Tinnitus-Workshop

Wenn es in den Ohren klingelt, ist es aus mit dem Seelenfrieden:
Die »eingebildeten« Ohrgeräusche können die Betroffenen aus dem inneren
Gleichgewicht bringen und genau dieser Zustand kann das Symptom noch
verstärken.
Yoga, Heft 17) habe ich das individuelle
Übungsprogramm der betroffenen
TeilnehmerInnen meiner Kurse der Problematik
des Ohrgeräusches angepasst:
Akzentuierung der Entspannung durch
Verlängerung des Ausatmens durch Vorbeugen
und sanfte Drehungen. Außerdem
setzte ich Summen und Reibelautatmung
als Technik der Verlängerung
des Ausatmens ein; vor allem auch im
Hinblick auf mögliche Verspannungen
im Kiefer- und Kehlkopfbereich; die
durch diese Techniken entstehenden
leichten Vibrationen können auf diesen
Bereich entspannend wirken. Allen
Programmen gemein ist die Verbindlichkeit,
mindestens fünfmal die Woche
zu üben.
Die Betroffenen haben die Programme
und Methoden unterschiedlich aufgenommen.
Was die einen gerne annahmen,
stieß bei den andern auf Ablehnung.
Interessant war, dass es für
Männer durchgängig kein Problem war,
das Übungsprogramm in ihren Alltag
»einzunorden«, während diese Verbindlichkeit
auf Frauen Druck ausübte
und so kontraproduktiv wirkte.
Schließlich beschloss ich, alle Betroffenen
zu einem Tinnitus-Workshop
in eine Runde zu bringen. Allein diese
Zusammenkunft der Betroffenen war
erfolgreich. Es zeigte sich der Effekt, der
auch aus anderen Selbsthilfegruppen bekannt
ist: Das Mitteilen der Ängste, der
positiven wie negativen Erfahrungen
schenkt Kraft, Hoffnung und Selbstvertrauen,
denn die Betroffenen sind die
Spezialisten auf diesem Gebiet und da-
Deutsches Yoga-Forum 4/07
mit die besten TherapeutInnen, schließlich
wissen sie, wovon sie sprechen.
Auf diesem Tinnitus- Workshop stellte
ich eine Auswahl von Übungen vor, die
sich aus der Zusammenarbeit mit den
einzelnen Betroffenen und dem Literaturstudium
ergeben hatte. Wir erprobten
und diskutierten sie. Die Übungspalette
gliedert sich in zwei Gruppen: Die
Basis-Übungen dienen der Pflege unseres
inneren Gleichgewichts und sollten also
mindestens ein Mal täglich praktiziert
und somit im Idealfall zur Gewohnheit
werden. Die Aufbau- Übungen werden,
wenn nötig, nach einer Basis-Übung
praktiziert.
Die Basis-Übungen
Basis-Übungen zentrieren und fördern die
Achtsamkeit, die Gelassenheit sowie die
Entspannung. Ein- oder mehrmals täglich
üben, sooft als möglich; die Übungen
sollen zur Routine werden, um das innere
Gleichgewicht zu gewährleisten.
1 Atemübung
Bequeme aufrechte Sitzhaltung, sich mit
dem Atem verbinden, den Atem sehr
genau beobachten, wahrnehmen, was
auftaucht: Empfindungen, Gefühle, Gedanken.
Diese Erscheinungen benennen,
beobachten, wie sie sich verändern und
zum Atem zurückkehren. Die Übung mit
fünf Minuten Dauer beginnen und nach
und nach zwei Minuten zugeben bis zu
ca. 15 Minuten Länge. Diese Übung ist
sehr empfehlenswert am Morgen! Am
Ende der Übung einen Achtsamkeitsbogen
für den Tag ziehen: Was liegt vor
mir? In welchen Situationen muss ich
besonders auf mich achten etc., um so
gelassen und gut ausgerichtet in den
Tag zu gehen.
2 Gehmeditation
Sich in der Standhaltung einfinden, mit
den Fußsohlen Kontakt zum Boden aufnehmen,
ein Bein abheben, bewegen,
aufsetzen. Jeden Schritt mit ungeteilter
Achtsamkeit begleiten. 30 Schritte.
Wenn die Gedanken abschweifen, dies
beobachten, die Gedankeninhalte benennen
und zu den Schritten zurückkehren.
3 Yoga-Übungen
Nach meiner Erfahrung gibt es nicht das
»Tinnitus-Yoga-Programm«. Zunächst
sollte das Programm den Bedürfnissen
und körperlichen Möglichkeiten
der Betroffenen angepasst sein. Dann
sind âsanas günstig, die verlängertes
Ausatmen unterstützen. Also wie oben
beschrieben, ein Vorbeugen-orientiertes
Programm evt. mit sanften Drehungen.
Es gilt als medizinisch gesichert, dass
langsames und gleichmäßiges Atmen
Thema
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