Wechseljahren - YOGA! Das Magazin
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12<br />
Setu Bandha Sarvangasana<br />
Material: 2 Polster<br />
– über Polster liegen, Schultern am Boden<br />
– Beine hüftbreit geöffnet, Beine gestreckt, Füsse an Wand<br />
– Arme seitlich vom Rumpf, Handfläche zur Decke<br />
Wirkung:<br />
– bringt Stabilität in den Geist<br />
– weitet den Brustkorb<br />
– löst emotionale Störungen<br />
– kontrolliert Launenhaftigkeit<br />
13<br />
Viparita Karani<br />
Material: 1 Block, 1 Polster<br />
– Block quer auf der schmalen Seite an die Wand stellen<br />
– Polster direkt davor<br />
– Gesäss an Wand, Beine leicht geöffnet<br />
– bei Hitzewallungen Beine spreizen<br />
– Arme entspannt mit den Handflächen nach oben<br />
seitlich ablegen<br />
– Augen schliessen<br />
Wirkung:<br />
– regenerierende Stellung<br />
– lindert Herzklopfen, Atemnot und erhöhten Blutdruck<br />
– nimmt Ängste<br />
– hilft bei Hitzewallungen<br />
14<br />
Savasana<br />
Material: 1 Wolldecke<br />
– Körper korrekt ausrichten<br />
– Wolldecke unter Kopf bündig mit<br />
Schulter<br />
– Arme seitlich, Beine leicht geöffnet<br />
– Augen schliessen<br />
Wirkung:<br />
– nimmt Ängste<br />
– lindert nervöse Anspannungen<br />
– beruhigt Körper und Geist<br />
– erfrischt
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