AK P 41: Handstützsprungüberschlag - Sportbund Rheinhessen

8. Lehrtagung – 16./17. März 2013 Sportbund Rheinhessen
AK P 41: Handstützsprungüberschlag
apl. Prof. Dr. Swantje Scharenberg (scharenberg@foss-karlsruhe.de)
Terminologisch ist eine Überschlagbewegung u.a. durch eine Flugphase geprägt. Beim
Handstützsprungüberschlag sollte das „Springen“, der Abdruck („Abrammen“) von den
Händen diese Flugphase einleiten.
Physische Voraussetzungen:
Technische Voraussetzungen:
Benötigte Geräte:
Schulterbeweglichkeit
Hüftbeweglichkeit
Muskelkorsett
Bewegliche Handgelenke
Handstand
„Schiffchen“
Sprungbretter
Kleine Kästen
Sprungtisch
Weichbodenmatten
Richtiges Sprungtraining beginnt mit Lauf- und Landeschulung. Wer noch dazu Prellen
kann, nutzt das Sprungbrett viel besser und wird in der Kombination der einzelnen
Fähigkeiten auch Freude am Springen erhalten.

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Die Leichtathleten machen es uns vor: das Lauf-ABC, das aus Übungen für die
Fußarbeit (Ballenabrollen, beidbeinig abgesprungene Wechselsprünge) und
Kniehebelauf, Anfersen, Hopserlauf sowie Skippings besteht, wobei auf den richtigen
Armeinsatz geachtet wird (hier steht bewußt nicht Armhaltung, da es beim optimalen
Anlauf im Gerätturnen um Geschwindigkeitsaufnahme geht, jedoch die Ausführung nicht
bewertet wird), schult den richtigen Fußaufsatz und einen ökonomischen Beineinsatz.
TurnerInnen sind bei Sprints leicht auszumachen: es sind meist diejenigen, die mit
nahezu gestreckten Beinen und sehr aufgerichtetem Oberkörper versuchen, vorwärts zu
kommen und dabei ihre gestreckten Arme mit leicht hochgezogenen Schultern, in
ineffektiven kleinen Bewegungen vor- und rückschwingen (im schlimmsten Falle sogar
vor dem Körper). Dabei ist so ein Lauf-ABC wie es oben beschrieben ist, sehr gut in die
Vorbereitung auf das Sprungtraining einzubeziehen. Wichtig dabei ist jedoch, dass auf
die richtige Ausführung der Techniken geachtet wird und nicht die Geschwindigkeit
womöglich noch gepaart mit einem Wettlauf im Vordergrund steht.
Landungen, die im Gerätturnen bewertet werden, sollten ebenso zielgerichtet trainiert
werden. Da es bei der Landung darauf ankommt, die verschiedenen Kräfte, die auf den
Körper einwirken, auf Null abzubremsen (kein zusätzlicher Schritt nach vorne/hinten oder
eine Rolle vorwärts sind gestattet), ist eine sehr gute Körperkontrolle, die nur durch die
richtig gesetzten Gegenkräfte zu erzielen ist, nötig. Ein noch im Wachstum befindlicher
Körper ist leicht (ver-)formbar, gerade auch durch harte Stöße wie sie bei Landungen,
die zum Teil bis zum siebenfachen des Körpergewichts an Kraftwirkung haben,
auftreten. Ein muskulär gut vorbereiteter Körper (Muskelkorsett) und stoßabsorbierende
Matten (Airex) sind der beste Schutz gegen Verletzungen. Die Landung selber sollte
zunächst über das Verstehen der richtigen Landeposition am Boden vorbereitet werden.
Also: Füße fußbreit auseinander, Knie maximal 100 Grad gebeugt, Becken gekippt,
Rücken lang und eher aufrecht, Arme fest. Als nächstes wird diese Position nach einem
kleinen Strecksprung eingenommen und dann nach und nach die Fallhöhe gesteigert.
Das Prellen eines Balles ist ganz ähnlich wie die Bewegung, die wir als Prellsprünge
bezeichnen. Ein Ball, der schlecht aufgepumpt ist, verformt sich beim Auftreffen auf dem
Boden sehr stark, leidet unter Energie“verlust“ und hat somit langen Bodenkontakt. Die
Abprellhöhe ist gering. Ein Mensch, der schlechte Spannung hat, verformt sich beim
Auftreffen auf dem Boden sehr stark – geht buchstäblich in die Knie -, leidet unter
Energie“verlust“ und hat somit langen Bodenkontakt. Die Abprellhöhe ist gering. Der
Vergleich zwischen Ball und Mensch zeigt, dass nur ein Körper, der einen möglichst
kurzen Bodenkontakt hat, wenig mit der Verformungsenergie zu kämpfen hat und somit
gut prellen kann. Vorübung für diese vielfältig im Gerätturnen vorhandene
Absprungtechnik sind Prellsprünge am Boden, bei denen die Knie nahezu gestreckt sind,
viel Fußarbeit erforderlich ist und die Arme in Verlängerung des gespannten Körpers
„ohrnah“ nach oben gestreckt werden. Zur Verbesserung der Technik können die
Prellsprünge an einer Kästchenbahn (kleiner Turnkasten, Sprungbrett, kleiner
Turnkasten, ...) ausgeführt werden. Aus dem Stand auf dem ersten Kasten wird über den
prellenden Absprung auf dem Reutherbrett die Landung auf dem nächsten Kasten
angestrebt. Die Arme werden im Absprung vom Brett von hinten unten nach vorne oben
genommen, um die Aufwärtsbewegung des Körpers zu unterstützen. Ob Stecksprünge,
Hocksprünge oder Grätschsprünge geturnt werden, sollte auf das eigentliche Prellen
oder auch die Armführung im Grunde keinen Einfluß haben. Sollte ... , tja, aber bei
Grätschsprüngen wird häufig der Koordinationsmangel deutlich, der sich darin äußert,
dass die Arme ebenfalls „gegrätscht“, d.h. seitlich nach außen genommen werden.
Werden nun Anlauf und prellender Absprung kombiniert, bietet sich eine sichere
Landefläche als Erstaufgabe an. Dazu wird ein Reutherbrett vor eine schräggelegte
Weichbodenmatte gestellt (Aufbau: ein zwei-, ein drei- und ein vierteiliger Quer-Kasten

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werden in Abstand hintereinander aufgebaut und darauf eine Weichbodenmatte gelegt).
Aufgabe ist es nun, aus dem sich in der Geschwindigkeit steigernden Anlauf vom Brett
beidbeinig abzuprellen und in leicht gekrümmter Körperhaltung bäuchlings auf der Matte
zu landen. Dieser „Bauchplatscher“ macht nicht nur Anfängern jeglicher Altersstufe sehr
viel Spass und schult gleichzeitig die für jeglichen Sprung so wichtigen Voraussetzungen
Anlauf und Absprung.
Bei kleineren Kindern ist es sinnvoll, die Anlauffläche zu erhöhen, d.h. auf drei Bänken,
die mit Matten überdeckt sind, anzulaufen bzw. auf einer Kästchenbahn. So müssen die
Kinder nicht von unten auf das Sprungbrett springen, sondern sie können auf das
Sprungbrett herunterspringen und so aus diesem mehr Schwung herausholen. (Achtung,
bitte Abstand zum Brett beachten, damit die Kinder von Anfang an sich an einen langen,
flachen Einsprung gewöhnen!)
Weitere Möglichkeiten, Menschen zum Springen zu motivieren, stecken in der Idee
anderer Sprunggeräte (siehe auch neues Pflichtprogramm). Bänke, auf denen eine oder
mehrere Weichbodenmatten liegen, können so ein Sprunggerät sein, ebenso zwei große
Kästen, die durch eine kleine Turnmatte verbunden sind und so „durchschaubar“
werden.
Das für den Handstützsprungüberschlag notwendige „Fersenziehen“ kann über eine
hohe Flugrolle bzw. über einen ¾ Salto vorwärts (gestreckt) in die Rückenlage auf einem
Weichbodenmattenberg erarbeitet werden.
Das für den „Stütz“ notwendige Abrammen ist sehr gut durch Handstützhüpfer auf einem
Sprungbrett oder durch Handstützhüpfer am Boden (ggf. auch auf eine erhöhte
Landefläche) zu erlernen. Die notwendige Festigkeit in Schulter- und Mittelkörperbereich
kann durch einen Handstand auf dem Sprungbrett, bei dem der/die TrainerIn an der
Hüfte ruckartig die Person nach unten beschleunigt, überprüft werden.
Nun noch zu den sieben Phasen der Stützsprünge:
1. Anlaufgeschwindigkeit: GTw 7-8m/s
GTm 8-9m/s
2. Einsprung
3. Absprung vom Reutherbrett: ca. 50 cm von hoher Kante ist Fussmitte
Federbrett: Fussmitte ist näher an hoher Kante
Achtung: Aufkleber/Aufdruck markiert nicht die optimale
Absprungposition
4. Erste Flugphase Training: Mittelkörperkraft aufarbeiten, damit Überstreckung im LWS
durch Muskelkraft gestützt wird
5. Stütz: Ellbogen als Puffer einsetzen
Training: reaktives Krafttraining, verschiedene Schulterwinkelstellungen
halten
6. Zweite Flugphase Hauptaugenmerk bei der Bewertung eines Sprunges
7. Landung mit möglichst aufrechtem Oberkörper, um Belastungsreduktion auf LWS und
BWS zu erzielen, ggf. Airex-Matte einsetzen
Beim Handstützsprungüberschlag ist auf die Kopfsteuerung zu achten. Bei der hier
vorgeschlagenen Teillernmethode sollten möglichst die noch nicht beherrschten Teile
des Handstützüberschlages stets durch Geräthilfe abgesichert sein (z.B. zunächst mit
gleichhohem Mattenberg arbeiten).
Angaben (Zeiten und Weiten) beziehen sich hier auf Handstützsprungüberschläge!