Tinnitus-Workshop

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Wenn es in den Ohren klingelt, ist es aus mit dem Seelenfrieden: Die »eingebildeten« Ohrgeräusche können die Betroffenen aus dem inneren Gleichgewicht bringen und genau dieser Zustand kann das Symptom noch verstärken. Yoga, Heft 17) habe ich das individuelle Übungsprogramm der betroffenen TeilnehmerInnen meiner Kurse der Problematik des Ohrgeräusches angepasst: Akzentuierung der Entspannung durch Verlängerung des Ausatmens durch Vorbeugen und sanfte Drehungen. Außerdem setzte ich Summen und Reibelautatmung als Technik der Verlängerung des Ausatmens ein; vor allem auch im Hinblick auf mögliche Verspannungen im Kiefer- und Kehlkopfbereich; die durch diese Techniken entstehenden leichten Vibrationen können auf diesen Bereich entspannend wirken. Allen Programmen gemein ist die Verbindlichkeit, mindestens fünfmal die Woche zu üben. Die Betroffenen haben die Programme und Methoden unterschiedlich aufgenommen. Was die einen gerne annahmen, stieß bei den andern auf Ablehnung. Interessant war, dass es für Männer durchgängig kein Problem war, das Übungsprogramm in ihren Alltag »einzunorden«, während diese Verbindlichkeit auf Frauen Druck ausübte und so kontraproduktiv wirkte. Schließlich beschloss ich, alle Betroffenen zu einem Tinnitus-Workshop in eine Runde zu bringen. Allein diese Zusammenkunft der Betroffenen war erfolgreich. Es zeigte sich der Effekt, der auch aus anderen Selbsthilfegruppen bekannt ist: Das Mitteilen der Ängste, der positiven wie negativen Erfahrungen schenkt Kraft, Hoffnung und Selbstvertrauen, denn die Betroffenen sind die Spezialisten auf diesem Gebiet und da- Deutsches Yoga-Forum 4/07 mit die besten TherapeutInnen, schließlich wissen sie, wovon sie sprechen. Auf diesem Tinnitus- Workshop stellte ich eine Auswahl von Übungen vor, die sich aus der Zusammenarbeit mit den einzelnen Betroffenen und dem Literaturstudium ergeben hatte. Wir erprobten und diskutierten sie. Die Übungspalette gliedert sich in zwei Gruppen: Die Basis-Übungen dienen der Pflege unseres inneren Gleichgewichts und sollten also mindestens ein Mal täglich praktiziert und somit im Idealfall zur Gewohnheit werden. Die Aufbau- Übungen werden, wenn nötig, nach einer Basis-Übung praktiziert. Die Basis-Übungen Basis-Übungen zentrieren und fördern die Achtsamkeit, die Gelassenheit sowie die Entspannung. Ein- oder mehrmals täglich üben, sooft als möglich; die Übungen sollen zur Routine werden, um das innere Gleichgewicht zu gewährleisten. 1 Atemübung Bequeme aufrechte Sitzhaltung, sich mit dem Atem verbinden, den Atem sehr genau beobachten, wahrnehmen, was auftaucht: Empfindungen, Gefühle, Gedanken. Diese Erscheinungen benennen, beobachten, wie sie sich verändern und zum Atem zurückkehren. Die Übung mit fünf Minuten Dauer beginnen und nach und nach zwei Minuten zugeben bis zu ca. 15 Minuten Länge. Diese Übung ist sehr empfehlenswert am Morgen! Am Ende der Übung einen Achtsamkeitsbogen für den Tag ziehen: Was liegt vor mir? In welchen Situationen muss ich besonders auf mich achten etc., um so gelassen und gut ausgerichtet in den Tag zu gehen. 2 Gehmeditation Sich in der Standhaltung einfinden, mit den Fußsohlen Kontakt zum Boden aufnehmen, ein Bein abheben, bewegen, aufsetzen. Jeden Schritt mit ungeteilter Achtsamkeit begleiten. 30 Schritte. Wenn die Gedanken abschweifen, dies beobachten, die Gedankeninhalte benennen und zu den Schritten zurückkehren. 3 Yoga-Übungen Nach meiner Erfahrung gibt es nicht das »Tinnitus-Yoga-Programm«. Zunächst sollte das Programm den Bedürfnissen und körperlichen Möglichkeiten der Betroffenen angepasst sein. Dann sind âsanas günstig, die verlängertes Ausatmen unterstützen. Also wie oben beschrieben, ein Vorbeugen-orientiertes Programm evt. mit sanften Drehungen. Es gilt als medizinisch gesichert, dass langsames und gleichmäßiges Atmen Thema 13
Thema das gesamte vegetative Nervensystem in Richtung Harmonisierung, Beruhigung beeinflusst. Das bedeutet auch, wir sollten des Weiteren eine Praxis vermeiden, die in irgendeiner Form Druck aufbauen könnte bzw. den Atem stocken lässt. Fließende Bewegungsabläufe sind von daher einer statischen Praxis vorzuziehen. Sollten wir eine Technik einsetzen wollen, um das Ausatmen zu verlängern, ist diese wiederum sehr sorgsam, individuell angepasst zu wählen: Das Tönen wird von manchen Menschen wegen der Vibration im Kehlbereich als entspannend empfunden. Andere vom Tinnitus Betroffene, berichten genau das Gegenteil, durch die Vibration würde das Ohrgeräusch verschlimmert. Das Gleiche gilt für die Reibelautatmung. Manchmal wird das »Takten«, das innerliche Zählen der Atemlänge als hilfreiche Technik, den Atem zu verlängern, gerne angenommen. Ich denke, ein gutes Indiz für die richtige Wahl der Methode ist, dass sie, von Anfangsschwierigkeiten abgesehen, mühelos praktiziert werden kann. 4 Wahrnehmen, was ist In Begegnungen die Wahrnehmung für die Ausstrahlungen anderer sensibilisieren. Den Körper als Wahrnehmungsorgan nutzen für Empfindungen, die diese Menschen bei dir auslösen, z.B. warm, kalt, Enge, Fröhlichkeit, Licht etc.. Wenn Entscheidungen zu treffen sind: Sich die Wahlmöglichkeiten sehr genau vorstellen, »hineinschmecken«, um herauszufinden, was einem gut tut und stimmig ist und was nicht. 5 Ruhebilder meditieren Im Sitzen oder Liegen zunächst Verbindung mit dem Atem aufnehmen, dann ein Landschaftsbild oder einen anderen Eindruck visualisieren, der Ruhe und Frie- den vermittelt, sich auf dieses Bild konzentrieren, es erkunden und sich immer inniger damit verbinden. Es ist günstig, immer das gleiche Bild zu wählen, damit es leicht abgerufen werden kann. Aufbau Übungen Die Aufbau-Übungen nach einer Basisübung (1 bis 4) praktizieren. Wenn es notwendig ist, die Aufbau-Übung 1 und 2 täglich üben, die Übungen 3 bis 5 nur, wenn genügend Zeit ist, sich intensiv darauf einzulassen. 1 Tinnitus anders erleben (fünf bis zehn Minuten) Sitzen, das Ohrgeräusch wahrnehmen und ihm eine Zahl der Intensität zwischen eins und zehn zuordnen. Welches Gefühl löst es aus, und wo im Körper ist es besonders stark wahrnehmbar? • Denke nun an eine Situation, in der du dich sehr gut, sehr stimmig gefühlt hast. Lass diese Situation ganz lebendig werden, wie fühlte sie sich an, und wo in deinem Körper konntest du das stärkste Wohlbefinden dazu wahrnehmen? • Lege die Hand dort hin und richte jetzt die Aufmerksamkeit wieder auf den Tinnitus. • Wie ist es jetzt? Du kannst auch an Stelle einer beglückenden Situation einen sehr lieben Menschen denken und das Wohlgefühl in deinem Körper aktivieren. 2 Den Tinnitus färben (zehn Minuten) • Sitzen, das Ohrgeräusch wahrnehmen. Welche Farbe würdest du dem Ohrgeräusch am ehesten geben? Nimm die Ausdehnung und Grenzen der Farbe wahr. • Öffne kurz die Augen und blicke in den Raum. Schließen. • Suche die Stelle in deinem Körper, die am meisten Ruhe ausstrahlt. Welche Farbe hat sie, welcher Ausdehnung ist sie? • Erlaube dieser Farbe sich weiter auszudehnen. • Beobachte, was passiert, wenn sich diese Farbe mit der Farbe des Tinnitus mischt. • Was ist jetzt anders als zu Beginn der Übung? 3 Abstand gewinnen Tinnitus und andere Stressreaktionen werden oftmals als beklemmend und einengend empfunden. Diese Übung soll helfen, Freiraum zu entwickeln. • Sitzen. Den Körper von innen wahrnehmen. Auf welche Weise schränkt der Tinnitus oder das Gefühl, das er auslöst, deinen sinnlichen Entfaltungsraum ein, z.B. ein Druck auf der Brust? • Lege nun die Hände auf die Stelle an deinem Körper, an der du die Einschränkung spürst. • Nimm nun die Hände langsam von der Stelle und stelle dir vor, dass sich all die Belastungen in dem Maße von dir entfernen, wie sich die Hände von der bedrückten Stelle fortbewegen. • Welchen Umfang (in Meter) hätte ein Schutzraum, der dir den richtigen Abstand zu den Dingen sichert? • Während du mit deinen Händen die Grenzen deines Schutzraums umschreibst, nimm ihn genauer wahr: Welche Farbe hat dieser Raum? Wie ist er eingerichtet? Ist er nach oben offen? Wie empfindest du diesen Raum? • Wie ist die Verbindung nach draußen? Eine Tür mit Sichtglas, ein Zaun, eine Panzerschranktüre etc.? • Wie verändert sich von diesem Schutzraum aus dein Verhalten in Bezug auf die Belange deines Alltages, deiner Berufswelt? 14 Deutsches Yoga-Forum 4/07
Seite 1: Thema 12 Tinnitus-Workshop Tinnitus

Tinnitus-Workshop

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?