Tinnitus-Workshop

Thema
12
Tinnitus-Workshop
Tinnitus – Töne oder Geräusche, die
ohne äußere Schallquellen wahrgenommen
werden – plagt immer mehr und
immer jüngere Menschen; betroffen
sind mehr Frauen als Männer. Experten
schätzen, dass in Deutschland rund ein
Fünftel der Bevölkerung von Tinnitus
betroffen ist. Das Geräusch im Ohr ist
oft ein Symptom einer anderen körperlichen
Störung. Wegen der Vielfältigkeit
der Ursachen und den großen Unterschieden
bei den Betroffenen ist Tinnitus
nicht einfach zu therapieren. Yoga
bietet hier gute Ansatzpunkte, das Ohrgeräusch
zu vermindern oder trotz Ohrgeräusch
die eigene Mitte zu wahren
und sich von Lebenszielen, die glücklich
machen, nicht abbringen zu lassen.
Mit Tinnitus (von lat. tinnire = klingeln)
wird ein Syndrom benannt, bei dem die
Betroffenen Geräusche wahrnehmen,
die keine äußere Schallquelle haben.
Dem Tinnitus kann eine Störung, Erkrankung,
Schädigung des Hörsystems
(z.B. Entzündungen, Hörsturz) oder des
zentralen Nervensystems (z. B. Hirnerkrankungen)
zugrunde liegen. Die Ursachen
für das Ohrgeräusch können
zudem von einer Funktionsstörung der
Kiefer-, Kopf und Halswirbelsäulegelenke
herrühren. Tinnitus kann aber
auch ohne Erkrankung auftreten: Nervenzellen
senden in der Hörbahn Impulse.
Unser Gehirn behandelt die von den
Nervenzellen im Ohr gesendeten Reize
wie von außen entstandene Schallsignale
– es entsteht ein Höreindruck.
Verantwortlich für die Wahrnehmung
und Aufrechterhaltung dieses Ohrgeräusches
als Störung ist die Region in
unserem Gehirn, die für das Denken
und Fühlen zuständig ist. Entscheidend
für die Schwere und den Grad der Be-
einträchtigung unserer Gesundheit ist
also, wie das Ohrgeräusch gedanklich –
emotional – gefärbt wird. Angst, Panik,
Wut z. B. verändern die Atmung, lösen
vegetative Stressreaktionen wie etwa
Schweißausbrüche, Herzrasen, Erhöhung
des Blutdrucks aus und verstärken somit
das Ohrgeräusch. »Je negativer der
Tinnitus gefärbt ist, desto größer das
Problem«, sagt Uwe H. Ross in seinem
Buch ›Tinnitus. So finden Sie wieder zur
Ruhe‹. Diese Erkenntnislage berechtigt
meines Erachtens eine Indikation für
Yoga bei Tinnitus.
Von der häufigsten Form, dem von außen
nicht wahrnehmbaren störenden
Ohrgeräusch, fühlen sich auch eine zunehmende
Anzahl von TeilnehmerInnen
in meinen Yoga-Gruppen beeinträchtigt.
Unter Anregungen verschiedener
Veröffentlichungen zu diesem Thema
(unter anderem in Viveka. Hefte für
Deutsches Yoga-Forum 4/07

Wenn es in den Ohren klingelt, ist es aus mit dem Seelenfrieden:
Die »eingebildeten« Ohrgeräusche können die Betroffenen aus dem inneren
Gleichgewicht bringen und genau dieser Zustand kann das Symptom noch
verstärken.
Yoga, Heft 17) habe ich das individuelle
Übungsprogramm der betroffenen
TeilnehmerInnen meiner Kurse der Problematik
des Ohrgeräusches angepasst:
Akzentuierung der Entspannung durch
Verlängerung des Ausatmens durch Vorbeugen
und sanfte Drehungen. Außerdem
setzte ich Summen und Reibelautatmung
als Technik der Verlängerung
des Ausatmens ein; vor allem auch im
Hinblick auf mögliche Verspannungen
im Kiefer- und Kehlkopfbereich; die
durch diese Techniken entstehenden
leichten Vibrationen können auf diesen
Bereich entspannend wirken. Allen
Programmen gemein ist die Verbindlichkeit,
mindestens fünfmal die Woche
zu üben.
Die Betroffenen haben die Programme
und Methoden unterschiedlich aufgenommen.
Was die einen gerne annahmen,
stieß bei den andern auf Ablehnung.
Interessant war, dass es für
Männer durchgängig kein Problem war,
das Übungsprogramm in ihren Alltag
»einzunorden«, während diese Verbindlichkeit
auf Frauen Druck ausübte
und so kontraproduktiv wirkte.
Schließlich beschloss ich, alle Betroffenen
zu einem Tinnitus-Workshop
in eine Runde zu bringen. Allein diese
Zusammenkunft der Betroffenen war
erfolgreich. Es zeigte sich der Effekt, der
auch aus anderen Selbsthilfegruppen bekannt
ist: Das Mitteilen der Ängste, der
positiven wie negativen Erfahrungen
schenkt Kraft, Hoffnung und Selbstvertrauen,
denn die Betroffenen sind die
Spezialisten auf diesem Gebiet und da-
Deutsches Yoga-Forum 4/07
mit die besten TherapeutInnen, schließlich
wissen sie, wovon sie sprechen.
Auf diesem Tinnitus- Workshop stellte
ich eine Auswahl von Übungen vor, die
sich aus der Zusammenarbeit mit den
einzelnen Betroffenen und dem Literaturstudium
ergeben hatte. Wir erprobten
und diskutierten sie. Die Übungspalette
gliedert sich in zwei Gruppen: Die
Basis-Übungen dienen der Pflege unseres
inneren Gleichgewichts und sollten also
mindestens ein Mal täglich praktiziert
und somit im Idealfall zur Gewohnheit
werden. Die Aufbau- Übungen werden,
wenn nötig, nach einer Basis-Übung
praktiziert.
Die Basis-Übungen
Basis-Übungen zentrieren und fördern die
Achtsamkeit, die Gelassenheit sowie die
Entspannung. Ein- oder mehrmals täglich
üben, sooft als möglich; die Übungen
sollen zur Routine werden, um das innere
Gleichgewicht zu gewährleisten.
1 Atemübung
Bequeme aufrechte Sitzhaltung, sich mit
dem Atem verbinden, den Atem sehr
genau beobachten, wahrnehmen, was
auftaucht: Empfindungen, Gefühle, Gedanken.
Diese Erscheinungen benennen,
beobachten, wie sie sich verändern und
zum Atem zurückkehren. Die Übung mit
fünf Minuten Dauer beginnen und nach
und nach zwei Minuten zugeben bis zu
ca. 15 Minuten Länge. Diese Übung ist
sehr empfehlenswert am Morgen! Am
Ende der Übung einen Achtsamkeitsbogen
für den Tag ziehen: Was liegt vor
mir? In welchen Situationen muss ich
besonders auf mich achten etc., um so
gelassen und gut ausgerichtet in den
Tag zu gehen.
2 Gehmeditation
Sich in der Standhaltung einfinden, mit
den Fußsohlen Kontakt zum Boden aufnehmen,
ein Bein abheben, bewegen,
aufsetzen. Jeden Schritt mit ungeteilter
Achtsamkeit begleiten. 30 Schritte.
Wenn die Gedanken abschweifen, dies
beobachten, die Gedankeninhalte benennen
und zu den Schritten zurückkehren.
3 Yoga-Übungen
Nach meiner Erfahrung gibt es nicht das
»Tinnitus-Yoga-Programm«. Zunächst
sollte das Programm den Bedürfnissen
und körperlichen Möglichkeiten
der Betroffenen angepasst sein. Dann
sind âsanas günstig, die verlängertes
Ausatmen unterstützen. Also wie oben
beschrieben, ein Vorbeugen-orientiertes
Programm evt. mit sanften Drehungen.
Es gilt als medizinisch gesichert, dass
langsames und gleichmäßiges Atmen
Thema
13

Thema
das gesamte vegetative Nervensystem
in Richtung Harmonisierung, Beruhigung
beeinflusst. Das bedeutet auch,
wir sollten des Weiteren eine Praxis
vermeiden, die in irgendeiner Form
Druck aufbauen könnte bzw. den Atem
stocken lässt. Fließende Bewegungsabläufe
sind von daher einer statischen
Praxis vorzuziehen. Sollten wir eine
Technik einsetzen wollen, um das Ausatmen
zu verlängern, ist diese wiederum
sehr sorgsam, individuell angepasst
zu wählen: Das Tönen wird von manchen
Menschen wegen der Vibration im
Kehlbereich als entspannend empfunden.
Andere vom Tinnitus Betroffene,
berichten genau das Gegenteil, durch
die Vibration würde das Ohrgeräusch
verschlimmert. Das Gleiche gilt für die
Reibelautatmung. Manchmal wird das
»Takten«, das innerliche Zählen der
Atemlänge als hilfreiche Technik, den
Atem zu verlängern, gerne angenommen.
Ich denke, ein gutes Indiz für die
richtige Wahl der Methode ist, dass sie,
von Anfangsschwierigkeiten abgesehen,
mühelos praktiziert werden kann.
4 Wahrnehmen, was ist
In Begegnungen die Wahrnehmung für
die Ausstrahlungen anderer sensibilisieren.
Den Körper als Wahrnehmungsorgan
nutzen für Empfindungen, die
diese Menschen bei dir auslösen, z.B.
warm, kalt, Enge, Fröhlichkeit, Licht
etc.. Wenn Entscheidungen zu treffen
sind: Sich die Wahlmöglichkeiten sehr
genau vorstellen, »hineinschmecken«,
um herauszufinden, was einem gut tut
und stimmig ist und was nicht.
5 Ruhebilder meditieren
Im Sitzen oder Liegen zunächst Verbindung
mit dem Atem aufnehmen, dann
ein Landschaftsbild oder einen anderen
Eindruck visualisieren, der Ruhe und Frie-
den vermittelt, sich auf dieses Bild konzentrieren,
es erkunden und sich immer
inniger damit verbinden. Es ist günstig,
immer das gleiche Bild zu wählen, damit
es leicht abgerufen werden kann.
Aufbau Übungen
Die Aufbau-Übungen nach einer Basisübung
(1 bis 4) praktizieren. Wenn es
notwendig ist, die Aufbau-Übung 1 und
2 täglich üben, die Übungen 3 bis 5 nur,
wenn genügend Zeit ist, sich intensiv
darauf einzulassen.
1
Tinnitus anders erleben
(fünf bis zehn Minuten)
Sitzen, das Ohrgeräusch wahrnehmen
und ihm eine Zahl der Intensität zwischen
eins und zehn zuordnen. Welches
Gefühl löst es aus, und wo im Körper ist
es besonders stark wahrnehmbar?
• Denke nun an eine Situation, in der
du dich sehr gut, sehr stimmig gefühlt
hast. Lass diese Situation ganz lebendig
werden, wie fühlte sie sich an,
und wo in deinem Körper konntest
du das stärkste Wohlbefinden dazu
wahrnehmen?
• Lege die Hand dort hin und richte
jetzt die Aufmerksamkeit wieder auf
den Tinnitus.
• Wie ist es jetzt?
Du kannst auch an Stelle einer beglückenden
Situation einen sehr lieben Menschen
denken und das Wohlgefühl in
deinem Körper aktivieren.
2
Den Tinnitus färben
(zehn Minuten)
• Sitzen, das Ohrgeräusch wahrnehmen.
Welche Farbe würdest du dem
Ohrgeräusch am ehesten geben?
Nimm die Ausdehnung und Grenzen
der Farbe wahr.
• Öffne kurz die Augen und blicke in
den Raum. Schließen.
• Suche die Stelle in deinem Körper, die
am meisten Ruhe ausstrahlt. Welche
Farbe hat sie, welcher Ausdehnung
ist sie?
• Erlaube dieser Farbe sich weiter auszudehnen.
• Beobachte, was passiert, wenn sich
diese Farbe mit der Farbe des Tinnitus
mischt.
• Was ist jetzt anders als zu Beginn der
Übung?
3 Abstand gewinnen
Tinnitus und andere Stressreaktionen
werden oftmals als beklemmend und
einengend empfunden. Diese Übung
soll helfen, Freiraum zu entwickeln.
• Sitzen. Den Körper von innen wahrnehmen.
Auf welche Weise schränkt
der Tinnitus oder das Gefühl, das
er auslöst, deinen sinnlichen Entfaltungsraum
ein, z.B. ein Druck auf der
Brust?
• Lege nun die Hände auf die Stelle
an deinem Körper, an der du die Einschränkung
spürst.
• Nimm nun die Hände langsam von
der Stelle und stelle dir vor, dass sich
all die Belastungen in dem Maße von
dir entfernen, wie sich die Hände von
der bedrückten Stelle fortbewegen.
• Welchen Umfang (in Meter) hätte
ein Schutzraum, der dir den richtigen
Abstand zu den Dingen sichert?
• Während du mit deinen Händen die
Grenzen deines Schutzraums umschreibst,
nimm ihn genauer wahr:
Welche Farbe hat dieser Raum? Wie
ist er eingerichtet? Ist er nach oben
offen? Wie empfindest du diesen
Raum?
• Wie ist die Verbindung nach draußen?
Eine Tür mit Sichtglas, ein Zaun,
eine Panzerschranktüre etc.?
• Wie verändert sich von diesem
Schutzraum aus dein Verhalten in Bezug
auf die Belange deines Alltages,
deiner Berufswelt?
14 Deutsches Yoga-Forum 4/07

4
Die Sonntagsübung –
Bedürfnisse spüren
• Womit könnte ich mir heute zeigen,
dass ich mich wirklich mag? Was
würde ich dann essen? Wie würde ich
dann meinen Körper pflegen? Wie
würde ich mich dann kleiden? Was
würde ich dann am liebsten tun oder
lieber lassen? Welche Menschen hätte
ich dann gerne um mich? Worum
würde ich meinen Partner, meine Familie
bitten?
• Nach zehn bis 15 Sekunden aus dem
Bauch heraus möglichst drei Antworten
auf jede Frage aufsteigen lassen
und notieren. Stelle dir eine Menü-
Karte deiner Bedürfnisse zusammen
und gehe sie nochmals durch. Was
sagt dein Körperempfinden zu den
Antworten?
Deutsches Yoga-Forum 4/07
5
Der Tinnitus als Meditationsgegenstand
(10 – 15 Minuten)
Sitzen. Mit dem Atem verbinden und
dann das Ohrgeräusch in all seinen
Facetten mit ungeteilter Achtsamkeit
wahrnehmen. Die Gefühle, die dabei
auftauchen ganz bewusst wahrnehmen
und annehmen, so wie eine Mutter
sich über ihr weinendes Kind beugt,
es in die Arme schließt und es beruhigt,
solange bis sich ein Gefühl der inneren
Ruhe einstellt.
Der Tinnitus-Workshop endete mit der
Gründung einer in unregelmäßigen
Abständen tagenden Tinnitus-Gruppe.
Der Tinnitus-Workshop II hat sich
vorgenommen, die hier vorgestellten
Programme nach längerer Erprobung
nochmals zu diskutieren und weitere
zu entwickeln.
Brigitte Berger
Weitere Infos zum Tinnitus-Workshop:
meyer-berger@t-online.de oder Tel. 02175 /
979959.
Literatur:
Uwe H. Ross, Prof. Dr. Med., Tinnitus. So finden
Sie wieder zur Ruhe, München 2006.
Zur Gehmeditation: Uwe Bräutigam, Buddha
begegnen. An den heiligen Orten in Nepal
und Indien. Mit praktischen Anleitungen zur
Meditation, Krefeld 2005
Zu Gehmeditation und Tinnitus als Meditationsgegestand:
Jack Kornfield, Frag den Buddha
und geh den Weg des Herzens, München 2001
Thema
15