Investieren Sie in Ihre Knochen und bewegen Sie sich !

Knochen und Bewegung sind unentwirrbar miteinander verknüpft. Knochen helfen
die Muskelkraft in zielgerichtete Bewegung umzuwandeln. Ti e r a rten ohne Skelett wie
zum Beispiel bestimmte Schlangenarten, Raupen oder Quallen können nur kriechen.
W ä h rend Knochen enorme Vo rteile bringen, müssen sie jedoch passend geformt sein
– denn auch richtig kräftige Muskeln nützen nichts, wenn sie auf dünne Knochen tre ffen, die augenblicklich
zerbrechen. Glücklicherweise hat die Evolution dafür gesorgt, dass mit wachsenden und kräftiger werdenden
Muskeln, auch die Knochen schwerer und stärker wurden, so dass sie nicht überlastet werd e n .
Dies gilt nicht nur für Menschen, sondern sowohl für kleine Insekten als auch riesige Dinosaurier.
W ä h rend wir wachsen, werden unsere Knochen in gleichem Maße wie die Muskeln kräftiger. Eine
E rhöhung der Muskelkräfte führt zu einer Kräftigung der Knochen. Kräftigere Muskeln sorgen für
k r ä f t i g e re Knochen. So einfach ist das.
U n g l ü c k l i c h e rweise ist die Osteoporose eine Erkrankung, die zu einer Ve rm i n d e rung der Knochenmasse
mit Zerstörung der Knochenarchitektur führt. Osteoporose schwächt Knochen und schwache Knochen
können leicht brechen. Brüche führen dann zu Schmerzen und bringen erhebliche Beeinträchtigungen
u n s e res täglichen Lebens mit sich, weil sie die Beweglichkeit verm i n d e rn .
Weniger Bewegung wegen einer auf Osteoporose zurückzuführenden Fraktur oder einfach Faulheit
bedeutet, dass Muskeln nicht so viel benutzt werden. Diese Ve rnachlässigung führt zu einer
Einschränkung der Bildung von Knochengewebe. Schwächere Muskeln führen zu schwächeren Knochen.
Dann, wenn Muskeln weniger und weniger benutzt werden, fängt die Kontrolle, die unser Nerv e n s y s t e m
über diese Muskeln ausübt, an, abzunehmen. Dies bedeutet, dass Reflexe nicht mehr so gut und schnell
ablaufen und das Risiko zu stolpern oder zu stürzen nimmt zu. Wenn wir unsere Muskeln nicht
t r a i n i e ren, erhöhen wir unser Risiko für Stürze und Knochenbrüche.
All dies unterstützt den Ansatz, dass die Ve r b e s s e rung von Muskelkraft und –funktion nützlich für unsere
Knochen ist. Bewegung kräftigt die Muskeln, was wiederum zu starken Knochen führt. Ebenso verbessert
Bewegung Muskelkontrolle und –koordination und verm i n d e rt gleichzeitig das Risiko zu stürzen oder im
Falle eines Sturzes sich Knochen zu brechen.
Deshalb lasst uns alle - Menschen jeden Alters - bewegen, um unsere Muskeln zu kräftigen.
Dies bringt erheblichen Nutzen für:
Die Jungen - es hilft ihnen, starke Knochen aufzubauen
Die Erwachsenen - es hilft Ihnen, ihre Knochen zu erh a l t e n
Die Älteren - es hilft ihnen, Knochenverlust und Stürzen vorz u b e u g e n
Selbst Patienten, die bereits Knochenbrüche erlitten haben, können von speziellen Übungen und
Trainingsmaßnahmen pro f i t i e ren, die die Kräfte der Muskeln und ihre Funktion verbessern können. Dies
e rmöglicht eine Wi e d e rherstellung der Beweglichkeit und erleichtert Aktivitäten im Alltag.
Deshalb, lassen Sie uns unsere Beine in die Hand nehmen, lassen Sie uns Knochen aufbauen und lassen Sie
sich uns bewegen !
Helmut W. Minne
Vorwort
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