Hold vægten efter dit rygestop - Sundhedsstyrelsen
Hold vægten efter dit rygestop - Sundhedsstyrelsen
Hold vægten efter dit rygestop - Sundhedsstyrelsen
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
20<br />
Gode råd<br />
Prøv at følge de 8 kostråd<br />
Rådene kan give dig en fornemmelse af, om du spiser<br />
sundt i hverdagen.<br />
1 Spis frugt og grønt – 6 om dagen<br />
Mindst 600 g om dagen. Mindst 300 skal være<br />
grøntsager.<br />
2 Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen<br />
200-300 g fisk, fiskepålæg og skaldyr om ugen.<br />
3 Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød<br />
– hver dag<br />
Ca. 250 g fuldkornsbrød og gryn og ca. 250 g<br />
kartofler eller ca.150 g kogte ris eller kogt pasta<br />
om dagen.*<br />
4 Spar på sukker – især fra sodavand, slik og kager<br />
Højst 55 g tilsat sukker om dagen for kvinder og<br />
højst 70 g for mænd i alt.*<br />
5 Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød<br />
Ca. ½ liter mager mælkeprodukt om dagen.<br />
Ca. 100 g magert kød om dagen.<br />
6 Spis varieret og bevar normal<strong>vægten</strong><br />
7 Sluk tørsten i vand<br />
Ca. 1-1½ liter om dagen og mere, hvis du sveder<br />
meget fx pga fysisk aktivitet.<br />
8 Vær fysisk aktiv<br />
Mindst 30 minutter om dagen, og mere hvis du<br />
vil tabe dig.<br />
*Du kan spise mindre end det, hvis du gerne vil<br />
tabe dig.
Change language