Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
www.mk.ru<br />
26<br />
Сакраментальным «что бы такого<br />
съесть, чтобы похудеть?» задавались<br />
мы все хотя бы единожды.<br />
С возрастом и внушительным<br />
количеством набитых шишек на<br />
жестких диетах мы убедились:<br />
никакие строгие ограничения не<br />
работают. Максимум, чего можно<br />
добиться, если сидеть на кефире<br />
или гречке, — уйдут до пяти<br />
килограммов. Да, лицо обретет<br />
дивный зеленоватый оттенок.<br />
А еще характер станет омерзительным<br />
от голода, и будет периодически<br />
возникать желание<br />
прилечь в обморок. А потом вес<br />
все равно вернется, потому что<br />
озверевший на диете организм<br />
все равно заставит прийти в сомнамбулическом<br />
состоянии к<br />
холодильнику и опустошить его.<br />
«Если вы хотите похудеть без риска для<br />
здоровья и, что важно, сохранить вес на долгие<br />
годы, нужно менять сам подход к питанию,<br />
менять образ жизни», — убеждена нутрициолог<br />
Елена Мухина.<br />
Диета 5:2 — это популярный и эффективный<br />
метод прерывистого голодания. Она была<br />
популяризирована британским журналистом<br />
Майклом Мосли. Диета называется 5:2, потому<br />
что пять дней в неделю — это обычные<br />
дни приема пищи, а два других ограничивают<br />
калорийность до 500—<br />
600 в день. Поскольку в диете<br />
нет требований к тому, какие<br />
продукты нужно употреблять,<br />
а важно только то, когда их<br />
нужно есть, эта диета больше<br />
похожа на образ жизни.<br />
Как соблюдать<br />
диету 5:2<br />
Метод очень прост в объяснении.<br />
«Пять дней в неделю вы питаетесь<br />
нормально и не задумываетесь<br />
об ограничении калорий. Затем, в остальные<br />
два дня, вы сокращаете потребление калорий<br />
до четверти от вашей дневной потребности.<br />
Для женщин это около 500 калорий в день, для<br />
мужчин — 600.<br />
Вы можете выбрать любой из двух дней<br />
недели, если между ними есть хотя бы один не<br />
постный день», — рассказывает Елена.<br />
Один из распространенных способов<br />
планирования недели — поститься по понедельникам<br />
и четвергам, принимая пищу двумя<br />
или тремя небольшими порциями, а затем<br />
питаться в обычном режиме всю оставшуюся<br />
неделю.<br />
Важно подчеркнуть, что нормальное питание<br />
не означает, что вы можете есть все<br />
подряд. Если вы будете есть слишком много<br />
вредной пищи, то, скорее всего, не похудеете,<br />
а даже наберете вес.<br />
UNSPLASH.COM<br />
ЗДОРОВЬЕ<br />
ЗДОРОВЬЕ<br />
“МОСКОВСКИЙ КОМСОМОЛЕЦ”<br />
7 — <strong>13</strong> февраля 2024 года<br />
11 стр.<br />
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА И СРЫВОВ<br />
Руководство<br />
для начинающих<br />
по диете 5:2<br />
Польза<br />
прерывистого<br />
голодания<br />
для здоровья<br />
Одно из важных<br />
преимуществ — прерывистое<br />
голодание кажется<br />
более легким, чем постоянное<br />
ограничение калорий,<br />
по крайней мере, для некоторых<br />
людей.<br />
Кроме того, многие исследования показали,<br />
что различные виды прерывистого голодания<br />
могут значительно снизить уровень<br />
холестерина и инсулина, риск развития астмы,<br />
проявления сезонной аллергии, сердечную<br />
аритмию, климактерические приливы и<br />
многое другое.<br />
Как питаться в дни поста<br />
Не существует правила, что и когда нужно<br />
есть в дни поста. Некоторым людям лучше<br />
всего начинать день с небольшого завтрака, в<br />
то время как другие считают, что лучше начать<br />
есть как можно позже.<br />
«Как правило, это две схемы питания:<br />
завтрак, обед и ужин или только обед и ужин.<br />
Поскольку количество потребляемых калорий<br />
сильно ограничено, имеет смысл разумно использовать<br />
свой бюджет калорий. Постарайтесь<br />
сосредоточиться на питательных продуктах<br />
с высоким содержанием клетчатки и<br />
белка, которые позволят вам чувствовать себя<br />
сытым, не потребляя слишком много калорий,<br />
например, супах», — советует нутрициолог<br />
Елена Мухина.<br />
Варианты еды, которые<br />
могут подойти<br />
для постных дней:<br />
● Щедрая порция овощей<br />
● Натуральный йогурт с ягодами<br />
● Вареные или запеченные<br />
яйца<br />
● Рыба или постное<br />
мясо на гриле<br />
● Рис с цветной<br />
капустой<br />
● Супы (например,<br />
мисо,<br />
томатный, из<br />
цветной капусты<br />
или овощной)<br />
● Низкокалорийные<br />
супы в<br />
чашках<br />
● Черный кофе<br />
Что делать, если вы<br />
почувствовали недомогание<br />
или неконтролируемый<br />
голод<br />
В первые несколько дней голодания вы<br />
можете испытывать приступы непреодолимого<br />
голода. Также ожидается, что вы будете<br />
чувствовать себя немного слабее или медленнее,<br />
чем обычно. Однако вы будете удивлены<br />
тем, как быстро проходит чувство голода, особенно<br />
если вы стараетесь не отвлекаться от<br />
работы или других дел.<br />
«Если вы постоянно чувствуете<br />
себя плохо или падаете в<br />
обморок во время голодания,<br />
перекусите и посоветуйтесь<br />
с врачом, стоит ли<br />
вам продолжать. Люди,<br />
у которых часто падает<br />
уровень сахара в крови,<br />
беременные, кормящие,<br />
подростки, дети и люди с<br />
диабетом 1-го типа должны<br />
избегать этой и любой<br />
другой диеты, если она не<br />
рекомендована врачом после<br />
личной консультации», —<br />
напоминает нутрициолог.<br />
UNSPLASH.COM<br />
Оксана ЛИТОВА.<br />
БЕЗ ПАНИКИ<br />
И МАРГАНЦОВКИ<br />
Никто не застрахован от ситуации,<br />
когда барьерная контрацепция<br />
внезапно подвела. Но<br />
чего точно не стоит делать, так<br />
это паниковать. Гинеколог<br />
Наталья Главицкая<br />
подсказала нам<br />
несколько правил,<br />
которым стоит<br />
следовать после<br />
разрыва презерватива.<br />
Календарь<br />
менструации<br />
Хорошо, если вы помните<br />
начало и конец цикла,<br />
и все же под рукой неплохо иметь<br />
Что делать,<br />
если в самый<br />
ответственный<br />
момент<br />
порвался<br />
презерватив<br />
женский календарь, его<br />
можно вести в телефоне.<br />
«Самые верные для зачатия<br />
дни — за три дня до<br />
или после овуляции, здесь<br />
высокие риски. Но помните,<br />
что шанс забеременеть есть<br />
в любой день цикла, разница лишь<br />
в вероятности», — поясняет эксперт.<br />
Сходите в душ<br />
Доисторические методы вроде спринцевания,<br />
использование лимона или марганцовки<br />
не принесут никакого противозачаточного<br />
эффекта, а, наоборот, навредят, например,<br />
сожгут слизистую влагалища. «Примите душ,<br />
чтобы предотвратить попадание инфекции в<br />
UNSPLASH.COM<br />
половые органы, если вы не уверены в партнере.<br />
Спринцевания не помогут избежать<br />
беременности, так как некоторая часть сперматозоидов<br />
попадает в шейку матки вместе<br />
со смазкой», — говорит гинеколог. Дополнительно<br />
можно использовать антибактериальные<br />
средства для наружного применения.<br />
Препараты<br />
Существуют методы экстренной контрацепции,<br />
таких препаратов на рынке существует<br />
несколько видов. Это довольно опасный<br />
метод, никто не гарантирует, что ваш организм<br />
не столкнется с «побочками». Наталья:<br />
«Экстренная контрацепция осуществляет гормональную<br />
атаку на женский организм. Велика<br />
вероятность сбоя цикла, в тяжелых случаях<br />
придется восстанавливать гормональный фон<br />
под присмотром вашего гинеколога».<br />
Записаться к врачу<br />
Чтобы не мучить себя вопросами о ЗППП<br />
и возможной беременности, как можно скорее<br />
обратитесь к своему гинекологу. Предварительно<br />
стоит сдать необходимые анализы,<br />
чтобы прийти в полной готовности. «Обсудите<br />
с вашим врачом возможные варианты контрацепции,<br />
если у вас нет противопоказаний,<br />
врач может предложить вам альтернативные<br />
методы защиты в дополнение к барьерной<br />
контрацепции», — говорит наш эксперт.<br />
Мария БЛАВАЦКАЯ.<br />
¹6(<strong><strong>13</strong>51</strong>) <strong>07.02</strong> - <strong>13</strong>.02.2024 ã.
Change language