Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BUDŻET OBYWATELSKI 2018<br />
Na projekty do ciechanowskiego Budżetu<br />
Obywatelskiego 2018 oddano 7 383 ważne<br />
głosy, co przełożyło się na frekwencję wynoszącą<br />
19,9%.<br />
strona 2–4<br />
KOLANO BIEGACZA<br />
Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze?<br />
A może uprawiasz jakiś inny sport? Super! Ale<br />
pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze.<br />
Rozpoczynamy cykl artykułów o urazach.<br />
strona 5<br />
MAMY LIDERA!<br />
Po 9 rozegranych kolejkach MKS Ciechanów<br />
prowadzi w ligowej tabeli z dorobkiem 18<br />
punktów. Za nami są: Wisła II Płock, Korona<br />
Ostrołęka oraz Mazovia Mińsk Mazowiecki.<br />
strona 6<br />
ISSN 2544-3879<br />
GAZETA BEZPŁATNA Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
HOTEL POLONIA<br />
JAK NOWY<br />
Fot. Maciej Bartnicki<br />
Po blisko trzech latach dobiegły końca prace<br />
nad rewitalizacją dawnego hotelu Polonia.<br />
Na początek warto wspomnieć kilka słów o historii.<br />
Jak podaje Urząd Miasta w Ciechanowie, hotel Polonia<br />
został zbudowany w 1880 roku. Budowę rozpoczęto<br />
po podjęciu decyzji o brukowaniu wszystkich ulic<br />
w Ciechanowie. W tym okresie nasze miasto liczyło<br />
około 5469 mieszkańców, a Polonia jest jedną z niewielu<br />
zachowanych w mieście kamienic z XIX roku.<br />
Dziś dawny hotel Polonia odzyskuje dawną świetność.<br />
Położony przy ulicy Warszawskiej 34, w centralnym<br />
punkcie miasta, do tej pory raczej straszył<br />
wyglądem, aniżeli przypominał stare, dobre czasy.<br />
Na szczęście już dziś można cieszyć oko nowym wyglądem<br />
Polonii. Całość prac zamknęła się w kwocie<br />
ponad 5 milionów złotych i obejmowała kompleksową<br />
rewitalizację budynku zarówno wewnątrz, jak<br />
i na zewnątrz. Zagospodarowany został również teren<br />
wokół Hotelu, zamontowano balkon, nowe okna<br />
oraz drzwi.<br />
Wkrótce w Polonii zagości na stałe Powiatowa Biblioteka<br />
Publiczna, która przeniesie wszystkie swoje<br />
zasoby właśnie do Polonii. Jest to proces bardzo praco-<br />
i czasochłonny, ale wart zachodu, ponieważ do<br />
tej pory zasoby biblioteki były rozproszone po kilku<br />
miejscach w mieście, co bardzo utrudniało korzystanie<br />
z nich. Teraz całość zostanie skompletowana<br />
w jednym miejscu. Dodatkowo w Polonii otwarta zostanie<br />
kawiarnia oraz pomieszczenia biurowe i konferencyjne.<br />
Celem rewitalizacji budynku było upowszechnienie<br />
kultury, książki i nauki dla mieszkańców miasta<br />
i okolic.<br />
Miejmy nadzieję, że po oficjalnym otwarciu Polonia<br />
znów zatętni życiem i jej nowy wygląd zyska sympatię<br />
mieszkańców. Z historii opowiedzianych przez kilku<br />
mieszkańców miasta wiem, iż dawniej kojarzona była<br />
z miejscem, gdzie szybko i tanio można było zjeść<br />
i wypić. Zobaczymy, jak będzie tym razem.<br />
jesteśmy na facebooku<br />
facebook.com/infociechanowa<br />
Joanna Tyśkiewicz
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
WYNIKI BUDŻETU<br />
OBYWATELSKIEGO 2018<br />
Na projekty do ciechanowskiego Budżetu Obywatelskiego 2018 oddano<br />
7 383 ważne głosy, co przełożyło się na frekwencję wynoszącą 19,9%.<br />
Oznacza to, że w 2018 roku na realizację wybranych przez mieszkańców<br />
zadań zostanie przeznaczonych ok. 1,68 mln zł. Zrealizowanych zostanie<br />
10 projektów osiedlowych oraz 7 projektów ogólnomiejskich: 4 twarde<br />
i 3 miękkie.<br />
Wszystkich głosów oddano 9 588, z czego nieważnych<br />
było 2 205. W głosowaniu internetowym oddano 3<br />
899 ważnych głosów. Do urn ustawionych w ratuszu<br />
i w różnych punktach w mieście wrzucono 3 484 ważne<br />
karty do głosowania. Nieważność głosów wynikała<br />
z nieprawidłowego wypełnienia karty (brak numeru<br />
PESEL, brak imienia i nazwiska, podpisu lub daty, zaznaczenie<br />
więcej niż jednego projektu w danej kategorii<br />
lub zagłosowanie więcej niż raz) bądź z faktu, że<br />
głosujący podał błędne dane, nie był mieszkańcem<br />
<strong>Ciechanowa</strong> lub nie miał 16 lat. Było też 28 przypadków,<br />
kiedy głosujący posługiwali się danymi osób<br />
zmarłych.<br />
W tegorocznej edycji o wysokości środków przeznaczonych<br />
na zadania zgłoszone w ramach Budżetu<br />
Obywatelskiego, podobnie jak rok temu, decydowała<br />
frekwencja. Tegoroczna wyniosła 19,9 %, czyli była<br />
wyższa o 3,4 % w stosunku do poprzedniego roku<br />
(przy obliczaniu frekwencji nie były brane pod uwagę<br />
głosy nieważne). Uprawnionych do głosowania było<br />
36 957 mieszkańców <strong>Ciechanowa</strong>.<br />
Podobnie jak w ubiegłym roku, największą popularność<br />
wśród mieszkańców zyskał projekt dotyczący<br />
rewitalizacji i zagospodarowania terenu rekreacyjnego<br />
zbiornika wodnego – kąpieliska „Krubin”. Drugie<br />
miejsce zajął projekt związany z budową niskiego<br />
parku linowego przy ul. Kraszewskiego. Spośród poddanych<br />
pod głosowanie projektów „miękkich” zrealizowane<br />
zostaną trzy: bezpłatny kurs samoobrony dla<br />
kobiet, obchody Światowego Dnia Świadomości Autyzmu,<br />
wsparcie szkolenia piłkarskiego dzieci i młodzieży<br />
oraz drużyny seniorów.<br />
Nie zostanie zrealizowany żaden projekt w dwóch<br />
osiedlach: Przemysłowe i Powstańców Wielkopolskich,<br />
gdzie zgłoszono po jednym zadaniu. Brak realizacji<br />
wynika z braku wymaganej w regulaminie liczby<br />
minimum 200 ważnych głosów. O umieszczenie takiego<br />
zapisu w tegorocznym regulaminie wnioskowali<br />
radni.<br />
ZWYCIĘZKIE PROJEKTY OSIEDLOWE<br />
ALEKSANDRÓWKA<br />
Rozbudowa parku aktywnej rekreacji, budowa<br />
chodnika oraz montaż 3 lamp.<br />
Głównym założeniem projektu jest budowa chodnika<br />
w miejscu istniejącego ciągu komunikacyjnego<br />
przyległego do parku aktywnej rekreacji przy ul. Witosa.<br />
W kosztorysie uwzględniono rozbudowę miejsca<br />
zabaw dzieci, postawienie dodatkowych elementów<br />
zabawowych, budowę „łapaczy piłki” oraz montaż 3<br />
lamp. 300 głosów. Pomysłodawca: Stanisław Jankowski.<br />
Koszt: 96 tys. zł.<br />
ALEKSANDRÓWKA II<br />
Poprawa stanu technicznego nawierzchni wewnętrznej<br />
drogi pomiędzy budynkami Batalionów<br />
Chłopskich 5A-7.<br />
Głównym celem projektu jest poprawa stanu technicznego<br />
nawierzchni drogi osiedlowej pomiędzy<br />
budynkami Batalionów Chłopskich 5a-7. 314 głosów.<br />
Pomysłodawca: Jan Kuć. Koszt: 66 tys. zł.<br />
BLOKI<br />
Renowacja ogrodzenia wraz z zagospodarowaniem<br />
terenu zieleni na terenie Miejskiego Przedszkola<br />
Nr 3 w Ciechanowie.<br />
Projekt zakłada wymianę istniejących starych elementów<br />
ogrodzenia z siatki na nowe panele ogrodzeniowe<br />
oraz zagospodarowanie trawnika i nowe<br />
nasadzenia wzdłuż nowopowstałego ogrodzenia.<br />
579 głosów. Pomysłodawca: Katarzyna Wyszkowska.<br />
Koszt: 70 500 zł.<br />
KARGOSZYN<br />
Uzupełnienie infrastruktury terenu rekreacyjnego<br />
przy ul. M. Dąbrowskiej w zatokę postojową,<br />
chodnik oraz altany rekreacyjne.<br />
ciąg dalszy na str. 3<br />
REKLAMA<br />
!!! WYPRZEDAŻ !!!<br />
Żele do prania 3,350 l -10zł/szt.<br />
Giełda samochodowa w Ciechanowie<br />
Sobota<br />
506 745 880<br />
ZAPRASZAMY
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
Kosztorys projektu obejmuje budowę zatoki postojowej,<br />
chodnika, 3 altan rekreacyjnych oraz wyposażenie<br />
ścieżki chodnikowej w ławki i kosze na śmieci.<br />
Inwestycja ma na celu uzupełnienie infrastruktury<br />
oraz ulepszenie dostępu do istniejącego już placu<br />
zabaw i terenu rekreacyjnego na osiedlu Kargoszyn.<br />
601 głosów. Pomysłodawca: Robert Umiński. Koszt:<br />
95 tys. zł.<br />
KWIATOWE<br />
Wjazd z kostki brukowej do placu zabaw na Wesołej.<br />
Projekt zakłada budowę wjazdu z kostki brukowej<br />
na plac zabaw przy ulicy Wesołej, dokończenie budowy<br />
ogrodzenia i wstawienie elementów małej architektury.<br />
240 głosów. Pomysłodawca: Rafał Porębski.<br />
Koszt: 100 tys. zł.<br />
PŁOŃSKA<br />
Utworzenie placu zabaw wraz z siłownią zewnętrzną<br />
na osiedlu Księcia Ko<strong>nr</strong>ada.<br />
Założeniem projektu jest budowa ogrodzonego<br />
placu zabaw wraz z elementami siłowni zewnętrznej<br />
na terenie osiedla Księcia Ko<strong>nr</strong>ada. 1360 głosów. Pomysłodawca:<br />
Michał Rząsiński. Koszt: 100 tys. zł.<br />
PODZAMCZE<br />
Wykonanie infrastruktury na ulicy Gostkowskiej,<br />
Komunalnej oraz zainstalowanie urządzeń<br />
zabawowych.<br />
Kosztorys projektu obejmuje wykonanie chodnika<br />
o długości 70 mb wraz z przejściem dla pieszych na<br />
ul. Gostkowskiej, utwardzenie pobocza ul. Komunalnej<br />
oraz montaż urządzeń zabawowych i słupków do<br />
siatkówki przy blokach ul. Komunalnej. 267 głosów.<br />
Pomysłodawca: Piotr Wojciechowski. Koszt: 93 tys. zł.<br />
SŁONECZNE<br />
Budowa miejsc parkingowych przy Rodzinnym<br />
Ogrodzie Działkowym Krubin.<br />
Projekt przewiduje budowę 20 miejsc parkingowych<br />
i 3 lamp przed bramą ROD Rubin pomiędzy ulicą<br />
Podleśna i Dobrą. 711 głosów. Pomysłodawca: Jan<br />
Tański. Koszt: 97 tys. zł.<br />
ŚRÓDMIEŚCIE<br />
Kwiaty i zieleń na ul. Warszawskiej.<br />
Projekt zakłada zainstalowanie kwietników na 60<br />
latarniach w ciągu ul. Warszawskiej oraz ustawienie<br />
10 wież kwiatowych. 116 głosów. Pomysłodawca: Ewa<br />
Jagiełło. Koszt: 80 tys. zł.<br />
ZACHÓD<br />
Budowa siłowni zewnętrznej MZS <strong>nr</strong> 2 wraz<br />
z realizacją zajęć rekreacyjno-sportowych.<br />
Przedmiotem projektu jest zagospodarowanie<br />
fragmentu działki na terenie MZS <strong>nr</strong> 2 poprzez budowę<br />
siłowni zewnętrznej z 8 łączonymi stanowiskami<br />
do ćwiczeń oraz elementami małej architektury. Projekt<br />
zakłada również przeprowadzenie zajęć rekreacyjno-sportowych<br />
w okresie wakacyjnym na obiektach<br />
szkolnych. 259 głosów. Pomysłodawca: Barbara<br />
Chełmińska. Koszt: 100 tys. zł.<br />
PROJEKTY OGÓLNOMIEJSKIE<br />
PROJEKTY TWARDE<br />
Rewitalizacja i zagospodarowanie terenu rekreacyjnego<br />
zbiornika wodnego – Kąpieliska Krubin<br />
– rodzinne i bezpieczne miejsce letniej rekreacji.<br />
II etap<br />
Projekt dotyczy kontynuacji działań rewitalizacyjnych<br />
kąpieliska miejskiego. Zakłada modernizację<br />
kąpieliska poprzez wyposażenie terenu w ławki ze<br />
stolikami i urządzenia zabawowe, nowe nasadzenia,<br />
budowę czterech pomostów dla wędkarzy, utwardzenie<br />
ciągów komunikacyjnych wokół zbiornika.<br />
W kosztorysie uwzględnione zostały prace hydrologiczne<br />
oraz opracowanie projektu technicznego dotyczącego<br />
połączenia w kolejnym etapie rewitalizacji<br />
dwóch zbiorników wodnych na Krubinie. 2127 głosów.<br />
Pomysłodawca: Wiesław Brzozowski. Koszt: 200 tys. zł.<br />
Niski park linowy przy ul. Kraszewskiego.<br />
Projekt zakłada montaż w sąsiedztwie placu zabaw<br />
przy ul. Kraszewskiego linowego placu zabaw dla<br />
dzieci. Przeszkody linowe będą zawieszone na bezpiecznej<br />
dla bawiących się na nich dzieci na wysokości<br />
50 cm. 383 głosy. Pomysłodawca: Iwona Trzcińska.<br />
Koszt: 200 tys. zł.<br />
Zjeżdżalnie wodne na miejskim basenie odkrytym.<br />
Projekt jest dedykowany rodzinom z dziećmi. Zakłada<br />
budowę na basenie odkrytym dwóch zjeżdżalni<br />
REKLAMA<br />
dokończenie na str. 4<br />
STR. 3
WYNIKI BUDŻETU<br />
OBYWATELSKIEGO<br />
2018<br />
dokończenie ze str. 3.<br />
wodnych: krętej i płaskiej. 269 głosów. Pomysłodawca:<br />
Artur Trzciński. Koszt: 200 tys. zł<br />
Ratujmy ciechanowskie kasztanowce.<br />
Celem projektu jest ochrona kasztanowców poprzez<br />
zminimalizowanie szkód wyrządzonych przez<br />
szrotówka kasztanowcowiaczka, ograniczenie populacji<br />
tego szkodnika oraz dbałość o ogólna kondycję<br />
kasztanowców. Projekt zakłada min. zakup i montaż<br />
budek lęgowych dla sikor, pułapek feromonowych<br />
i nawozu wieloskładnikowego. 376 głosów Pomysłodawca:<br />
Olga Kruszyńska. Koszt: 32 700 zł<br />
PROJEKTY MIĘKKIE<br />
Bezpieczna ciechanowianka – bezpłatny kurs<br />
samoobrony dla kobiet początkujących i zaawansowanych<br />
powyżej 16 roku życia.<br />
Wniosek dotyczy przeprowadzenia kursu samoobrony<br />
dla kobiet (powyżej 16 roku życia). Zajęcia mają<br />
na celu podnieść sprawność fizyczną uczestniczek,<br />
poprawić ich stan zdrowia oraz zwiększyć bezpieczeństwo<br />
i wiarę we własne siły. Oprócz zajęć sportowych<br />
kurs obejmuje zajęcia warsztatowe i teoretyczne z psychologii,<br />
dietetyki oraz pierwszej pomocy. 970 głosów.<br />
Pomysłodawca: Michał Rząsiński. Koszt: 30 tys. zł.<br />
Obchody „Światowego Dnia Świadomości Autyzmu<br />
w Ciechanowie” połączone z warsztatami<br />
edukacyjno-integracyjnymi dla dzieci autystycznych<br />
i ich rodzin.<br />
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
Założeniem projektu jest zorganizowanie i przeprowadzenie<br />
8 kwietnia 2018 roku obchodów „Światowego<br />
Dnia Świadomości Autyzmu w Ciechanowie”<br />
połączony z warsztatami edukacyjno-integracyjnymi.<br />
W ramach imprezy plenerowej na scenie przed halą<br />
MOSiR wystąpią artyści, rozstrzygnięte będą konkursy,<br />
rozegrany zostanie turniej w piłkę nożną, odbędzie<br />
się Niebieski Maraton Zumby. 845 głosów. Pomysłodawca:<br />
Agnieszka Sobiesiak. Koszt: 29 tys. zł.<br />
Wsparcie szkolenia piłkarskiego dzieci i młodzieży<br />
oraz drużyny seniorów<br />
Realizacja projektu ma zapewnić drużynom piłkarskim<br />
z terenu <strong>Ciechanowa</strong> podwyższenie poziomu<br />
szkolenia i udział w rozgrywkach ligowych. 643<br />
głosy Pomysłodawca: Arkadiusz Dubikowski. Koszt:<br />
30 tys. zł<br />
Źródło : bo.umciechanow.pl<br />
Przemysław Ciesielski<br />
PARAFIA ŚWIĘTEGO<br />
FRANCISZKA<br />
W ostatnim numerze pisałem dla Państwa o kościele Farnym<br />
w Ciechanowie pod wezwaniem św. Józefa. Dziś przyszła kolej<br />
na kościół pod wezwaniem św. Franciszka.<br />
Jest to młoda parafia, utworzona w 1990 r. Erygował ją<br />
biskup Zygmunt Kamiński, a do jej prowadzenia delegowano<br />
ks. Jana Dzieńszewskiego.<br />
Na poświęconym placu 06.05.1993 r. rozpoczęto<br />
budowę, która trwała 11 lat. 25.09.<strong>2017</strong> r. konsekracji<br />
dokonał biskup Stanisław Wielgus. Zgromadzeni na<br />
mszy świętej wierni mogli wysłuchać koncertu chóru<br />
Sine Nomine oraz orkiestry dętej. Wierni otrzymali<br />
osobiste podziękowania za włożony wysiłek w budowę<br />
kościoła od wygłaszającego homilie biskupa. Na<br />
prośbę ks. kanonika Jana Dzieńszewskiego jego ekscelencja<br />
biskup płocki Stanisław Wielgus wydał dekret<br />
biskupi, na mocy którego nadał kościołowi tytuł<br />
Podwyższenia Krzyża Świętego.<br />
Przy kościele działa wiele grup parafialnych, są to:<br />
Bractwo Bożego miłosierdzia, ministranci, Ruch Światło<br />
Życie (tzw. Oaza) – wspólnota młodzieżowa i małżeńska<br />
(Domowy Kościół), schola dziecięca, Franciszkański Zakon<br />
Świeckich, zespół Głos Wołającego Na Pustyni, Akcja<br />
Katolicka, Żywy Różaniec, Zespół młodzieżowy Effatha,<br />
Szkoła Nowej Ewangelizacji, chór parafialny „Franczesko”.<br />
Więcej o grupach działających przy kościele pod<br />
wezwaniem św. Franciszka z Asyżu możecie Państwo<br />
przeczytać na parafialnej stronie internetowej.<br />
Jeśli ktoś z Państwa mieszka przy którejś z wymienionej<br />
poniżej ulic, znaczy to, że jego parafią jest „św.<br />
Franciszek”: Armii Krajowej (numery parzyste 2-22,<br />
nieparzyste 31-43), Batalionów Chłopskich (numery<br />
nieparzyste 3-29), Gwardii Ludowej (numery 1 I parzyste<br />
4-20), Powstańców Wielkopolskich (numery 4-14),<br />
Przasnyska (numery parzyste 2-140), Pułtuska (numery<br />
parzyste 10, 26 I 16-66 oraz nieparzyste<br />
11-53), Rzeczkowska (numery<br />
25-53), Sikorskiego (numery 7, STR. 4<br />
9,<br />
13, 14, 16), Smorawińskiego (numery 4 I 5), Ukośna (numery<br />
4-18a), Wojska Polskiego (numery parzyste 4-116),<br />
Zagumienna (numery 1-46a) oraz miejscowości: Chrzanowo,<br />
Chrzanówek, Pomorze, Władysławowo.<br />
Proboszczem parafii jest ks. proboszcz kan. Jan<br />
Dzieniszewski. W kościele pracują także ks. Marcin<br />
Lipiński, ks. Damian Jabłoński, ks. Jerzy Jakubowski.<br />
Msze święte są odprawiane w niedziele i święta, o godzinach<br />
7:00 / 9:00 / 10:30 / 12:00 / 15:00 / 18:00, w dni<br />
powszednie o 7:00 / 18:00<br />
Kancelaria parafialna czynna jest od poniedziałku<br />
do soboty w godzinach od 16:00 do 17:00 (z wyjątkiem<br />
świąt).<br />
Kancelaria mieści się w budynku plebani. Wejście<br />
znajduje się (po schodkach) od strony DPS Kombatant.<br />
Mateusz Siennicki<br />
REKLAMA<br />
Pizzeria Weekendowa poszukuje<br />
dostawcy na weekendy piątek - niedziela.<br />
CV wraz ze zdjęciem proszę przesłać na<br />
maila<br />
gringociechanow@wp.pl<br />
Fot. Maciej Bartnicki
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
KOLANO<br />
BIEGACZA<br />
Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze? A może uprawiasz jakiś inny sport? Super!<br />
Ale pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze. Rozpoczynamy cykl artykułów<br />
o urazach, z których dowiesz się, na czym dana kontuzja polega, jak sobie z nią<br />
poradzić oraz jak jej zapobiegać.<br />
Na początek chciałam poruszyć temat kontuzji zwanej<br />
„kolanem biegacza”, chociaż kontuzja ta niestety<br />
zdarza się przy uprawianiu również innych sportów, tj.<br />
piłki nożnej, tenisa, kolarstwa.<br />
„Kolano biegacza” lub inaczej zespół pasma biodrowo-piszczelowego<br />
(ang. Iliotibial Band Syndrome<br />
– ITBS) w większości przypadków jest wynikiem<br />
przeciążenia. Ból zlokalizowany jest z bocznej strony<br />
stawu kolanowego. Czemu dochodzi do przeciążenia?<br />
Otóż pasmo biodrowo-piszczelowe jest ciągle<br />
w napięciu i trze o nadkłykieć kości udowej podczas<br />
zginania i prostowania kolana.<br />
Czym w ogóle jest pasmo biodrowo-piszczelowe?<br />
To kontynuacja mięśnia naprężacza powięzi szerokiej<br />
oraz mięśni pośladkowych, wielkiego i średniego.<br />
Ma postać ścięgnistego pasma, bardzo silnego. Rozpoczyna<br />
się wraz z mięśniem naprężaczem powięzi<br />
szerokiej na wysokości kolca biodrowego przedniego<br />
górnego, a kończy w okolicy głowy strzałki.<br />
Czemu dochodzi do kontuzji? Za główną przyczynę<br />
kontuzji uznawane są błędy treningowe, osłabienie<br />
mięśni pośladkowych, ograniczenie ruchomości<br />
w stawie biodrowym, krzywe ustawienie miednicy<br />
oraz przykurcze mięśniowe. Wśród najczęściej wyróżnianych<br />
błędów w literaturze znajdują się: bieg w dół,<br />
długi bieg po bieżni, zbyt duży kilometraż, zaniedbywanie<br />
przerw na marsz, gdy czujemy duże zmęczenie.<br />
Jakie są objawy? Przede wszystkim ból z bocznej<br />
strony stawu kolanowego o charakterze kłującym, palącym,<br />
zwykle występujący po treningu. Może wystąpić<br />
również obrzęk stawu kolanowego. Trenowanie<br />
z bólem zazwyczaj tylko pogarsza sytuację.<br />
Jak sobie z tą kontuzją poradzić? Rehabilitację ITBS<br />
można podzielić na dwie fazy – ostrą i przewlekłą.<br />
Przede wszystkim najpierw należy się zgłosić do<br />
fizjoterapeuty, aby wykonał szczegółowe badanie.<br />
W fazie ostrej, kiedy ból jest od niedawna, należy<br />
złagodzić stan zapalny. Zalecane jest ograniczenie<br />
aktywności fizycznej (zmniejszenie obciążenia), zimne<br />
okłady, masaż lodem, rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego<br />
oraz leki przeciwbólowe przy dużych<br />
bólach. W fazie przewlekłej zalecane są również<br />
terapia manualna oraz automasaż na rolce (rollerze).<br />
W obu fazach można również zastosować kinesiotaping.<br />
Kolejnym etapem jest wprowadzenie ćwiczeń<br />
dobranych indywidualnie, wzmacniających słabe<br />
strony i struktury. Ćwiczenia należy kontynuować<br />
przez okres 6-12 miesięcy. Wracając do treningów<br />
należy obciążenia dozować powoli, pamiętając o nie<br />
przekraczaniu progu bólu.<br />
Justyna Gawlik<br />
/ fizjoterapeutka / trenerka RunnersClub.pl<br />
Reebok Run Crew<br />
Bibliografia:<br />
1. Bochenek A.: Anatomia człowieka. Państwowy<br />
Zakład Wydawnictw Lekarskich, Gdańsk 1966, tom I.<br />
2. Biernat R., Czaprowski D.: Protokół rehabilitacyjny<br />
w przypadku „kolana biegacza” (zespół pasma biodrowo-piszczelowego)-studium<br />
przypadku. Postępy<br />
Rehabilitacji (3), 35-40, 2012.<br />
3. Piotrowski J., Drozdek A., Baryła A., i wsp.: Przeciążenie<br />
pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Przyczyny,<br />
diagnostyka, leczenie. Wiedza w praktyce (1),<br />
35-42, 2012.<br />
REKLAMA<br />
PRACA<br />
Zatrudnię osoby<br />
do roznoszenia<br />
ulotek. Status<br />
studenta lub<br />
ucznia mile<br />
widziany. Osoby<br />
zainteresowane<br />
proszę o wysłanie<br />
CV ze zdjęciem na<br />
adres:<br />
mateuszknp@wp.pl<br />
STR. 5
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
MAMY LIDERA!<br />
Po 9 rozegranych kolejkach MKS Ciechanów prowadzi w ligowej tabeli z dorobkiem 18 punktów. Za nami ze<br />
zdobytym jednym oczkiem mniej są: Wisła II Płock, Korona Ostrołęka oraz Mazovia Mińsk Mazowiecki.<br />
W 7 kolejce MKS grał z Mławianką Mława na własnym<br />
stadionie. Wynik spotkania otworzył w 12 minucie<br />
Emil Żółtek po trafieniu z rzutu karnego. „Jedenastka”<br />
została podyktowana po faula na Tomaszu Kamińskim.<br />
Jednak już chwilę potem goście odpowiedzieli<br />
bramką trafioną bezpośrednio z rzutu wolnego z 25<br />
metra.<br />
Na prowadzenie wyszliśmy ponownie w 30 minucie.<br />
Do bramki rywala trafił zawodnik, który wcześniej<br />
wywalczył rzut karny – Tomasz Kamiński. Było to również<br />
gol ze stałego fragmentu – rzut wolny tuż za polem<br />
karnym.<br />
Wynikiem 2:1 zakończyła się pierwsza połowa spotkania.<br />
Po przerwie inicjatywę przejęła Mławianka.<br />
Wypracowali kilka dobrych sytuacji, jednak nie potrafili<br />
zamienić ich na bramkę. Ku uciesze kibiców w 89<br />
minucie prowadzenie dla MKS-u podwyższył Damian<br />
Matusiak. To trafienie zamknęło wynik spotkania,<br />
komplet punktów dla naszej drużyny.<br />
Po tym starciu MKS pauzował jeden mecz w związku<br />
z wycofaniem się z rozgrywek Bzury Chodaków.<br />
Między ligowymi zmaganiami przyszedł czas na<br />
mecz Okręgowego Pucharu Polski. Rywalem MKS-<br />
-u byli Błękitni Raciąż.<br />
Mecz bez większych emocji, pewne zwycięstwo.<br />
Pierwsza bramka padła dla nas po dośrodkowaniu<br />
z rzutu rożnego po trafieniu Pawła Nowotki w 37 minucie.<br />
Druga bramka padła również z rzutu rożnego, tym<br />
razem do bramki w 84 minucie trafił Jan Martin.<br />
W 3 minucie doliczonego czasu gry padł honorowy<br />
gol dla Błękitnych, było jednak już zbyt późno na odrobienie<br />
strat. Wynikiem 2:1 zakończyło się spotkanie,<br />
co premiowało MKS do gry w półfinale Okręgowego<br />
Pucharu Polski.<br />
Kolejka numer 9 to mecz z Mazurem Gostynin, MKS<br />
ponownie w roli gospodarza. Spotkanie to nie zaczęło<br />
się dla nas dobrze. W 19 minucie straciliśmy bramkę<br />
po rzucie rożnym. Niestety były to już wszystkie bramki,<br />
jakie padły w pierwszej połowie, schodziliśmy do<br />
szatni z jednobramkową stratą.<br />
Natomiast druga połowa to już zdecydowana przewaga<br />
MKS-u. Bramki zdobywali kolejno: Jan Martin<br />
(63’), Tomasz Kamiński (76’), Emil Żółtek (78’) oraz Sebastian<br />
Tabaka (93’).<br />
Ostateczny wynik spotkania to 4:1, po raz kolejny 3<br />
pkt. dla <strong>Ciechanowa</strong>.<br />
Następnym planowanym spotkaniem miał być mecz<br />
z Mławianką Mławą w półfinale Okręgowego Pucharu<br />
Polski. Niestety do niego nie doszło, zarząd MKS-u podjął<br />
decyzję o wycofaniu drużyny z tych rozgrywek:<br />
„Wielu z naszych zawodników zaczyna już powoli odczuwać<br />
trudy tego sezonu – ryzyko nabawienia się kontuzji<br />
u kilku kluczowych piłkarzy MKS Ciechanów było<br />
zbyt wysokie. Praca, szkoła oraz inne sprawy osobiste<br />
złożyły się na cały obraz decyzji o rezygnacji z wyjazdu<br />
na mecz do Mławy.”(mksciechanow.pl)<br />
Wróćmy więc do zmagań ligowych, gdzie na MKS<br />
czekał kolejny rywal – Huragan Wołomin.<br />
Mecz był dla nas spotkaniem wyjazdowym. Rozpoczął<br />
się bardzo dobrze – w 13 minucie piłkę do bramki<br />
skierował Damian Matusiak . Niestety w 37 minucie<br />
pechowo wpadła bramka dla Huragana; po nieudanej<br />
interwencji Dawid Załęski zaliczył trafienie samobójcze.<br />
Druga połowa nie wyglądała dobrze z naszej<br />
perspektywy, ale finalnie udało się utrzymać wynik<br />
remisowy i wywieźć 1 punkt z Wołomina.<br />
Jak już wcześniej wspomniałem, na ten moment<br />
MKS zgromadził 18 punktów, na co złożyło się 5 zwycięstw,<br />
3 remisy i 1 porażka. Bilans bramek to 22 strzelone<br />
oraz 16 straconych.<br />
Przemysław Ciesielski<br />
CIECHANOWSKIE ULICE:<br />
ADAMA MICKIEWICZA<br />
Ulica imienia Adama Mickiewicza w Ciechanowie – słów kilka o życiorysie poety.<br />
Adam Bernard Mickiewicz urodził się w 1798 roku w Nowogródku. Obok Juliusza<br />
Słowackiego i Zygmunta Krasińskiego uważany jest za największego poetę<br />
polskiego romantyzmu (zaliczany do grona tzw. Trzech Wieszczów).<br />
Znany przede wszystkim jako autor ballad, dramatów<br />
romantycznych czy powieści poetyckich. Jest autorem<br />
dramatu „Dziady” oraz epopei „Pan Tadeusz”. Te<br />
dwie pozycje znajdują się w spisie lektur obowiązkowych.<br />
Adam Mickiewicz uznawany jest za działacza niepodległościowego,<br />
organizatora polskich oddziałów<br />
do walki z Rosją. Już w czasie studiów wraz z grupą<br />
przyjaciół założył Towarzystwo Filomatów, przekształcone<br />
później w organizację narodowo-patriotyczną.<br />
Ich działalność stała się tak popularna, że w czasach<br />
swojej świetności liczyła ponad<br />
200 członków. Niestety aktywność<br />
STR. 6 grupy została zauważona również<br />
przez cesarskie służby policyjne, co niestety zaowocowało<br />
zesłaniem Mickiewicza w głąb Rosji za udział<br />
w spotkaniach tajnych organizacji młodzieżowych.<br />
Cały ten okres patriotycznej młodości zaowocował<br />
powstaniem części III „Dziadów”.<br />
Kolejnym ważnym miejscem w życiu poety był<br />
Paryż, gdzie spędził ponad 20 lat. Tam też nawiązał<br />
współpracę z działaczami emigracyjnymi, pisał artkuły<br />
i pisma publicystyczne. Ze względu na pozycję<br />
społeczną i aktywność w polskich środowiskach patriotycznych<br />
uznaje się go za czołowego reprezentanta<br />
tzw. Wielkiej Emigracji. W czasie Wiosny Ludów<br />
utworzył we Włoszech legion polski, a po powrocie do<br />
Paryża został współzałożycielem i redaktorem pisma<br />
„Trybuna Ludów”, niestety zostało ono zamknięte za<br />
głoszenie radykalnych poglądów społecznych.<br />
W ostatnich latach życia wyjechał do Konstantynopola,<br />
aby tworzyć oddziały polskie do walki<br />
z carską Rosją. Zgon poety nastąpił nagle, po wybuchy<br />
epidemii cholery w 1855. W 1890 jego ciało<br />
zostało przeniesione na Wawel.<br />
Najbardziej znane dzieła Mickiewicza to: Sonety krymskie,<br />
Ko<strong>nr</strong>ad Walle<strong>nr</strong>od, Dziady, Pan Tadeusz i Oda do młodości.<br />
Joanna Tyśkiewicz
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong><br />
MOTO TEST: MINI JOHN<br />
COOPER WORKS. ZABAWKA.<br />
Tym artykułem rozpoczynamy serię<br />
krótkich tekstów o motoryzacji. Na<br />
początek sprawdzimy, jak jeździ się<br />
najmocniejszym autem w ofercie MINI.<br />
Wersja John Cooper Works to w samochodach MINI<br />
odpowiednik AMG w Mercedesie, czy M-Power<br />
w BMW. Znaczek JCW na tylnej klapie oznacza, że<br />
mamy do czynienia z najmocniejszą, usportowioną<br />
wersją.<br />
Auto rzuca się w oczy i jest jednym z tych modeli,<br />
którym trudno się skryć nawet w największym strumieniu<br />
aut. Uwagę przyciągają spore, 18-calowe felgi,<br />
kryjące olbrzymie tarcze hamulcowe. Od seryjnego<br />
MINI wersja JCW różni się też zderzakami, którym nadano<br />
zdecydowanie bardziej agresywne kształty.<br />
Wnętrze jak to w MINI - niezwykle oryginalne. Kocha<br />
się je lub nienawidzi, jednak nie można mu zarzucić,<br />
że jest niepraktyczne. Większość funkcji (nawigacja,<br />
radio, multimedia) dostępna jest w menu<br />
wyświetlanym na ekranie umieszczonym na środku<br />
deski rozdzielczej. To rozwiązanie sprawdzone we<br />
wszystkich modelach BMW działa również tutaj.<br />
Wewnątrz, jak na najmocniejszą wersję przystało,<br />
znajdziemy sporo akcentów sportowych. Są to m.in.<br />
kubełkowe, obszyte skórą fotele, czy kierownica wykończona<br />
przy użyciu czerwonych nici. Ciekawym<br />
dodatkiem są dodatkowe wskaźniki, pomagające<br />
monitorować istotne podczas szybkiej jazdy parametry,<br />
takie jak ciśnienie doładowania, czy temperatura<br />
oleju.<br />
Pod maską znajdziemy dwulitrowy silnik, o mocy<br />
231 KM i sporym momencie obrotowym wynoszącym<br />
320 Nm. Liczby te w praktyce oznaczają, że w nasze<br />
ręce trafiło najszybsze auto w swoim segmencie. MINI<br />
rozpędza się do setki w 6,1 sekundy, osiągając bez najmniejszej<br />
zadyszki, prędkość 246 km/h. Jeśli znajdziemy<br />
miejsce, w którym możemy tak szybko jeździć, to<br />
bez problemu zawstydzimy właścicieli potencjalnie<br />
szybszych aut, takich jak np. Porsche Macan Turbo S.<br />
Spory wpływ na to jak szybkie jest MINI, ma też dwusprzęgłowa<br />
skrzynia, która w trybie „sport” zmienia<br />
biegi bez najmniejszej zwłoki. Spalanie? Przekroczenie<br />
bariery 10 litrów na 100 kilometrów nie stanowi<br />
żadnego problemu. Podczas mojego testu na dystansie<br />
1500 kilometrów (jazda głównie autostradami<br />
i drogami szybkiego ruchu) MINI zużywało średnio<br />
11,5 l./100 km.<br />
Szybkie auta miejskie, potocznie zwane hot-hatchami,<br />
kupujemy sercem, a nie rozumem. Z jednej<br />
strony dostajemy bowiem samochód posiadający<br />
doskonałe właściwości jezdne (dzięki zastosowaniu<br />
zawieszenia o zmiennej twardości oraz niezwykle wydajnych<br />
hamulców), a z drugiej kompletnie niepraktyczny.<br />
Bagażnik w MINI ma pojemność 211 litrów,<br />
co oznacza, że zmieści się tam jedna duża walizka<br />
i niewielki plecak. Auto teoretycznie może pomieścić<br />
4 osoby, jednak wejście na tylną kanapę wymaga posiadania<br />
umiejętności człowieka gumy, a ilość miejsca<br />
na nogi jest więcej niż symboliczna. Nasuwa się jednak<br />
pytanie. Czy są to wady, czy po prostu cechy charakterystyczne<br />
tego typu aut?<br />
Cena podstawowego MINI, wyposażonego w 100<br />
konny silnik, to 80 200 zł. Jeśli jednak myślimy o zakupie<br />
wersji sportowej, John Cooper Works, to musimy<br />
być gotowi na wydatek przynajmniej 133 700 zł. Testowany<br />
egzemplarz, wyposażony w prawie wszystkie<br />
dostępne dodatki (oprócz wydechu o regulowanej<br />
głośności) według cennika wart jest około 170 000<br />
złotych.<br />
Najkrótsze podsumowanie wrażeń, jakich dostarcza<br />
MINI, padło z ust mojego kolegi. Stwierdził on, że<br />
w tym samochodzie można poczuć się jak dziecko.<br />
Cos w tym jest, szczególnie, że podobno mężczyzn od<br />
chłopców odróżnia tylko rozmiar zabawek.<br />
-silnik<br />
-hamulce<br />
-cena<br />
Michał Trocki/TVN TURBO/AUTOSTUFF.PL<br />
TAK:<br />
NIE:<br />
DANE TECHNICZNE:<br />
MOC: 231 KM<br />
MOMENT OBROTOWY: 320 Nm<br />
POJEMNOŚĆ BAGAŻNIKA: 211 l<br />
ŚREDNIE ZUŻYCIE PALIWA PODCZAS TESTU: 11,5 l/100<br />
km<br />
CENA TESTOWANEGO EGZEMPLARZA: ok. 170 000<br />
PLN<br />
WYDAWCA – IWOG Sp. z o.o.,<br />
ul. Budowlana 7/2 03-315 Warszawa,<br />
NIP. 524 280 73 87,<br />
REDAKTOR NACZELNY:<br />
Przemysław Ciesielski,<br />
Z-ca REDAKTORA NACZELNEGO:<br />
Mateusz Siennicki,<br />
REDAKTORZY:<br />
Przemysław Ciesielski, Mateusz Siennicki,<br />
Joanna Tyśkiewicz<br />
ZDJĘCIA: Maciej Bartnicki<br />
KONTAKT:<br />
przemyslaw.ciesielski@infociechanowa.pl<br />
mateusz.siennicki@infociechanowa.pl<br />
SKŁAD I ŁAMANIE:<br />
biuro@v-arts.pl, tel. 535 691 054<br />
KOREKTA – Magdalena Piwnikiewicz<br />
NAKŁAD – 10.000 sztuk
wyłącznie w weekend<br />
wyłącznie na dostawę!<br />
Numer 7 – <strong>Październik</strong> <strong>2017</strong>