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Mit viel Spass
... machst du deinen Körper
Was erwartet dich in der FunTone ® Lektion?
In FunTone ® werden Bewegungen statt einzelne
Muskeln trainiert. Das Ziel ist nicht die Anzahl der
Wiederholungen, sondern eine perfekte Bewegungsqualität.
Es können verschiedene Hilfsmittel eingesetzt
werden, der Kursleiter wird dich entsprechend
instruieren.
Eine FunTone ® Lektion dauert 50 Minuten.
Das ist der Aufbau einer FunTone ® Lektion:
1 Warm Up
Dein Herz-Kreislaufsystem wird vorbereitet und deine Gelenke
mobilisiert.
2 Cardio
Dein Herz-Kreislaufsystem wird angeregt, die Herzfrequenz
steigt und deine Koordination wird verbessert.
3 Beine und Gesäss
Die Herausforderung an deine Gesässmuskulatur! Kniebeugen
in verschiedenen Variationen straffen dein Gesäss und
die Beine. Mit einbeinigen Kniebeugen werden zusätzlich
deine Beckenstabilisatoren trainiert.
4 Rumpfstabilisation
In diesem Track wird die funktionelle Kraft deiner Körpermitte
verbessert. Mit einer dreidimensionalen Aktivierung der
vorderen, hinteren und seitlichen Muskelkette wird deine
Taille modelliert.
5 Gleichgewicht
Hier trainierst du, dein Körpergewicht im Einbeinstand zu
halten, zu stabilisieren und auszubalancieren. „Nichts“
bringt dich mehr aus dem Gleichgewicht!
6 Dynamik
Mit verschiedenen Ausfallschritt-Variationen lernst du, die dynamische
Vor-, Seit-, oder Rückwärtsbewegung des Körpers
kontrolliert zu bremsen. Die Belohnung dafür sind straffe und
schnelle Beine sowie eine trainierte Gesässmuskulatur.
7 Stossen
Setzt den Fokus auf die Verbesserung der Rumpfkraft und
Kräftigung der Brust-, Arm-, und Schultermuskulatur. Mit
Liegestützen wird das Verhältnis zwischen dem eigenem
Körpergewicht, der Kraft und der Koordination verbessert.
Um einen optimalen Trainingsreiz zu setzen und
8 Ziehen
Resultate zu erzielen, solltest du regelmässig mitma-
Ein starker Rücken beugt Schmerzen vor. Deshalb trainierst
du hier die gesamte Rückenmuskulatur, um die Wirbelsäule
zu entlasten und zu schützen.
zwei bis drei Monate. So weisst du immer, worauf du
dich vorbereiten und freuen kannst.
9 Körperstreckung
Training für die Gesässmuskulatur, die Beine und die
Rumpfmitte. Der Schwerpunkt liegt hier in der Verbesserung
der Rumpfstreckung. Der aufrechte Gang ist das Ziel.
10 Rumpfrotation
Die Herausforderung an deine seitliche Bauchmuskulatur.
Mit verschiedenen Twist Variationen im Stehen, Sitzen,
Liegen und in der Brett Position verbesserst du die funktionelle
Kraft sowie die „Optik“ der Körpermitte.
11 Stretching
Das Ziel ist, die Beweglichkeit zu erhalten. Die
Muskulatur, die gekräftigt wurde, wird gedehnt.
12 Entspannung
Jetzt heisst es loslassen, entspannen, neue Energie
tanken. Der krönende Abschluss jeder FunTone ® Lektion.
Optionen für alle
FunTone ® Kursleiter hat die für dich passende
Ausführungsvariante zur Hand.