is introducing<br />
the importance<br />
of mental health for everyone, and preventing<br />
the spread of mental illnesses. We aim<br />
to change the stigma attached to mental disorders<br />
and the way the community views mental<br />
health. This happens through awareness<br />
programs and activities for the community<br />
on social, educational, spiritual, and religious<br />
aspects. We cooperate with community organizations<br />
and businesses and provide support<br />
for those who receive mental health services.<br />
What are the most important services and<br />
programs on offer to the Qatari community?<br />
Weyak provides many community services<br />
like mental health and behavioral programs,<br />
as well as family programs. These serve all<br />
members of the community and qualify competent<br />
professionals to provide psychological<br />
guidance. We organize events and awareness<br />
campaigns focused around mental health education<br />
and our goal is to provide psychological<br />
counseling services of the highest quality. We<br />
also focus on raising awareness on social issues<br />
and respecting the rights of those receiving<br />
treatment or counseling.<br />
What is the association’s philosophy on<br />
mental health?<br />
Our philosophy extends from our name and<br />
logo “Weyak” which means “with you” in Arabic.<br />
We are mental health friends association<br />
and we are friends to those who receive treatments<br />
and counseling, and their families. It is<br />
our duty to hold their hands and defend their<br />
rights. We are also friends of qualified professionals.<br />
These professionals come in two categories:<br />
those who can provide their expertise<br />
in a group setting through training and lectures;<br />
and those who get trained and qualified<br />
to benefit from expertise. Our logo “Weyak”<br />
tells more about how we are with everyone, to<br />
serve our country, adapt to change and get to a<br />
level of societal acceptance.<br />
From your point of view, how important<br />
are these mental health services to the community?<br />
We consider mental health to be the base of<br />
everything in life. There is no work that can be<br />
innovative, creative, and productive without<br />
motivation and excitement towards it. Therefore,<br />
we see balanced mental health as the<br />
basis of adaptation in the community and enhancing<br />
the ability to live in a positive, forgiving,<br />
and loving environment. Here we see the<br />
importance of our services to raise awareness<br />
in the community about mental health and to<br />
increase productivity in the country together.<br />
Because it is not possible for an individual to<br />
be giving, productive and innovative when he<br />
is down, depressed, and negative.<br />
What are the most common and important<br />
mental health issues faced by the Qatari<br />
community and how do you tackle them?<br />
The Qatari society, just like every other society<br />
whether Arab or the Gulf regions, faces issues<br />
with modernity and the fast pace of life, especially<br />
in technological aspects like the internet<br />
and TV, which lead to a mixture of foreign and<br />
hybrid cultures coming in, which in turn lead<br />
to our children behaving differently. This has<br />
become problematic and very visible. Statistics<br />
show that there is a marked increase in<br />
mental disorders in our Qatari community, the<br />
mental health hospital in Qatar shows the following:<br />
15<br />
DECEMBER <strong>2016</strong><br />
GENERAL ANXIETY DISORDER<br />
CLINICAL LEVEL %<br />
10.6<br />
SPREAD AMONG CITIZENS %<br />
CLINICAL LEVEL %<br />
8.4<br />
DEPRESSION<br />
SPREAD AMONG CITIZENS %<br />
OTHER MENTAL DISORDERS<br />
CLINICAL LEVEL %<br />
8.5<br />
20.4<br />
19.1<br />
SPREAD AMONG CITIZENS %<br />
13.36<br />
30<br />
34.5<br />
SEVERE AVERAGE MILD<br />
40.1<br />
49.3<br />
What are some of the challenges you face at<br />
Weyak, and how do you overcome them?<br />
We are a civilian community organization<br />
reliant on support from charities as well as<br />
other organizations, and our only challenge<br />
is finding funding for programs and activities.<br />
Although there is support from charities and<br />
individuals, it is not sufficient for the level<br />
of ambition and services required. We are a<br />
specialized mental health association and we<br />
don’t get the reaction we need from some because<br />
the concept of mental health is unclear<br />
for certain organizations and business so they<br />
prefer to support or fund charities specialized<br />
in poverty or other needs.<br />
57<br />
61.6
MENTAL HEALTH<br />
Mohammed Al Bin Ali, Weyak Executive Manager<br />
Do you think that the Arab and Gulf societies<br />
have started to understand the realities<br />
of mental health issues and are seeking to<br />
prevent and treat them?<br />
There is an understanding from the decision<br />
makers in the Arab region but this takes a lot<br />
of time. There is a need to create community<br />
organizations like ours to pitch in with<br />
raising awareness, besides the governmental<br />
organizations that provide treatment and rehabilitation.<br />
As for the Gulf society, there is<br />
still stigma attached to mental disorders and<br />
the patients who have them, and this prevents<br />
people from getting help or receiving it at the<br />
right time.<br />
Weyak organized and launched a campaign<br />
on World Mental <strong>Health</strong> Day, can you tell us<br />
more about that?<br />
We organized a huge campaign in which<br />
many community members participated, and<br />
included officials, decision makers and influencers<br />
from all sectors. It was launched on<br />
social media and it reached millions. It was<br />
deemed the biggest mental health focused<br />
campaign in the Arab world. If this leads to<br />
any conclusions, it is that the humanitarian<br />
side of the Qatari community has been affected.<br />
They participated with us in an awareness<br />
campaign in the specialized field of mental<br />
health.<br />
Do you think that the community accepts<br />
your services and quality of work, and finds<br />
them useful?<br />
Thank God first and foremost that we managed,<br />
in such a short time, to reach large segments<br />
of the Qatari community and started<br />
highlighting some mental health issues in<br />
many arenas, be it through media or in programs,<br />
activities, and events. We noticed more<br />
and more individuals and companies getting<br />
into mental health topics and their need for<br />
our many services. What surprised us was the<br />
fact that the demand for services has become<br />
more than what we can handle financially and<br />
logistically.<br />
Are there any specialized persons in mental<br />
health volunteering to work with you?<br />
Honestly, at the start we were a little worried<br />
that we did not have many specialists with us.<br />
However, after we got the word out about the<br />
organization and once we started working,<br />
many volunteer specialists came to us and believed<br />
in our vision and mission. We now have<br />
We noticed more and<br />
more individuals and<br />
companies getting into<br />
mental health topics<br />
and their need for our<br />
many services.<br />
a large database of specialists from different<br />
fields of mental health. We also have volunteers<br />
from outside Qatar, Arab and non-Arab<br />
specialists who have made themselves available<br />
to us whenever we need them.<br />
You have an online consultancy, how does<br />
that work? And why did you decide to go<br />
online? Are people using it?<br />
Weyak’s mental health consultancy service is<br />
a national leading project that was born from a<br />
need that families and individuals had in their<br />
day to day life. It is a specialized mental health<br />
16<br />
HEALTH AND LIFE<br />
consultancy project that allows people to deal<br />
with everyday problems that anyone can face,<br />
to find a refuge for advice and guidance from<br />
professionals and specialists. At the end of this<br />
year we got a little over 2000 online consultations.<br />
How do you respond to these consultation<br />
requests?<br />
What we do is make a difference and spread<br />
awareness about the importance of mental<br />
health, and highlight cases, patients, illnesses<br />
and disorders. We received thousands of<br />
phone calls requiring guidance. Advice is given<br />
through our phone consultancy services,<br />
as well as with our online consultancy service,<br />
both through the website or on the smart<br />
phone application that has reached 3000<br />
consultations within a year. When we receive<br />
a consultation request, it goes directly to the<br />
specialist, who responds to it either directly or<br />
on the phone within 4 days. We also qualified<br />
60 new mental health guidance specialists<br />
throughout the country, and gave hundreds of<br />
lectures. We are working very hard on social<br />
media presence and using that to raise awareness.<br />
We gained millions of followers in the<br />
Arab world using social media like Facebook,<br />
Twitter, Instagram, and YouTube.<br />
Finally, from a humanitarian perspective,<br />
how has this experience benefited the community?<br />
We have a great humanitarian message, and<br />
the Head of the board of directors, HE Sheikh<br />
Thani bin Abdullah Al Thani, is the man who<br />
sought to create this organization and believed<br />
like his fellow countrymen in the importance<br />
of the role of these organizations as they have<br />
a direct effect on change in individuals and<br />
the community. Therefore, our message is<br />
great and we are entrusted with a heavy load,<br />
so pray for us and for our success.
MENTAL HEALTH<br />
ARE YOU<br />
ADDICTED<br />
TO THE<br />
INTERNET?<br />
The internet is as much part of our lives today as the air we breathe. At home and outside,<br />
Wi-Fi spots keep us connected to the World-Wide-Web through our phones, tablets, watches<br />
and laptops. In fact, it’s difficult to remember what it was like not being able to get online,<br />
while the younger generation have never experienced a world without the internet. The<br />
percentage of people in Qatar able to access the internet has grown incredibly quickly: from<br />
just 6% in 2001 to 86% in 2011 These days we all have a smartphone, and rare are those who<br />
do not go online at least once a day. But could we be getting addicted to the internet?<br />
The internet can be anything you want it to be. It’s a way to connect with friends and meet new<br />
people, a discussion space for virtually any topic, a vast repository of knowledge, and more.<br />
Since the internet is so diverse, it’s no wonder that almost everyone finds something to love<br />
about it. However, the internet has a dark side: it’s easy to overuse, and overuse can lead to<br />
addiction. Internet addiction is a serious problem that can damage your relationships, hurt<br />
your finances, and eat away at your happiness.<br />
18<br />
HEALTH AND LIFE
Who Is at Risk of Internet Addiction?<br />
Anyone can develop this kind of addiction, but some people are<br />
more at risk than others. One common trait of most internet addicts<br />
is that they are young, predominantly under the age of 30. Younger<br />
people are more likely to get addicted to the internet because<br />
they grew up around computers, while older people who grew up<br />
in a more computer-free environment may not be in the habit of<br />
reaching for their smartphone when they’re at a loose end. For<br />
young people, using computers and the internet is an easy, intuitive<br />
form of entertainment they’ve been enjoying most of their lives. This<br />
early habituation sets the stage for a greater likelihood of internet<br />
abuse later in life.<br />
People with “addictive personalities” are far more likely to<br />
become addicted to the internet than those who have no history<br />
of addiction. Doing something as simple as checking email or<br />
social media triggers a dopamine response in the brain that’s eerily<br />
similar to the response produced by junk foods, drugs or alcohol.<br />
For people who are prone to addiction, the dopamine rush can lead<br />
to increased internet use that grows into a full-blown addiction. It’s<br />
far from a hard-and-fast rule that internet addicts are addicted to<br />
other things as well, but it is common.<br />
Another risk factor for internet addiction is difficulty navigating<br />
social situations. Introverts, shy people, and people afflicted with<br />
social phobia are all disproportionately represented among<br />
internet addicts. People who have difficulty connecting with others<br />
in real life often have an easier time finding friends and a sense of<br />
community on the internet, with its relative anonymity and lack<br />
of social pressure. If online relationships start eclipsing in-person<br />
relationships, an addiction can easily follow.<br />
Mental health can also affect a person’s likelihood of getting hooked<br />
on the internet. The internet’s lightning-quick, varied stimulation<br />
is inviting to those with ADHD. Personality and mood disorders,<br />
especially anxiety and depression, often go hand-in-hand with<br />
internet addiction as well. The internet provides an outlet where<br />
people can escape their unhappiness temporarily, but this only<br />
makes the situation worse in the long term, since it enables people<br />
to avoid their problems instead of finding ways to deal with them.<br />
When it comes to gender, internet addiction doesn’t discriminate.<br />
Women and men become addicted to the internet in about equal<br />
numbers. However, they tend to favor different online activities.<br />
Women are more likely to look for interpersonal contact online,<br />
such as social media and chat rooms. They’re more likely to seek<br />
out online relationships. Women also are more likely to be addicted<br />
to online shopping than men. Men who are addicted to the internet,<br />
on the other hand, are usually more drawn toward compulsive<br />
gaming, sports and fitness motivation, and shopping for technical or<br />
sports goods.<br />
Internet addiction is a serious matter that can have<br />
detrimental effects on every aspect of your life. If you’re at<br />
risk for developing an internet addiction, be mindful about<br />
how and why you use your electronic devices. It’s easier to<br />
avoid developing an addiction than it is to break one. If you’re<br />
already showing signs of addiction, seek help. You can break<br />
an internet addiction, and the earlier you seek treatment, the<br />
easier the process is.<br />
3 Types of Internet Addiction<br />
Addiction comes in many forms. In the case of internet<br />
addiction, there are three main types you need to look out<br />
for. Take a look at the list below – do you, or someone you<br />
know, abuse the internet?<br />
Information Overload<br />
Information overload is an addiction to surfing the web. If you<br />
can’t stop checking your social media accounts, article-hopping,<br />
scrolling through Wikipedia or checking your email, you might<br />
have this type of internet addiction. Watching videos and<br />
conducting endless Google searches also fall into this category.<br />
Information overload can make you feel like you’re doing<br />
something worthwhile at the time, since your mind is busy and<br />
occupied, but when you have nothing to show for it afterwards,<br />
it’s common to feel guilty or low. People with ADHD can be<br />
particularly prone to developing this type of addiction.<br />
Virtual Relationships<br />
The internet is a useful tool for keeping in touch with people<br />
and meeting others who share your interests, but you can have<br />
too much of a good thing. If you’re getting the majority of your<br />
interpersonal contact and social validation from the internet,<br />
you may have an addiction to virtual relationships. This type of<br />
internet addiction can damage your real-life relationships by<br />
causing you to withdraw from friends and family. Social media<br />
and discussion forums are potential avenues for developing<br />
this type of addiction. Shy people and those who have social<br />
difficulties in real life are particularly vulnerable to virtual<br />
relationship addiction, since the internet is a low-pressure way<br />
to interact with people.<br />
Compulsions<br />
Compulsively playing games, trading stocks, shopping, and<br />
bidding in auctions online are all manifestations of the compulsive<br />
variety of internet addiction. Compulsive internet addicts often<br />
find that their habits interfere with work or school and wreak<br />
havoc on their finances. It’s possible to get addicted to shopping<br />
or trading in real life too, but the online version of the addiction<br />
is more damaging because the internet is available 24/7 and<br />
offers an anominity of sorts, while it takes more effort to find<br />
places to shop in person. Combine the constant accessibility of<br />
the internet with the burst of dopamine that accompanies placing<br />
a winning bid or making a new purchase, and it’s not hard to see<br />
why many people develop this kind of internet addiction.<br />
Letting internet addiction go untreated can have serious<br />
repercussions on your life. Any of these types of internet<br />
abuse can distance you from your loved ones, hurt your<br />
productivity at work or school, and make you feel guilty,<br />
ashamed, or depressed. If you find yourself struggling with<br />
any of these varieties of internet addiction, seek help. It’s<br />
possible to recover and find joy in an unplugged life again.<br />
19<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
MENTAL HEALTH<br />
7 SIGNS YOU<br />
MIGHT BE<br />
ADDICTED TO<br />
THE INTERNET<br />
Anyone can succumb to addiction, and it’s all the<br />
easier when it comes to something as easily and<br />
widely available as the internet. Take a look at the list<br />
of common symptoms of internet addiction. Do any of<br />
them sound like you, or someone you know?<br />
01<br />
You get anxious or restless<br />
without internet access<br />
If you freak out when you forget your smartphone,<br />
avoid going places where you know there will be no<br />
Wi-Fi, or just don’t know what to do with yourself when<br />
you can’t get online, this could indicate an internet<br />
addiction. Feeling overly dependent on your electronics<br />
isn’t fun, and worrying about whether your phone<br />
battery will last through the evening diminishes the<br />
enjoyment you get from real-life activities. If you’re<br />
too attached to your gadgets, take it as a sign that you<br />
might need to dial back your use.<br />
03<br />
You have difficulty<br />
keeping up with<br />
responsibilities<br />
If you have a habit of finishing projects late, missing<br />
classes, or letting household chores pile up because of<br />
how much time you spend online, it might be a symptom of<br />
internet addiction. If you’re online too much, it’s easy to get<br />
into a cycle of procrastination and panic that gets worse<br />
the longer it goes on. You’re overwhelmed by the<br />
pressing obligations that are piling up on you, so you<br />
temporarily escape to the internet, which makes<br />
the problem even worse when you come<br />
back to the real world again.<br />
02<br />
You withdraw from<br />
family and friends<br />
Internet addiction often leads you to spend<br />
disproportionate amounts of time on the computer,<br />
cutting down on your interactions with friends and<br />
family in real life. This can happen in a number of ways:<br />
maybe you’re getting drawn into gaming or other virtual<br />
worlds for hours, maybe you’re fulfilling your social needs<br />
through online friendships, or maybe you’re physically<br />
present with other people, but so focused on checking<br />
your phone for updates that you miss out on conversations<br />
and human connection. Whatever form it takes, social<br />
withdrawal isn’t healthy, and when your internet use<br />
interferes with your real-life relationships, it’s a sign that<br />
you may be addicted.<br />
Top 5 Websites<br />
Visited in Qatar<br />
www.google.com<br />
www.youtube.com<br />
www.facebook.com<br />
www.yahoo.com<br />
www.goggle.com.qa<br />
Top 5 Websites<br />
Visited Worldwide<br />
www.google.com<br />
www.youtube.com<br />
www.facebook.com<br />
www.baidu.com<br />
www.yahoo.com<br />
20<br />
HEALTH AND LIFE
You’ve lost interest in your other hobbies<br />
04<br />
You can’t control how much<br />
time you spend online<br />
How often do you tell yourself that you’ll<br />
just check your email and then get to work...<br />
and find yourself coming off an internet binge<br />
several hours later with no work done? Most<br />
people do this from time to time, but if it’s a<br />
regular occurrence it may signal that your<br />
internet use is unhealthy. A common symptom<br />
of addiction is being unable to control how<br />
much you use the thing you’re addicted to. If<br />
you keep spending more time than you intend<br />
on your computer or smartphone, especially<br />
if you feel like you can’t stop or are consumed<br />
with regret afterwards, it’s a red flag that you’re<br />
dealing with an internet addiction.<br />
An addiction tends to consume a person’s thoughts and life, pushing<br />
aside other things that were once enjoyable. It’s not a good sign if<br />
you’ve become less interested in your other hobbies as your internet<br />
use has increased. There’s nothing wrong with enjoying the internet<br />
in moderation, but a healthy, balanced life should involve a variety of<br />
activities. If you’re getting most of your pleasure from the computer, it<br />
might be time to take a step back and re-evaluate your internet use.<br />
06<br />
05<br />
You have physical<br />
symptoms<br />
07<br />
You hide your internet use<br />
Guilt and shame are two of the hallmarks of addiction,<br />
and a frequent result of feeling ashamed and guilty<br />
is hiding your use of the thing you’re addicted to. If<br />
you conceal your habits by only using the internet<br />
when you’re alone, sneaking away from people to get<br />
online, or lying about how much you use the internet,<br />
this is cause for concern—it’s a sign that you know,<br />
consciously or subconsciously, that something about<br />
your relationship with the internet is dysfunctional.<br />
Internet addiction occurs in the mind, but spending<br />
a lot of time at the computer can cause physical<br />
problems, too. Staring at a glowing screen can give<br />
you headaches, slouching over a keyboard can give you<br />
backaches, and typing too much can lead to developing<br />
carpal tunnel syndrome (a medical condition caused by<br />
the compression of the hand’s median nerve, leading<br />
to tingling, numbness and pain). Weight gain or<br />
weight loss are also common symptoms of<br />
internet addiction. If your body seems to be<br />
trying to tell you something, listen to it.<br />
If you experience some of these symptoms, and if you think your internet<br />
use is negatively impacting your life, don’t hesitate to seek help. It’s possible<br />
to overcome an internet addiction, and the sooner you seek treatment,<br />
the easier the process will ultimately be. A mental health professional and<br />
a support network of real-life friends and family can help you unplug from<br />
your addiction to the internet and reconnect with the real world.<br />
21<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
BODY &<br />
SENSES<br />
RELAXATION:<br />
WHY IS IT SO<br />
IMPORTANT?<br />
Ask the average person to name their favourite forms of relaxation and the<br />
responses range from lying on the couch to watch a movie, catching up on<br />
sleep or go fishing.<br />
By Lynne Ann Abrahams<br />
22<br />
HEALTH AND LIFE
Of course, these activities will<br />
leave you feeling more rested,<br />
but have they really relaxed<br />
you? The answer is “no”—at<br />
least not effectively. That’s<br />
because relaxation should be<br />
both muscular and mental. The kind of deep<br />
relaxation recommended by physicians is<br />
essential for your body to recover from the<br />
damaging effects of stress—and let’s face it:<br />
our modern lives are increasingly stressful.<br />
Relaxation is a mentally active process that<br />
leaves your body and your mind focused, calm,<br />
refreshed and, of course, relaxed.<br />
Did you know your health is at risk if you<br />
don’t relax? Here’s what happens when<br />
you’re stressed:<br />
Your body releases stress hormones (cortisol<br />
and adrenalin). If this is a rare event, it is<br />
not harmful at all. But think of a typical day<br />
when you’re constantly on the go and juggling<br />
competing priorities. How much of the time<br />
do you spend being “stressed out” or “wired”?<br />
Now, think of your poor body pumping stress<br />
hormones and nervous energy into tissues and<br />
organs, overworking them and wearing you<br />
down.<br />
Many of the common ailments that affect<br />
our quality of life, such as constant headaches,<br />
digestive problems, sleep difficulties and<br />
muscle aches, can be linked to this constant<br />
state of heightened stress.<br />
Our bodies are simply not designed to<br />
function in a permanent state of ‘fight or<br />
flight’.<br />
The American Diabetes Association warns<br />
that long-term stress can cause high blood<br />
glucose levels, which in turn put you at risk<br />
of heart and kidney disease. And scientific<br />
evidence shows that too much adrenalin and<br />
cortisol can also have a harmful impact on<br />
your brain.<br />
That’s why you need to make time in your<br />
schedule to unwind, do nothing and yes—<br />
simply relax.<br />
The physiological changes that occur<br />
during relaxation are just the opposite to what<br />
happens when we are stressed. A comparison<br />
between stress and relaxation measured<br />
by EEG shows that our heart rate, muscle<br />
tone, blood pressure, sweating and hormone<br />
secretion increase during stress and decrease<br />
during relaxation.<br />
Next time you’re clenching your teeth<br />
in traffic or slamming your office door, try<br />
some of the relaxation tips listed later in this<br />
article. Relaxing will help your body release<br />
chemicals that make your muscles and organs<br />
slow down and increase blood flow to the<br />
brain. It will leave you in a state of calm and<br />
mental alertness that will ease the load on<br />
your nervous system.<br />
Relaxation takes practice.<br />
Make time to relax<br />
as often as you can.<br />
Don’t wait for your<br />
next vacation or the odd<br />
weekend. Slow down and<br />
give yourself time to<br />
relax and rest deeply—<br />
your body and soul will<br />
thank you.<br />
What happens when you relax?<br />
Your heart rate slows down<br />
Your breathing becomes slower and deeper<br />
Your blood pressure drops or stabilises<br />
Your muscles relax<br />
How can relaxation benefit your health?<br />
Reduces your stress levels<br />
Boosts your immune system<br />
Has an immediate effect on your energy<br />
levels and productivity<br />
It makes sense to take relaxation seriously,<br />
23<br />
DECEMBER <strong>2016</strong><br />
doesn’t it? The Mental <strong>Health</strong> Society of<br />
America has cited relaxation as an important<br />
aspect of self-care. It’s actually essential for<br />
your wellbeing, both physical and mental.<br />
How to Relax<br />
Now that you understand how important<br />
relaxation is to your health, you’ll find there<br />
are many techniques to help you relax.<br />
Many herbal supplements and medical<br />
relaxing aids are available over the counter.<br />
These can induce a calming effect and are<br />
said to help us cope with stress. But as with<br />
any medicine, long term use may lead to<br />
dependence or side effects. Check with your<br />
doctor before taking any new supplements.<br />
Likewise, there is no shortage of therapies<br />
and treatments that promote relaxation. These<br />
range from spa treatments and massages or<br />
weekend retreats. Choose one that appeals to<br />
your unique preferences.<br />
There are plenty of techniques you can try<br />
without even leaving home. Some are more<br />
intense than others. Yogic relaxation for<br />
instance is one of the more focused forms of<br />
rest.<br />
In the long term, it’s important to find a<br />
relaxation technique that you can make a<br />
part of your daily life, rather than something<br />
that will become too pricey or difficult to<br />
incorporate into your routine.<br />
If you only have 5 minutes or less, here are<br />
our top 5 tips for quick relaxation:<br />
Practice breathing exercises. Inhale slowly<br />
and deeply. Then exhale slowly.<br />
Listen to soothing music.<br />
Do mental exercises such as visualisations.<br />
Envision yourself in a peaceful, calm place.<br />
Meditate. Simply close your eyes and<br />
clear your mind of mental clutter. Focus<br />
on a positive mantra, or the flow of your<br />
breathing.<br />
Go for a walk, somewhere quiet or not busy.<br />
It will help to clear your mind.<br />
Relaxation takes practice. Make time to<br />
relax as often as you can. Don’t wait for your<br />
next vacation or the odd weekend. Slow<br />
down and give yourself time to relax and rest<br />
deeply—your body and soul will thank you.
FOOD<br />
& DIET<br />
YOGURT<br />
IS THE NEW<br />
HEALTH FOOD<br />
BUT IS IT REALLY<br />
GOOD FOR YOU?<br />
BY KIMBERLY BOND WHITE<br />
It is a tasty and healthy snack option with numerous health benefits, and many popular treats now<br />
include yogurt in their ingredients. However, like everything else, too much of a good thing may have<br />
as many pitfalls as benefits. Is this new health food really good for you?<br />
24<br />
HEALTH AND LIFE
You can add<br />
yogurt to a<br />
healthy breakfast<br />
smoothie, or use<br />
it as a substitute<br />
for sour cream<br />
over oven-baked<br />
potatoes. The<br />
possibilities are<br />
endless!<br />
Good Bacteria<br />
Yogurt is a high-protein food that is<br />
loaded with essential vitamins and<br />
minerals. It is made using active and<br />
good bacteria, known as probiotics.<br />
Probiotics help to maintain a healthy<br />
balance of live bacteria in your<br />
intestines by reducing harmful bacteria<br />
and organisms. They can also<br />
strengthen your immune system.<br />
Vitamins & Minerals<br />
This nutrient-dense food is a significant source of potassium, riboflavin, zinc, vitamin B5 and<br />
also contains B12, which is essential for maintaining red blood cells and keeping your nervous<br />
system functioning at its best. Studies on the therapeutic and preventative effects of yogurt<br />
and lactic acid bacteria published in the American Journal of Clinical Nutrition in April<br />
2000, show that yogurt consumption may enhance immune response, which increases resistance<br />
to immune related diseases. The added vitamin D and calcium found in yogurt may<br />
assist in reducing the onset of osteoporosis in some individuals. The active cultures found in<br />
yogurt offer yet another health advantage: they help relieve gastrointestinal conditions such<br />
as constipation, inflammatory bowel disease, and diarrhea. Yogurt is extremely beneficial to<br />
women as the active cultures tend to discourage vaginal infections. It also increases satiety,<br />
helping to resist cravings for sweet foods.<br />
The Downside of Yogurt<br />
Despite the numerous health benefits associated with yogurt, you have to be careful to<br />
choose the right type. Sugar, additives, and whether the yogurt is organic are the main things<br />
to look out for. Depending on the brand, sugar content ranges from 3 grams to 40 grams<br />
per 8-ounce serving. The World <strong>Health</strong> Organization recommends that we consume no<br />
more than 25 grams of added sugar a day. Non-organic dairy comes from animals that are<br />
given artificial feed and antibiotics, traces of which end up in the food we eat. Some “diet” or<br />
“fat-free” yogurts may also contain artificial sweeteners—while they may be low in calories,<br />
these can, ironically, contribute to weight gain and other health conditions. High fructose<br />
corn syrup, artificial food flavoring and food dyes are also included in certain brands. It’s<br />
therefore essential to take the time to check the label—avoid yogurts that contain added<br />
sugar or artificial ingredients.<br />
<strong>Health</strong>y Yogurt?<br />
So, what is the alternative? Simply: plain,<br />
organic yogurt. And it doesn’t have to<br />
be boring, far from it! Add fresh fruit<br />
like strawberries, blueberries, coconut,<br />
chopped apple, banana; sprinkle a handful<br />
of nuts or seeds; drizzle some natural<br />
sweeteners like organic maple syrup or<br />
honey. You can add yogurt to a healthy<br />
breakfast smoothie, or use it as a substitute<br />
for sour cream over oven-baked potatoes.<br />
The possibilities are endless!<br />
Like any food, there are healthy and not so healthy versions available. A balanced diet is achieved<br />
not by eradicating certain food groups from our lives, but rather ensuring we include a variety of<br />
foods. Yogurt can be a part of your healthy lifestyle, the trick is to choose natural, organic, plain<br />
versions that are packed with nutrients and probiotics. What will you add to yours?<br />
25<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
NATURAL<br />
REMEDIES<br />
THE<br />
HOLISTIC<br />
BENEFITS<br />
OF<br />
GINGER<br />
Ginger: a versatile ingredient, delicious in both sweet and<br />
savory dishes, and packed with healthful properties. With<br />
winter on its way and flu-season just around the corner, we<br />
take a closer look at this ancient herbal remedy and its many<br />
healing properties. Plus, discover two tasty recipes that will<br />
soothe your throat and warm you up this winter.<br />
26<br />
HEALTH AND LIFE
A Potent Herbal Remedy<br />
We all know ginger is great for a cold. Its antibacterial and antiviral properties do<br />
wonders when you’re feeling under the weather. But that is only the beginning.<br />
Because ginger’s power extends far beyond simple colds:<br />
Anti-inflammatory<br />
Ginger’s natural<br />
anti-inflammatory<br />
compounds make<br />
it a useful tool for<br />
pain relief. Research<br />
published in the<br />
Journal of Alternative<br />
and Complementary<br />
Medicine in 2009<br />
found it as effective as<br />
ibuprofen in reducing<br />
menstrual cramps.<br />
Another study,<br />
published in the Journal<br />
of Phytotherapy<br />
Research in 2014,<br />
found ginger powder<br />
to be as effective as<br />
prescription painkillers<br />
for migraine relief. In<br />
both cases, ginger has<br />
fewer side effects.<br />
Anti-Diabetes<br />
Ginger can also be<br />
useful for diabetics. A<br />
comprehensive review<br />
published in the Journal<br />
of Evidence-Based<br />
Complementary and<br />
Alternative Medicine<br />
found that ginger<br />
has a preventive<br />
and protective<br />
effect on diabetes<br />
and its associated<br />
complications. In<br />
one clinical trial,<br />
participants taking<br />
3 grams of dried<br />
ginger for 8 weeks<br />
significantly reduced<br />
their levels of blood<br />
glucose, as well as<br />
triglycerides and<br />
cholesterol.<br />
Ginger Soother<br />
Whether you have a cold or not, this recipe will warm<br />
you up, soothe your throat, and boost your wellbeing.<br />
Ingredients:<br />
1 thumb sized piece of<br />
fresh ginger, peeled<br />
Juice of half a lemon<br />
1 tbsp honey<br />
1 tsp turmeric<br />
Hot water<br />
1 tsp cinnamon or 1 cinnamon stick<br />
Weight-loss Aid<br />
Ginger temporarily<br />
increases<br />
thermogenesis in your<br />
body—this means<br />
your body burns fat<br />
stores to create heat.<br />
Research published<br />
in the International<br />
Journal of Obesity<br />
in 2010 suggests<br />
that consuming<br />
thermogenic<br />
ingredients can<br />
increase metabolism<br />
and boost fat burning—<br />
so if you’re trying to<br />
lose weight, adding<br />
some ginger to your<br />
meal could help you<br />
reach your goals.<br />
Method:<br />
Grate or finely chop the ginger and place it in your favorite mug.<br />
Add the lemon juice, honey, cinnamon and turmeric and stir to<br />
combine.<br />
Pour in the water, give it another stir to make sure the honey is<br />
melted.<br />
Settle on a comfortable sofa and enjoy!<br />
Extra benefits: Honey has antibacterial properties;<br />
turmeric is from the same family as ginger and has<br />
anti-inflammatory effects; cinnamon is antimicrobial.<br />
Recipes<br />
Digestive Aid<br />
And of course, ginger<br />
is the remedy to go to if<br />
you suffer from nausea,<br />
motion sickness or an<br />
upset tummy. In fact,<br />
research even shows<br />
its effectiveness in<br />
combatting nausea<br />
and vomiting (morning<br />
sickness) in pregnant<br />
women.<br />
Oriental Dressing<br />
Fresh vs Dried<br />
You can get ginger’s<br />
therapeutic benefits from<br />
both the fresh root or<br />
the dried powder. Both<br />
are extremely easy to<br />
have on hand in your<br />
kitchen. Unpeeled, ginger<br />
can last up to 3 weeks<br />
in your fridge, and the<br />
powder lasts even longer.<br />
Experiment with both and<br />
see which you prefer.<br />
There seem to be no<br />
limits to ginger’s myriad<br />
of health properties.<br />
Whether you’ve got a<br />
cold, indigestion, sore<br />
muscles or are simply<br />
trying to lose a few<br />
pounds, ginger can<br />
help. How will you eat<br />
yours?<br />
This will liven up any salad, and can be added to<br />
stir-fries or served as a dip for summer rolls.<br />
Ingredients:<br />
3 tbsp soy sauce<br />
Juice of half a lime<br />
1 tbsp maple syrup<br />
or honey<br />
1 clove of garlic,<br />
crushed<br />
1 tsp ground ginger<br />
Method:<br />
Place all the ingredients in a bowl and whisk thoroughly.<br />
Taste to ensure the balance of flavors.<br />
Add more maple syrup, ginger or lime juice if needed.<br />
Pour over your salad and transform those vegetables from dull<br />
to tasty, zesty and satisfying.<br />
Extra benefits: Soy sauce is made from fermented soy beans—<br />
and fermented foods are great for maintaining a healthy gut, which<br />
itself is essential for a strong immune system. Like ginger, garlic has<br />
anti-inflammatory properties.<br />
27<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
WOMENS<br />
HEALTH<br />
IRON DEFICIENCY<br />
ARE YOU<br />
AT RISK?<br />
Do you ever feel exhausted, or have shortness of<br />
breath, or feel like you are unable to focus? You might<br />
be suffering from iron deficiency. Iron is essential for<br />
your overall wellbeing, and yet many women do not get<br />
enough, either due to a poor diet, or an unhealthy lifestyle.<br />
01 02 03 04 05<br />
How Does it Happen?<br />
Not Enough Iron-Rich<br />
Food In Your Diet<br />
A diet high in processed<br />
food and low in fresh,<br />
natural foods will not<br />
contain enough iron.<br />
Many people these<br />
days tend to eat fast<br />
foods, rich in sugar and<br />
trans-fats, which leaves<br />
little space in the diet for<br />
wholesome, iron-rich<br />
foods.<br />
Impaired Iron<br />
Absorption<br />
Your intestine is a very<br />
sensitive organ and<br />
certain disorders or<br />
surgeries, like celiac<br />
disease or gastric bypass<br />
surgery, can interfere<br />
with your body’s ability<br />
to absorb iron quickly or<br />
even at all.<br />
Heavy Menstruation<br />
Women who experience<br />
long or heavy periods<br />
may be at higher risk<br />
of iron deficiency.<br />
According to the<br />
Centers for Disease<br />
Control and Prevention<br />
(CDC), the typical<br />
amount of blood loss<br />
during menstruation<br />
ranges from 2 to 3<br />
tablespoons, lasting for<br />
4 – 5 days.<br />
Pregnancy<br />
The National Heart,<br />
Lung, and Blood Institute<br />
(NHLBI) estimates<br />
that 20% of women of<br />
childbearing age have<br />
iron deficiency anemia.<br />
Pregnant women require<br />
greater amounts of<br />
blood to support their<br />
growing baby, which<br />
means they are at higher<br />
risk of iron deficiency.<br />
Internal Bleeding<br />
Ulcers in the stomach,<br />
polyps in the intestine or<br />
colon, colon cancer are<br />
just some examples of<br />
medical conditions that<br />
cause internal bleeding,<br />
which can lead to iron<br />
deficiency. Aspirin<br />
and other pain relief<br />
medication can also<br />
cause internal bleeding<br />
in the stomach if they are<br />
used regularly. If you are<br />
concerned you may be<br />
suffering from internal<br />
bleeding, consult your<br />
doctor as soon as possible.<br />
28<br />
HEALTH AND LIFE
The Symptoms of Iron Deficiency<br />
These can be very mild and barely noticeable. According to the American<br />
Society of Hematology (ASH), most people don’t realize they have a<br />
deficiency until they get a routine blood test. If you think you may be at risk,<br />
ask your doctor for a blood test.<br />
Exhaustion /<br />
fatigue / weakness:<br />
The body uses iron<br />
to make a protein<br />
called hemoglobin,<br />
which carries oxygen<br />
through your body<br />
and helps your<br />
muscles and tissues to<br />
function. When your<br />
body is running low<br />
on iron, it can’t get its<br />
oxygen fix, leaving<br />
you feeling extremely<br />
tired.<br />
Difficulty exercising<br />
and muscle pains:<br />
Studies have shown<br />
that iron deficiency<br />
affects your<br />
endurance, which<br />
makes it harder, and<br />
less enjoyable, for you<br />
to exercise. The lack<br />
of proper oxygen flow<br />
also means muscles<br />
take longer to recover<br />
from a work out, and<br />
may be sore.<br />
Shortness of breath:<br />
The less iron in your<br />
body, the less oxygen<br />
is flowing, and this may<br />
affect your breathing.<br />
Whether you are<br />
doing physical activity<br />
or just slowly walking<br />
to your car, it can<br />
become difficult to<br />
catch your breath.<br />
Brittle nails:<br />
The condition of your<br />
nails can indicate<br />
many diseases and<br />
illnesses, including iron<br />
deficiency. How do<br />
you nails look under<br />
the varnish?<br />
Potential <strong>Health</strong><br />
Complications from<br />
Iron Deficiency<br />
Pregnancy complications<br />
In severe cases, infants can<br />
be born with a low weight, or<br />
prematurely. This is why it is<br />
recommended that pregnant<br />
women take an iron supplement.<br />
Delayed growth in infants<br />
Children who are iron deficient<br />
can suffer from impaired immune<br />
system function, leading to more<br />
frequent infections. In severe<br />
cases there can be a delay in their<br />
physical and mental growth.<br />
Difficulty focusing:<br />
Neurotransmitters<br />
need iron to function<br />
properly. Iron<br />
deficiency can also<br />
affect your entire<br />
nervous system.<br />
Infections or<br />
constantly getting sick:<br />
Your immune system<br />
needs iron to function<br />
at its best.<br />
According to the German Institute of<br />
Nutritional Research, other symptoms include:<br />
Tingling feeling in the legs<br />
Hair loss<br />
Pale skin<br />
Tongue swelling or soreness<br />
Cold hands and feet<br />
Fast or irregular heartbeat<br />
Dizziness<br />
Headaches<br />
Rapid or irregular heartbeat<br />
When your body is low on oxygen<br />
due to iron deficiency, your heart<br />
has to pump more blood to make<br />
up for it. This can lead to irregular<br />
heartbeat and in severe cases<br />
enlarged heart and heart failure.<br />
Increase<br />
Your<br />
Intake<br />
of<br />
Iron<br />
Eat more iron-rich food like:<br />
Red meat Beans<br />
Legumes Eggs<br />
Nuts<br />
Iron-fortified foods<br />
Pumpkin and squash seeds<br />
Green leafy vegetables like spinach<br />
Seafood like clams, sardines,<br />
shrimps, oysters, oily fish<br />
Iron is better absorbed with<br />
Vitamin C. Include more<br />
Vitamin C foods like:<br />
Citrus fruits Strawberries<br />
Kiwis<br />
Pineapple<br />
Melon<br />
Mango<br />
Broccoli Brussels sprouts<br />
Tomatoes Cauliflower<br />
Green and red bell peppers<br />
If you are iron deficient, your doctor may recommend you<br />
take an iron supplement.<br />
Iron is an essential<br />
nutrient for your<br />
overall wellbeing,<br />
and not getting<br />
enough can seriously<br />
affect your body.<br />
Take charge of your<br />
health by including<br />
plenty of iron-rich<br />
foods in your diet.<br />
29<br />
DECEMBER <strong>2016</strong>
أعراض نقص الحديد<br />
يمكن لألعراض أن تكون خفيفة أو غر واضحة. وفقاً للجمعية األمريكية ألمراض الدم<br />
،American Society of Hematology -ASH معظم الناس ال يدركون أن لديهم نقصاً<br />
يف الحديد إال عند اجراء الفحوصات الروتينية للدم. إذا كنت تعتقد أنك يف خطر، اطلب<br />
فحص الدم من طبيبك.<br />
اإلرهاق<br />
يستخدم الحديد يف<br />
تكوين بروتن يسمى<br />
الهيموجلوبن، وهو<br />
املسؤول عن نقل<br />
األكسجن يف الدم.<br />
وبالتايل فنقص الحديد<br />
يؤدي إىل خايا دم غر<br />
صحية ونسبة أقل من<br />
األكسجن يف الدم مما<br />
يسبب الشعور باإلرهاق.<br />
صعوبة ممارسة الرياضة وآالم<br />
العضالت<br />
طبقاً لدراسة حديثة فإن نقص نسبة<br />
الحديد يف الدم تؤثر عى قدرة التحمل<br />
وبالتايل حتى املجهود القليل سيصبح<br />
أصعب وسوف تتحول املتعة يف الحركة<br />
إىل معاناة. ذلك باإلضافة إىل استمرار<br />
اآلالم لفرة أطول عقب ممارسة<br />
الرياضة بسبب نقص نسبة الحديد<br />
والذي يحرم العضات من قدرتها عى<br />
التعايف سريعاً بعد ممارسة الرياضة.<br />
ضيق التنفس<br />
قد يؤدي املجهود البدين إىل<br />
ضيق التنفس بسبب نقص<br />
األكسجن يف الدم.<br />
صعوبة الرتكيز<br />
تتأثر النواقل العصبية بنقص<br />
الحديد يف الدم مما يؤدي إىل<br />
قلة كفاءتها وقد يؤثر عى<br />
الجهاز العصبي بالكامل.<br />
المضاعفات المحتملة<br />
للصحة من نقص الحديد<br />
مضاعفات يف الحمل<br />
يف الحاالت الشديدة، تزداد احتماالت<br />
والدة الرضيع بوزن قليل، أو الوالدة<br />
املبكرة. وهذا هو السبب لنصح النساء<br />
الحوامل بأخذ مكمات الحديد.<br />
تأخر يف نمو الطفل<br />
األطفال الذين يعانون من نقص<br />
الحديد يعانون أيضاً من االختال يف<br />
وظائف الجهاز املناعي، مما يزيد من<br />
اإلصابات املتكررة للعدوة. يف الحاالت<br />
الشديدة يمكن أن يكون هناك تأخر<br />
يف نموهم بدنياً وعقلياً.<br />
جفاف األظافر<br />
أظافرك عنوان صحتك،<br />
وجفاف األظافر وتشققها<br />
من عامات نقص<br />
الحديد، ولن تستطيع<br />
التخلص من هذا املظهر<br />
اليسء بالعناية الخارجية<br />
فقط.<br />
العدوى املتكررة<br />
اإلصابة باألعياء املتكرر<br />
عامة عى نقص الحديد<br />
وخصوصاً اإلصابة<br />
بأمراض التنفس.<br />
ووفقاً للمعهد األملاين ألبحاث التغذية، األعراض<br />
األخرى تشمل:<br />
شعور بالوخز يف الساقن<br />
تساقط الشعر<br />
شحوب الجلد<br />
التورم أو الوجع يف اللسان<br />
برودة اليدين والقدمن<br />
ضربات القلب السريعة أو غر املنتظمة<br />
الدوخة أو الدوار<br />
الصداع<br />
سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب<br />
عندما ينخفض معدل األكسجن<br />
يف الجسم بسبب نقص الحديد،<br />
يتعن عى القلب ضخ املزيد من الدم<br />
للتعويض عن ذلك. يمكن أن يؤدي<br />
ذلك إىل عدم انتظام ضربات القلب<br />
ويف الحاالت الشديدة قد يتضخم<br />
القلب أو تفشل وظائفه.<br />
أضف<br />
المزيد من<br />
الحديد<br />
لنظامك<br />
الغذائي<br />
تناول املزيد من الطعام الغني بالحديد مثل:<br />
اللحوم الحمراء الفول<br />
البقوليات القرع وبذوره<br />
الخضار ذو الورق األخضر مثل السبانخ<br />
املأكوالت البحرية مثل املحار والسردين<br />
والجمربي واألسماك الزيتية<br />
املكسرات<br />
البيض<br />
األطعمة املدعمة بالحديد<br />
يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل مع<br />
فيتامني ج. أضف املزيد من هذه األطعمة<br />
لنظامك الغذايئ، مثل:<br />
الفراولة<br />
الحمضيات األناناس<br />
الكيوي<br />
املانجو<br />
البطيخ<br />
الطماطم<br />
القرنبيط الفلفل الحلو األخضر واألحمر<br />
الحديد عنصر غذائي<br />
أساسي لصحتك، وعدم<br />
الحصول على ما يكفي<br />
قد يؤثر بشكل خطير<br />
على صحتك. تأكد<br />
من أكل كفايتك من<br />
الطعام الغني بالحديد<br />
وتمتع بصحة أفضل.<br />
إذا كنت تعاين من نقص الحديد، قد يويص طبيبك بأخذ مكمالت الحديد.<br />
29<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
صحة<br />
المرأة<br />
نقص الحديد في الجسم<br />
هل أنت في خطر؟<br />
هل تشعر بالتعب أحياناً، أو بصعوبة في التنفس، أو بعدم القدرة على التركيز؟ قد تعاني<br />
من نقص الحديد. الحديد ضروري جداً لصحتك العامة، ولكن العديد من الناس وخاصة النساء ال<br />
يحصلن على ما يكفيهن، إما بسبب سوء التغذية أو بسبب نمط حياة غير صحي.<br />
05<br />
04<br />
03<br />
02<br />
01<br />
كيف يحدث نقص الحديد؟<br />
نظام غذايئ ال يحتوي عىل<br />
كمية كافية من الحديد.<br />
النظام الغذايئ الغني باملواد<br />
املصنعة والذي يفتقر إىل<br />
األطعمة الطازجة والطبيعية،<br />
لن يحتوي عى ما يكفي من<br />
الحديد. الكثر من الناس<br />
يتناولون الوجبات السريعة<br />
املليئة بالسكر والدهون الغر<br />
مشبعة، ويركون مساحة<br />
صغرة يف نظامهم الغذايئ<br />
من أجل األطعمة الصحية<br />
الغنية بالحديد.<br />
اختالل يف امتصاص<br />
الحديد يف الجسم<br />
األمعاء عضو حساس جداً<br />
وبعض االضطرابات أو<br />
العمليات الجراحية، مثل<br />
مرض االضطرابات الهضمية<br />
celiac disease أو عملية<br />
تقليص حجم املعدة، يمكن<br />
أن تؤثر عى سرعة امتصاص<br />
الحديد يف الجسم أو حتى<br />
القدرة عى امتصاص الحديد<br />
عى اإلطاق.<br />
الحيض الكثيف<br />
النساء الايت يعانن من<br />
حيض طويل أو كثيف قد<br />
يكنّ أكر عرضة لنقص<br />
الحديد يف أجسامهن. تؤكد<br />
مراكز السيطرة عى األمراض<br />
والوقاية منها، أن كمية الدم<br />
املفقودة أثناء الحيض عادة<br />
ما تكون بن 3-2 ماعق كبرة<br />
وتستمر حوايل 4 أو 5 أيام.<br />
الحمل<br />
يقدر املعهد الوطني للقلب<br />
والرئة والدم National<br />
Heart, Lung, and Blood<br />
Institute-NHLBI أن<br />
20٪ من النساء يف سن<br />
اإلنجاب يعانون من فقر الدم<br />
بسبب نقص الحديد. تحتاج<br />
الحوامل إىل كميات أكرب<br />
من الدم لدعم نمو الطفل،<br />
وذلك يعني أنهم أكر عرضة<br />
لنقص الحديد.<br />
النزيف الداخيل<br />
قرحة املعدة، أو األورام<br />
الحميدة يف األمعاء أو<br />
القولون، أو سرطان القولون<br />
هي أمثلة من بعض الحاالت<br />
الطبية التي قد تسبب نزيفاً<br />
داخلياً، وقد يؤدي إىل نقص<br />
الحديد. األسبرين وغره من<br />
األدوية التي تستخدم لتخفيف<br />
اآلالم يمكنه أيضاً أن يسبب<br />
نزيفاً داخلياً يف املعدة إذا تم<br />
استخدامه بشكل متواصل. إذا<br />
أردت التأكد من أنك ال تعاين<br />
من نزيف داخيل، استشر<br />
طبيبك يف أقرب وقت ممكن.<br />
28<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
عالج نباتي قوي<br />
جميعنا نعلم أن الزنجبيل موصوف لنزالت البرد. خصائصه المضادة للجراثيم والفيروسات تصنع<br />
العجائب في حاالت المرض. ولكن هذه ليست سوى البداية. وذلك ألن قوة الزنجبيل وفعاليته<br />
تمتد إلى ما هو أكثر من عالج بسيط لنزالت البرد:<br />
1. مضاد لاللتهابات<br />
مركبات الزنجبيل الطبيعية<br />
املضادة لالتهابات تجعل<br />
منه مادة تفيد يف تخفيف<br />
األلم. وجدت دراسة نشرت<br />
يف مجلة الطب البديل<br />
والتكمييل Journal<br />
of Alternative and<br />
Complementary<br />
Medicine يف عام 2009<br />
أن فعالية الزنجبيل كانت<br />
مماثلة للمسكن االيبوبروفن<br />
ibuprofen يف التخفيف<br />
من تشنجات الحيض.<br />
ويف دراسة أخرى نشرت<br />
يف مجلة أبحاث العاج<br />
بالنباتات Journal of<br />
Phytotherapy Research<br />
يف عام 2014، وجدت أن<br />
مسحوق الزنجبيل كان<br />
فعاالً مثل املسكنات الدوائية<br />
لتخفيف الصداع النصفي. يف<br />
كلتا الحالتن، اآلثار الجانبية<br />
للزنجبيل أقل.<br />
2. عالج لداء السكري<br />
يفيد الزنجبيل أيضاً<br />
مرىض السكري. وقد بينت<br />
مراجعة شاملة نشرت<br />
يف مجلة الطب البديل<br />
والتكمييل املوثق Journal<br />
of Evidence-Based<br />
Complementary and<br />
Alternative Medicine<br />
أن الزنجبيل يقي ويحصن<br />
ضد مرض السكري<br />
واملضاعفات املرتبطة به. يف<br />
إحدى التجارب السريرية،<br />
أخذ املشاركون 3 غرامات<br />
من الزنجبيل املجفف ملدة<br />
8 أسابيع، وعى أثر ذلك،<br />
انخفضت مستويات السكر<br />
يف الدم لديهم بشكل<br />
ملحوظ، وكذلك الدهون<br />
الثاثية والكوليسرول.<br />
الزنجبيل المهدئ<br />
سواءً كان لديك برد أم ال، هذه الوصفة ستبقيك دافئاً وستهدأ<br />
حلقك وتعزز صحتك.<br />
3. يساعد عىل<br />
تخسيس الوزن<br />
الزنجبيل يزيد من توليد<br />
الحرارة يف الجسم بشكل<br />
مؤقت – هذا يعني أن<br />
الجسم يحرق مخازن<br />
الدهون لخلق الحرارة.<br />
فقد أشار بحث نشر يف<br />
مجلة السمنة الدولية يف<br />
عام 2010 أن استهاك<br />
املواد املولدة للحرارة<br />
يمكن أن يزيد من التمثيل<br />
الغذايئ ويزيد يف حرق<br />
الدهون – لذلك إذا كنت<br />
تحاول تخسيس وزنك،<br />
أضف بعضاً من الزنجبيل<br />
لوجبتك فذلك قد<br />
يساعدك عى تخسيس<br />
الوزن بشكل أسرع.<br />
وصفات<br />
4. يساعد الجهاز<br />
الهضمي<br />
وبطبيعة الحال، الزنجبيل<br />
هو العاج األمثل إذا كنت<br />
تعاين من الغثيان، أو<br />
الدوار، أو االضطرابات يف<br />
البطن أو حتى كما أظهرت<br />
البحوث يف حالة الغثيان<br />
والقيء الذي يصيب<br />
املرأة الحامل morning<br />
.sickness<br />
صلصة شرقية<br />
طازج ومجفف<br />
يمكنك االستفادة من فوائد<br />
الزنجبيل العاجية من خال<br />
استهاكه طازجاً أو مجففاً<br />
يف شكل مسحوق. وكاهما<br />
من السهل أن يكون يف<br />
متناول يدك يف املطبخ. يمكن<br />
للزنجبيل من دون أن يقشر أن<br />
يدوم إىل 3 أسابيع يف الثاجة،<br />
واملسحوق يدوم لفرة أطول.<br />
قم بالتجربة ملعرفة أي شكل<br />
منهما تفضله.<br />
يبدو أن هناك عدد ال<br />
يحصى من خصائص<br />
الزنجبيل الصحية. إذا<br />
كنت تعاني من نزلة<br />
برد، أو عسر الهضم، أو<br />
التهاب العضالت أو مجرد<br />
محاولة لتخسيس بعض<br />
الوزن، يمكن للزنجبيل أن<br />
يساعدك. كيف ستتناوله؟<br />
هذه الصلصة إضافة جميلة ألي نوع من السلطة، ويمكن<br />
إضافتها للمقليات أو حتى استخدامها كتتبيله للطعام املقيل.<br />
املكونات:<br />
قطعة صغرة بحجم اإلبهام من<br />
الزنجبيل الطازج، مقشرة<br />
عصر نصف ليمونة<br />
ملعقة كبرة من العسل<br />
ملعقة صغرة من القرفة أو عوداً من<br />
القرفة<br />
ملعقة صغرة من الكركم<br />
ماء ساخن<br />
الطريقة:<br />
قم ببشر أو تقطيع الزنجبيل وقم بوضعه بفنجانك املفضل<br />
قم بإضافة عصر الليمون والعسل والقرفة والكركم وحرك املزيج<br />
صب املاء عى املزيج، وحركه ثانياً للتأكد من ذوبان العسل.<br />
استلق عى األريكة املريحة وتمتع بمشروبك!<br />
فائدة إضافية:<br />
للعسل خصائص مضادة للجراثيم. الكركم من نفس عائلة الزنجبيل وله<br />
تأثر مضاد التهابات. القرفة مضادة للميكروبات.<br />
املكونات:<br />
3 ماعق كبرة من صلصة الصويا<br />
عصر نصف ليمونة<br />
ملعقة كبرة من شراب القيقب<br />
أو العسل<br />
فص من الثوم، مسحوق<br />
ملعقة صغرة من الزنجبيل<br />
املسحوق<br />
الطريقة:<br />
ضع جميع املكونات يف وعاء وأخفقه جيداً<br />
تذوق لتتأكد من توازن النكهات<br />
أضف املزيد من شراب القيقب، والزنجبيل أو عصر الليمون إذا لزم األمر.<br />
رشه عى السلطة لتضيف إىل الخضروات بعضاً من اإلثارة.<br />
فائدة إضافية:<br />
تتكون صلصة الصويا من فول الصويا املخمر – واألطعمة املخمرة ممتازة<br />
للحفاظ عى أمعاء صحية، والتي هي نفسها أساسية لجهاز مناعي قوي.<br />
ومثل الزنجبيل، للثوم خصائص مضادة لالتهابات.<br />
27<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الوصفات<br />
الطبيعية<br />
تسليط<br />
الضوء على<br />
الزنجبيل<br />
الزنجبيل: مكون غذائي متنوع االستخدامات، ولذيذ في<br />
األطباق الحلوة والمالحة، وغني بخصائص صحية. مع اقتراب<br />
فصل الشتاء وموسم االنفلونزا ونزالت البرد، نلقي نظرة<br />
معمقة على هذا النبات المعالج القديم وتعدد خصائصه<br />
العالجية. باإلضافة إلى ذلك، ونكتشف وصفتان لذيذتان<br />
لتهدئة الحلق وللحفاظ على الجسم دافئاً هذا الشتاء.<br />
26<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
يمكنك أيضاً استخدام<br />
بعض الزبادي لتحضير<br />
شراب فطور صحي،<br />
أو استخدامه كبديل<br />
للبنة الحامضة على<br />
البطاطس المطبوخة<br />
بالفرن. استخداماته ال<br />
حصر لها!<br />
البكتيريا الجيدة<br />
الزبادي غذاء ذو نسبة عالية من الربوتن،<br />
وغني بالفيتامينات واملعادن األساسية. يتم<br />
تحضر الزبادي باستخدام بكتريا نشطة<br />
وجيدة، معروفة بمسمى الربوبيوتيك<br />
.probiotics هذه البكتريا تساعد يف الحفاظ<br />
عى التوازن الصحي للبكتريا التي تعيش يف<br />
األمعاء عن طريق الحد من البكتريا الضارة.<br />
ويمكنها أيضاً أن تقوي الجهاز املناعي.<br />
الفيتامينات والمعادن<br />
هذا الغذاء الغني باملغذيات يعد مصدراً هاماً للبوتاسيوم والريبوفاڤن، والزنك، وفيتامن B5،<br />
ويحتوي أيضاً عى B12، والذي هو ضروري للحفاظ عى خايا الدم الحمراء وللتأكد من أن النظام<br />
العصبي يعمل يف أفضل حاالته. وأظهرت الدراسات حول اآلثار العاجية والوقائية للزبادي وبكتريا<br />
حمض الاكتيك التي نشرت يف املجلة األمريكية للتغذية اإلكلينيكية يف أبريل عام 2000، أن أكل<br />
الزبادي قد يعزز من استجابة الجهاز املناعي، مما يزيد من مقاومة الجسم لألمراض املرتبطة باملناعة.<br />
الفيتامن د والكالسيوم املوجودان يف الزبادي يمكنهما أن يساعدا عى الحد من ظهور مرض هشاشة<br />
العظام. املكونات النشطة املوجودة يف للزبادي لها فائدة صحية أخرى وهي املساعدة عى تخفيف<br />
مشاكل الجهاز الهضمي مثل اإلمساك، ومرض التهاب األمعاء، واإلسهال. وأيضاً الزبادي مفيد للغاية<br />
للنساء حيث تساعد مكوناته النشطة عى تثبيط االلتهابات املهبلية. كما أنه يزيد من الشعور بالشبع،<br />
األمر الذي يساعد عى مقاومة الرغبة الشديدة يف تناول األطعمة املحاة.<br />
الجانب السلبي للزبادي<br />
عى الرغم من تعدد فوائده الصحية، يجب عليك توخي الحذر يف اختيار النوع املناسب منه. أهم<br />
األمور التي يجب التأكد منها قبل الشراء هي السكر املضاف، واإلضافات األخرى، وإذا كان الزبادي<br />
عضوي أم ال. اعتماداً عى العامة التجارية، يراوح مستوى السكر من 3 غرام إىل 40 غراماً لكل حصة<br />
8 أونصات )حويل 225 غراماً(، وتويص منظمة الصحة العاملية أن نستهلك ما ال يزيد عن 25 غراماً من<br />
السكر املضاف يومياً. ينتج الزبادي غر العضوي من الحيوانات التي تستهلك العلف الصناعي واملضادات<br />
الحيوية، حيث تصل آثارها إىل الطعام الذي نأكله. بعض أنواع زبادي "الحمية" أو "خايل الدسم" قد<br />
يحتوي عى محليات اصطناعية التي وإن كانت منخفضة يف السعرات الحرارية، إال أنها قد تساهم يف<br />
زيادة الوزن واألمراض والحاالت الصحية األخرى. بعض األنواع تحتوي عى نسب مرتفعة من شراب<br />
الذرة، والنكهات واأللوان االصطناعية. لذا فمن الضروري أن تأخذ بعض الوقت للتحقق من محتويات<br />
الزبادي الذي تشريه – تجنب الزبادي الذي يحتوي عى السكر املضاف واملكونات االصطناعية املضافة.<br />
الزبادي الصحي؟<br />
إذن ما هو البديل؟ ببساطة: الزبادي العادي<br />
والعضوي. وليس من الضروري أن يكون ذلك<br />
مماً، بل عى العكس! يمكنك إضافة الفاكهة<br />
الطازجة مثل الفراولة، والعنب الربي، وجوز<br />
الهند، وقطع التفاح، واملوز، واملكسرات أو<br />
البذور، أو حتى بعض شراب القيقب العضوي<br />
أو العسل. يمكنك أيضاً استخدام بعض الزبادي<br />
لتحضر شراب فطور صحي، أو استخدامه<br />
كبديل للبنة الحامضة عى البطاطس املطبوخة<br />
بالفرن. استخداماته ال حصر لها!<br />
كأي طعام آخر، هناك أنواع صحية ومفيدة من الزبادي، وأخرى غر صحية. النظام الغذايئ املتوازن ال<br />
يتحقق من خال التخلص من مجموعات معينة من الطعام من حياتنا، بل من خال التأكد من تنوع ما<br />
نأكله. الزبادي يمكن أن يكون جزءاً من نمط حياتك الصحية، واملهم هو اختيار النوع الطبيعي، العضوي،<br />
العادي، الغني باملواد املغذية والربوبيوتيك. كيف ستحضر الزبادي اليوم؟<br />
25<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الطعام<br />
والنظام الغذائي<br />
الزبادي<br />
هو الطعام<br />
الصحي الجديد<br />
ولكن هل هو<br />
حقاً جيد لك؟<br />
بقلم كيمبرلي بوند وايت<br />
الزبادي وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة ومعروف بتعدد فوائده الصحية، ويدخل ضمن مكونات الكثير من األكالت المشهورة.<br />
ً حقا جيد بالنسبة لك؟<br />
ومع ذلك، مثل كل شيء آخر، اإلكثار منه قد يكون له آثار سلبية. هل هذا الطعام الصحي الجديد<br />
24<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
وبطبيعة الحال، فإن هذه األنشطة ستمنحك<br />
الشعور الجيد والراحة، ولكن هل هي حقاً مريحة<br />
لألعصاب؟ الجواب هو "ال" – عى األقل ليس<br />
عى نحو فعال. وذلك ألن االسرخاء يجب أن<br />
يكون يف العضات ويف العقل معاً. هذا النوع من<br />
االسرخاء العميق يويص به األطباء ألنه ضروري<br />
للجسم ليك يتعافى من آثار اإلجهاد الضارة –<br />
لنواجه الواقع: حياتنا العصرية مرهقة عى نحو<br />
متزايد.<br />
االسرخاء عملية نشطة عقلياً تهدئ كاً من<br />
الجسم والعقل، وتمنح النشاط وبطبيعة الحال،<br />
االسرخاء.<br />
هل تعلم أن صحتك يف خطر إذا لم<br />
تسرتخي؟ هذا ما يحدث عندما تكون<br />
مرهقاً:<br />
يفرز الجسم هرمونات التوتر )الكورتيزول<br />
واألدرينالن( يف حالة االرهاق. إذا كان هذا يحدث<br />
نادراً، فإنه غر ضار عى اإلطاق. ولكن فكر يف<br />
يوم مزحوم أصاً وتتداخل فيه األولويات. كم من<br />
الوقت تضيعه وأنت "متوتر" أو "متشدد"؟ اآلن،<br />
فكر يف جسمك املسكن الذي يضخ هرمونات<br />
التوتر والطاقة العصبية إىل األنسجة واألعضاء،<br />
إلرهاقها وإتعابها.<br />
العديد من األمراض الشائعة التي تؤثر عى<br />
نوعية الحياة، مثل الصداع املستمر، ومشاكل<br />
الجهاز الهضمي، والصعوبات يف النوم وآالم<br />
العضات، ترتبط يف كثر من األحيان مع حالة<br />
التوتر املستمر.<br />
أجسامنا ببساطة ليست مصممة ليك تكون<br />
دائماً يف حالة من التوتر املرتفع.<br />
تحذر جمعية السكري األمريكية أن اإلجهاد<br />
النفيس عى مدى طويل يمكن أن يسبب االرتفاع<br />
يف مستويات السكر يف الدم، والتي بدورها<br />
تضعك يف خطر اإلصابة بأمراض القلب والكى.<br />
وتظهر دالئل علمية عى أن الكثر من األدرينالن<br />
والكورتيزول يمكن أيضاً أن يكون لهما أثراً ضاراً<br />
عى الدماغ.<br />
لهذا السبب أنت بحاجة لبعض من الوقت<br />
لاسرخاء، من دون أن تفعل أي يشء عى<br />
الطاق – فقط اسرخي.<br />
التغرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء<br />
االسرخاء هي العكس تماماً مما نشعره عند<br />
اإلرهاق. املقارنة بن التوتر واالسرخاء، والتي<br />
تقاس باختبار ،EEG تبن أن معدل ضربات<br />
القلب، والعضات، وضغط الدم، والتعرق،<br />
وهرمون اإلفراز يزداد أثناء اإلجهاد ويقل خال<br />
االسرخاء.<br />
يف املرة القادمة التي تكون متعصباً يف زحمة<br />
الشارع أو تغلق باب مكتبك بقوة، جرب بعض<br />
من نصائح االسرخاء املذكورة يف املقالة. االسرخاء<br />
سوف يساعد جسمك عى إفراز املواد الكيميائية<br />
التي تبطئ فعالية عضاتك وأعضائك، وتزيد من<br />
تدفق الدم للدماغ. فهذه النصائح ستشعرك بهدوء<br />
ويقظة عقلية مما سيخفف العبء عى الجهاز<br />
العصبي.<br />
ماذا يحدث عند االسرتخاء؟<br />
ينخفض معدل ضربات القلب<br />
التنفس يكون أعمق وأبطأ<br />
ينخفض ضغط الدم أو يستقر<br />
ترتخي عضاتك<br />
االسترخاء بنجاح<br />
وفعالية يحتاج للممارسة<br />
والتدريب. خصص<br />
وقتاً لالسترخاء بقدر<br />
ما تستطيع. ال تنتظر<br />
عطلتك المقبلة أو عطلة<br />
نهاية األسبوع. أبطئ<br />
نمط حياتك وأعطي<br />
نفسك قسطاً من الراحة<br />
واسترخي بعمق.<br />
كيف يمكن لالسرتخاء أن يفيد صحتك؟<br />
يقلل من مستويات التوتر<br />
يعزز الجهاز املناعي<br />
له تأثر فوري عى مستويات طاقتك وإنتاجيتك<br />
فمن املنطقي أن تأخذ االسرخاء عى محمل<br />
الجد، أليس كذلك؟ فقد أشارت جمعية الصحة<br />
النفسية األمريكية أن االسرخاء هو جانب هام من<br />
الرعاية الذاتية. ويف الواقع هو ضروري لصحتك<br />
سواء جسدياً أم عقلياً.<br />
كيف تسرتخي<br />
اآلن وقد استوعبت أهمية االسرخاء لصحتك،<br />
ستجد من أن هناك العديد من األساليب التي<br />
قد تساعدك عى االسرخاء.<br />
تتوفر العديد من املكمات الغذائية العشبية<br />
ومساعدات االسرخاء بدون وصفات طبية.<br />
ويمكن ملثل هذه األشياء أن تحدث تأثراً<br />
مهدئاً ويشاع عنها أنها تساعد عى التعامل<br />
مع الضغط النفيس. ولكن كحال أي دواء،<br />
االستخدام عى املدى الطويل قد يؤدي إىل<br />
االعتماد عليها أو اآلثار الجانبية. استشر طبيبك<br />
قبل اخذ أي مكمات أو أدوية جديدة.<br />
وباملثل، يوجد الكثر من األساليب<br />
والنشاطات التي تعزز االسرخاء. وعى سبيل<br />
املثال عاجات السبا والتدليك أو إجازة نهاية<br />
األسبوع يف أحد املنتجعات. اخر ما يتناسب مع<br />
شخصيتك.<br />
هناك الكثر من األساليب التي يمكن أن<br />
تجربها من دون مغادرة املنزل. وبعضها<br />
تكون أكر كثافة من غرها. االسرخاء باليوغا<br />
عى سبيل املثال يعد واحداً من أكر أشكال<br />
االسرخاء تركيزاً.<br />
وعى املدى الطويل، من املهم أن تجد<br />
اسلوب االسرخاء الذي يمكنك دمجه مع<br />
روتن حياتك، وأال يكون غايل الثمن أو صعب<br />
التضمن يف الروتن اليومي.<br />
إذا كان لديك 5 دقائق فقط، أو أقل،<br />
أدناه أفضل 5 نصائح لالسرتخاء<br />
السريع:<br />
مارس تمارين التنفس. استنشق ببطء<br />
وبعمق. ثم قم بالزفر ببطء.<br />
إستمع إىل املوسيقى الهادئة<br />
قم بتمارين عقلية مثل التخيل. وتصور<br />
نفسك يف مكان هادئ.<br />
تأمل. ببساطة أغمض عينيك وعقلك<br />
سيصبح أكر وضوحاً وأقل فوىض. ركز عى<br />
إحساس إيجابي، أو عى حركة أنفاسك.<br />
إذهب إىل نزهة وتمىش، يف مكان هادئ أو<br />
فيه القليل من الناس. هذا سيساعد عى<br />
اسرخاء عقلك.<br />
االسرخاء بنجاح وفعالية يحتاج للممارسة<br />
والتدريب. خصص وقتاً لاسرخاء بقدر ما<br />
تستطيع. ال تنتظر عطلتك املقبلة أو عطلة نهاية<br />
األسبوع. أبطئ حياتك وأعطي نفسك قسطاً<br />
من الراحة–واسرخي بعمق.<br />
23<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الجسم<br />
والحواس<br />
أهمية االسترخاء<br />
إذا سألت أي شخص عن االسترخاء المفضل لديه سوف يتراوح رده من<br />
االستلقاء على األريكة لمشاهدة فيلم، أو النوم لبعض الوقت، أو الذهاب<br />
لصيد السمك.<br />
بقلم لين آن أبراهامز<br />
22<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
فقدان االهتمام يف ممارسة الهوايات األخرى<br />
04<br />
ال يمكنك أن تتحكم بالوقت الذي<br />
تستخدم فيه اإلنرتنت<br />
كم من مرة قلت لنفسك أنك فقط ستلقي نظرة<br />
سريعة عى بريدك اإللكروين وبعدها ستكمل عملك<br />
... ثم تفيق من عالم اإلنرنت بعد إضاعة عدة ساعات<br />
من دون عمل أي يشء؟ يحدث هذا مع معظم الناس<br />
من حن آلخر، ولكن لو كان ذلك حدثاً متكرراً فقد<br />
يشر ذلك إىل أن استخدامك لإلنرنت غر صحي.<br />
واحد من األعراض الشائعة لإلدمان هو عدم القدرة<br />
عى التحكم يف مقدار استخدام ما أنت مدمن عليه.<br />
إذا استمر بك الحال يف تضييع املزيد من الوقت عى<br />
الكمبيوتر أو الهاتف الذيك، وخاصة إذا كنت تشعر<br />
بالضعف وال يمكنك أن تتوقف، إذن فإنها عامة<br />
الخطر الدالة عى إدمان اإلنرنت.<br />
اإلدمان يستهلك أفكار الشخص وحياته، ويدفع جانباً األشياء األخرى التي<br />
كانت ممتعة. إنها ليست عامة جيدة إذا قل اهتمامك بهواياتك األخرى كلما<br />
زاد استخدامك لإلنرنت. ال غبار عى االستمتاع باإلنرنت باعتدال، ولكن<br />
الحياة الصحية واملتوازنة ينبغي أن تشمل مجموعة متنوعة من األنشطة. إذا<br />
انحصر حصولك عى املتعة فقط من الكمبيوتر، فقد يكون الوقت قد حان<br />
للتوقف وإعادة تقييم استخدامك لإلنرنت.<br />
05<br />
06<br />
إخفاء استخدام اإلنرتنت<br />
لديك أعراض جسدية<br />
إدمان اإلنرنت يكون يف العقل، ولكن إمضاء الكثر من<br />
الوقت عى الكمبيوتر يسبب املشاكل الجسدية أيضاً. النظر<br />
إىل شاشة متوهجة قد يسبب الصداع، والراخي أمام<br />
الكمبيوتر يمكن أن يسبب أملاً يف الظهر، والطباعة الكثرة<br />
يمكن أن تؤدي إىل تطور متازمة النفق الرسغي )وهي<br />
حالة طبية ناجمة عن ضغط العصب املتوسط من جهة،<br />
مما يؤدي إىل شعور بالوخز، أو التخدير أو األلم(. الزيادة<br />
يف الوزن أو الخسارة يف الوزن أيضاً من ضمن األعراض<br />
الشائعة إلدمان اإلنرنت. إذا كان جسمك يحاول أن<br />
يخربك بيشء ما، فاستمع إليه.<br />
الشعور بالذنب أو الخجل هما من سمات اإلدمان،<br />
والسرية نتيجة شائعة ومرتبطة بالشعور بالخجل أو الذنب<br />
من يشء أنت مدمن عليه. إذا كنت تخفي عاداتك وتستخدم<br />
اإلنرنت عندما تكون لوحدك، أو تتسلل بعيداً عن الناس<br />
لتستخدمها، أو ال تقول الحقيقة حول مدى استخدامك<br />
لإلنرنت، فهذا سبب كبر للقلق – وهي عامة عى أنك<br />
تعرف، سواء كن ذلك عن وعي أو ال شعورياً، بأن<br />
عاقتك باإلنرنت غر صحية.<br />
07<br />
إذا واجهت بعض من هذه األعراض، وإذا تعتقد أن استخدامك لإلنرنت يؤثر سلبياً<br />
عى حياتك، ال تردد يف طلب املساعدة. فمن املمكن التغلب عى إدمان اإلنرنت، وكلما<br />
أسرعت يف عاجه، كلما كانت العملية أسهل يف نهاية املطاف. اطلب املساعدة من<br />
األخصايئ النفيس والتمس الدعم من األصدقاء والعائلة ليك تتمكن من انهاء إدمانك<br />
لإلنرنت، وإعادة تواصلك مع العالم الحقيقي.<br />
21<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الصحة النفسية<br />
01<br />
7 عالمات تدل<br />
على أنك مدمن<br />
على اإلنترنت<br />
يمكن ألي شخص أن يقع في دائرة اإلدمان. ويكون األمر<br />
أسهل عندما يتعلق اإلدمان بشيء متاح بسهولة للجميع<br />
مثل شبكة اإلنترنت. ألقي نظرة على القائمة التالية ألعراض<br />
إدمان اإلنترنت الشائعة. هل تبدو لك أياً من هذه األعراض<br />
مألوفة لديك أو لدى أحد تعرفه؟<br />
صعوبة يف االلتزام باملسؤولية<br />
إذا كنت معتاداً عى التأخر يف انهاء املهام واملشاريع، أو<br />
عدم االلتزام بمواعيد الدروس أو العمل، أو السماح<br />
ألعمال املنزل أن تراكم - بسبب الوقت الذي تقضيه عى<br />
اإلنرنت، فإن ذلك من أعراض اإلدمان عى اإلنرنت. إذا<br />
كنت تستخدم اإلنرنت بكرة، فإنه من السهل السقوط يف<br />
دوامة من التسويف والذعر والتي يزداد حالها سوءاً عى<br />
مدار األيام. تسحبك هذه الدوامة إىل الهروب مؤقتاً إىل<br />
اإلنرنت كلما أحسست بالغرق يف االلتزامات امللحة التي<br />
تراكم عليك، مما يجعل املشكلة أكر سوءاً عند عودتك<br />
للعالم الحقيقي مرة أخري لتجد أن العمل لم ينتهي.<br />
03<br />
القلق أو ضيق<br />
الصدر من دون اإلنرتنت<br />
هل تشعر بالضيق إذا نسيت هاتفك الذيك؟ هل تفضل الذهاب<br />
إىل األماكن التي يتواجد فيها الواي فاي؟ هل تحس بالضياع<br />
من دون اإلنرنت؟ إذا كانت اجابتك بنعم فهذه اشارة إىل إدمان<br />
اإلنرنت. االعتماد بشكل كبر عى األجهزة اإللكرونية ليس باألمر<br />
املمتع، والقلق حول ما إذا كانت بطارية هاتفك ستستمر حتى<br />
املساء أم ال يمنعك من التمتع بأنشطة الحياة. إذا كنت شديد<br />
التعلق بأجهزتك االلكرونية، فهذه عامة عى أنك قد<br />
تحتاج إىل أن تقلل من استخدامك.<br />
االنسحاب من العائلة واألصدقاء<br />
إدمان اإلنرنت غالباً ما يؤدي إىل تضييع كمية كبرة<br />
من الوقت عى األجهزة االلكرونية، وتقليل التعامل<br />
الشخيص مع األهل واألصدقاء. قد يحدث ذلك بعدد<br />
من الطرق: ربما تنشد عاملاً افراضياً يف األلعاب لساعات<br />
طويلة، أو ربما تلبي احتياجاتك االجتماعية من خال<br />
صداقات الكرونية، أو ربما كنت متواجداً فعلياً وسط<br />
أشخاص آخرين، ولكن تركيزك عى هاتفك يمنعك<br />
من التفاعل مع من حولك. وأياً كانت الطريقة، فإن<br />
االنسحاب االجتماعي غر صحي، وعندما يتداخل<br />
استخدامك لإلنرنت مع عاقاتك الشخصية،<br />
فإنها عامة أكيدة عى أنك مدمن عليها.<br />
02<br />
www.google.com<br />
www.youtube.com<br />
www.facebook.com<br />
www.baidu.com<br />
www.yahoo.com<br />
أكرث املواقع اإللكرتونية<br />
زيارة يف قطر<br />
أكرث املواقع اإللكرتونية<br />
زيارة يف العالم<br />
www.google.com<br />
www.youtube.com<br />
www.facebook.com<br />
www.yahoo.com<br />
www.goggle.com.qa<br />
20<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
من هم املعرضون لخطر إدمان اإلنرتنت؟<br />
يمكن ألي شخص أن يتطور عنده هذا النوع من اإلدمان، ولكن بعض الناس<br />
أكر عرضة للخطر من غرهم. سمة مشركة ملعظم مدمني اإلنرنت هي<br />
أنهم شباب أو صغار يف السن، وأغلبهم تحت سن ال30. الناس األصغر<br />
سناً هم أكر عرضة لإلدمان عى بسبب نشأتهم حول أجهزة الكمبيوتر،<br />
يف حن أن كبار السن الذين نشأوا يف بيئة خالية من أجهزة الكمبيوتر قد<br />
ال يتناولون هواتفهم الذكية يف كل مرة يجدون أنفسهم شاغرين. للصغار<br />
سناً، استخدام أجهزة الكمبيوتر واإلنرنت يعد وسيلة سهلة وبديهية<br />
للرفيه وقد استخدموها لهذا الغرض خال معظم حياتهم. هذا التعود<br />
يف وقت مبكر من حياة اإلنسان يمهد الطريق الحتمال أكرب لإلدمان عى<br />
اإلنرنت يف وقت الحق يف الحياة.<br />
من لديهم "شخصية مدمنة" هم أكر عرضة ليك يصبحوا مدمني اإلنرنت<br />
من الذين ليس لديهم تاريخ يف اإلدمان. القيام بيشء بسيط مثل الدخول<br />
عى الربيد اإللكروين أو فتح وسائل التواصل االجتماعي يطلق استجابة<br />
الدوبامن dopamine يف الدماغ، وهو األمر املشابه بشكل مخيف<br />
الستجابة الدماغ لألطعمة السريعة واملليئة بالسكر أو تعاطي املخدرات<br />
أو الكحول. للذين هم عرضة لإلدمان، يمكن الندفاع الدوبامن أن يؤدي<br />
إىل زيادة يف استخدام االنرنت وهذا سيتحول إىل إدمان كامل. إنها ليست<br />
قاعدة راسخة بأي حال من األحوال ولكنه شائع أن يدمن مدمني اإلنرنت<br />
أشياء أخرى.<br />
عامل خطر آخر لإلدمان عى اإلنرنت هو صعوبة التعامل مع املواقف<br />
االجتماعية. األشخاص الذين يميلون لانطواء والخجل أو من يعانون من<br />
الرهاب االجتماعي يشكلون أعداداً ضخمة ضمن الذين يدمنون االنرنت.<br />
من يجد صعوبة يف التواصل مع اآلخرين يف الحياة الحقيقية غالباً ما يكون<br />
أسهل له أن يجد أصدقاءً وإحساساً باالنتماء للمجتمع من خال اإلنرنت،<br />
وذلك ألنه ال يضطر للكشف عن هويته ويتمتع بجو خال من الضغط<br />
االجتماعي. إذا بدأت عاقات الفرد عى االنرنت تفوق عاقاته الشخصية،<br />
يمكن أن يتبع ذلك اإلدمان بسهولة.<br />
الصحة النفسية أيضاً قد تؤثر عى إدمان الشخص اإلنرنت. سرعة<br />
وتنوع استجابات اإلنرنت يشجع الذين يعانون من اضطراب النشاط<br />
املفرط .ADHD االضطرابات املتعلقة بالشخصية أو املزاج، وخاصة القلق<br />
واالكتئاب، غالباً ما ترافق إدمان االنرنت أيضاً. اإلنرنت يوفر للناس متنفساً<br />
يهربون فيها من مشاكلهم مؤقتاً، ولكن هذا يجعل الوضع أسوأ عى املدى<br />
الطويل، ألن تجنب املشاكل يلهي الناس عن إيجاد طرق للتعامل معها<br />
وحلها.<br />
عندما يتعلق األمر بالجنس، إدمان اإلنرنت ال يميز بن الجنسن. يدمن<br />
الرجال والنساء اإلنرنت بأعداد متساوية تقريباً، وإن اختلفوا فيما يفضلونه<br />
من أنشطة. فالنساء يستخدمون اإلنرنت للتواصل مع األشخاص من خال<br />
وسائل اإلعام االجتماعية وغرف ومنتديات الدردشة. فهن غالباً ما يبحنث<br />
عن العاقات عرب اإلنرنت. والنساء أيضاً يميلون نحو التسوق عرب اإلنرنت<br />
أكر من الرجال. يف الناحية األخرى، يدمن الرجال غالباً عى األلعاب<br />
والرياضة، وما يتعلق باللياقة البدنية، والتسوق للسلع الفنية أو الرياضية.<br />
اإلدمان عى اإلنرنت أمر خطر يمكن أن يكون له آثار ضارة عى كل جوانب<br />
حياتك. إذا كنت يف خطر من ادمان اإلنرنت، كن عى وعي حول "ملاذا"<br />
و"كيف" تستخدم أجهزتك االلكرونية. فإن تجنب اإلدمان أسهل من<br />
معالجته. إذا كنت قد شرعت يف اإلدمان عى اإلنرنت، اطلب املساعدة.<br />
وكلما سارعت بطلب املساعدة، كلما كانت العملية والوضع أسهل.<br />
ثالث أنواع من إدمان اإلنرتنت<br />
يأيت اإلدمان بأشكال عديدة. يف حالة إدمان اإلنرتنت، هناك ثالثة<br />
أنواع رئيسية يجب االنتباه إليها. ألقي نظرة عىل القائمة التالية –<br />
هل أنت أو أحد معارفك يتمادى يف استخدام اإلنرتنت؟<br />
معلومات زائدة<br />
التحميل الزائد للمعلومات هو إدمان عى تصفح اإلنرنت. إذا كنت غر<br />
قادر عى كبح جماح نفسك وأنت تتصفح وسائل اإلعام االجتماعية، أو<br />
تقرأ املقاالت واملدونات، أو تمر عى صفحات ويكيبيديا ومثياتها أو تدخل<br />
عى بريدك اإللكروين، قد يكون لديك هذا النوع من إدمان اإلنرنت.<br />
مشاهدة الفيديوهات، والبحث عى جوجل با نهاية يندرجان أيضاً ضمن<br />
هذا النوع من اإلدمان. التحميل الزائد للمعلومات قد يشعرك بأنك تفعل<br />
شيئاً جديراً بوقتك، خصوصاً أن عقلك يكون مشغوالً، ولكن عندما تنتهي<br />
وتكتشف أنك لم تنتج يشء يف هذا الوقت، فإنه من الشائع أن تشعر<br />
بالذنب أو الهزيمة. من يعاين من اضطراب النشاط املفرط ADHD يكون<br />
أكر عرضة لتطوير هذا النوع بالذات من اإلدمان.<br />
عالقات افرتاضية<br />
االنرنت أداة مفيدة للبقاء عى تواصل مع من تعرفه من الناس<br />
وللتعرف عى ذوي االهتمامات املشركة، ولكن الكثر من يشء<br />
يصبح غر صحي، حتى ولو كان جيداً. إذا كنت تحصل عى أغلبية<br />
تواصلك االجتماعي من اإلنرنت، فقد يكون لديك إدمان عى<br />
العاقات االفراضية. هذا النوع من اإلدمان عى اإلنرنت يمكن أن<br />
يضر بعاقاتك الواقعية يف الحياة والذي قد يتسبب يف انسحابك من<br />
األهل واألصدقاء. وسائل التواصل االجتماعي ومنتديات املناقشة هي<br />
سبل ممكنة لتطوير هذا النوع من اإلدمان. الناس الخجولة والذين<br />
يجدون صعوبة اجتماعية يف الحياة الواقعية هم أكر عرضة لإلدمان<br />
عى العاقات االفراضية، ألن االنرنت وسيلة ال تضغط نفسياً عى<br />
الشخص للتفاعل مع الناس.<br />
اإلفراط يف االستخدام<br />
اإلفراط بلعب األلعاب اإللكرونية، وتداول األسهم، والتسوق، واملشاركة<br />
يف املزادات عى االنرنت كلها مظاهر متنوعة من اإلفراط يف استخدام<br />
اإلنرنت وإدمانها. مدمني اإلنرنت القهرين غالباً ما تجد أن عاداتهم<br />
تتداخل مع العمل أو املدرسة وتفسد يف أموالهم. فمن املمكن أن تدمن<br />
عى التسوق أو التجارة يف الحياة الحقيقية أيضاً، ولكن عى اإلنرنت<br />
يكون اإلدمان أكر ضرراً ألنه متاح طوال اليوم والليل ويقدم نوعاً من<br />
التوحد يف إيجاد األشياء، بدالً من إنفاق املزيد من الوقت والجهد يف<br />
إيجاد أماكن للتسوق عن أغراض معينة. اذا جمعت بن االتصال املستمر<br />
باإلنرنت وعلو مستوى الدوبامن الذي يرافق شراء يشء جديد، سيكون<br />
من السهل أن نرى ملاذا يصاب العديد من الناس بهذا النوع من اإلدمان<br />
عى اإلنرنت.<br />
عدم معالجة إدمان اإلنرنت يمكن أن يكون له تداعيات خطرة عى<br />
حياتك. أي من هذه األنواع من اإلدمان قد تبعدكم عن أحبائكم،<br />
وتقلل من إنتاجكم يف العمل أو املدرسة، وتشعركم بالذنب أو الخجل<br />
أو االكتئاب. إذا وجدت نفسك تعاين من أي من هذه األنواع من إدمان<br />
اإلنرنت، فاطلب املساعدة. فمن املمكن أن تعالجها لتجد متعة الحياة من<br />
دون اإلنرنت من جديد.<br />
19<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الصحة النفسية<br />
هل أنت<br />
مدمن األنترنت؟<br />
أصبحت اإلنترنت جزءاً من حياتنا اليومية تماماُ مثل الهواء الذي نتنفسه. سواء كنا في الداخل أو الخارج،<br />
يبقينا الواي فاي على اتصال باألنترنت من خالل الهواتف واألجهزة المحمولة والكمبيوتر والساعات<br />
الذكية. في الواقع، إنه من الصعب علينا أن نتذكر عالمنا قبل اإلنترنت، بل إن الكثير منا لم يشهد العالم<br />
من دونها. نسبة السكان في قطر القادرين على الوصول إلى اإلنترنت زادت بسرعة ال تصدق: من %6<br />
فقط في عام 2001 إلى %86 في عام 2011. كلنا لدينا هاتف ذكي، ونادراً ما نلتقي بأحد ال يستخدم<br />
اإلنترنت مرة واحدة على األقل يومياً. ولكن هل يمكن أن نكون مدمني اإلنترنت؟<br />
يمكن لإلنترنت أن تكون أي شيء تريده. قد تكون وسيلة للتواصل مع األصدقاء أو للتعرف على أشخاص<br />
جدد. أو قد تكون منتدى للحوار والنقاش في أي موضوع، أو قد تكون مستودعاً هائالً من المعرفة، أو<br />
العديد والعديد غير ذلك. وبما أن اإلنترنت متنوعة جداً، فليس من الغريب أن يجد فيها الجميع شيئاً يحبه.<br />
ولكن اإلنترنت لديها جانب مظلم: من السهل استخدامها بإفراط. واالستخدام المفرط يمكن أن يؤدي<br />
إلى اإلدمان. ادمان اإلنترنت مشكلة خطيرة وبإمكانها أن تسبب الضرر لعالقاتك، وأموالك، وسعادتك.<br />
18<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الصحة النفسية<br />
األستاذ محمد آل بنعلي، المدير التنفيذي لجمعية "وياك"<br />
16<br />
ديسمبر <strong>2016</strong><br />
هل تعتقدون أن املجتمعات العربية ومنها<br />
الخليجية بدأت تتفهم واقع املشاكل<br />
النفسية وتسعى إليجاد الحلول لها بدال من<br />
التغايض عنها؟<br />
نوعاً ما هناك تفهم واضح لدى صناع القرار يف<br />
املنطقة العربية ولكن يحتاج األمر لكثر من الوقت.<br />
هناك أيضاً ضرورة انشاء مؤسسات مجتمع مدين<br />
كجمعيتنا للمساهمة يف نشر الوعي بخاف<br />
املؤسسات الحكومية التي تقدم العاج والتأهيل.<br />
أما بخصوص املجتمع الخليجي فما زالت الوصمة<br />
تسيطر عى املرض النفيس واملريض وهذا ما يحد<br />
من تقديم العون له بالوقت املناسب.<br />
نظمت وياك حملة تم إطالقها مع اليوم<br />
العاملي للصحة النفسية، حدثنا عنها.<br />
نعم قمنا بتنظيم حملة كبرة شارك بها العديد<br />
من أفراد املجتمع، كما شاركنا املسؤولن واصحاب<br />
القرار كذلك اإلعامين والدعاة ومن كافة<br />
التخصصات وتم اطاقها عرب وسائل التواصل<br />
االجتماعي وبفضل الله وصلت للماين وتم<br />
تصنيفها أكرب حملة مختصة بالصحة النفسية<br />
عى مستوى الوطن العربي. وهذا إن دل عى يشء<br />
فإنما يدل عى الحس اإلنساين لدى الرموز املؤثرة<br />
يف املجتمع القطري ومشاركتهم معنا يف الحملة<br />
التوعوية يف مجاالت الصحة النفسية.<br />
كيف تجدون اقبال املجتمع القطري لتقبل<br />
نوعية الخدمات التي تقدمونها وهل يجدها<br />
نافعة؟<br />
بفضل الله اوالً واخراً استطعنا وبخال فرة<br />
قصرة أن نصل لشرائح كثرة من املجتمع<br />
القطري وبدأنا بإثارة القضايا النفسية يف عديد<br />
من االتجاهات سواء عى الصعيد اإلعامي أو عى<br />
صعيد الربامج واألنشطة والفعاليات وبدأنا ناحظ<br />
تقبل كبر بل منقطع النظر من أفراد املجتمع<br />
وحاجتهم لخدماتنا املتعددة، وهذا ما سبب لنا<br />
اإلرباك ألن الخدمات املطلوبة منا أصبحت فوق<br />
طاقتنا املادية واللوجستية.<br />
هل هناك اقبال من قبل متخصصني نفسيني<br />
للتطوع والعمل مع جمعيتكم ؟<br />
الحقيقة يف بداية االنطاقة كنا متخوفن من عدم<br />
وجود مختصن معنا ولكن بعد إشهار الجمعية<br />
وبدأ أعمالها التف حولنا الكثر من املختصن<br />
املتطوعن والذين آمنوا برؤيتنا ورسالتنا، وأصبحنا<br />
نمتلك قاعدة كبرة من املختصن ويف العديد<br />
من املجاالت النفسية وتنوعها. ولدينا متطوعن<br />
من خارج دولة قطر هم من الخرباء العرب وغر<br />
العرب رهنوا أنفسهم تحت الطلب ألي خدمة<br />
نطلبها منهم.<br />
االستشارة اونالين ما هي نوعية هذه الخدمة<br />
وهل هناك اقبال عليها وملاذا أوجدتم مثل<br />
هذا النوع من الخدمات؟<br />
تعترب خدمة وياك لاستشارات النفسية مشروع<br />
وطني ريادي تولدت الحاجة له ملا ملسناه من طلب<br />
من كافة فئات الجمهور عى االستفسارات املتكررة<br />
عن مشاكل أسرية وشخصية يواجهونها، وهو<br />
مشروع متخصص باالستشارات النفسية التي<br />
تعن الجميع عى تخطي املشاكل التي تواجههم<br />
يف حياتهم اليومية والتي يمكن ألي واحد منا أن<br />
يتعرض لها، ليجد ماذاً فيه النصح واإلرشاد<br />
والتقويم السليم من خال مختصن يف اإلرشاد<br />
النفيس االلكروين، فحتى بداية هذا العام تجاوزنا<br />
األلفي استشارة الكرونية.<br />
هل يمكنكم تقدير عدد االستشارات التي<br />
وردت اليكم والية استقبال االستشارات<br />
والرد عليها؟<br />
ان ما نقوم به هو إحداث تغير ونشر أهمية الصحة<br />
النفسية وتسليط الضوء عى قضايا املريض النفيس<br />
والتعريف باألمراض واالضطرابات النفسية ،<br />
فلدينا آالف االتصاالت التي تطلب االسرشاد ، وتم<br />
تقديم املشورة لهم من خال خدمة االستشارات<br />
الهاتفية، اضافة اىل االستشارات االلكرونية<br />
سواء عرب املوقع االلكروين او عرب تطبيق الهواتف<br />
الذكية الذي تجاوز الثاثة آالف استشارة خال عام<br />
واحد. حيث تصلنا االستشارة ويستقبلها املستشار<br />
املختص ثم يقوم باإلجابة عليها إما مباشرة عن<br />
طريق الهاتف او خال مدة ال تزيد عن اربعة ايام<br />
لإلجابة عليها عرب املوقع والتطبيق.<br />
كما قمنا مثاً بتأهيل ستن مرشداً نفسياً منتشرين<br />
يف كافة أنحاء الدولة، وقدمنا مئات املحاضرات يف<br />
أنحاء الدولة كما أننا نعمل وبجد يف كافة مواقع<br />
التواصل االجتماعي واستثمارها يف نشر الوعي إذن<br />
نحن وصلنا للماين من األشخاص يف كافة الدول<br />
العربية من خال منصات االعام االجتماعي<br />
الفيس بوك وتوير وانستغرام واليوتيوب.<br />
اخرا انسانيا كيف تنظرون اىل تجربتكم ماذا<br />
اضفتم لها وماذا اضافت لكم ؟<br />
نحن نحمل رسالة إنسانية عظيمة، ومجلس<br />
اإلدارة الذي يرأسه سعادة الشيخ ثاين بن عبدالله<br />
آل ثاين وهو الرجل الذي سعى إلنشاء هذه<br />
الجمعية وآمن كغره من أبناء هذا الوطن بأهمية<br />
دور مثل هذه الجمعيات، ملا لها تأثر مباشر عى<br />
صنع التغير يف األفراد واملجتمع، لهذا فرسالتنا<br />
كبرة وعظيمة واألمانة حملها ثقيل فادعوا لنا.
10.6<br />
40.1<br />
49.3<br />
االنتشار بين السكان %<br />
20.4<br />
الشدة السريرية %<br />
8.4<br />
30<br />
61.6<br />
االنتشار بين السكان %<br />
19.1<br />
الشدة السريرية %<br />
8.5<br />
34.5<br />
57<br />
االنتشار بين السكان %<br />
13.36<br />
غير حاد<br />
اضطراب القلق العام<br />
اضطراب االكتئاب<br />
اضطرابات نفسية اخرى<br />
معتدل<br />
حاد<br />
15<br />
ديسمبر <strong>2016</strong><br />
ما الدافع وراء إنشاء جمعية وياك للصحة<br />
النفسية يف دولة قطر؟<br />
هناك العديد من الدوافع وأهمها التعريف بأهمية<br />
الصحة النفسية للجميع، والحد من تفيش<br />
األمراض النفسية والسلوكية غر السوية، وتغير<br />
الصور النمطية والوصمة االجتماعية املرتبطة<br />
باالضطرابات النفسية، وتنفيذ الربامج واألنشطة<br />
لتوعية أفراد املجتمع بالنواحي االجتماعية<br />
والربوية والنفسية والدينية بمشاركة كافة<br />
مؤسسات املجتمع باإلضافة إىل مناصرة قضايا<br />
متلقى الخدمات النفسية.<br />
ما هي أهم الخدمات والربامج التي تقدمها<br />
الجمعية للمجتمع القطري؟<br />
تقوم الجمعية بتقديم العديد من الخدمات<br />
املجتمعية كتنفيذ الربامج النفسية والسلوكية<br />
واألسرية التي تخدم جميع أفراد املجتمع، وتأهيل<br />
الكوادر املختصة باإلرشاد النفيس وتنظيم حمات<br />
توعوية مختصة بثقافة الصحة النفسية وإذكاء<br />
الوعي. وجميع خدماتنا ذات أهداف متنوعة لتأمن<br />
خدمات االستشارات النفسية بجوده عالية، كما<br />
أننا نركز عى رفع مستوى الوعي حول قضايا<br />
الصحة النفسية واالجتماعية واحرام حقوق<br />
متلقي الخدمات النفسية.<br />
ما هي الفلسفة التي تقوم عليها جمعية<br />
وياك للصحة النفسية؟<br />
تستمد فلسفة الجمعية من اسمها وشعارها<br />
"وياك". مسمانا جمعية أصدقاء الصحة النفسية،<br />
ونحن أصدقاء متلقي الخدمات النفسية وأسرهم<br />
ومن واجبنا األخذ بيدهم والدفاع عن حقوقهم<br />
كما أننا أصدقاء املختصن، وهم صنفن: الخرباء<br />
منهم واستقطابهم لاستفادة من خرباتهم<br />
وتقديمها للجمهور من خال التدريب وتقديم<br />
املحاضرات للمجتمع وكذلك املختصن الذين يف<br />
بداية الطريق نقوم عى تأهيلهم وتدريبهم واألخذ<br />
بأيديهم لاستفادة منهم. وبما أننا أصدقاء<br />
وشعارنا "وياك" فنحن مع الجميع لخدمة وطننا<br />
للوصول ملجتمع راقي متحضر متصالح مع النفس<br />
والذات متكيف مع متغرات الحياة.<br />
من وجهة نظركم ما أهمية الخدمات<br />
النفسية التي تقدمها جمعيتكم للمجتمع<br />
القطر ي ؟<br />
نحن نعترب الصحة النفسية هي أساس كل يشء<br />
يف الحياة فا وجود لعمل منتج مبدع با دافعية<br />
ونشاط وحيوية، لهذا نعترب الصحة النفسية<br />
السوية للفرد هي أساس للتكيف مع املجتمع<br />
وتعزيز القدرة عى العطاء والبذل يف بيئة يسودها<br />
الحب والتسامح والتفاؤل. لهذا تأيت أهمية<br />
الخدمات التي تقدمها جمعيتنا للوصول لتوعية<br />
املجتمع بثقافة الصحة النفسية لنساهم معاً يف<br />
عجلة اإلنتاج ورفعة الوطن. فا يمكن للفرد أن<br />
يكون معطاءً منتجاً مبتكراً وهو محبط مكتئب<br />
متشائم.<br />
ما هي أهم املشاكل النفسية التي تواجه<br />
املجتمع القطري وما هي سبلكم للوصول<br />
إىل ايجاد حلول مناسبة لها؟<br />
املجتمع القطري كغره من املجتمعات العربية<br />
والخليجية عى حد سواء يواجه مشكلة الحداثة<br />
وتسارعها وخاصة يف الجوانب التكنولوجية<br />
وتطورها، مما أدى لدخول ثقافات غريبة وهجينة<br />
من خال غزو الفضائيات لبيوتنا وأدى لظهور<br />
عديد من املشاكل السلوكية بن أبنائنا والتي<br />
ال تخفى عى أحد. كما تشر اإلحصائيات أن<br />
هناك تفاقماً ملحوظاً للمشاكل النفسية التي<br />
يتعرض لها األفراد يف مجتمعنا القطري عى وجه<br />
الخصوص ويشر مستشفى الطب النفيس يف قطر<br />
لألمور التالية:<br />
الشدة السريرية %<br />
أهم العقبات التي واجهت عملكم يف<br />
الجمعية وكيف استطعتم التغلب عليها؟<br />
نحن كمنظمة مجتمع مدين تعتمد يف األساس<br />
عى الدعم الخري وكذلك دعم مؤسسات<br />
املجتمع املدين، والتحدي الوحيد دائماً هو ايجاد<br />
التمويل لتنفيذ الربامج واألنشطة رغم وجود دعم<br />
من بعض الخرين إال أنه غر كايف بسبب حجم<br />
الطموح وحجم الخدمات املطلوبة والتي بدأت<br />
تتضح، كما أننا كجمعية مختصة نفسية ال نجد<br />
القبول عند البعض ألن املفهوم مازال يشكل عائقاً<br />
وحاجزاً وغر واضح لبعض املؤسسات أو الشركات<br />
التي تفضل دعم الجمعيات الخرية التي تعنى<br />
بالفقر والعوز.
الصحة<br />
النفسية<br />
"وياك"<br />
مبادرة للصحة<br />
النفسية في قطر<br />
تحدثنا مع األستاذ محمد آل بنعلي، المدير التنفيذي<br />
لجمعية أصدقاء الصحة النفسية "وياك" للصحة النفسية<br />
لمعرفة المزيد عما تقدمه قطر في هذا المجال المهم.<br />
14<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
ً على تاريخ صحة الفم وما يراه طبيب األسنان، فقد نحتاج إلى الخضوع لألشعة<br />
اعتمادا<br />
من وقت آلخر. أشعة األسنان تسمح لطبيب األسنان بأن يترصد عن كثب صحة األسنان<br />
واللثة، من أجل االكتشاف المبكر للتغيرات والمشاكل، حيث يكون العالج حينئذٍ أكثر فعالية.<br />
ما هي أشعة األسنان السينية؟<br />
أشعة األسنان السينية هي صور خاصة تسمح لطبيب األسنان بإلقاء<br />
نظرة فاحصة عى الهياكل داخل الفم، بما يف ذلك األسنان، والجذور،<br />
والعضة، وعظام الوجه.<br />
وتنطوي العملية عى وضع فيلم األشعة السينية داخل الورق املقوى<br />
أو الباستيك، ويتوجب عى املريض أن يعض عليه أو يمسك به للتأكد<br />
من التقاط األشعة يف املكان الصحيح. وقد يتم تكرار العملية اعتماداً<br />
عى عدد الزوايا ومناطق الفم التي يريد الطبيب رؤيتها. يرتدي املريض<br />
درعاً واقياً لحماية الجسم من أشعة الجهاز بينما تؤخذ األشعة<br />
السينية.<br />
متى نحتاج أشعة األسنان؟<br />
إذا كنت ترى طبيب أسنان جديد للمرة األوىل، هناك احتمال جيد بأن<br />
يأخذ هذا الطبيب عدداً من األشعات السينية لألسنان، إال إذا وفرت<br />
للطبيب نسخاً من أشعة سينية حديثة. يستخدم الطبيب هذه الصور<br />
من أجل تقييمٍ أويلٍ لصحة الفم واألسنان، وللبحث عن أمراض اللثة،<br />
ويصبح أساساً للمقارنة يف املستقبل.<br />
سيقوم الطبيب بعدها بتحديد عدد املرات التي تحتاج األشعة السينية<br />
إىل تحديث من أجل مراقبة التغرات يف صحة اللثة واألسنان. الفاصل<br />
الزمني الذي تؤخذ فيه األشعة السينية لألسنان يعتمد عى العمر،<br />
وصحة الفم عموماً، وخطر وجود املشاكل يف األسنان.<br />
يمكن للطبيب استخدام األشعة السينية إللقاء نظرة عىل:<br />
تسوس األسنان، والذي يمكن أن يكون بن األسنان أو حتى تحت<br />
الحشوات<br />
االلتهابات يف عظام الفم<br />
أعراض أمراض اللثة<br />
ورم يف الفم، أو خراج<br />
أي تغيرات يف أسنان أو عظام الفم<br />
مشاكل يف األربطة التي تحافظ عى األسنان يف مكانها<br />
مشاكل تطور األسنان عند األطفال<br />
مواقع انحشار األسنان )األسنان العالقة يف أنسجة اللثة أو العظام(<br />
مخاطر أشعة األسنان السينية<br />
األشعة السينية هي واحدة من أكر األساليب<br />
استخداماً للفحص الطبي والتشخيص، لكنها ال تخلو<br />
من املخاطر. أكر املخاطر مدعاة للقلق هي الزيادة<br />
الطفيفة يف مخاطر االصابة بالسرطان، وهو أمر مرتبط<br />
بالتعرض لإلشعاع. يزداد خطر اإلصابة بالسرطان<br />
كلما ازداد التعرض لألشعة السينية أو كلما كان<br />
العمر أصغر عند التعرض لها. وهناك أيضاً أدلة عى<br />
أن النساء أكر عرضة من الرجال لإلصابة بالسرطان<br />
الناجم عن التعرض إلشعاع األشعة السينية.<br />
عىل الحوامل تجنب أشعة األسنان السينية،<br />
ألنها تمثل خطراً طفيفاً عىل الجنني.<br />
نصائح: الحد من المخاطر<br />
تويص إدارة الغذاء والدواء األمريكية أن يأخذ الناس<br />
حذرهم للحد من تعرضهم لإلشعاع. يمكن القيام<br />
بذلك عن طريق:<br />
إحضار نسخة سابقة من األشعة السينية لطبيب<br />
األسنان الجديد لتجنب تكرار األشعة السينية بدون<br />
داع.<br />
استخدام درع من الرصاص عند تلقي األشعة<br />
السينية.<br />
االستفسار عن إمكانية استخدام فيلم E أو F، األسرع<br />
من الفيلم التقليدي D مما يقلل من جرعة اإلشعاع.<br />
في معظم الحاالت، فوائد األشعة السينية تفوق المخاطر المحتملة. صحة األسنان أمر<br />
مهم ً جدا لصحتنا حيث تعتمد صحتنا على قدرتنا على تناول الطعام وتغذية أنفسنا.<br />
13<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الجمال<br />
أشعة األسنان السينية<br />
هل هناك مخاطر؟<br />
بقلم الدكتور نزار خرما<br />
ً من فحص األسنان الروتيني.<br />
تعد أشعة األسنان السينية X-ray في كثير األحيان جزءا<br />
اكتشف كيف تساعد هذه األشعة الطبيب في مراقبة صحة الفم واألسنان.<br />
12<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
9 نصائح للوقاية من الجفاف<br />
شرب الكمية الكافية من املاء ال يجب أن يكون أمراً صعباً، كل ما يف األمر هو وضع االسرتاتيجيات املناسبة للمساعدة عىل<br />
تذكر شرب املاء. أدناه 9 نصائح سهلة تساعدك عىل شرب ما يكفي من املاء يف موسم الشتاء هذا:<br />
احتفظ بزجاجة من املاء املعزز<br />
بالليمون يف ثاجتك.<br />
احتفظ بزجاجة من املاء يف متناول يدك<br />
يف العمل، وعند مشاهدة التلفزيون، ويف<br />
السيارة، وعند التميش أو ممارسة الرياضة.<br />
اشرب كوباً كبراً من املاء عندما تستيقظ –<br />
فهذا هو أحوج وقت للماء، بعد امضاء عدة<br />
ساعات من دون أي شراب وطعام.<br />
إذا كنت تشعر بالجوع، اشرب بعض املاء<br />
أو فنجاناً من شاي األعشاب أوالً – قد<br />
يكون الجوع تمويهاً للعطش.<br />
تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل<br />
الكرفس، والجريب فروت، والبطيخ،<br />
والخيار، والرمان خال اليوم، حيث تحتوي<br />
عى نسبة عالية من املاء وتحتسب ضمن<br />
نسبة املاء املوىص بها.<br />
تجنب أو قلل من شرب الشاي والقهوة.<br />
الكافين يمكنه زيادة خطر الجفاف.<br />
اشرب املاء الساخن أو الدافئ مع الليمون أو<br />
النعناع الطازج، أو تناول شاي األعشاب مثل<br />
البابونج، أو الهندباء ،Dandelion أو القراص<br />
.Fennel أو الشمر ،Nettle<br />
ضع شرائح الليمون أو الزنجبيل أو الخيار<br />
يف إبريق املاء كبديل منعش للماء العادي.<br />
إستمتع بوعاء لذيذ من حساء الخضار –<br />
إنها وسيلة رائعة ألن تتدفأ وتكمل نسبة<br />
السوائل املوىص بها للجسم.<br />
الماء لتخسيس الوزن<br />
عند االصابة بالجفاف، حتى ولو بنسبة معتدلة، تتباطأ عملية األيض – مما يعني<br />
الخمول والزيادة يف الوزن. وجدت دراسة نشرت يف مجلة علم الغدد الصماء<br />
وعملية األيض Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism يف<br />
عام 2011 أن شرب 500 مل من املاء يزيد من معدل األيض بنسبة 30٪ لألشخاص<br />
األكر صحة. شرب املاء قبل تناول وجبة يعزز الشعور باالمتاء، مما يساعد<br />
عى الشبع قبل االفراط يف تناول الطعام. وما هو أكر من ذلك، هو أن استبدال<br />
املشروبات السكرية التي تحتوي عى الكافين باملاء يساعد كثراً يف تحسن الصحة.<br />
هذه أخبار جيدة ملن يبحث عن اسراتيجيات بسيطة وسهلة لتخسيس الوزن!<br />
اشرب الماء للصحة<br />
سواء كان الوقت صيفاً أو شتاءً ، ومهما كانت درجة الحرارة، فشرب املاء الكايف أمر مهم جداً لجميع<br />
وظائف الجسم، ولصحتك بشكل عام، وحتى للمساعدة عى تخسيس الوزن. ال تعتمد عى الشعور<br />
بالعطش لتنتبه إىل ضرورة شرب املاء – خذ بزمام صحتك وابدأ برطيب جسمك!<br />
11<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الوقاية من<br />
األمراض<br />
نصائح للتغلب على<br />
الجفاف هذا الشتاء<br />
9<br />
لقد حل الشتاء. اآلن نستطيع أن نتنفس الصعداء ونحن نودع المعاناة<br />
من الجو الحار والعرق. ولكن في عدم وجود الحرارة، من السهل أن<br />
ننسى شرب الكمية الكافية من السوائل، األمر الذي قد يؤدي إلى<br />
الجفاف. لنلقي نظرة على أهمية الماء للجسم، ونقدم لكم 9 نصائح<br />
لتفادي الجفاف والمحافظة على الصحة.<br />
الماء للحياة<br />
املاء أسايس للحياة. يحتوي جسم اإلنسان<br />
عىل قرابة 70٪ من املاء، وال يمكننا العيش<br />
من دون املاء ألكر من بضعة أيام فقط. فهو<br />
املكوّن املستخدم ألغلب التفاعات الكيميائية<br />
التي تحدث باستمرار يف الجسم، ويلعب<br />
دوراً مهماً جداً يف كثر من وظائف الجسم:<br />
املكون األسايس للعاب<br />
يرطب املفاصل<br />
يخلص الجسم من الفضات والسموم<br />
يحافظ عى سامة الكى<br />
يساعد عى توصيل األكسجن لجميع<br />
أنحاء الجسم<br />
يمتص الصدمات الدماغية وصدمات<br />
الحبل الشويك<br />
يحافظ عى رطوبة األغشية املخاطية<br />
)العيون واألنف والفم(<br />
يساعد عى تكوين الهرمونات<br />
والناقات العصبية<br />
ينظم درجة حرارة الجسم<br />
أخطار الجفاف<br />
يحدث الجفاف عندما ال يأخذ الجسم كفايته من املاء. من أول عامات الجفاف الشعور بالعطش.<br />
ولكن قبل الشعور بالعطش، يكون الجسم قد فقد قرابة 2-1 % من املاء، أي ما يكفي لزيادة درجة<br />
حرارة الجسم وتقليل الركيز. واألكر من ذلك، أنه يمكن للعقل أن يتجاهل الشعور بالعطش، مما<br />
يعني أنك قد تعاين من الجفاف حتى ولو لم تشعر بالعطش.<br />
عدم شرب ما يكفي من املاء أمر خطر – حتى الجفاف املعتدل يمكن أن يؤدي إىل زيادة مخاطر اإلصابة<br />
بحىص الكى، والخمول، والتشوش الذهني، والصداع، واإلمساك.<br />
هل تعاين من الجفاف؟ ألقي نظرة عىل هذه العالمات الشائعة ملعرفة ما إذا كنت بحاجة لشرب<br />
املزيد من املاء:<br />
الشعور بدوار أو تشتت باألفكار أو االرتباك<br />
الصداع والصداع النصفي<br />
لون البول الداكن<br />
عدم التبول<br />
قلة الطاقة أو نقصها<br />
الجلد الجاف الذي يرتد ملكانه ببطء عند قرصه اإلمساك<br />
جفاف الجلد والفم والشفتن والعينن<br />
كم نحتاج من الماء؟<br />
كمية املاء التي تحتاج لها يومياً تختلف مع اختاف وزن الجسم )تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت<br />
أثقل وزناً(، ومستوى النشاط )تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت أكر حركة(، والبيئة )تحتاج إىل<br />
املزيد من املاء إذا كنت يف مكان حار أو فيه رطوبة عالية( والجنس. املبادئ التوجيهية العامة وفقاً<br />
ملعهد الطب األمرييك هي:<br />
2.2 لرت من املاء يومياً للنساء 3 لرت من املاء يومياً للرجال<br />
هل تتناول الكمية الكافية من السوائل مقارنة بهذه املبادئ التوجيهية؟<br />
10<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
فازت الخطوط الجوية القطرية، الناقلة الوطنية<br />
لدولة قطر، بثاث جوائز قيمة من جوائز سكاي<br />
تراكس العاملية لشركات الطران <strong>2016</strong> التي أقيمت<br />
اليوم خال معرض فارانربه الجوي الدويل يف<br />
اململكة املتحدة. وجاء فوز القطرية بالجوائز نتيجة<br />
تصويت املسافرين الذين منحوا القطرية أصواتهم<br />
تقديراً اللتزامها بتوفر تجربة سفر غر مسبوقة.<br />
وحصلت القطرية عى جائزة "أفضل درجة رجال<br />
أعمال يف العالم" وكذلك جائزة "أفضل صالة رجال<br />
أعمال يف العالم" باإلضافة إىل جائزة "أفضل خدمة<br />
موظفن يف خطوط الطران يف الشرق األوسط".<br />
وقال سعادة أكرب الباكر، الرئيس التنفيذي<br />
ملجموعة الخطوط الجوية القطرية :"تفتخر<br />
الخطوط الجوية القطرية بالفوز بهذه الجوائز<br />
القيمة من جوائز سكاي تراكس العاملية املرموقة<br />
لشركات الطران. ويعدّ حصولنا عى جائزة "أفضل<br />
درجة أعمال يف العالم" وجائزة "أفضل صالة رجال<br />
أعمال يف العالم" وكذلك جائزة "أفضل خدمة<br />
موظفن يف خطوط الطران يف الشرق األوسط"<br />
محل اعتزاز يل ولجميع أفراد أسرة الناقلة القطرية<br />
الذين يوفرون للمسافرين أفضل تجربة سفر<br />
عى اإلطاق، ابتداءً من طاقم الضيافة عى منت<br />
الطائرة والطهاة الذين يشرفون عى الطعام وصوالً<br />
إىل الفنين الذين يضمنون دائماً الحالة املمتازة<br />
للمقصورة. وبهذه املناسبة نؤكد عى مواصلة<br />
تحقيق مسرة النجاح واإلنجازات، ونعترب هذه<br />
الجوائز شهادة عى جهود وتفاين فريقنا العاملي.<br />
وبالتأكيد فإن خدمتنا املمتازة املعروفة عى مستوى<br />
العالم، وطائرتنا الحديثة ومقصوراتها الفاخرة،<br />
إىل جانب شبكة الوجهات الواسعة، تضع الخطوط<br />
الجوية القطرية يف الريادة ويف مستوى بعيد عن<br />
املنافسة".<br />
يعتمد تقييم سكاي تراكس عى استطاع آراء<br />
املسافرين حيث يصوت املاين منهم من أكر من<br />
160 بلداً لتحديد الفائزين بالجوائز يف كل عام.<br />
بدوره قال إدوارد بليستد، الرئيس التنفيذي لسكاي<br />
تراكس :"عاماً بعد آخر، تواصل الخطوط الجوية<br />
القطرية بتعزيز مكانتها بأن تكون الخيار املفضل<br />
للمسافرين. وقد حققت القطرية نتائج باهرة يف<br />
العديد من فئات جوائز <strong>2016</strong>، وجاءت يف املرتبة<br />
الثانية يف العالم، كما حققت إنجازاً قيماً بفوزرها<br />
بالجائزة املميزة "أفضل درجة رجال أعمال".<br />
وتواصل الخطوط الجوية القطرية تطوير وتقديم<br />
منتجات جديدة ومفاهيم خدمة مبتكرة يف فئة<br />
رجال األعمال وتقوم بعمل وجهد كبرين لتواصل<br />
ريادتها لهذا القطاع. ويعدّ فوز صالة املرجان بجائزة<br />
"أفضل صالة رجال أعمال" إنجازاً آخر يضاف إىل<br />
سلسلة إنجازات الناقلة القطرية".<br />
ويذكر أن الخطوط الجوية القطرية أعلنت يف العام<br />
املايض عن توسيع شبكة وجهاتها، ودشنت يف <strong>2016</strong><br />
ثاث عشرة وجهة جديدة منها أديايد، أتانتا،<br />
برمنجهام، بوسطن، شيانغ ماي، السيشل،<br />
وسيدين.<br />
كما تواصل الخطوط الجوية القطرية نموها يف عام<br />
2017 وستدشن رحاتها إىل العديد من الوجهات<br />
الجديدة من ضمنها لوساكا، سكوبجي، نيس،<br />
وأوكاند التي ستكون أطول رحلة تجارية يف العالم.<br />
الخطوط الجوية القطرية هي الناقلة الوطنية لدولة<br />
قطر وهي واحدة من أسرع شركات الطران نمواً<br />
يف العالم، حيث تسرّ اليوم يف عامها ال19 أسطوالً<br />
حديثاً يضم 186 طائرة حديثة إىل أكر من 150<br />
وجهة رئيسية من وجهات السياحة واألعمال يف<br />
ست قارات.
إعالنية<br />
الخطوطالجويةالقطريةتفوزبثالثجوائز<br />
مرموقةمنجوائزسكايتراكسالعالمية<br />
للطيران<strong>2016</strong><br />
الرئيس التنفيذي لمجموعة الخطوط الجوية القطرية سعادة أكبر الباكر يتسلم الجوائز الثالث التي فازت بها القطرية: أفضل درجة<br />
.رجال أعمال في العالم، أفضل صالة رجال أعمال في العالم، وأفضل خدمة موظفين في خطوط الطيران في الشرق األوسط
قاعدة<br />
“SMART”<br />
لتحديد األهداف<br />
محدد :Specific حدد ما تريد أن تحققه. اسأل<br />
نفسك كيف يمكنك تحقيقه، ما الذي عليك القيام<br />
به للوصول إىل هدفك؟<br />
يمكن قياسه :Measurable عرف ما سيكون<br />
شكل هدفك وكيف سيكون الوضع عندما تحققه<br />
وكيف ستشعر عند تحقيقه.<br />
يمكن تحقيقه :Attainable هل هدفك واقعي؟<br />
هل هو قابل للتحقيق؟ هل لديك الوقت واملوارد<br />
لتحقيقه؟<br />
ذو صلة :Relevant ما صلة هدفك لك ولحياتك؟<br />
محدد بوقت :Time-bound تحديد مهلة معينة<br />
تبقيك وتدفعك نحو املسار الصحيح.<br />
7<br />
ديسمبر <strong>2016</strong><br />
كلمات صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاين<br />
أمر الباد املفدى، هي بمثابة مصدر إلهام لألجيال<br />
القادمة: "قطر تستحق األفضل من أبنائها". إنها<br />
دعوة صادقة للجميع إلحداث تغير إيجابي يف<br />
املجتمع. اليوم الوطني يف قطر هو فرصتك إلظهار<br />
حبك ووطنيتك من خال تقديم أفضل ما عندك.<br />
والتحفيز الذايت هو الطاقة التي تدفعك لاستمرار يف<br />
تقديم األفضل خال بقية حياتك. إنها رحلة يمكن<br />
أن تبدأها اليوم.<br />
ما هي الدافعية الذاتية؟<br />
الدافعية الذاتية هي عندما تقوم بفعل يشء دون<br />
تأثر أو ضغط من اآلخرين. فهذا يعني أنك تعمل<br />
بكامل طاقتك من دون انقطاع، ألن لديك الطاقة<br />
الداخلية والحماس وااللتزام بأهدافك. من يمتلك<br />
هذا النوع من الطاقة يف قلبه، يكون عى استعداد<br />
لقيادة مسرة تحولية.<br />
ملاذا تحتاج لهذه الصفة؟<br />
أثبتت األبحاث أن من لديه تحفيز ذايت يشعل<br />
طاقة إيجابية يف مكان العمل. إذا كان لديك الدافع<br />
الذايت وااللتزام، سوف تنر مكان عملك، وتتفاعل<br />
باسراتيجية مع الناس وتتوافق مع ثقافة املكان.<br />
سوف تنجز مهامك بإدارة جيدة لوقتك. وتشرع<br />
سريعاً يف العمل وتنجز املشاريع بنجاح وبأقل قدر<br />
من اإلشراف. ليس هذا فقط، ولكنك تبادر باملهام<br />
بدالً من انتظار األوامر والتوجيهات.<br />
ونتيجة لذلك، تنمو ثقتك بنفسك مع كل إنجاز.<br />
وكلما زادت ثقتك بنفسك، كلما ازداد حماسك<br />
للوصول إىل أهدافك. وهذا يعطيك أيضاً شعوراً<br />
بالسيطرة عى حياتك، ويحسن من ذكائك<br />
العاطفي. تستطيع أن تساعد زمائك، ولكن<br />
يمكنك أيضاً أن تعرف متى وكيف تقول "آسف، ال<br />
أستطيع."<br />
كيف تنمي الدافعية الذاتية؟<br />
عى الطريق السريع إىل األعى، تحتاج إىل أن تكون<br />
سريعاً. أشعل طاقتك الداخلية بنمط الربمجة<br />
اللغوية العصبية NLP املغر للحياة الذي يسمى<br />
"الوصول للحاالت" أو .Accessing States يتشابه<br />
هذا النمط مع األفام. أنت البطل، وسوف تصل<br />
إىل أهدافك. ولكن عى عكس كل األبطال الخارقن<br />
اآلخرين، عزيمتك هي مفتاح نجاحك. كيف سترقى<br />
إىل املستوى التايل؟<br />
كمراقب محايد، حلل األسباب الرئيسية لضعف<br />
اصرارك. ارسم دائرة وهمية عى األرض، ثم<br />
اخرج منها واسأل نفسك ملاذا تضغط زر املنبه كل<br />
صباح بدالً من القيام فوراً من السرير؟ هل هذا<br />
ألنك تأوي إىل الفراش بعد منتصف الليل؟<br />
بعد تحديد ما يثبط همتك، فكر يف الحلول<br />
البديلة. عى سبيل املثال، هل يمكنك إعادة<br />
مراجعة جدولك اليومي للنوم يف وقت مبكر<br />
أكر؟ هل من املتاح أن تنال قيلولة بعد الظهر؟<br />
قيم خياراتك وتعرف عى كيفية تأثرها عى<br />
إنتاجيتك.<br />
اآلن قم بتشغيل الفيلم يف عقلك وتخيل نفسك<br />
قد وصلت إىل املكتب يف الوقت املحدد. تحدث مع<br />
نفسك عن أهمية االنضباط الذايت واشعر بالتأثر<br />
الذي يمكن أن يحدثه لحياتك. استمع للتصفيق<br />
عند تلقيك جائزة أفضل موظف للعام.<br />
للتغير املستدام، اتخذ خطوات تدريجية. اذهب<br />
للنوم يف الساعة 11 مساءاً يف الشهر األول. ويف<br />
الشهر الثاين، حاول النوم الساعة 10:30 مساءاً،<br />
واستمر عى هذا النمط إىل أن تصل إىل نتيجة<br />
تعجبك. هكذا ستصبح أنت املسيطر عى حياتك<br />
بشكل كامل ويف وقت قصر.<br />
تبنى أسلوب حياة متكامل<br />
سيظل النجاح بعيد املنال إذا لم تكن لديك<br />
حياة متوازنة. خصص وقتاً لعائلتك وأصدقائك<br />
وهواياتك، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية<br />
واضفها لروتينك اليومي. هذه هي الطريقة املثالية<br />
لتظهر حقاً التزامك بخدمة وطنك.<br />
رؤية قطر الوطنية 2030 تدعو املواطنن بأن يكونوا<br />
صحين جسدياً وعقلياً ونفسياً كجزء من التنمية<br />
البشرية. إذا شعرت بالكسل، ابحث عن طريقة<br />
للحفاظ عى حماسك. حاول تحديد نتيجة تريدها<br />
عى شكل أهداف .SMART حدد املوارد التي تحتاج<br />
إليها للوصول إىل هدفك. ثم حلل الصعوبات التي<br />
تواجهها وكيفية التغلب عليها.<br />
انتهز فرصة اليوم الوطني، وركز قوتك الداخلية<br />
لتحقق الحب والتفاين والنمو يف قطر. وتذكر: ال<br />
تنحصر الحوافز عى األمور املادية فحسب، فيمكن<br />
أن تكون يف صورة دوافع، وأفضل حافز يمكنك<br />
أخذه هو الرغبة يف النجاح.<br />
نسأل الله أن يحفظ هذا البلد آمناً مستقراً، ويحفظ<br />
قيادته الحكيمة وشعبه العظيم!<br />
جرب هذه الطريقة وشاركها مع أصدقائك عى<br />
شبكات التواصل االجتماعي. استخدم الهاش تاج:<br />
connectincolors# وشاركنا رأيك.
"قطر تستحق األفضل<br />
من أبنائها"<br />
كن<br />
صاحب السمو<br />
الشيخ تميم بن حمد<br />
آل ثاني أمير البالد<br />
المفدى<br />
األفضل!<br />
اكتشف دافعك الذاتي!<br />
الدافعية الذاتية هو عندما<br />
تقوم في الصباح الباكر برغبة<br />
ً<br />
عميقة في إنجاز األمور، بدال<br />
من القلق من المحاسبة إذا<br />
ما وصلت ً متأخرا للعمل. إنها<br />
ً<br />
الطاقة التي تبقيك نشيطا<br />
وعلى استعداد لترك بصمتك<br />
وأثرك في العالم. هل أنت<br />
شخص يمتلك الدوافع الذاتية؟<br />
6<br />
ديسمبر <strong>2016</strong><br />
بقلم رواء اآلغا<br />
CONNECTINCOLORS.COM
الصحة في قطر<br />
تناول أكالت البحر المتوسط<br />
يقلل من مخاطر فشل القلب<br />
وجد علماء يف جامعة أالباما أن مزيجاً من<br />
الشيخوخة والدهون الغذائية الزائدة تخلق<br />
ظروفاً تؤدي إىل فشل القلب بعد اصابته بأزمة<br />
قلبية. يف نماذج الفرئان، أدت أحماض أوميغا<br />
6 الدهنية إىل زيادة التهاب القلب مقارنة بإتباع<br />
نظام غذايئ قليل الدهون والدسم.<br />
تم تغذية الفرئان بنظام غذايئ ميلء بزيت القرطم<br />
)وهو زيت نبايت مصنوع من نبات القرطم، وغني<br />
بأوميغا 6(. الحظ العلماء انخفاضاً يف مجموعة<br />
من الدهون تسمى رزولفنز .resolvins ويتم<br />
إنتاج هذه الدهون يف الجسم باستخدام الدهون<br />
الغذائية األساسية وتساعد عى شفاء االلتهابات<br />
الحادة. الحظ أيضاً الباحثون أن الفرئان كانت<br />
لديها مستويات أعى من الخايا املناعية املشجعة<br />
لالتهابات وزيادة مستويات السيتوكينات<br />
cytokines املعززة لالتهاب.<br />
النظام الغذايئ الغربي عادة ما يحتوي عى<br />
نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 6 إىل أوميغا<br />
3 بسبب استهاك الزيوت النباتية والدهون<br />
املهدرجة. من ناحية أخرى، فإن طعام منطقة<br />
البحر األبيض املتوسط يحتوي عى نسبة أقل<br />
بكثر من أوميغا 6 إىل أوميغا 3، والذين<br />
يستهلكون هذا النوع من الطعام أقل عرضة<br />
لإلصابة بأمراض القلب. هل حان الوقت لنغر<br />
طعامنا ليماثل منطقة البحر األبيض املتوسط؟<br />
زوروا موقعنا اليوم<br />
المجلة األولى في قطر المعنية<br />
بتحسين الصحة ونمط الحياة<br />
4<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
الصحة<br />
في قطر<br />
تناول األطعمة<br />
عالية الدهون في<br />
سن المراهقة يؤدي<br />
إلى مشاكل معرفية<br />
في سن البلوغ<br />
أظهر باحثون من ETH زيورخ يف سويسرا،<br />
ومعهد INMED يف مرسيليا يف فرنسا أن<br />
تناول الوجبات الغذائية املليئة بالدهون خال<br />
فرة املراهقة يمكن أن يؤثر عى وظائف الدماغ<br />
العادية واإلدراك املعريف. وتظهر النتائج التي<br />
توصلوا إليها أن األطفال الذين يتناولون كميات<br />
كبرة من األطعمة الدسمة، ال يعانون فقط<br />
من السمنة بل لديهم مشاكل يف االدراك املعريف<br />
ومشاكل سلوكية عندما يكربون سناً.<br />
يف دراسات الفرئان، الحظ العلماء القصور<br />
املعريف خال أربعة أسابيع فقط بعد منح<br />
الفرئان املراهقة األطعمة عالية الدهون،<br />
وقبل أن تبدأ الفرئان بكسب الوزن. القشرة<br />
الجبهية للفرئان –prefrontal cortex الجزء<br />
من الدماغ املرتبط بالتخطيط وصنع القرار،<br />
والشخصية والسلوكيات االجتماعية – كان<br />
لديها كمية أقل من الخايا العصبية املحتوية<br />
عى مادة ريلن .reelin وهو بروتن ينظم نقاط<br />
االشتباك العصبي يف الدماغ ونشاط الدماغ.<br />
ويرتبط النقص يف ريلن أيضاً باضطرابات الدماغ<br />
مثل مرض الزهايمر والفصام.<br />
ال تتطور قشرة الفص الجبهي بالكامل حتى<br />
مرحلة البلوغ املبكر، لذلك تكون حساسةً<br />
خصيصاً يف مرحلة املراهقة، ومعرضة آلثار<br />
إتباع نظام غذايئ عايل الدهون. سن املراهقة هي<br />
فرة أساسية، ألن الشباب لديهم احتياجات<br />
ذات سعرات حرارية أكر وزيادة يف الشهية،<br />
ويبدؤون باتخاذ اختيارات غذائية بنفسهم.<br />
وقالت ماري البويس، املؤلف الرئييس للبحث،<br />
"النتائج التي توصلنا إليها كشفت أن الوجبات<br />
الغذائية املليئة بالدهون خال فرة املراهقة<br />
تعطل أداء قشرة الفص الجبهي وتشر إىل<br />
أن التوازن الغذايئ الحذر خال هذه الفرة<br />
الحساسة أمر مهم للوصول إىل القدرة الكاملة<br />
لوظائف الفص الجبهي البالغ."<br />
معلومات<br />
جديدة عن بدايات<br />
مرض الزهايمر<br />
وجد باحثون يف الفرع الطبي لجامعة تكساس<br />
صلة بن االلتهابات، ونوع سام من بروتن تاو<br />
،tau وظهور مرض الزهايمر. تعتمد خايا املخ عى<br />
بروتن تاو المتصاص العناصر الغذائية والقضاء<br />
عى الفضات. ولكن يف حالة بعض االضطرابات<br />
العصبية، مثل مرض الزهايمر، يتحول هذا<br />
الربوتن إىل مادة سامة تسمى أوليغومرات تاو tau<br />
،oligomers والتي توقف امتصاص املواد الغذائية<br />
ويف نهاية املطاف يؤدي ذلك إىل تلف خايا الدماغ.<br />
قد تكون هذه األوليغومرات مسؤولة أيضاً عن<br />
االلتهاب الذي يلعب دوراً هاماً يف تطور وتقدم مرض<br />
الزهايمر.<br />
ووجد باحثون أن أنسجة شبكية العن التي درسوها<br />
يمكنها أن تظهر أدلة عى مادة تاو السامة وااللتهاب<br />
– هذا يعني أنه يمكن الكشف عن عامات مبكرة<br />
ملرض الزهايمر خال فحص العن الروتيني.<br />
وقالت املؤلف الرئييس وطالبة دراسات عليا يف<br />
علم األعصاب، أشيل نيلسون، "الكشف املبكر عن<br />
عامات التحذير للزهايمر تسمح للتدخل املبكر<br />
والوقاية من التنكس العصبي قبل حدوث خسارة<br />
كربى يف خايا الدماغ والتدهور املعريف." وأضافت،<br />
"استخدام شبكية العن للكشف عن مرض الزهايمر<br />
وغره من األمراض العصبية يكون سهاً، وليس<br />
ذا تكلفة عالية ويمكن أن يصبح جزءاً من الفحص<br />
العادي خال فحوصات املرىض الدورية."<br />
مؤتمر قطر الدولي للصحة<br />
النفسية في ديسمبر<br />
مؤتمر قطر الدويل للصحة النفسية ،QIMHC يعد األول من نوعه يف منطقة الخليج،<br />
وسيكون يف 3-1 ديسمرب ويسلط الضوء عى البحوث الرائدة املتعلقة بالصحة النفسية والتنمية<br />
من جميع أنحاء العالم.<br />
هدف املؤتمر دعم االسراتيجية الوطنية للصحة النفسية يف قطر، والغرض منه توفر أفضل<br />
الخدمات للصحة النفسية املمكنة للمواطنن، وتشجيع تغير املواقف تجاه املرض النفيس.<br />
وقال الربوفيسور بير وودروف، املدير الطبي لخدمات الصحة النفسية أتش أم أس HMS<br />
ورئيس الطب النفيس، "البحوث يف مجال الصحة النفسية أمر ضروري وحتى اآلن ال يمثل<br />
بشكل جيد يف هذه املنطقة، لذلك كان هدفاً أساسياً لتشجيع املزيد من املبادرات البحثية. ويضم<br />
برنامج املؤتمر هذا العام العديد من الجلسات التي ستعرض املبادرات البحثية ومتنوعة من<br />
قطر ومنطقة الخليج. هدفنا استخدام املؤتمر كمنصة الستكشاف وتعزيز التعاون يف البحوث."<br />
وقالت الدكتورة سهيلة غلوم، كبر استشاري الطب النفيس، يف مؤسسة حمد الطبية لخدمات<br />
الصحة النفسية ورئيس لجنة تنظيم املؤتمر، "املؤتمر يسلط الضوء عى بعض من أحدث<br />
التطورات وأفضل املمارسات يف مجال الصحة النفسية يف املنطقة، بل أيضاً يشجع تبادل<br />
املعلومات واملعرفة بن املهنين املحلين والخرباء الدولين واملختصن أيضاً."
لنا كلمة<br />
أعزايئ القراء<br />
يطل علينا هذا العدد من مجلة الصحة والحياة يف اليوم الوطني، فهذه<br />
مناسبة عزيزة علينا جميعاً ونرفع أسمى آيات التهاين والتربيكات إىل<br />
مقام حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاين أمر الباد<br />
املفدى حفظه الله ورعاه، وإىل مقام حضرة صاحب السمو األمر الوالد<br />
الشيخ حمد بن خليفة آل ثاين حفظه الله وأطال يف عمره. وحضرة<br />
الشيخ عبد الله بن حمد آل ثاين، نائب األمر. وتهنئة للشعب القطري<br />
الكريم وجميع املقيمن عى هذه األرض الكريمة.<br />
نستكشف معاً كيف نحمس ونشجع أنفسنا لنصبح عى قدر املسؤولية<br />
لخدمة دولتنا الحبيبة، ونكشف عن أهمية الراحة واالسرخاء من أجل<br />
صحتنا ورفاهيتنا.<br />
وبما أن أشهر الشتاء تقرب بسرعة، تقل كمية املاء التي نشربها ونصبح<br />
أكر عرضة للجفاف. نبن لكم عامات التحذير ونقدم لكم نصائح<br />
عن تفادي الجفاف وأن تكونوا يف أفضل صحة. ونتطرق إىل االيجابيات<br />
والسلبيات لألشعة السينية لألسنان.<br />
وبهذا نتعرف عى أهمية األعشاب والوصفات الطبيعية املهمة جداً مع<br />
نزالت الربد، ومنها فوائد الزنجبيل، ومن ثم نتطرق إىل موضوع نقص<br />
الحديد يف الجسم وكيفية عاج هذه الحالة املنتشرة يف مجتمعنا.<br />
نكشف أيضاً عن كيفية إدمان اإلنسان عى مواقع التواصل اإلجتماعي<br />
واإلنرنت و عامات اإلدمان عليها.<br />
ونأمل أن تنال مواضيع هذا العدد إعجابكم وتستفيدوا منها قدر ما<br />
تمتعنا بكتابتها وتحضرها لكم. وكل عام وأنتم بخر ودمتم ساملن!<br />
مع أطيب تمنيايت،<br />
ديسمبر <strong>2016</strong><br />
رئيس التحرير<br />
أ.د. عبد العزيز عبد الرحمن كمال العمادي<br />
المدير التنفيذي<br />
عبد الرحمن عبد العزيز كمال العمادي<br />
مدير التحرير<br />
بثينة عبد الجليل<br />
مدير العمليات<br />
عمرو الجارحي<br />
المدير التجاري<br />
فادي القيسي<br />
مدير المحتوى<br />
آمنة هيثم السقا<br />
محرر اإلنجليزية<br />
ميالني بيرتو<br />
رئيس التحرير<br />
أ.د. عبدالعزيز كمال<br />
مصمم<br />
إستوديو تصميم أريتي<br />
2<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>
المحتويات<br />
العدد 15 ديسمبر <strong>2016</strong><br />
الصحة في قطر | 6<br />
مقالة خاصة باليوم الوطني<br />
كن األفضل: اكتشف دافعك الذاتي. بمناسبة اليوم<br />
الوطني، نلقي نظرة على أساليب تحفيز الذات لتكون األفضل<br />
الجسم والحواس | 22<br />
لبلدك.<br />
جميع الحقوق محفوظة لمجلة الصحة والحياة وال يجوز<br />
إعادة نشرها أو االقتبلس منها إال بإذن مسبق.<br />
العنوان: ص.ب 9670، الدوحة، دولة قطر.<br />
editor@health-n-life.com<br />
لإلعالن في المجلة sales@health-n-life.com<br />
info@health-n-life.com لالستفسارات العامة healthnlifemag<br />
الوقاية من األمراض | 10<br />
الجفاف والشتاء<br />
قد يكون الصيف قد انتهى، ولكنه قد يفاجئك أن تعلم أنك<br />
ال تزال عرضة للجفاف، وربما أكثر من الصيف! هل تشرب ما<br />
يكفي من الماء؟<br />
الجمال | 12<br />
كل ما تحتاج معرفته عن أشعة األسنان<br />
ً<br />
خبير طب األسنان الدكتور نزار خرما يعود لمناقشة موضوعا<br />
ً، نستكشف معه إيجابيات وسلبيات هذا اإلجراء<br />
مهما<br />
الروتيني.<br />
الصحة النفسية | 14<br />
"وياك" مبادرة جديدة للعقل السليم<br />
تحدثنا مع المدير التنفيذي للمبادرة للكشف عما تقدمه<br />
دولة قطر للذين يعانون من المشاكل الصحة النفسية.<br />
هل أنت مدمن على اإلنترنت؟<br />
ً ولكن بعضنا يميل إلى اإلفراط في<br />
نستخدمها يوميا<br />
استخدامها، وبعضنا ببساطة مدمنين عليها. تعرف على<br />
نسبة إدمانك لإلنترنت واتخذ خطوات في االتجاه الصحيح.<br />
أهمية االسترخاء<br />
نعيش في عالم ال يتوقف ويتطلب اهتمامنا<br />
الذهني والبدني في كل دقيقة، نشارككم<br />
أهمية االسترخاء وكيفية االسترخاء بسهولة<br />
مهما صعب عليكم ومهما كنتم منشغلين.<br />
الطعام والنظام الغذائي | 24<br />
رجيم الزبادي<br />
يعتبر الزبادي الغذاء الصحي الجديد، ولكن هل هو<br />
حقا صحي؟ نتعمق للكشف عن حقيقة هذا<br />
ً<br />
الرجيم ومساعدتك على اختيار األفضل.<br />
الوصفات الطبيعية | 26<br />
فوائد الزنجبيل<br />
بفوائده المتعددة نستكشف الزنجبيل في جميع<br />
أشكاله ونبادلكم وصفات لتجربوها في المنزل.<br />
صحة المرأة | 28<br />
نقص الحديد وجسمك<br />
الحديد هو جزء أساسي من صحة المرأة. نكشف<br />
عن كيفية تأثير نقص الحديد على جسمك وصحتك.<br />
1<br />
ديسمبر <strong>2016</strong>