Cardio Tennis - Ein neuer Weg | TennisSport 4 ... - Tennis in Worms

CARDIO TENNIS
Cardio Tennis -
ein neuer Weg
In den USA wird Cardio Tennis von Experten bereits als größte Innovation
im Tennistraining der letzten 20 Jahre gesehen. Auch für deutsche
Tennisclubs oder Tennisschulen ist Cardio Tennis als zusätzliches
Angebot zu empfehlen.
Die Ausgangssituation: Die
Mitgliederzahlen sinken oder
stagnieren in vielen Tennisvereinen
bundesweit. Eine der Ursachen
liegt in der starken Konkurrenzsituation,
der sich traditionelle
Sportarten gegenüber Fitnessstudios
und so genannten Funsportarten
wie beispielsweise Beach-
Volleyball ausgesetzt sehen. Grundlegende
Innovationen mit hohem
Spaßfaktor im Unterricht sind daher
nötiger denn je, damit Tennis im
Kampf um den Kunden wieder wettbewerbsfähiger
im Vergleich zur
Fitnessindustrie werden kann. Amerikas
neue Initiative Cardio Tennis bietet
diese Möglichkeit.
Was ist Cardio Tennis? Cardio Tennis
wurde erstmals auf dem internationalen
Trainersymposium der PTR in
Hilton Head Island im März 2005 vorgestellt
und entwickelte sich innerhalb
weniger Monate zur neuen
Trendsportart in den USA mit nahezu
1000 Anlaufstationen. Cardio Tennis
ist die Verknüpfung von traditionellem
Tennistraining mit Fitnesstraining,
wobei der Trick darin besteht,
alle Schüler gleichzeitig zu
beschäftigen.
Der „Trick“ beim Cardio Tennis: Alle Schüler
werden gleichzeitig beschäftigt.
Lars Noll (links) hat bisher beste Erfahrungen
mit diesem neuen Angebot gemacht.
Bei einer empfohlenen Gruppenstärke
von sechs bis acht Teilnehmern pro
Platz sind die so genannten „Sidelineactivities“
zwischen jeder Schlagsequenz
der Schlüssel zum Erfolg.
Hier sind der Kreativität des Lehrers
keine Grenzen gesetzt. Der Einsatz
von Trainingshilfsmitteln wie Koordinationsleiter,
Kegel, Mini-Hürden,
leichten Gewichten etc. eignet sich
hierfür hervorragend.
Aufgrund der größeren Teilnehmerzahl
muss der Cardio Tennistrainer
unbedingt mit schnellen Zuspieltechniken
im 2-er und 3-er Rhythmus
vertraut sein. Eine typische Cardio-
Tennisstunde ist gegliedert in eine
zehnminütige Warm-Up-Phase, ca.
45 Minuten Cardio Tennisdrills mit
abschließendem Gruppenspiel, sowie
eine fünfminütige Cooldown-Phase.
Der Vorteil besteht darin, dass Spieler
jeden Alters und unterschiedlicher
Spielstärke gleichzeitig trainiert werden
können.
Und mit Musik geht alles noch besser!
Ein Tennislehrer, der die fetzige Musik
zum Einsatz bringen kann, ohne
„Karl-Heinz Müller“ beim Breakball
auf dem Nachbarplatz zu nerven,
erhöht die Motivation und den Funfaktor
bei Schüler und Lehrer enorm.
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CARDIO TENNIS
Herzfrequenzmessung
Da Cardio Tennis eher gleichmäßige
Schlagsequenzen und Bewegungsabläufe
beinhaltet, ist der Einsatz von
Herzfrequenzmessern nicht nur eine
sinnvolle Trainingsunterstützung, die
den Kursteilnehmer. warnt, wenn es
über die individuelle Belastbarkeitszone
hinausgeht, sondern für Untrainierte
und Ältere Semester auf alle
Fälle notwendig.
In der Lars Noll Tennisakademie steht
Cardio Tennis seit Januar 2006 auf
dem Programm. Bereits nach einer
Woche hatte sie über 50 Kursteilnehmer,
hauptsächlich Erwachsene.
Und die Tendenz ist nach wie
vor ansteigend.
Für Neueinsteiger bietet Cardio Tennis
die Möglichkeit in den Tennissport
auf eine neue, mit viel Spaß verbundene
Art und Weise hineinzuschnuppern.
Die verhältnismäßig günstiger
kalkulierbare Trainingsgebühr (in der
Lars Noll Tennisakademie 7 Euro/Std.)
ist besonders im Winter hilfreich, um
„Tennispausierern“ aufgrund zu hoher
Hallenkosten weiterhin Tennis zu
ermöglichen. Auch Mannschaftsspieler
haben so die Chance, sich im
Tennisclub – und nicht im Fitnessstudio
– in die gewünschte konditionelle
Form zu bringen.
Musterstunde
I. Warm Up
1. Kurzes Dehnen und Auflockern
der Muskulatur (ca. drei Min.).
2. Richtungswechsel auf Zuruf
A
E
B
F
T
Trainer gibt Kommando: Sidesteps
links, Sidesteps rechts. Vorwärts,
rückwärts. Die Richtung wechselt
ständig und der Schüler bewegt sich
entsprechend.
Drei Wiederholungen à ca. 60 Sek.
C
G
D
H
A bis H =
Spieler
Die Spieler A und E starten gleichzeitig
zum jeweils ersten Hütchen auf
ihrer Seite des Platzes. Dort führt
Spieler A einen imaginären Rückhandschlag,
Spieler E einen Vorhandschlag
aus. Die Spieler laufen
dann zur Ausgangsposition an der
Doppellinie zurück und berühren
diese mit dem Schläger. Im Anschluss
wird zu Hütchen zwei gelaufen, wieder
der imaginäre Schlag ausgeführt,
dann wieder zur Grundlinie usw.
Zuletzt ein Sprint zum letzten
Hütchen, ohne Schlagbewegung.
Dann starten Spieler B bzw. F. Jeder
Spieler läuft zwei Mal, dann werden
die Seiten gewechselt.
II. Cardio-Drills
1. Angriff und Richtungswechsel
G
E
C
A
Vorhand
Angriff
H
F
D
B
Rückhand
Angriff
In den USA wird Cardio Tennis von
Experten bereits als größte Innovation
im Tennistraining der letzten
20 Jahre gesehen und ich kann Cardio
Tennis aus eigener Erfahrung nur
jedem Tennisclub oder Tennisschule
als zusätzliches Angebot empfehlen.
3. Schattentennis-Staffel
E F G H
V-Volley
T
R-Volley
Der Autor
Lars Noll ist PTR Professional und
Leiter der Lars Noll
Tennisakademie, angegliedert an
den TV Grün-Weiß Pfiffligheim.
Kontakt:
Wehrgasse 20
67549 Worms
nolltennisaol.com
A
B C D
Der Trainer spielt unmittelbar hintereinander
Spieler A und B an. Die
Spieler starten mit Grundschlag, dann
Angriffsball auf der T-Linie mit
abschließenden Volley. Bei fortgeschrittenen
Spielern sollte Ball eins
und zwei longline, der Volley kurz
cross gespielt werden. Anschließend
geht's nach außen zum Hütchen-
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parcours. Immer auf Hütchenhöhe
mit einem Fuß abstoßen und schnell
die Richtung zum nächsten Hütchen
wechseln.
An der Grundlinie werden die Seiten
gewechselt, so dass sich der Vorhandspieler
in die Rückhandreihe einreiht
und umgekehrt.
Variation: Vorbereitungsvolley an
der T-Linie, Volley am Netz, anschließend
Schmetterball. Nach außen vier
Kreuschrite oder Sidesteps zur Grundlinie.
Drilldauer: zehn Minuten.
Achtung: Die Anforderung an den
Trainer ist hoch und erfordert genaues
Anspiel.
3. Schmetterball und Joggen
(Dauer ca. zehn Minuten)
Joggen
Joggen
Smash 2 Smash 1
T
Joggen
A – H
Der Trainer spielt einen der vier
Doppelspieler an. Der Punkt wird
ausgespielt. Das Doppelteam muss
auf kurze Bälle angreifen. Nach drei
gespielten Punkten wechseln die
Doppelteams im Uhrzeigersinn.
Wichtig: Die wartenden Spieler
bewegen die Füße.
IV. Cooldown
Volleyballtennis vier gegen vier
C
D
C
2. Tenniszirkel
(Dauer ca. zehn Minuten)
D
Sidesteps
E
F
Leiter
B wartet
A
1 2
T
Seilspringen
G H
Der Trainer spielt zwei Lobs für
Spieler A, so dass dieser schmettern
kann. Anschließend Joggen um den
markierten Parcours. Sobald der zweite
Lob angespielt ist, startet Spieler B.
Schlagvariationen: Volleys
Laufvariationen: Kreuzschritte, Sidesteps,
rückwärts, Skippings etc.
III. Gruppenspiel
T
1
A
E
G
2
3
B
F
H
3. Cardiotennisspiel
„Doubles around the world“
A
H
Der Trainer spielt den Ball zu einem
der acht Spieler an. Der Ball muss
erst einmal zum Mitspieler, dann
über das Netz gespielt werden. Wer
zuerst elf Punkte erreicht hat, hat
gewonnen.
Der Trainer wirft Spieler A je vier
Bälle zu. Vorhand und Rückhand aus
dem Lauf. Dann Wechsel mit Spieler
B. Sechs Sätze à vier Bälle pro Spieler
gespielt. Dann Wechsel im Uhrzeigersinn
der vier Stationen.
T
E F
G H
Erklärungen
und Symbole
= Hütchen
= Spieler
= Ballkorb
C
D
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