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SPORT & FREIZEIT Fit bleiben Fit bis ins hohe Alter Auf die Sportart kommt es an In einem Punkt sind sich alle Experten einig: Sport kann man bis ins hohe Alter treiben. Doch die Realität sieht, so das Ergebnis einer Forsa-Umfrage 1 , leider anders aus: Demnach bewegt sich lediglich jeder siebte der über 60jährigen regelmäßig. Als Grund für die mangelnde Aktivität nannten die meisten der Befragten körperliche Einschränkungen, die sie von mehr Aktivität abhalten. Dabei ist es nie zu spät mit dem Training zu beginnen. 40plus fragte Dr. Sabine Voermans, Leiterin des Gesundheitsmanagements der Techniker Krankenkasse (TK), was sie Personen rät, die aufgrund körperlicher Beschwerden den Sport scheuen. Die Antwort ist eindeutig: „Man kann in jedem Alter und auch mit fast jeder Erkrankung Sport treiben. Es kommt allein auf die Wahl der richtigen Sportart und ein Trai- 40PLUS Foto: fotolia.com, Nolte Lourens Foto: DAK ningsprogramm an, das dem Alter und Gesundheitszustand entsprechend zusammengestellt ist.“ Entscheiden Sie selbst, wie schnell Sie altern Zugegeben: Alterungsprozesse sind unvermeidlich. Ausmaß und Verlauf des Al- terns kann jedoch jeder selbst in die Hand nehmen. Neben Umweltbedingungen, Erkrankungen und genetischen Faktoren spielen die körperliche und geistige Aktivität beim Altern eine Schlüsselrolle. „Wer von klein auf bis ins hohe Alter in Bewegung ist, kann lange das Leistungsniveau eines 30-Jährigen aufrechterhalten. Und selbst wer in späteren Jahren mit einem Ausdauersport beginnt, kann immer noch die Fitness eines etwa 20 Jahre jüngeren Untrainierten erreichen.“ so Voermans. Aktive „Best Ager“ wirken nicht nur Rückenbeschwerden entgegen – auch Lunge, Herz und Kreislauf bringen sie in Schwung. Wer sich im Alter gelenkig hält und seine Bewegungsabläufe gut koordinieren kann, riskiert zudem weniger Stürze und Verletzungen. Und nicht zu- 1 Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse Foto: Techniker Krankenkasse
letzt steigert Bewegung auch die geistige Leistungsfähigkeit. „Unser Ziel ist nicht, aus jedem Rentner einen Leistungssportler zu machen, das wäre illusorisch. Gerade bei Menschen, die sich bisher nur sehr wenig bewegen, machen aber auch schon kleine Bewegungseinheiten im Alltag einen großen Unterschied: Eine Station früher aus dem Bus zu steigen und den Rest zu Fuß zu gehen, das Auto mal stehen zu lassen oder die Treppe anstatt des Lifts zu benutzen, ist ein guter Anfang“, sagt die Ärztin. Wenn sich mit der Pensionierung neue Zeitfenster auftun, ist dies darüber hinaus eine gute Gelegenheit über einen Gesundheitskurs wie Wassergymnastik oder Nordic Walking in eine neue Sportart hineinzuschnuppern. Das bietet zudem den Vorteil, dass Sport in der Gruppe nicht nur mehr Spaß macht, sondern auch motiviert, langfristig dabei zu bleiben. Eine Chance, von der die „Best Ager“ jedoch viel zu selten Gebrauch machen: Nur jeder dritte Sporttreibende der befragten Zielgruppe nutzt das Training, um mit anderen Menschen zusammen zu sein. Und gleichzeitig gibt nur jeder Zweite über 60 an, Freude an Bewegung zu haben. Voermans sieht einen Zusammenhang und hat sich auch schon Gedanken darüber gemacht, wie man dem Problem „Sportfrust im Alter“ entgegentreten könnte: „Gemeinsames Training steigert den Spaß am Sport deutlich. Deshalb sind hier auch Sportanbieter wie Vereine, Fitnessstudios, Volkshochschulen und auch wir Krankenkassen gefragt. Es gilt die bereits vorhandenen Angebote um solche zu ergänzen, die sich an den Interessen der älteren Generation orientieren. Die Menschen müssen die Möglichkeit haben, sich die Freude an Bewegung gemeinsam mit Gleichgesinnten zu erhalten oder auch neu zu Foto: DAK entdecken“. Denn nur wer Freude am Sport hat, bleibt auch langfristig am Ball. Und um das körperliche Leistungsniveau nachhaltig zu steigern, ist regelmäßiges Training gefragt. Sporadische Kraftanstrengungen verpuffen: Schon ab dem vierten Tag Trainingspause verringert sich das Leistungsniveau. Sporteinsteiger sollten mindestens zwei, besser sogar drei Trainingseinheiten in der Woche einplanen und die Belastungsintensität dabei langsam steigern. Welche Sportart ist die richtige für „Best Ager“? Die beliebtesten Sportarten der Menschen über 60 sind laut Umfrageergebnis Radfahren, Fitnesstraining, Wandern, Walking und Schwimmen. Sie alle sind auch besonders gut als Gesundheitstraining für ältere Menschen geeignet, da sie konditionsfördernd und zugleich gelenkschonend sind. Die körperliche Belastung lässt sich jeweils individuell dosieren und in kleinen Schritten steigern. Für Untrainierte fortgeschrittenen Alters ist der Trendsport Nordic Walking besonders gut geeignet. Er ist leicht zu erlernen und beansprucht etwa 90 Prozent der rund 700 Muskeln im Körper. Zum Vergleich: Beim Radfahren sind es 35 Prozent, beim Joggen 70 Prozent. Die TK-Expertin empfiehlt zudem ein tägliches Gymnastikprogramm. Welche Übungen sich dafür eignen und wie sie Foto: Techniker Krankenkasse richtig ausgeführt werden, können Interessierte in speziellen Gesundheitskursen, wie zum Beispiel Rückengymnastik oder Training mit verschiedenen Handgeräten, erlernen. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Und welche Sportarten sollte man meiden? Absolut ungeeignet für Späteinsteiger sind alle sportlichen Aktivitäten, die einen großen Kraft- und Schnellkrafteinsatz erfordern – zum Beispiel Sprints oder intensives Krafttraining mit schweren Gewichten. Dazu gehören auch Mannschaftsspiele wie Fußball oder Handball, die plötzliche und ruckartige Bewegungen verlangen, bei denen sich gerade ältere Spieler schnell verletzen können. Das richtige Sportangebot finden Damit ein Wieder- oder Neueinsteiger das passende Sportangebot findet, sollte er schon im Vorfeld einige Punkte bedenken. Die folgende Checkliste hilft dabei. Checkliste: SPORT & FREIZEIT Welches Angebot interessiert mich und könnte mir Spaß machen? Möchte ich in der Natur oder in einer Halle Sport treiben? Welche Ziele möchte ich erreichen? Zum Beispiel Training des Herz-Kreislauf-Systems, Rückenschmerzen vorbeugen, Spaß und Geselligkeit beim Sport? Hat der Trainer oder Kursleiter Erfahrungen mit Personen meines Alters? Hat in meinem Bekanntenkreis jemand Lust, das Angebot mitzumachen? Lässt sich die Sportstätte gut erreichen? Lässt sich der Termin leicht in meinen Alltag integrieren? Was sagt mein Arzt zu meinem Vorhaben? Kann ich eine Probestunde machen, um das Angebot auszuprobieren? 40PLUS
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