Inspiration til friluftsplanlægning - Friluftsrådet

57
Sundhedsspor
Lemvig Kommune
Et sundhedsspor er en rute på 1-2½ kilometer. Målet
med ruten er at forbedre børn og voksnes generelle
helbreds lstand gennem mo on med fokus på kondital,
altså en slags konditest.
Der er foretaget en vurdering af sværhedsgraden af
sporene, eksempelvis i forbindelse med bakker, hvilket
iberegnes i vurderingen af konditallet.
I Klosterheden i Lemvig Kommune har man etableret
et sundhedsspor. Tilkny et sundhedssporet er en kort
beskrivelse af sporet, herunder sværhedsgraden samt
særlige natur- og kulturoplevelser, man vil opleve undervejs:
Klosterheden
Gå eller løb sundhedssporet på 10-15 minu er: Sundhedssporet
er 1.350 meter langt og ganske jævnt. Du kan
gå sundhedssporet på cirka 15 minu er eller løbe rundt
på cirka 7-10 minu er a ængigt af din form.
Hold øjne og ører åbne
Langs med sporet er der gode muligheder for at iag age
Klosterhedens dyreliv. I området er der mange rådyr og
harer, ligesom der er gode muligheder for at studere
skovens fugle. Hvis du er heldig, kan du høre ravnens
karakteris ske kald eller se spæ en på jagt e er føde.
Konditallet
Man fi nder sit kondital ved at gå eller løbe en afmålt
rute. Når man går ruten, skal man gå, så hur gt man kan
uden at løbe. Løber man ruten, så skal tempoet være
sådan, at man trækker vejret 30-35 gange i minu et.
Når man kommer i mål, skal man kunne løbe mindst 1
kilometer mere med samme fart uden at blive træt. Det
er vig gt, at man ikke løber med fuld speed.
Når ruten er gennemført og den fundet, skal man på
en tavle fi nde sit BMI (body mass index) ud fra sin højde,
vægt og køn. Når BMI er fundet, ses på nabotavlen, hvor
man under køn, gang/løb og den gennemførte d kan se
sit kondital. Jo højere konditallet er, des bedre. Tavlerne
er markeret med farver, hvor grøn er bedst, og blå er
tegn på, at man bør forbedre sin kondi on for at øge
sundheden.
Obs.
– Sundhedssporet kan beny es af voksne og børn
ned l 10 år.
– På sundhedssporet kan man måle sit kondital.
Det eneste, du skal bruge, er et ur.
– Man kan enten gå eller løbe på sundhedssporet.
– Konditallet fi ndes på baggrund af køn, alder,
BMI og den d, man gennemfører sporet på.
– Du kan på Naturstyrelsens hjemmeside lægge
dine data ind og derved følge din udvikling.
– Der fi ndes allerede mere end 40 sundhedsspor
rundtom i landet.
– På kondi onstabellen ses det, at jo ældre man bliver,
des mere acceptabelt er det, at ens kondital
bliver mindre.
Vejledning l brug af sundhedsspor
www.youtube.com/watch?v=W0x7yHhzp8E