806 - Stretch & Relax - Roman Mürkens - Sportkongress

Bayerischer Sportkongress 2013
11.10. – 13.10.2013 Sportschule Oberhaching bei München
Das ist insbesondere bei der Rehabilitation von Verletzungen wichtig und schwierig. Wir
gewöhnen uns nämlich schnell unzweckmäßige Schonmuster an, die sich unser Körper
einfallen lässt, wenn er das Gefühl hat, dass er z.B. das Knie für einige Wochen lieber
still halten möchte und es deshalb durch Anschwellung und Schmerz ruhig stellt.
Da die Funktionen eines Muskels recht überschaubar sind – sie bestehen aus Zusammenziehung
(Fasern gleiten ineinander) und Loslassen (Fasern gleiten auseinander) – gibt es
das, was man landläufig „kurze Muskeln“ nennt in vivo nicht; das liegt ganz einfach auch
daran, dass jede Muskellänge an eine bestimmte Kraftentfaltungsmöglichkeit gekoppelt
ist. Beispiel: der Arm ist voll ausgestreckt nicht so stark, wie im Bereich der 90°-
Beugung. Wäre es also so, dass der Körper Muskelquerscheiben abbauen würde, änderten
sich unsere Kraftverhältnisse. Das ist aber nicht der Fall. Fazit: Kurze Muskeln sind
bestenfalls eine Ausrede.
Wenn wir nun unseren Bewegungsspielraum erweitern wollen – also eigentlich intendieren
an unserem Muskeltonus herumzuschrauben – erreichen wir das auf mehrere Arten
(die unsere Muskeln dann „gestretchter“ und „relaxter“ machen).
Erstens: Indem wir den Muskel so lang machen, die Fasern also so weit wie möglich
auseinander gleiten lassen (oder auseinander ziehen), wie's nur geht.
Das nennen wir dann „dehnen“. Und hier hat man sich in der Sportwissenschaft einige
Methoden einfallen lassen. Wir unterscheiden (grob gesagt) das statische, dynamische,
aktive und passive Dehnen und deren Kombinationen. Alle Dehnmethoden haben das
gemeinsame Ziel, den Muskel möglichst in die Länge zu ziehen, um dem Nervensystem
zu zeigen: Es geht und Du musst keine Angst haben, dass sich Dein Schutzbefohlener
verletzt. Wird diese Prozedur oft genug wiederholt, gibt der Muskel dann auch einen größeren
Bewegungsspielraum frei. Der löst dann auch keinen „Dehnschmerz“ mehr aus.
Kein Schmerz bedeutet für den Körper: keine Gefahr; denn Schmerz entsteht nur, ausschließlich
und allein im Gehirn. Und nirgendwo sonst im Körper.
Unsere Muskellänge wird registriert von den Muskelspindeln, die parallel zu den Muskelfasern
eingelagert sind und mit Hilfe eines federähnlichen Mechanismus immer wieder
messen, in welchem Zustand der Zusammenziehung (und damit in welcher Lage) sich
der Muskel gerade befindet. Da jeder Muskel aber nicht nur eine Hauptfunktion hat, sondern
meist auch für eine bestimmte Rotationsbewegung (seine sogenannte Nebenfunktion)
zuständig ist, macht es Sinn, Dehnbewegungen mit Rotationen zu verknüpfen. Viele
physiotherapeutische Systeme nutzen genau das; am augenfälligsten macht man es
beim PNF, das mit geschraubten Bewegungen arbeitet. Aber auch in der Brügger-
Therapie, bei der Osteopathieform nach Leopold Renner, stellenweise der Feldenkrais-
Methode usw. arbeitet man mit endgradigen Bewegungen, in die man Rotationsbewegungen
einschaltet.
2/5 © BLSV
Roman Mürkens