Inspiration til friluftsplanlægning - Friluftsrådet

Hjertes
Silkeborg Kommune
En halv mes mo on om dagen er, hvad Sundhedsstyrelsen
minimum anbefaler for alle voksne. Sam dig er
mo on med l at øge livskvaliteten.
Baggrund for etablering af en hjertes
En hjertes er en afmærket mo onsrute, hvor der langs
ruten er opsat skilte med Hjerteforeningens logo. S en
er opre et i samarbejde med Hjerteforeningen og Hede-
Danmark, og målet med s en er at give borgerne gode
rammer for fysisk udfoldelse tæt på hjemmet. Man kan
vælge at gå eller løbe alene eller sammen med andre.
S en kan anvendes hele døgnet og af alle.
Der er i dag anlagt hjertes er i hele landet. I Silkeborg
Kommune har man i den kommunalt ejede Kærsgaard
Plantage anlagt en 3,5 kilometer lang afmærket hjertes
. S en løber igennem et naturskønt område, hvor der
undervejs er ops llet kort og skiltning.
I lknytning l hjertes erne har Hjerteforeningens
lokalkomitéer arrangeret faste ugentlige begivenheder
på hjertes erne, for eksempel i form af træningssamling.
Der er også arrangeret enkeltstående events og årlige
lokale begivenheder, for eksempel sundhedsdage med
ak viteter på s en.
Fordelene i forbindelse med at gå en tur
– Gang er en sikker og eff ek v form for mo on.
– Risikoen for stress, angst og depression mindskes.
– Du styrker dit immunforsvar.
– Du forbedrer dit hjertes og dit kredsløbs funk on.
– Du forebygger forhøjet blodtryk.
– Du forebygger sukkersyge.
– Du forebygger knogleskørhed.
Tip
På hjertes erne kan man arrangere forskellige ak viteter,
for eksempel:
Mo onsbingo består af 12 laminerede plakater i A3-størrelse,
som kan sæ es op langs ruten. På plakaterne er
der forskellige mo ver. Deltagerne i mo onsbingo kan få
eller købe små spilleplader, hvor deltagerne skal a rydse
de mo ver fra plakaterne, som de møder undervejs.
De små spilleplader leveres i sæt med 35 ni eplader og
5 gevinstplader. På den måde kan man som arrangør selv
beslu e, hvor mange vindere der skal være. Ved fuld
plade uddeles der præmier.
58