Gesundheit im Alter - Landeszentrale für Gesundheitsförderung in ...

zwitschernde Vögel. Wenn man durch die Natur wandert,
kann man viele Gerüche wahrnehmen, von Blumen am
Wegesrand, nassem Laub oder Holz, das verbrannt wird.
Manchmal findet man sogar Dinge, die man langsam und
mit Genuss schmecken kann, Bucheckern, Esskastanien,
Brombeeren oder Weintrauben.
Gehend die Finger bewegen
Gehen allein fördert bereits die Gehirndurchblutung.
Wenn Sie nun noch zusätzlich während des Gehens Finger
und Hände bewegen, fördert dies die Durchblutung im
Kopf optimal.
Daumen tippen
Tippen Sie zum Beispiel beim Gehen mit den Fingerspitzen
der Daumen beider Hände auf die Fingerspitzen der Zeige-,
Mittel-, Ring- und kleinen Finger. Mehrmals hintereinander.
Dann anders herum: Die Daumen tippen erst auf die kleinen
Finger, dann auf die Ringfinger, die Mittelfinger und schließlich
auf die Zeigefinger. Mehrmals hintereinander.
Wenn Sie beides sicher beherrschen, können Sie
versuchen, mit der rechten Hand die erste
Version durchzuführen und mit der linken
Hand die zweite Reihenfolge.
Das ist viel schwieriger, als man anfangs
glaubt.
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Hände falten
Während des Gehens die
folgenden vier Handfaltungen
ausprobieren:
1. Hände – wie gewohnt –
falten.
2. Hände falten, allerdings
rutschen alle Finger eine Fingerlücke
weiter nach unten.
3. Hände so übereinander legen, dass die rechte Hand
oben auf der linken Handfläche liegt.
4. Hände so übereinander legen, dass die linke Hand
oben auf der rechten Handfläche liegt.
Dann können Sie versuchen, diese vier Handfassungen
möglichst schnell hintereinander durchzuführen.
Üben Sie so lange, bis Sie die Abfolge ohne Nachdenken
schaffen. Das ist kein Problem für Sie?
Dann probieren Sie es rückwärts.
Gehend die Gedanken schweifen lassen
Beim Gehen kann man besonders gut nachdenken. Oft
kommen Ideen oder Gedanken von ganz allein. Gehen Sie
doch beim nächsten Mal spazieren, wenn Sie ein Problem
lösen müssen, vor einer schwierigen Herausforderung stehen
oder sich einfach nur darüber klar werden wollen, wie Sie
sich in einer Situation am besten verhalten. Vielleicht hilft
die Bewegung dabei, dem Kopf Klarheit zu verschaffen.
Manchmal tut es auch einfach nur gut, die Gedanken
schweifen zu lassen, wohin sie wollen. Was kommt Ihnen
beim Gehen in den Sinn, lassen Sie alle Gedanken zu und
schauen Sie, wohin Ihre Gedanken Sie führen.