Gesundheit - Vital-Zentrum Sanitätshaus Glotz

Orthopädie
Orthopädie
Steifer Hals, schmerzender Nacken
Zervikalsyndrom
Wenn Nacken- und Schulterbeschwerden immer wiederkehren,
sprechen Orthopäden vom Zervikalsyndrom. Wie
es dazu kommt und was dagegen hilft, das lesen Sie hier.
Wenn Schmerzen im Nacken, ein
steifer Hals oder eingeschränkte Bewegungsfähigkeit
des Kopfes durch
falsches Liegen oder einen kühlen
Luftzug entstehen, sind sie meist nur
ein vorübergehendes Problem und
Sorgen unangebracht. Ganz anders
sieht es bei wiederkehrenden oder
dauerhaften Verspannungen im Hals -
wirbelsäulenbereich aus. Diese können
langfristig zu Fehlbelastungen
und so im ungünstigsten Fall zur verfrühten
Abnutzung der Bandscheiben
oder neurologischen Folgeschäden
führen. Darum sollten Betroffene
den Ursachen dieses so genannten
Zervikalsyndroms auf den Grund
gehen und sich orthopädisch behandeln
lassen.
Oft ist psychischer Stress die
Ursache für die Beschwerden
„Häufige Auslöser der Nacken- und
Schulterschmerzen sind Störungen
der gelenkigen Wirbelverbindungen
durch einseitige Belastung oder psychischen
Stress,“ berichtet Dr. Thomas
Kramm vom orthonet-NRW –
einem Zusammenschluss niedergelassener
Orthopäden in Nordrhein-Westfalen.
Monotone Sitzhaltungen
und ein Mangel an
ausgleichender Bewegung führen
zu Muskelverspannungen, die oft
nicht mehr von allein abklingen.
„Manchmal liegen aber auch
seelische Probleme zugrunde wie
die sprichwörtliche Last auf
den Schultern und lösen musku -
läre Blockaden aus,“ erklärt Dr.
Kramm. Die Therapie des Zervikalsyndroms
zielt vor allem darauf
ab, die verspannte Muskulatur
zu lockern und so Schmerzen
zu beseitigen. Je nach Schwere
und Art setzen Orthopäden entweder
auf physikalische Anwendungen,
die entkrampfend wirken
oder wenden manualtherapeutische
Behandlungen an. Als langfristige
Maßnahme eignet sich
ein gezieltes, aktives Wirbelsäulen-Training
zur Stärkung betroffener
Muskelgruppen (wie etwa
unsere unten stehenden Übungen).
„Zu dem lassen sich so Techniken
erlernen, mit denen Betroffene
selbst die Beweglichkeit des
Kopfes verbessern und durch gezielte
Übungen mehr Aktivität in
den Alltag integrieren“, ergänzt
Dr. Kramm. Stehen die Beschwerden
in Zusammenhang mit inneren
Konflikten, können Entspannungstechniken
oder ei ne psychologische
Beratung helfen.
Entspannt & stärkt
10-Minuten-Gymnastik für Nacken und Schultern
Gezieltes Training kann helfen, die Muskulatur an Nacken
und Schultern zu lockern und zu kräftigen. 10 Minuten
täglich genügen. Fitnessgeräte wie Hanteln, Theraband
und Powerball machen das Training besonders effektiv.
1. Dehnen
Zum Einstieg und Aufwärmen
sind einfache
Dehnübungen gut geeignet.
Sie entspannen
die Muskeln und halten
diese beweglich.
Übung Strecken Sie Ih -
re Halswirbelsäule und
drehen den Kopf zur
rechten Seite. Pendeln
Sie nun das Kinn im Halbkreis langsam
über die Brust zur linken Seite. Wiederholen
Sie die Bewegung circa zehn
Mal.
2. Mit Hanteln in Form kommen
Gerade Kurzhanteln sind durch ihre
Handlichkeit ein geeignetes Trainingsgerät,
um die Kraftausdauer effektiv zu
verbessern. Wählen Sie das Gewicht
der Hanteln so, dass Sie die Übungen
ohne Schulterverspannungen ausführen
können.
Übung Strecken Sie beide Arme in
Brustbeinhöhe nach vorne aus. Führen
Sie diese dann seitlich am Körper vorbei
nach hinten und anschließend wieder
nach vorn. Die Übung circa zehn
Mal wiederholen.
3. Fit mit dem Powerball
Der Powerball eignet sich für abwechslungsreiche
Dehn- und Kräftigungsübungen
und schult besonders effektiv
Ihren Gleichgewichtssinn.
Übung Knien Sie sich vor den Powerball
und legen beide Arme auf den Ball.
Schieben Sie vorsichtig Ihr Brustbein in
Richtung Boden und drehen den Oberkörper
von links nach rechts. Die
Übung circa zehn Mal durchführen.
4. Stark mit Turnstab
Der Turnstab kann besonders gut zur
Kräftigung und Dehnung der Schultermuskulatur
eingesetzt werden. Darüber
hinaus eignet er sich zur Eigenwahrnehmung
der Körperhaltung. Halten
Sie mit beiden Händen den Stab senkrecht
auf Ihren Rücken. Berühren der
Hinterkopf, die Brustwirbelsäule und
das Becken den Stab? Wenn ja, dann ist
Fotos: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V.; 123rf/Paul-Andre Belle-Isle
Ihre Wirbelsäule auf jeden Fall gerade.
Übung Setzen Sie
sich aufrecht hin
und strecken den
Stab waagerecht
nach vorne. Versuchen
Sie nun den
Stab etwas auseinander
zu ziehen
und anschließend
wieder zusammen
zu schieben. Wiederholen
Sie die
Bewegungen eine Minute.
5. Theraband
Auch das Theraband ist zur individuellen
Kräftigung der Muskulatur
geeignet. Die Bänder gibt es in verschiedenen
Stärken. Wählen Sie für
die folgenden Übungen die Stärke
so aus, dass Sie rund zehn Wiederholungen
der Übungen schaffen.
Übung Kräftigt die Arm- und Rückenmuskulatur.
Setzen Sie sich auf
das Theraband und umfassen mit
beiden Händen die Enden des Bandes.
Bewegen
Sie nun beide
Arme diagonal
abwechselnd
circa zehn Mal
vor und zurück.
Möchten Sie mit nur
einem dieser Sportgeräte
üben? Dann wiederholen
Sie die Übungen einfach
im Wechsel mit der
Dehnübung.
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