Wechseljahren - YOGA! Das Magazin
Wechseljahren - YOGA! Das Magazin
Wechseljahren - YOGA! Das Magazin
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
06<br />
Supta Baddha Konasana<br />
Material: 1 Polster, 1 Gurt, 3 Wolldecken<br />
– Fusssohlen gegeneinander<br />
– Gurt um unteres Becken und Füsse<br />
– 2 gerollte Wolldecken unter Ansatz Oberschenkel<br />
– über Polster liegen<br />
– Kopf mit Wolldecke gestützt<br />
– Arme seitlich entspannt, Handflächen zur Decke<br />
Wirkung:<br />
– Becken und Leisten werden geöffnet<br />
– beruhigend, kühlend und hilfreich bei Hitzewallungen<br />
08<br />
07<br />
Janu Sirsasana<br />
Material: 2 Wolldecken, 1 Stuhl<br />
– auf Wolldecke sitzen<br />
– rechtes Bein seitlich anwinkeln<br />
– linkes Bein gestreckt<br />
– Stirne und Unterarme auf Stuhl<br />
Wirkung:<br />
– beruhigt Geist und Nerven<br />
– hilft bei Kopfschmerzen und Migräne<br />
– wirkt kühlend<br />
Paschimottanasana<br />
Material: 2 Wolldecken, 1 Stuhl<br />
– auf Wolldecke sitzen<br />
– Beine hüftbreit nach vorne<br />
ausgestreckt<br />
– Stirne und Unterarme auf Stuhl<br />
Wirkung:<br />
– wie bei vorheriger Stellung
Change language