forstuvning af fodled (PDF)

5. Stå på begge fødder parallelt på vippebrædt
- stå stille på brædtet
- vip i en jævn rytme mellem for- og bagkant.
- kør rundt på hele brættets kant i en jævn rytme.
Øvelserne gøres sværere ved at lukke øjnene
6. Hvil på det dårlige ben,
mens du står med det raske ben på en gulvklud/tæppeflis
- bevæg foden - frem og tilbage
- ud til siden og tilbage
- skråt frem og tilbage
7. Gå på tæer med vægten fordelt på alle tæer
- varier evt. underlaget f.eks. en skumgummimadras.
8. Stå på det skadede ben med det raske ben på en bold.
- bevæg bolden frem og tilbage - når foden er tilbage skal vristen røre
bolden. (Foden skal hele tiden være i kontakt med bolden.)
Brug fantasien til at lave andre balanceøvelser med bold.
9. Stå på begge ben.
- Gå ned i knæ, løft dig op på tå. Stræk i knæene. Gå ned på hæl.
Hvis du vil lave øvelsen sværere kan du lave den på et ben.
10. Stå på begge ben med fødderne parallelle.
- lav små hop på stedet i en tyk skumgummimadras/
trampolin med storetåen som afvikler.
Øvelsen gøres sværere ved at hoppe på et ben.
OPERATIONEN
Hvis træning ikke medfører tilstrækkelig stabilitet vil operation kunne
komme på tale.
Rekonstruktion af ankelen sideledbånd er oftest ledsaget af en
artroskopi. Efter artroskopien lavet en mindre åbning til ankelens
sideledbånd og de gamle ledbånd enten strammes op eller
rekonstrueres med knoglehinde.
Der er en risiko for at beskadige en lille hudnerve, der medfører
føleforstyrrelser på et mindre område af ankelen.
Ved afslutning af operation sammensyes huden med tråde, som
forsvinder af sig selv og der anlægges smertelindrende lokalbedøvelse
i underhuden og ankelleddet. Sårene dækkes af sugende bandage,
som kan fjernes efter 24 timer og erstattes med mindre plaster.
Efterfølgende anlægges en ankelbandage, som skal anvendes i 6
uger.
Idrætsklinikken, Århus Sygehus I:\idrætssektor\idraet pt info\Pt_info_doc\Nyt setup\kronisk_ankel_010909.doc