Gesundheit - Ingolstadt

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zum eigenen Ich, zu Selbstbewusstsein, zur inneren Mitte, zu Ruhe und Gelassenheit. Mitzubringen/Materialien: Brotzeit und Getränk Termin: Ort: Gebühr: Teilnehmer: Samstag, 30.11.2013, 10.00 – 17.00 Uhr ELISA Seniorenstift, Esplanade 15, 85049 Ingolstadt, Gymnastikraum (UG) 28,00 EUR min. 6 Personen, max. 10 Personen ● Qi Gong und Taoistische Massagen Gegen Stress, Unruhe und Anspannungen. Qi Gong ist im Wesentlichen eine Selbstheilungsmethode, wobei durch Körperhaltungen, Bewegungs- und Aufmerksamkeitsübungen die verschiedenen Körperfunktionen reguliert und damit die Selbstheilungskräfte stimuliert werden. Es fördert die Harmonie zwischen Körper und Geist. Es reguliert den Atem und hilft, bei Stress innere Ruhe und Entspannung zu erlangen. Mitzubringen/Materialien: Lockere Kleidung, dicke Socken/ Turnschuhe Klaus Neißer W50-108 Beginn: 25.09.2013 – 8x mittwochs – 17.30 – 18.30 Uhr Ort: Caritas-Zentrum St. Vinzenz, Frühlingstraße 15, 85055 Ingolstadt, Rhythmikraum, Ebene 3, R 3.16 Gebühr: 37,50 EUR Teilnehmer: min. 6 Personen, max. 12 Personen Beginn: 01.10.2013 – 8x dienstags – 18.30 – 19.30 Uhr Ort: Caritas-Zentrum St. Vinzenz, Frühlingstraße 15, 85055 Ingolstadt, Freizeitraum, Ebene 0 Gebühr: 37,50 EUR Teilnehmer: min. 6 Personen max. 12 Personen ● Autogenes Training W50-112 „In der Ruhe liegt die Kraft“ Gertie Liedtke-Sandner Mit „Autogenem Training“ lernen Sie, auch in stressigen Situationen, wie z. B. Prüfungen, ruhig und souverän zu bleiben. Autogenes Training fördert die Freude am Leben und verbessert damit die Lebensqualität. Ausgeglichenheit und Kreativität steigert das Konzentrationsvermögen. Autogenes Training wirkt sich positiv regulierend auf das gesamte vegetative Nervensystem aus und hilft z. B. bei Schlafstörungen und Nervosität. Mitzubringen/Materialien: Decke, Socken, kleines Kissen, Isomatte Beginn: 07.10.2013 – 8x montags – 18.30 – 19.30 Uhr Ort: Caritas-Zentrum St. Vinzenz, Frühlingstraße 15, 85055 Ingolstadt, Rhythmikraum, Ebene 3, R 3.16 Gebühr: 37,50 EUR Teilnehmer: min. 6 Personen max. 12 Personen GESELLSCHAFT BERUF UND KARRIERE SPRACHEN Klaus Neißer W50-109 Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: 27.09.2013 – 8x freitags – 18.00 – 19.00 Uhr Tanzwerkstatt, Manggasse 8, 85049 Ingolstadt 37,50 EUR min. 6 Personen max. 12 Personen ● Qi Gong W50-110 Birgit Seitz Qi Gong bedeutet „Arbeit mit der Lebensenergie“. Es ist die Kunst, die Kraft des Qi (Lebensenergie) für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu nutzen. Die sanften Bewegungen des Qi Gong regulieren Haltung und Atmung und fördern die Harmonie zwischen Körper und Geist. Nutzen Sie diese über 2000 Jahre alte fernöstliche Weisheit, um Ruhe und Entspannung in Ihren Alltag einfließen zu lassen. Mitzubringen/Materialien: bequeme Kleidung, rutschfeste, dicke Socken ● Lu Jong W50-113 Einsteigerkurs Andrea Christl Lu Jong – schon gehört? Es wird Zeit, dass Sie die Bewegungslehre der tibetischen Mönche erfahren. Lernen Sie u.a. die fünf Elemente- Übungen kennen und spüren Sie die befreiende Wirkung der Reinigungsatmung am eigenen Körper. Die Praxis des tibetischen Heilyogas ist für alle Beweglichkeitsstufen geeignet und fördert sowohl die Körperwahrnehmung als auch die innere Sensibilität. Diese Lehre stammt aus der Übertragungslinie von Tulku Lama Lobsang, einem hohen buddhistischen Meister sowie Doktor der tibetischen Medizin. Lu Jong erhöht Ihre physische und mentale Gesundheit. Mit Ihnen zusammen zu üben, darauf freue ich mich! Mitzubringen/Materialien: bequeme Kleidung, Matte, Sitzkissen Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: 09.10.2013 – 7x mittwochs – 18.00 – 19.15 Uhr ELISA Seniorenstift, Esplanade 15, 85049 Ingolstadt, Gymnastikraum (UG) 41,00 EUR min. 6 Personen max. 8 Personen GESUNDHEIT KULTUR UND KUNST Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: 26.09.2013 – 8x donnerstags – 10.00 – 11.00 Uhr Tanzwerkstatt, Manggasse 8, 85049 Ingolstadt 37,50 EUR min. 6 Personen max. 10 Personen ● Lu Jong W50-114 Kurs für Fortgeschrittene Andrea Christl JUNGE VHS ● Progressive Muskelentspannung nach Jakobson W50-111 Karin Kurpiers Entspannen, zur Ruhe kommen, abschalten – ein Wunsch von vielen Menschen. Sie lernen im Kurs, durch ein gezieltes An- und Entspannen von Muskelgruppen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die progressive Muskelentspannung ist eine gute Methode, innere Ruhe zu finden. Sie erhalten Tipps zur richtigen Atemtechnik und Empfehlungen für das Üben zu Hause. Mitzubringen/Materialien: Matte, Kissen, Decke und warme Kleidung Lu Jong – schon gespürt?! Sie dürfen jetzt die Bewegungslehre der tibetischen Mönche in Ihr Leben integrieren. Werben sie die fünf Elemente-Übungen in Ihren Alltag mit ein und nutzen sie die befreiende Wirkung der Reinigungsatmung auch zwischendurch. Die Praxis des tibetischen Heilyoga ist gut geeignet, mehr innere Gelassenheit zu finden. Dies setzt allerdings voraus, dass sich eine gewisse Routine einstellt und die verschiedenen Übungen je nach eigenem Empfinden zur täglichen Gewohnheit werden dürfen. So entsteht mit der Zeit ein stressmindernder Automatismus, der viele positive Nebeneffekte mit sich bringt. Ich freue mich auf das gemeinsame Üben sowie auf einen regen Austausch. Mitzubringen/Materialien: bequeme Kleidung, Matte, Sitzkissen AUSSENSTELLEN / AUDI vhs Ingolstadt • Programm Herbst Winter 2013/2014 107
Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: 09.10.2013 – 9x mittwochs – 19.30 – 21.00 Uhr ELISA Seniorenstift, Esplanade 15, 85049 Ingolstadt, Gymnastikraum (UG) 63,00 EUR min. 6 Personen max. 8 Personen ● Das Geheimnis gesunder Bewegung W50-115 Die Feldenkrais-Methode – Bewusstheit durch Bewegung Lizenzierte Feldenkraispädagogin Petra Sossau Was die Feldenkrais-Methode leisten kann: Entspannung: Mit Hilfe von sanften Bewegungen lernen wir, unseren Körper und Geist zu entspannen. Unsere Gelenke, die Schultern, der Nacken und die Wirbelsäule werden entlastet. So tanken wir neue Kräfte, schlafen besser und können den Alltag entspannter meistern. Bewegung: Zugleich experimentieren wir mit Bewegung und entdecken so, um wie viel geschmeidiger, kraftvoller und damit angenehmer unser Bewegungsleben sein kann. Erleichterungen, die wir im Kurs erfahren, werden uns auch am Arbeitsplatz, bei Sport, Hobby und zu Hause begleiten. Lebensqualität erhöhen: In den Feldenkrais-Stunden lernen wir bewusster und achtsamer mit uns umzugehen. Dadurch entwickeln wir Leichtigkeit in der Bewegung, Freude im Handeln, Flexibilität im Denken. Wir werden lockerer, selbstbewusster und gewinnen an Ausstrahlung. Mitzubringen/Materialien: Gymnastikmatte, Decke, großes Badetuch, bequeme warme Kleidung, warme Socken Das chinesisch-taoistische Übungssystem ist durch die Abfolge von langsam fließenden Bewegungen mit kontinuierlicher Gewichtsverlagerung geprägt. Ausgeführt in aufrechter, bequemer Haltung und ohne Anstrengung wird die Beweglichkeit des Körpers optimiert. Dadurch entspannen Körper und Geist und führen zu Ausgeglichenheit und innerer Ruhe. Das Qi, die Lebensenergie, wird aktiviert und kann fließen. Mitzubringen/Materialien: bequeme Kleidung, dicke Socken, Decke Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: 10.10.2013 – 12x donnerstags – 18.30 – 19.45 Uhr Am 17.10.2013 findet kein Unterricht statt! Volksschule an der Münchener Straße, Münchener Straße 65, 85051 Ingolstadt, Turnhalle 70,00 EUR min. 6 Personen max. 15 Personen ● Ohrkerzen W50-118 Ulla Schick Die Wirkung der Ohrkerzen lässt sich als Wärme- und Druckausgleichstherapie erklären. Im Abbrennen der Ohrkerzen entstehen Vibrationswellen, die wie eine sanfte Massage auf die Ohren wirken. Sie führen einen Druckausgleich im Kopf herbei und erreichen das gesamte Hörsystem. Die Ohrkerzentherapie hat zudem eine entspannende Wirkung. Ohrkerzen ersetzen nicht den Besuch beim Arzt oder Heilpraktiker. Mitzubringen/Materialien: Isomatte, Decke, Kissen, Getränk, bequeme und warme Kleidung Materialkosten von ca. 7.50€ werden mit der Kursleitung abgerechnet. Termin: 4 x dienstags: 05.11.13, 19.11.13, 26.11.13 und 03.12.13, jeweils von 18.00 – 19.30 Uhr Ort: Caritas-Zentrum St. Vinzenz, Frühlingstraße 15, 85055 Ingolstadt, Rhythmikraum, Ebene 3, R 3.16 Gebühr: 28,00 EUR Teilnehmer: min. 6 Personen, max. 10 Personen Termin: Ort: Gebühr: Teilnehmer: Samstag, 07.12.2013, 15.30 – 18.30 Uhr vhs, Hallstr. 5, Zimmer 5 (1. Stock) 19,00 EUR min. 8 Personen max. 12 Personen ● Die Kunst der Leichtigkeit W50-116 geschmeidiger gehen, wandern und laufen mit der Feldenkrais-Methode Lizenzierte Feldenkraispädagogin Petra Sossau Mit Hilfe der sanften Methode können Sie lernen, nicht nur Beine und Füße zur Vorwärtsbewegung einzusetzen, sondern die ganzen Körper. Die Bewegungs-Lektionen werden im Liegen, Stehen oder Gehen ausgeführt und machen die Elemente guten Gehens und Laufens erfahrbar. Dieser Kurs ist für Menschen geeignet, die sich beim Gehen, Walken oder Wandern leichter und geschmeidiger bewegen möchten. Aber auch Freizeitsportler und ambitionierte Läufer werden einen großen Nutzen aus den ungewöhnlichen Feldenkrais-Lektionen ziehen. Entdecke über eine neue Körperbewusstheit eine neue Dimension deiner Bewegung. Mitzubringen/Materialien: Gymnastikmatte, Decke, großes Badetuch, bequeme warme Kleidung, warme Socken Termin: 4 x dienstags: 05.11.13, 19.11.13, 26.11.13 und 03.12.13, jeweils von 19.30 – 21.00 Uhr Ort: Caritas-Zentrum St. Vinzenz, Frühlingstraße 15, 85055 Ingolstadt, Rhythmikraum, Ebene 3, R 3.16 Gebühr: 28,00 EUR Teilnehmer: min. 6 Personen max. 10 Personen ● Tai Chi Chuan – Bewegend in sich ruhen W50-117 Kurzform im Yangstil Katrin Meurer ● Gedankengroßputz W50-119 Ulla Schick Sicher ist Ihnen schon aufgefallen, dass es die eigenen Gedanken und Überzeugungen sind, die dazu führen, dass man sich gestresst fühlt, wie ein Hamster im Rad läuft, dass man sich Mühe gibt und sich doch nichts ändert – gleichgültig, ob man über andere, das Leben oder sich selbst urteilt. „The Work of Byron Katie“ ist eine einfache, effektive Methode, durch Fragen an sich selbst einen neuen Blick auf die Denkgewohnheiten zu werfen. Das Denken bekommt dadurch eine neue Richtung, und das eigene Verhalten ändert sich. In diesem Kurs erleben Sie durch eigenes Tun die Wirkungsweise der Methode. Internetinfo: www.thework.com Literatur: „Lieben was ist“ von Byron Katie und „Byron Katies The Work“ von M. Boerner Mitzubringen/Materialien: Schreibzeug Termin: Ort: Gebühr: Teilnehmer: Samstag, 12.10.2013, 11.30 – 14.30 Uhr vhs, Hallstr. 5, Zimmer 5 (1. Stock) 19,00 EUR min. 8 Personen max. 12 Personen ● Atmen W50-120 Ulla Schick ATEM- und Lebenslust ... können sich rasch einstellen, wenn wir vertieft und bewusst atmen! Ebenso werden die inneren Organe massiert, der Körper entschlackt, das Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Die Lebensenergie fließt spürbar – wir entspannen tief und fühlen uns verbunden mit der Quelle des Atmens und des Lebens. Sie experimentieren im Kurs mit unterschiedlichen Atemübungen und -techniken, um am eigenen Körper die Auswirkungen zu erleben. Sie 108 vhs Ingolstadt • Programm Herbst Winter 2013/2014
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Seite 9 und 10: die Lage, unser Leben wieder bewuss
Seite 11 und 12: Tanja Küpfer-Pawlitschek W50-200 B
Seite 13 und 14: Mitzubringen/Materialien: Gymnastik
Seite 15 und 16: ● Säure-Basen-Haushalt W50-403 C
Seite 17 und 18: ● Herbstliche Gemüseküche (glut
Seite 19: Beginn: Ort: Gebühr: Teilnehmer: N

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