www.mk.ru 12 Хронический стресс — одна из главных проблем жителей большого города. Далеко не каждый способен грамотно бороться с отрицательной энергетикой. Психолог Наталья Безгина рассказала WomanНit, как блокировать негатив, получаемый со всех сторон. Позаботьтесь о себе заранее Любая защита начинается с профилактики. Наталья: «Гораздо легче не поддаваться негативу, если вы о себе позаботились заранее: у вас был здоровый сон, хорошая, полноценная еда на завтрак, время для отдыха и хобби. Внимательно следите за своим расписанием и распорядком дня, включайте кратковременный отдых, активность, выделяйте время на короткую прогулку». Это позволит подстраховаться — иметь крепкую базу и предотвратить гормональный выплеск, который может привести к состоянию стресса от порции негатива. Задайте себе правильную установку После неприятного инцидента дайте себе возможность уединиться и «зависнуть». Психолог: «Вам подойдет такой способ: возьмите спичку и перед тем, как зажечь ее, дайте себе разрешение думать только об этом конфликте. Пока она горит — вы вспоминаете тот негатив, который получили, но, когда она потухнет, скажите Психолог дал sos-советы LIFESTYLE LIFESTYLE ЗАЩИЩАЕМСЯ ОТ НЕГАТИВА себе «хватит об этом думать». Сделайте если разрешить себе пережить эмоцию так несколько раз». Как это работает? Наш 2 минуты и отпустить? Вы почувствуете облегчение. Вам станет легче, организм пере- эксперт поясняет, что длительность любой эмоции составляет примерно 2 минуты. Но станет выбрасывать кортизол. Чем быстрее испытываем эмоцию мы дольше за счет отпустите, тем меньше последствия. того, что не разрешаем себе ее отпустить. То есть наш мозг запускает переживание Выстраиваем границы снова и снова, поскольку считает проживание этой эмоции очень важным. Что будет, гатив — это заброс чужих эмоций на Позаботьтесь о личных границах. Не- вашу “МОСКОВСКИЙ КОМСОМОЛЕЦ” 20 — <strong>26</strong> марта 2024 года 29 стр. территорию. Отфильтровывайте: что ваше, а что нет. Если негативное переживание не ваше, то верните его хозяину. Необязательно негативить в ответ. Мысленно определите: этот негатив мой или чужой? Если он чужой, то зачем я беру его в свою жизнь? Пусть он остается с тем человеком, которому принадлежит. Акцент на положительные моменты Фокусируйтесь на хорошем — окружите себя приятными для вас вещами. Поставьте любимую фотографию на рабочий стол, купите букетик цветов или яркую картинку. «Чаще вспоминайте хорошие моменты, приятные встречи, добрые разговоры. Это поможет вашей голове не сужать мир до чужого негатива», — поясняет психолог. Иными словами, вы себе покажете, что кроме чужих неприятных эмоций — злости, зависти, ревности, агрессии — в вашей жизни есть место и для ваших положительных эмоций: радости, удивления, восхищения. Находите место юмору Юмор — это палочка-выручалочка. Наталья: «Находите способы весело и от души смеяться: комедии, шутки, юмористические монологи прокачают ваше чувство юмора, а оно поможет не уходить в негатив». Юмор — это способ занять позицию наблюдающего и не позволить затянуть себя в скандал. Чаще улыбайтесь себе и людям, тогда в вашей жизни просто не будет места для чужого негатива. Лаватера. Герань. Сибирский ирис. Купальница. ЦВЕТУТ ЛЕГКО Дачные растения, которые требуют минимум вашего ухода Примерно половина дачников отказывается высаживать цветы и кустарники из-за возможных сложностей с уходом, и очень зря. Опытный садовод Артем Соколов поделился с нами самыми простыми в уходе видами растений, с которыми вы точно справитесь и вместе с тем освежите свой участок потрясающими цветами. Лаватера Довольно популярное растение, и это понятно: однолетник невероятно красив и практически не требует энергии в уходе. «Если вы посадите его весной, уже в июне он будет украшать сад и продержится до осени», — говорит наш эксперт. Лучше всего высаживать цветок в клумбу, чтобы цветки собрались в единую композицию. Единственное, что потребуется от вас, — полив по мере высыхания земли. Герань Небольшое растение с объемными цветками, которое подходит и для клумбы, и для свободной посадки. Артем: «Герань сорта «балерина» цветет все лето, в чем ее основная прелесть. Помните, что цветок не сильно любит открытое солнце, поэтому продлите ему жизнь и разместите в тени на участке». Также можно оформить горшками с геранью подъездную площадку на участке или украсить беседку. Купальница Яркий желтый или оранжевый цветок, известный как купальница, или сибирская роза, также не потребует много внимания. «Для участка с водоемом я не могу придумать более удачного растения. Да и цветет она рано — в начале мая», — комментирует наш эксперт. Сибирский ирис Невероятно красивые цветы всех оттенков синего точно заслуживают, чтобы вы украсили ими свой участок. Артем: «Ирису не страшен холод и влага, что большая редкость для дачного растения. Единственное, не лишайте его света, чтобы он не погиб раньше времени». Мария БЛАВАЦКАЯ. ЧТО ТАКОЕ УСПЕХ Эти сигналы расскажут, насколько сильно вы влияете на людей Мы оглядываемся на друзей, родственников и просто знакомых, сравнивая свои успехи с чужими, и нередко сравнение кажется нам не в нашу пользу. Психолог Татьяна Горина спешит разбить ваши негативные представления о себе, подсказав, какие сигналы говорят о том, что вы успешнее, чем сами о себе думаете. Вы не опираетесь на чужое мнение Несомненно, важно учитывать конструктивную критику и время от времени слушать мнения, отличные от вашего. Но вот принимать взвешенные решения самостоятельно может лишь уверенный в себе человек, который имеет достаточный опыт и интуицию. «Мы часто обесцениваем свои решения, если они отличаются от других. И все же стоит помнить, что огромное количество людей опирается на мнение окружающих. Если вы привыкли ориентироваться на себя, можно вас поздравить — вы входите в небольшой процент людей, ¹34 (1170) 19.08 <strong>26</strong>.08.2020 ã. которые обладают редким качеством», — комментирует эксперт. Вы не видите преград Наверняка вы сталкивались с людьми из своего окружения, которые достигали определенной планки и останавливались, предпочитая безопасное положение. «Это касается и рабочих моментов, и личной жизни. Большинству страшно выходить из зоны комфорта, но именно вне этой зоны нас ждет успех», — поясняет Татьяна. Если вы не привыкли довольствоваться малым, вы уже обладаете бóльшим потенциалом, чем многие ваши знакомые. Вы нравитесь себе больше, чем раньше Самый большой критик для человека — это он сам. Мы не прекращаем себя оценивать и сравнивать на протяжении всей жизни. Татьяна: «Когда вы удовлетворены большинством своих результатов как в профессиональной сфере, так и в личной, это значит, вы достигли значительного прогресса, если сравнивать вас с вашей версией несколькими годами ранее. Обратите на этот момент внимание». У вас просят совета Наш эксперт уверен, что человек никогда не обратится за советом к кому-то, чей авторитет он не признает. Татьяна: «В трудной ситуации мы всегда ищем человека, которому готовы довериться. Часто ли к вам обращаются за советом?» Если вы ответили утвердительно, можно вас поздравить — вы добились определенного уровня признания. ¹12(<strong>1357</strong>) <strong>20.03</strong> - <strong>26</strong>.03.2024 ã.
13 - ¹32 (1168) ¹30 (1166) 05.08 22.07 - - 12.08.2020 29.07.2020 ã. ã. ¹12(<strong>1357</strong>) <strong>20.03</strong> - <strong>26</strong>.03.2024 ã.