Leseprobe - Koha Verlag

Bajram Leka
Liebe,
die stärkste Kraft in dir
Ein Praxisbuch für den Alltag

In Liebe und Dankbarkeit
widme ich dieses Buch
meiner Frau Claudia
sowie meinen beiden Söhnen
Marius und Arian.
© KOHA-Verlag GmbH Burgrain
Alle Rechte vorbehalten
2. Auflage: 2012
Lektorat: Birgit-Inga Weber
Gesamtherstellung: Karin Schnellbach
Druck: CPI Moravia Books
ISBN 978-3-86728-174-4

Inhalt
Einleitung 7
Angst – der größte Feind der Menschheit 11
Loslassen – das Tor zur Freiheit 21
Vergebung – ein Ausdruck von Stärke 26
Dankbarkeit – das Fundament der Liebe 34
Gedanken – machtvolle Kräfte 39
Gefühle – der inneren Stimme vertrauen 47
Handeln – der Schlüssel zum Erfolg 56
Probleme – wertvolle Lernerfahrungen 60
Zufriedenheit – Quelle des Glücks 63
Hoffnung – die treibende Energie 66
Selbstliebe – die stärkste Kraft in dir 69
Selbstvertrauen – die Tür zur Gelassenheit 79
Selbstverwirklichung – Weg des Herzens 86
Lachen – die beste Medizin 92
Erfolg – der Glaube an dich selbst 98
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Liebe – unsere wahre Natur 102
Partnerschaft – eine himmlische Bindung 106
Bewusst im Hier und Jetzt 119
Stille – der Weg zu dir selbst 128
Wirksames Gebet 141
Spirituelle Heilung 147
Weisheit im Alltag 166
Danksagung 169
Seminare 171
Über den Autor 172
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Einleitung
Wollen wir glücklich sein, müssen wir uns jeden
Tag bewusst dafür entscheiden und auf unser
Bauchgefühl vertrauen.
Wenn mir Menschen erzählen, was sie in Seminaren
gehört oder in Büchern gelesen haben, fällt
mir auf, dass sie zwar sehr viel Wissen anhäufen,
doch leider nur sehr wenig davon im Alltag bewusst
umsetzen. Man könnte fast meinen, durch
mehr und mehr Wissen gelange man zu einem
erfüllteren und glücklicheren Leben. Aber solange
wir das Wissen nicht in die Tat umsetzen
und in unseren Alltag integrieren, bleibt es ohne
Wirkung.
♦ In diesem Buch beschäftigen wir uns mit den
wesentlichen Grundlagen, die uns in die Liebe
führen: in die Liebe zu uns selbst und dann
auch gegenüber anderen.
♦ Wir lernen den Umgang mit Sorgen und
Ängsten, den größten Feinden der Menschheit.
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♦ Wir erzeugen das Powergefühl Dankbarkeit
als Fundament der Liebe und als Schlüssel zu
einem erfüllten Leben.
♦ Gemeinsam beleuchten wir die machtvolle
Kraft unserer Gedanken und Gefühle und
zeigen, wie wir nicht nur über unsere Gedanken
Einfluss auf unser seelisches und körperliches
Befinden nehmen können, sondern auch
umgekehrt.
♦ Wir lernen, uns so zu fühlen und zu verhalten,
wie wir möchten, unabhängig davon, wie
die Umstände sind.
♦ Es wird erklärt, was wir selbst beitragen können,
um auch bei Alltäglichem leichter abschalten
zu können, damit mehr Leichtigkeit
und Freude in unser Leben kommt.
♦ Wir werden erkennen, dass wir selbst es sind,
die unser Wohlergehen in der Hand haben,
und lernen dadurch zu verzeihen.
♦ Mittels spezieller Übungen steigern wir unsere
Selbstannahme und unsere Selbstliebe. So
gewinnen wir mehr Zufriedenheit und eine
bessere Ausstrahlung.
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♦ Durch Stärkung unseres Selbstvertrauens
kommen wir in Zukunft mit Problemen, also
Herausforderungen, besser zurecht und gehen
gelassener durchs Leben.
♦ Wir werden herausfinden, was uns daran hindert,
uns und anderen zu verzeihen, und wie
wir den Weg der Vergebung gehen können,
um inneren Frieden zu finden.
♦ Wir bekommen Impulse, wie eine erfüllte
Partnerschaft gelebt werden kann, und beschreiten
die Brücke zum wirksamen Beten
und zur spirituellen Heilung, die jeder von
uns anwenden kann.
♦ Wir setzen Übungen und Meditationen um,
mit denen wir gute Gefühle erzeugen: So tanken
wir Energie oder steigern unsere Lebensfreude.
Es liegt mir am Herzen, dass du den einen oder
anderen Impuls in dein Leben integrierst. In
Wahrheit liegt ja all dieses Wissen bereits in dir.
Die Übungen haben trotz ihrer Einfachheit
eine erstaunlich große Wirkung auf dein Leben.
Wenn du bewusst im Hier und Jetzt bist und deine
ganze Aufmerksamkeit auf den momentanen
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Augenblick richtest, nimmst du nicht nur dich,
sondern auch die Umwelt viel intensiver wahr.
Wer von uns beginnt schon den Tag, indem er
am Morgen in den Spiegel schaut und sich ein
Lächeln schenkt?
Heiße den Tag von jetzt an mit einem guten Gedanken
oder Impuls willkommen. Du wirst staunen,
wie deine Sichtweise der Ereignisse dadurch
verändert wird.
Wissen und Wollen genügen nicht, um nicht die
gleichen Fehler wieder zu begehen. Die Weisheit
äußert sich in Taten!
Viel Erfolg beim Umsetzen wünscht dir
Bajram Leka
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ƒ
ANGST –
der größte Feind der Menschheit
Wie kommt es eigentlich, dass so viele Menschen
Angst haben? Meist sind Sorgen die Ursache. Wir
sorgen uns, dass uns oder unseren Lieben etwas
zustoßen könnte. Wir sorgen uns, weil irgendetwas
nicht so laufen könnte, wie wir es gerne
hätten oder als gut erachten.
Sorgen sind Gedanken, die um mögliche bzw.
vermeintliche Gefahren kreisen. Wir denken
uns: »Was wäre, wenn …?«, und malen uns die
schlimmsten Szenen aus. Wir reden uns ein, ein
eventuell eintretendes Ereignisses nicht ertragen
zu können, sei es der Verlust des Arbeitsplatzes,
eine Krankheit oder der Tod eines geliebten
Menschen.
Dadurch versetzen wir auch unseren Körper in
Angst und Panik. Unser Gehirn kann nicht unterscheiden,
ob das, was wir uns ausmalen, nun
tatsächlich passiert oder ob es sich dabei lediglich
um eine Fantasie handelt. Unser Körper reagiert
in beiden Fällen auf die gleiche Art und Weise:
Unsere Muskeln spannen sich an, Atmung und
Herzschlag werden beschleunigt. Damit will er
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uns in die Lage versetzen, zu kämpfen oder zu
fliehen – wie es einst bei unseren Urahnen angebracht
war. Manchmal reagieren wir auf unsere
Ängste aber auch wie gelähmt. In unserer heutigen
Zeit ist meist keine dieser Reaktionen sinnvoll
und zielführend.
Mach dir bewusst: Durch Sorgen und Kummer
kannst du kein für dich schreckliches Ereignis
verhindern. Du raubst dir lediglich die Energie
für das Wesentliche: für das Leben im Hier und
Jetzt.
Sorgen sind nur hilfreich, wenn sie uns Vorsorge
treffen lassen, um eine drohende Gefahr zu vermeiden.
Haben wir dann allerdings unsere Präventivmaßnahmen
getroffen, können wir auch
getrost die ängstlichen Gedanken loslassen.
Sorgen um Ereignisse, die wahrscheinlich gar
nicht so eintreten, wie wir es erwarten oder befürchten,
oder die wir sowieso nicht beeinflussen
können, kosten uns nur unnötig Zeit und
Energie.
Viele Menschen machen sich aus Gewohnheit
Sorgen, weil sie das Gefühl haben, die Situation
nicht unter Kontrolle zu haben. Aber damit
können sie mit Sicherheit nicht verhindern, dass
das befürchtete Ereignis eintritt. Im Gegenteil! Je
mehr sie sich mit dem Schreckgespenst beschäftigen
– und sei es auch nur gedanklich –, desto
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eher tritt es ein. Man bezeichnet dies als »sich
selbst erfüllende Prophezeiung«.
Klar, du kannst nicht verhindern, dass in deinem
Leben immer wieder einmal Sorgen auftauchen.
Aber es liegt an dir, zu entscheiden, wie du damit
umgehst.
Folgende Übung ist sehr hilfreich, um wieder ins
Hier und Jetzt zu kommen:
Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule bequem
hin, schließe die Augen und konzentriere dich
auf deinen Atem. Genieße die Stabilität und
die Würde, die dieser Sitz dir verleiht. Es gibt
nichts, was dich umwerfen könnte.
Lass dann bewusst zu, dass die belastenden Gedanken
und Gefühle erscheinen. Schau sie genau
an, ohne sich in sie zu vertiefen. Stell dir vor, sie
werden von einer Wolke eingehüllt und schweben
einfach davon. Wehre sie nicht ab, sondern
hülle sie sanft in helle Wolken und lass die Wolken
ziehen.
Spüre das Gefühl der Leichtigkeit, das sich immer
mehr in dir ausbreitet.
Beende die Übung mit einigen tiefen Atemzügen.
Die meisten negativen Empfindungen haben
nichts mit der Gegenwart zu tun. Vergleichswei-
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se selten kommt es vor, dass wir im gegenwärtigen
Augenblick einen Grund haben, Furcht oder
Angst zu spüren.
Nehmen wir einmal die Statistik zu Hilfe:
40 Prozent all dessen, was uns Sorgen bereitet,
trifft niemals ein.
30 Prozent der Sorgen betreffen die Vergangenheit
oder die Zukunft.
12 Prozent sind überflüssige Sorgen um die Gesundheit.
10 Prozent der Sorgen sind nebensächlich.
8 Prozent tatsächliche Sorgen bleiben übrig.
Versuche deine Sorgen zu überwinden, indem
du dich auf den gegenwärtigen Augenblick konzentrierst.
Richte deine Aufmerksamkeit auf das
Gute, das Schöne, das Erfreuliche in deinem Leben.
Damit stärkst du diese Aspekte. Denn du
siehst und erlebst das, worauf du deine Aufmerksamkeit
richtest.
Was kannst du also tun, wenn du in einem Hamsterrad
von sorgenvollen Gedanken gefangen bist?
♦ Nimm deine Sorgen an, statt dich gegen sie
zu wehren. Frage dich, wovor sie dich warnen
wollen.
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♦ Unterbrich deine sorgenvollen Gedanken,
indem du innerlich »Stopp« sagst, und lenke
dich aktiv ab. Was würde dir in diesem Moment
Spaß bereiten? Musik hören, ein Spaziergang
oder vielleicht sogar ein Hausputz?
♦ Sofern dir die Sorgen dennoch keine Ruhe
lassen, setz dich hin und schreib auf, wovor
du Angst hast.
♦ Dann stell dir die Frage: »Was könnte im
schlimmsten Fall passieren? Falls dies tatsächlich
eintreten sollte, welche Möglichkeiten
habe ich dann noch?«
♦ Wenn du einige Lösungsansätze aufgeschrieben
hast, überlege dir: »Was kann ich konkret
tun, um dieses Ereignis zu verhindern?«
♦ Sage dir immer wieder: »Was auch passiert,
ich werde eine Lösung finden.«
♦ Ist dir eigentlich aufgefallen, dass du beim
konzentrierten Lesen dieses Buches ebenfalls
frei von Ängsten bist?
♦ Lachen ist übrigens ein ausgezeichnetes Mittel
gegen Kummer und Sorgen!
An und für sich ist Angst eine natürliche und
hilfreiche Reaktion unseres Körpers. Sie will uns
warnen und beschützen. Oft gibt es jedoch gar
keine konkrete Ursache für unsere Ängste. Das
Gute ist: Es spielt keine Rolle, wie lange du schon
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unter der entsprechenden Angst leidest oder wie
stark sie ist. Du kannst lernen, damit umzugehen!
Starke Angst ist bekanntlich ein sehr unangenehmes
Gefühl. Wir versuchen verständlicherweise,
die gefürchtete Situation zu meiden. Im
schlimmsten Fall betäuben wir die Angst mit Alkohol
oder Medikamenten. Allerdings finden wir
mit dieser Strategie keine Lösung, und die Angst
festigt sich.
Bei übersteigerter oder unangemessener Angst ist
es wichtig, uns bewusst der Angst zu stellen und
dadurch zu erleben, dass die Situation im Grunde
ungefährlich ist.
Es ist gar nicht so lange her, dass ich selbst mit
dem Thema »Angst« konfrontiert wurde: Ich verbrachte
mit einer Freundin einen Tag in einem
Thermalbad. Wir saßen im Whirlpool und genossen
die Wärme des sprudelnden Wassers. Der
Körper hatte sich an die hohe Wassertemperatur
gewöhnt und die Zeit verging. Als ich dann eine
Abkühlung nehmen wollte, ging ich – wie schon
viele Male zuvor – nicht zur Treppe, sondern
sprang direkt in den angrenzenden Pool. Dieses
Mal war es jedoch anders. Ich war nicht fähig,
meine Hände schützend nach vorne zu bringen,
und schlug völlig hilflos mit dem Kopf auf dem
Boden des Beckens auf. Dabei zog ich mir eine
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stark blutende Wunde zu. Eine Narbe zeugt noch
heute von den Spuren dieses Vorfalls.
Von diesem Moment an hatte ich Angst davor,
ins Wasser zu springen, und mied diesen Ort
für mehr als ein Jahr. Immer wieder grübelte ich
darüber nach, wie es zu dieser »Lähmung« kommen
konnte. Allmählich verstand ich, dass mein
Körper wohl durch das warme Wasser etwas zu
entspannt gewesen war. Obwohl mir nun die Ursache
bewusst war, scheute ich ein weiteres Erlebnis
dieser Art.
Trotzdem: Ein paar Monate später erlebte ich zu
Hause ein »Déjà-vu«. Ich genoss ziemlich lange
ein heißes Bad. Als ich mich endlich entschloss
aufzustehen, kam das gleiche Gefühl, das ich im
Thermalbad erlebt hatte, in mir hoch, und mein
Kreislauf schwächelte. Mein Körper fühlte sich
völlig matt an, ich hatte Mühe, auf den Beinen
zu bleiben.
In diesem Moment wurde mir klar, was sich damals
abgespielt hatte. Durch die Konfrontation
mit einer ähnlichen Situation konnte ich die
bestehende Angst auflösen; mir wurde bewusst,
dass ich dem Ganzen nicht hilflos ausgeliefert
bin.
Gemeinsam mit Claudia besuchte ich kurz darauf
das Thermalbad. Vor Ort war ich dann
doch überrascht, weil meine Angst überhaupt
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nicht mehr vorhanden war. Ich fühlte mich
richtig frei!
Folgende Meditation kann dir beim Auflösen
deiner Ängste helfen:
Ich entspanne mich und konzentriere mich auf
meine Atmung. Ich hülle mich in schützendes,
weißgoldenes Licht und bitte um Schutz und
Führung für diese Meditation. Ich bin vollkommen
geschützt und fühle mich wohl und
geborgen.
Ich richte mein Bewusstsein auf mein Kronenchakra
und lasse mit jedem Atemzug Liebesenergie
aus dem Kosmos in mich hineinfließen.
Mit jedem Einatmen füllt sich mein Körper
mehr und mehr mit Liebe.
Über mein Wurzelchakra verbinde ich mich
mit der Erde. Ich lasse die Energie der Liebe
durch mich hindurch in die Erde fließen. Ich
bin verbunden mit dem Kosmos und der Erde.
Mein ganzes Sein ist jetzt erfüllt von Liebe.
Ich lasse alle noch vorhandenen Gedanken los,
mein Bewusstsein weitet sich aus und verbindet
sich mit dem Kosmos. Ich fühle mich eins mit
der Quelle und mit Allem-was-ist.
Ich bin Liebe.
Ich bin vollkommenes Glück.
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Nun richte ich meine Aufmerksamkeit auf
mein Herzchakra. Ich verbinde mich mit der
Quelle meiner eigenen Liebesenergie. Mein
Herz wird leicht, ich fühle mich geborgen und
in Frieden. Liebe strömt aus mir heraus.
Jetzt wende ich mich meinen Sorgen und Ängsten
zu. Ich nehme diese Gefühle wahr und akzeptiere
sie. Ich habe den Mut, mich mit ihnen
auseinanderzusetzen. Bewusst fühle ich in meine
verletzten Bereiche hinein und löse sie jetzt
mit meiner tiefen Liebe zu mir selber auf. Ich
nehme meine bisher ungeliebten und schmerzhaften
Gefühle bedingungslos an.
Meine innere Liebe und die mich durchströmende
kosmische Liebesenergie heilen alle meine
Wunden und geben mir Schutz und Geborgenheit.
Ich danke für die Heilung, die mir zuteil wurde.
Ich danke für die Erfahrung der göttlichen Liebesenergie,
welche mich tief berührt hat.
Heilung geschieht.
Langsam komme ich zurück ins Hier und Jetzt.
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