PROGRAMM - Volkshochschule Mettmann-Wülfrath

Zeit für mich
Entspannungsverfahren
Praktische Übungen
zur Stressbewältigung
Ein Nachmittag zum Durchatmen für jeden
von uns, ganz ohne Stress. Begleiten
sollen uns dabei verschiedene Stille- und
Bewegungseinheiten, Wahrnehmungsübungen,
Fantasie- und Körperreisen.
Selbstmassage, leichte Tanzeinheiten, sowie
das Schreiben eines Briefes, um, wie
mit einem kleinen Anker, das Erlebte mit
nach Hause zu nehmen. Es geht um Ruhe
und Entspannung, einen Moment Abstand
vom Alltag und - um ganz viel Zeit für sich.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke, ein kleines
Kissen und ein Getränk.
L6212
Bettina Engels
Samstag, 12.10.13, 14:15 - 17:30 Uhr
Mettmann, VHS, Schwarzbachstraße 28
22,00 €/ 16,00 € ermäßigt
Der gute Boden fürs neue Jahr
In diesem Seminar wollen wir uns auf
Entdeckungsreise begeben, was wir brauchen,
um das vergangene Jahr zu verabschieden
und einen guten Boden für das
neue Jahr 2014 zu gestalten. Welche Erfolge
des vergangenen Jahres wollen wir
würdigen? Was wollen wir verabschieden?
Was benötigen wir noch, um offen für das
neue Jahr zu sein und es begrüßen zu
können?
Als Hilfsmittel für diese Reise dienen verschiedene
Visualisierungs-, Achtsamkeitsund
Atemübungen, Gestaltungseinheiten,
Haltungs- und Perspektivwechsel, sowie
das Schreiben eines Briefes an die eigene
Person zur Mitnahme in den Alltag.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke, ein kleines
Kissen und ein Getränk.
L6213
Bettina Engels
Samstag, 14.12.13, 14:15 - 17:30 Uhr
Mettmann, VHS, Schwarzbachstraße 28
22,00 €/ 16,00 € ermäßigt
Progressive
Muskelentspannung
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson,
kurz PMR genannt, ist eine sehr leicht
erlernbare, wissenschaftlich bestätigte
Entspannungstechnik, die auf Anspannung
und Entspannung einzelner Muskelpartien
beruht.
Durch Stress, Unruhe, Angst oder negative
Emotionen werden vermehrt Muskeln
angespannt, was zu lokalen Verspannungen
und körperlichem Unwohlsein
führt. Bewusst herbeigeführte muskuläre
Entspannung reduziert auf sehr leichte
und einfache Weise stressbedingte Erregung,
Unruhe oder Angst und senkt das
Erregungsniveau des gesamten Organismus.
Durch regelmäßig ausgeführte PMR können
sowohl akute als auch chronische
Beschwerden gelindert werden wie zum
Beispiel Bluthochdruck, Migräne, Magenbeschwerden,
Schlafstörungen, leichte
Depressionen und anderes.
Dieser Kurs unterstützt die Förderung und
Erhaltung der eigenen Gesundheit und
eignet sich vor allem für Einsteigerinnen
und Einsteiger in Entspannungstechniken.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und
bringen Decke, Kissen und eine Tasse mit.
L6242
Ilona Maria Franz
ab 26.9.13, wöchentlich, 9 mal,
donnerstags, 18:00 - 19:30 Uhr
Mettmann, VHS, Schwarzbachstraße 28
71,00 €/ 43,00 € ermäßigt
Meditation/
Entspannungskurs
Wenn Ihr Alltag dominiert wird von Hektik,
Stress und Überforderung, Ihr Körper
darauf mit Unruhe, Kopfschmerzen,
Müdigkeit, Schlafstörungen oder anderen
Beschwerden reagiert, dann ist es Zeit,
einmal abzuschalten und sich um sich selber
zu kümmern. Entspannungsübungen
bauen Stress ab, bringen Körper, Geist
und Seele in harmonische Balance und
fördern die körperliche und geistige Gesundheit
und Leistungsbereitschaft. Erst
wenn das innere Gleichgewicht hergestellt
ist, können die Anforderungen des Tages
mit Leichtigkeit und Stärke erledigt werden.
Sie üben verschiedene anerkannte alltagstaugliche
Entspannungstechniken
sowie Tipps und Tricks für kurzfristige
Entspannung. Mit Bildern lassen Sie die
Fantasie gedanklich „auf die Reise gehen“.
Sie schulen bewusst den Atem, entwickeln
Sensibilität und Achtsamkeit für den eigenen
Körper und die Seele und nehmen
wahr, was gut tut und was nicht. Sie gehen
auf Stressorensuche, entdecken Möglichkeiten,
entwickeln neues Bewusstsein
und lernen, wie Sie aus dieser heute üblichen
„Mensch ärgere dich nicht - Spirale“
wieder herauskommen können.
Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und
bringen Wolldecke, Kissen und eine Tasse
mit.
L6244
Ilona Maria Franz
ab 26.9.13, wöchentlich, 9 mal,
donnerstags, 19:30 - 21:00 Uhr
Mettmann, VHS, Schwarzbachstraße 28
71,00 €/ 43,00 € ermäßigt
Autogenes Training -
Grundkurs
Das Ziel des autogenen Trainings ist es,
Entspannung zu erreichen. Über Entspannung
erreichen Sie mehr Lebensfreude,
Gesundheit, Selbstvertrauen und Körperbewusstsein.
Autogenes Training kann
jede/jeder lernen um ihre/seine persönlichen
Ziele zu erreichen.
Voraussetzung: Sie sollten in der Lage
sein, sich einige Minuten ruhig zu verhalten,
sich auf sich selbst/Ihren Körper zu
konzentrieren und sich so auf die Übungen
einzulassen.
Erstattungsmöglichkeit durch die Krankenkassen
!
Unter bestimmten Voraussetzungen erstatten Krankenkassen Teile des Entgeltes für
Entspannungstraining, Autogenes Training, Jacobson, Yoga, Bewegung zur Förderung
der Herz-Kreislauf-Funktion und des Muskel-Skelettsystems, Vermeidung und Reduktion
von Übergewicht. Infos bei Ihrer Krankenkasse (§ 20 Abs. 1 und 2 SGB V).
Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung
und bringen Sie ein Kissen und eine Decke
oder Isomatte mit.
L6311
Karin Obst
ab 23.9.13, wöchentlich, 8 mal,
montags, 18:30 - 20:00 Uhr
Wülfrath, VHS, Wilhelmstraße 189
56,00 €/ 35,00 €
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